Beba i vitkost - mama će imati vremena za sve

Trudnoća je nezaboravno vrijeme za svaku ženu. Ali ne smijemo zaboraviti da se tokom trudnoće tijelo buduće majke podvrgava promjenama. Često žene tokom trudnoće pokušavaju jesti više, jer ih je sada dvoje. I uopće nije iznenađujuće što po povratku kući iz bolnice žena otkrije da ima suvišnih kilograma. Potrebno je vratiti svoj prijašnji izgled i u tome bi trebalo pomoći dijeta.

Gubitak kilograma vlada nakon porođaja

Da biste vratili izgled raspravi, trebali biste se pridržavati nekih pravila:

1. Masnoća je potrebna tokom laktacije. Potrebni su za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Nedostatak masnoće dovodi do toga da se majka brzo umara, postaje pretjerano nervozna, a rast kose i noktiju je poremećen. Mame to često pripisuju nedostatku kalcijuma i uvode više fermentiranih mliječnih proizvoda u svoju prehranu - učinak je nula. U ovoj situaciji potrebno je jesti orašaste plodove, salate s dodatkom biljnog ulja, po mogućnosti maslinovog ulja, ribe. Bolje je isključiti slastičarske pekarske proizvode, koji u ovom slučaju nisu korisni.
2. Slatko je takođe neophodno. Slatkiše i kolače možete zamijeniti domaćim džemom ili džemom. Međutim, trebali bi sadržavati manje šećera nego obično. Suho voće će biti korisno, njegova redovita upotreba obogatit će tijelo esencijalnim mineralima.
3. Organski proizvodi. Treba isključiti bilo kakve hemijske aditive, koji doprinose nastanku alergijskih reakcija. Pojačivači okusa i konzervansi sadržani u takvoj hrani usporavaju osjećaj sitosti, povećavajući glad. Mama bi trebala jesti samo svježu hranu.
4. Raznolikost menija. Bez obzira na prehranu, ona tijelu oduzima energiju. A majci koja doji jednostavno su potrebni proteini, masti i ugljeni hidrati. Potrebno je razviti takav jelovnik tako da sadrži sve komponente za pravilan razvoj djeteta bez štete po majčino zdravlje. Bilo koja ograničenja mogu utjecati na zdravlje djeteta, ispostavlja se, čineći sebe lijepom, majka osakaćuje dijete.

Kako smršati dok se hranite

Gubitak kilograma brzo nije za žene u laktaciji. U početku su ograničenja u hrani nepoželjna, pa čak i kontraindicirana. Trenutno je nemoguće dodatno opteretiti tijelo dijetom, mora mu se dati vremena za oporavak. Da biste postigli željeni rezultat, trebali biste se ograničiti na uravnoteženu prehranu i umjereno vježbanje bez fanatizma.

Kruta prehrana štetna je ne samo za majku, već i za bebu. Opasnost leži u činjenici da žena jednostavno može izgubiti mlijeko. Tokom laktacije treba piti više tečnosti, jer mlijeko sadrži 90% vode - dnevna stopa je 1,5-2 litre. Možete kuhati za mršavljenje tokom laktacije posebna naknada: Da biste to učinili, uzmite jednake količine komorača, koprive i piskavice.

Korisni savjeti - majka ne bi trebala prestati jesti nakon bebe, ovo se odnosi na one koji već uvode dohranu za dijete. Mišljenje da tokom dojenja treba jesti dvoje, lažno je. Zapravo, sve nije tako: za pravilno funkcioniranje tijela potrebno je dodatnih 800 kcal dnevno, od čega se 30% uzima iz zaliha masti. Ispada da je tokom laktacije potrebno dodatno oko 500 kcal.

Dijeta za dojenje za mršavljenje

Trebali biste odmah odustati od stroge dijete, to će vam pomoći uravnoteženu ishranu... Dijeta za dojilje bit će sljedeća:

• ujutro prije doručka popijte 200-250 ml mineralne vode ili čaja (s mlijekom);
• konzumirajte više tečnosti - sokova, vode, čaja;
• obroci bi trebali biti razlomljeni: smanjiti porcije, ali povećati broj obroka do 5-6 puta dnevno;
• pokušajte konzumirati nemasnu hranu, na primjer, mlijeko, kefir, sir, svježi sir treba imati malo masnoće;
• u prehranu uvesti više povrća i voća, bogato je vitaminima i doprinosi gubitku kilograma;
• više ribe, manje mesa;
• ne isključujte žitarice, žitarice treba kuhati u vodi, dodajući malo nemasnog mlijeka i meda (ako dijete nema alergije);
• konditorske proizvode treba isključiti, zamijenite ih suhim voćem;
• ne zanemarujte svježe bilje, sadrži puno vitamina;
• za prehranu odaberite upravo onu hranu koja kod djeteta ne izaziva alergijske reakcije.

Približna dnevna dijeta za dojilje:

1. Jutro - čaj, svježa voćna salata.
2. Vrijeme ručka - riblja juha, salata od povrća, sok, na primjer, sok od mrkve, pileće jaje, čaj.
3. Međuobrok - sendvič hljeb s mekinjama sa sirom, povrća salata.
4. Večer - dinstano povrće, svježi sok, jabuka.

Prehrana ne bi trebala štetiti zdravlju majke i bebe, nedostatak hranjivih sastojaka treba nadoknaditi hranjenjem tijela. Za to je potrebno, nakon savjetovanja s liječnikom, uzimati preparate koji sadrže kalcij i vitamine.