Kako smršati nakon porođaja

Vjerovatno je bilo koja mlada majka koja je nedavno napustila bolnicu zabrinuta kako se brzo vratiti u djevojački oblik. Jao, kod gotovo svih žena koje su nedavno rodile, pogled na sebe u ogledalu izaziva tužne emocije. Kako izgubiti kilograme tokom trudnoće i je li moguće ako hranite bebu?

Kako smršati nakon porođaja dojilje

Ako se odgovorno odnosite prema problemu vraćanja nekadašnje harmonije kada hranite bebu, onda možete Smršati a da sebi ne naštetite, pa čak i ne primate koristi za svoje zdravlje i stanje bebe.

Ovdje je važno slijediti nekoliko pravila:

• Spavajte zdravo. To je možda najvažnija stvar za osiguravanje normalnog života mlade majke tokom perioda hranjenja, kao i neophodan uvjet za prirodni gubitak težine. Zašto je ovo tako važno? Dobar san pospješuje proizvodnju odgovarajuće zalihe mlijeka. Tijekom spavanja tijelo proizvodi poseban hormon koji šalje signal mozgu da hrana nije potrebna. Uz to, dijafragmatični tip disanja uključen je u san, što doprinosi zasićenju tijela kisikom i ubrzava metabolizam. Pored toga, pravilan san daje snagu za rad s bebom. A šta može biti bolje za dijete od vesele majke dobrog raspoloženja?

• Izbjegavajte stres i budite mirni. U bilo kojoj stresnoj situaciji u ljudskom tijelu, razina glukoze raste, a njezini troškovi ostaju nepromijenjeni. Rezultirajući višak prelazi u stanje "strateške rezerve" i taloži se u struku, bokovima, stražnjici i bokovima. Najgore je što se ovaj proces odvija potpuno neprimjetno, ali istinito. Dakle, postoji samo jedan izlaz - mirno i radosno susresti se sa svim poteškoćama i poteškoćama u životu.
• Podijelite kućanske odgovornosti. Vaš najvažniji zadatak u ovom trenutku je stvoriti povoljne uslove za zdrav i zanimljiv život za vaše dijete. Stoga je mirne savjesti moguće koristiti pomoć baka i djedova. A ako se takvi prijedlozi ne prime, organizirajte vlastitu komunikaciju između djeteta i starijih članova porodice. Svakako uključite svog oca u ovaj proces. Kada to radite, uzmite u obzir sposobnosti i snage pomoćnika. Ne zaboravite da svojim pomoćnicima podarite osmijeh zahvalnosti! Oni će to sigurno cijeniti.
• Pomakni se više. Mlada majka je vrlo lako to učiniti - šetati kolicima, ići u prodavnice, čistiti kuću. Ali istovremeno, adekvatno procijenite svoju snagu i ne pretjerujte. Neke možete postupno povezati fizičke vježbe i izvodite ih između brige o bebi ili kada beba spava.

Kako brzo izgubiti kilograme nakon porođaja

Organizirajte svoju prehranu da jedete male i česte obroke. Štaviše, meni treba biti raznolik i potpun. Ovo pravilo nije novo, poznato je svim ljudima koji teže vitkoj figuri. Možete čak sastaviti i posebnu dijetu, u dogovoru sa stručnjakom, koja će uzeti u obzir specifičnosti vaše situacije.

Povrće i voće trebaju biti uključeni u vaš meni. Zabranjene su samo banane zbog previsokog unosa kalorija. Umjesto toga jedite jabuke - one su niskokalorične i zasitit će vaše tijelo vitaminima. Ne odbijajte mliječne proizvode, već ih birajte s manjim udjelom masti. Svježi sir je najprikladniji - nemasan je i sadrži puno kalcijuma.

Vaša prehrana svakako treba sadržavati supe i povrće, pire od kotleta i dinstano povrće. Izaberite nemasne sorte mesa - živina i teletina dobro funkcioniraju, ne zaboravite na ribu. Pokušajte kuhati, dinstati ili kuhati na pari. U krajnjem slučaju možete peći u pećnici. Ali bolje je na neko vrijeme odustati od pržene i škrobne hrane.

Počnite se aktivno baviti sportom, posvetite se najmanje pola sata dnevno fizičkoj aktivnosti. Tada će se tata moći nositi s djetetom. Ako je vaša beba već malo porasla, možete izvoditi posebne setove vježbi namijenjenih majci s bebom. Kada zaspi, obavezno zamahnite prešom 20-30 puta. Dva mjeseca nakon porođaja možete početi vježbati trčanje... U početku lagano trčite 15 minuta, postupno povećavajte vrijeme.

Smatra se da kod dojenja višak kilograma sam od sebe prolazi. To je donekle tačno. Majčino tijelo dnevno troši oko 500 kilokalorija na proizvodnju mlijeka. Ali smršavit ćete samo ako ne jedete "za dvoje". I sjetite se prehrane i prehrane.

Oporavak nakon porođaja

Kompletni proces oporavka ženskog tijela nakon porođaja traje, prema riječima stručnjaka, od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Ovisi o početnom zdravstvenom stanju žene i o prisutnosti komplikacija tokom porođaja ili trudnoće.

Idealno je potrebno voditi računa o povratku figure nakon porođaja tokom tjedna trudnoće. Pokušajte kontrolirati svoj apetit i ne debljati se prebrzo tokom cijele trudnoće. Stalno podržavati fizička aktivnost- ovo takođe doprinosi obnavljanju normalnog prenatalnog oblika.

Nakon rođenja djeteta, stručnjaci preporučuju nošenje posebnog zavoja nakon porođaja. Pomaže trbušnim mišićima i maternici da se stegnu. Morate ga nositi najmanje dvije sedmice. Nakon toga se mora ukloniti zavoj i omogućiti mišićima da rade samostalno.

Nakon otprilike nekoliko mjeseci možete započeti fizičku aktivnost. Pokušajte postepeno povećavati intenzitet. Započnite s vježbanjem u bazenu. Trbušni ples je vrlo koristan za obnavljanje figure. Pomažu u normalizaciji figure i obnavljanju unutrašnjih genitalnih organa. Ples čini ženu sigurnijom u sebe, osjeća svoju privlačnost. Ovo je posebno važno za mladu majku.

U slučaju katastrofalnog nedostatka slobodnog vremena, pokušajte hodati više. Pristupite šetnji sa djetetom kao obliku fizičke aktivnosti - ne sjedite na klupi, već stalno hodajte. Kako beba raste, uključite je u snažne aktivnosti. Kada dijete odraste, šetnju zamijenite vožnjom bicikla, osiguravajući posebno sjedalo za bebu.