Poremećaj spavanja: koja je opasnost i kako riješiti

Problem poremećaja spavanja svake je godine sve češći. Oko 15% stanovništva svake godine dođe kod specijalista s takvim apelom, a oko 10% ne može zaspati bez pomoći tableta za spavanje. Ova epidemija je vrlo opasna, jer samo za vrijeme spavanja tijelo ima priliku da se u potpunosti oporavi i vrati vitalne sisteme u normalu. Loš kvalitet noćnog odmora, ili čak njegovo potpuno odsustvo, može dovesti do mnogih kroničnih problema, pa ni u kom slučaju ne možete zanemariti bolest. U ovom ćemo članku razmotriti glavne razloge zbog kojih se san može pogoršati i što možete učiniti da se bez problema prepustite Morpheusovu daru.

Poremećaji spavanja

Prvo, morate shvatiti što se generalno može smatrati poremećajem spavanja. Zanimljivo je da mnogi, ne znajući to, možda neće ni sumnjati da pate od poremećenog sna.

Poremećaji spavanja su:

• dugotrajno i problematično zaspanje;
• površnost sna i njegovo kratko trajanje;
• kršenje u vrijeme buđenja;
• kombinacija gore navedenih problema.

Mnogo je razloga zbog kojih se mogu pojaviti problemi sa spavanjem. Među njima ima primitivnih, o kojima je teško razmišljati, ali ima i ozbiljnijih, u kojima se to očituje samo kao simptom. Pogledajmo najpopularnije faktore koji utječu na pojavu bolesti.

• Česti uzrok poremećaja spavanja, svi znaju nesanica, prema naučnoj nesanici. Primjećuje se najčešće i to kod ljudi svih dobnih skupina. Za većinu je karakteristično nedovoljno dugo spavanje ili njegova površnost, koja čovjeka dugo muči: najmanje tri puta sedmično u trajanju od mjesec dana ili više. Nesanica može biti uzrokovana stres, spušten način rada, nepovoljni uslovi u spavaćoj sobi, poremećaji živčanog sistema, prekomjerna konzumacija alkohola. Nerijetko se nesanica manifestira kao nuspojava tijekom uzimanja lijekova. Glavni simptomi su poteškoće sa zaspanjem, nedostatak sna, plitki san (redovno prskanje noću), pospanost tokom dana.
• Simptom nemirnih nogu. Ovo je neuralgična bolest koja se manifestira kao neugodne senzacije u nogama koje se javljaju noću, u periodu potpunog smirenja. Najčešće se bolest dijagnosticira kod žena. Uzroci nastanka mogu biti povezani sa nasljednim faktorom ili sa nedostatak željeza u tijelu, kao i folna kiselina, vitamini B, bolesti štitnjače, dijabetes melitus, plućna oboljenja i brojne druge bolesti. Simptomatologija se izražava u neugodnim senzacijama u nogama: iluzija guske, krvarenja, povlačenja i pucanja. Da bi se smanjila težina simptoma, osoba je prisiljena trljati ili tresti noge.
• REM poremećaj ponašanja u snu.
• Apneja za vrijeme spavanja. Vrlo strašna bolest kod koje pacijent ima redoviti prestanak disanja za vrijeme spavanja, tj. pluća privremeno prestaju da se ventiliraju. Takva bolest može dovesti do ozbiljnih bolesti unutrašnjih organa i gojaznosti.
• Narkolepsija. Prilično rijetka bolest koja se češće dijagnosticira kod mladića. Izražava se stalnom pospanošću i tendencijom spavanja na pogrešnim mjestima u pogrešno vrijeme. Uzroci bolesti još uvijek nisu poznati sa sigurnošću, ali rezultati studije otkrili su kod pacijenata s narkolepsijom nedostatak hormona oreksina koji je odgovoran za održavanje normalnog stanja u budnom stanju. Češće postoji nasljedni uzrok.
• Somnambulizam. U običnom narodu ova bolest se naziva mjesečarenje. Izvana sve ovo može izgledati sasvim normalno, iako pomalo jezivo: čovjek ustaje iz kreveta i počinje raditi uobičajene stvari, može gledati televiziju, čistiti, prati zube i čak sjesti crtati, ali sve to je bezazlena manifestacija. U nekim slučajevima mjesečari mogu sebi naštetiti ili naštetiti osobi koja se slučajno sretne na putu. Oči mjesečara uglavnom su otvorene, mogu dati odgovore na jednostavna pitanja, ali sami su njegovi postupci u nesvijesti, pa se ljudi ujutro ne sjećaju svojih avantura. Uzroci mjesečarenja mogu biti lijekovi, jak stres, epilepsija, stalni osjećaj tjeskobe, ovisnost o drogama itd.
• Bruksizam. Ta se bolest izražava u činjenici da pacijent noću počinje tapkati i škripati zubima. Trajanje napada može se protezati nekoliko minuta i doći nekoliko puta noću. Zvukovi brušenja zuba mogu biti toliko jaki da ih drugi mogu čuti. Osoba koja pati od ove bolesti redovito ima problema sa zubima. Ne postoje tačni razlozi zbog kojih smeta, ali najčešće mišljenje stručnjaka su živci i stres, mentalni umor i prenaprezanje. Primijećeno je da se češće bolest dijagnosticira kod ljudi s pogrešnim ugrizom. Ujutro takva osoba osjeća glavobolju, bol u čeljustima i zubima, zvoni u ušima.
• Noćne more. Česte noćne more koje muče neke ljude takođe ozbiljno remete san. Buđenje je praćeno osjećajem tjeskobe i očaja. Ako takav san dođe u dubokoj fazi, tada osoba možda uopće ne razumije razloge svog buđenja, ali sve neugodne senzacije bit će s njim. Svi detalji se dobro pamte u fazi REM spavanja, ali to čovjeku ne olakšava, jer je i dalje problematično zaspati nakon toga. Zašto imam noćne more? Razloga za to može biti nekoliko, ali najčešće je to posljedica stresnog stanja ili trenutno nepovoljnog stanja nervnog sistema. Ljudi koji su depresivni često pate od toga. U ovom slučaju korisno je posjetiti psihologa i riješiti unutarnje probleme.

Poremećaj spavanja kod djeteta

Zdravo vrijeme spavanja djeteta direktno je povezano s njegovom dobi. Približno se možete usredotočiti na sljedeće podatke:

Problemi sa spavanjem kod djece mogu se javiti zbog:

• neuralgični poremećaji;
• emocionalno preopterećenje;
• somatski problemi;
• fiziološke karakteristike.

Govoreći o fiziološkim karakteristikama dječjeg sna, valja napomenuti da se san djece može ozbiljno razlikovati od sna odraslih, osjetljiviji je i površan, dok su takvi pokazatelji normalni. Većina bebinog sna pada u brzu fazu, sve to vrijeme beba može samo ležati zatvorenih očiju i možete vidjeti kako mu se kapci trzaju zbog kretanja očnih jabučica. U to vrijeme dijete vidi san. Iz tog razloga problemi sa spavanjem mogu nastati samo zato što uvjeti nisu pogodni za djetetov odmor. S obzirom na osjetljivost sna, soba treba biti tiha, a temperatura zraka ugodna.

Ponekad se majke obraćaju stručnjacima za pomoć kako bi utvrdili uzrok lošeg spavanja djeteta, ali testovi ne pokazuju abnormalnosti. To su vrlo rijetki slučajevi, bez obzira na to, oni ukazuju da je ova vrsta spavanja individualna karakteristika djeteta. Problem mogu riješiti samo godine, s vremenom, kada mlado tijelo odraste, sve će se riješiti samo od sebe.

Najčešći uzrok problema sa spavanjem kod djece je emocionalno preopterećenje. Ako je dijete preuzbuđeno, premoreno, tada će proces uspavljivanja biti neugodan i za njega i za njegove roditelje. Da biste riješili problem, morate dobro paziti na djetetov način rada: ograničite gledanje televizije prije spavanja, količinu vremena ispred računara. Noću je bolje čitati bajke ili raditi nešto opuštenije. Učenici u školi danju moraju raditi domaće zadatke i navečer se zaustavljati kako bi smanjili moždanu aktivnost. Ograničite nivo stresa djeteta i po potrebi pripremite posebne dječje umirujuće čajeve. U nekim slučajevima, kada se ne možete sami snaći, bolje je potražiti pomoć dječjeg psihologa.

Somatski problemi nemaju veze sa nervnim sistemom. Da biste isključili probleme ove prirode, morate biti pregledani od strane ljekara. Problemi sa spavanjem mogu nastati zbog bolesti trećih strana kod kojih je poremećaj spavanja samo simptom. Ali neuralgični problemi izravno su povezani s radom središnjeg živčanog sustava, što samo neurolog može riješiti.

Također je vrijedno napomenuti da u djetinjstvu mozak neprestano radi i razvija se, čak i kada dijete odmara. Stoga problemi možda uopće nisu problemi, već predstavljaju jednostavan noćni "trening" mozga. To su osobine tijela djece koja sa godinama nestaju sama od sebe. Međutim, ako je zbog takvih noćnih buđenja dijete danju letargično, a istodobno ima i druge simptome, tada je potrebna pomoć stručnjaka.

Liječenje poremećaja spavanja

Za liječenje spavanja potrebno je kontaktirati neurologa koji će proučiti izvore i vrstu problema, na osnovu čega će izgraditi individualni tretman. Važno je usredotočiti se na ne samo spavanje, već na uklanjanje uzroka koji je doveo do problema. Prije propisivanja tableta za spavanje, specijalista će obaviti razgovor s pacijentom. Vjerovatno je da uzrok problema ne leži u zdravstvenim problemima, već u kršenju pravila za pripremu za spavanje. Na primjer, ljubitelj glasne muzike može ozbiljno uzbuditi svoj nervni sistem prije spavanja radovima svojih omiljenih bendova, što dovodi do problema sa zaspanjem. U takvim je slučajevima dovoljno ukloniti dosadni faktor za nekoliko sati, a problemi sa spavanjem nestat će sami od sebe. Velike količine kofeinskih napitaka mogu takođe ozbiljno utjecati na kvalitetu spavanja. Općenito, postoji puno takvih čimbenika koji mogu utjecati na noćni odmor, pa pokušajte sami analizirati svoj način života, vjerojatno će žalba stručnjaku izgubiti na značaju.

Budući da je većina lijekova snažna i može izazvati ovisnost, dobar će se liječnik prvo potruditi da zaspi bez lijekova. Možda će vam trebati konzultacije sa psihologom, potpuna promjena dnevnog režima, uvođenje pravilne prehrane, kurs biljnog liječenja itd. Ako ovo ne uspije, tada će se propisati lijekovi. Zapamtite, ni u kom slučaju se nemojte baviti samoliječenjem, inače će ovisnost tijela dovesti do činjenice da više nećete moći zaspati bez lijekova.

Kako se spava

Ako uzrok problema sa spavanjem ne potiču od drugih problema s tijelom, tada bi sljedeće preporuke mogle biti prilično učinkovite:

• Obavezno napravite režim za sebe i uvijek ga se strogo pridržavajte. Maksimalno što si možete priuštiti vikendom i praznicima je spavanje pola sata ili sat vremena više, ali ne više. Primjećuje se da svaka osoba ima svoj režim i broj sati koji su joj potrebni za dobar odmor. Ako je normalno da neko legne u 22:00 i ustane u 06:00, onda je za drugog teško, ali u isto vrijeme, leći u 23:00 i probuditi se u 07:00 je sjajno . Razlika u biološkom satu je normalna i to se mora uzeti u obzir prilikom sastavljanja vašeg režima. Ista količina sna u različito vrijeme dat će različite rezultate. Također bih želio napomenuti trajanje sna i opovrgnuti "stereotipnih osam sati". Opet, ovdje je sve čisto individualno. Želimo spavati kada je naš mozak preopterećen informacijama, pa se dogodi da imamo tendenciju da puno spavamo usred dana. Ako je tokom cijelog dana glava dobila ogroman dio novih informacija, tada se povećavaju šanse da će osoba prespavati ili neće zaspati dovoljno vremena. Ako su informacije minimalne, tada će san biti kraći.
• Ne preopterećujte stomak preko noći. Da, također se događa da osjećaj gladi ometa san i suvišno je mučiti se u tome. Obavezno prigrizite, ali to je međuobrok i nemojte se prejesti.
• Razvijte ritual koji trenira tijelo. Svaki dan prije spavanja radite iste stvari, koje - smislite sami. To može biti čitanje knjige sa mirnim zapletom, tuširanje pod toplim tonom, slušanje tihe mirne muzike ili nešto drugo, što je najvažnije mirno. S vremenom će se tijelo naviknuti na ritual i, kao čarolijom, i samo će zaspati u vrijeme postupka.
• Popijte umirujuću biljku prije spavanja, poput peperminta ili matičnjaka. Pored čvrstog sna, na ovaj način možete ojačati i tijelo u cjelini.
• Prozračite sobu prije spavanja, u sobi treba biti svjež zrak. Kupite posteljinu u umirujućim bojama, objesite noćne zavjese koje skrivaju svjetlost s ulice itd.