Dijeta s malo ugljikohidrata

Danas su vrlo popularni razne dijete... Većina njih je usredotočena na značajno smanjenje ugljikohidrata. Takvi sistemi napajanja donose prilično brz pozitivan rezultat. U čemu je tajna takve dijete, reći ćemo vam danas.

Suština dijete sa malo ugljikohidrata

Mnogo je vrsta dijeta sa malo ugljikohidrata. Svi oni imaju za cilj smanjenje ugljenih hidrata. Međutim, treba razlikovati brze i spore ugljikohidrate. Prvi za tijelo nisu od velike vrijednosti, a većina ih se taloži u osamljenim uglovima u obliku masti. Napokon, oni provociraju oslobađanje hormona koji je odgovoran za stvaranje tjelesnih rezervi. Stoga su šećer i brašno potpuno isključeni iz prehrane. Što se tiče složenih ugljikohidrata, mišljenja nutricionista se razlikuju. Mnogi prehrambeni sistemi koji promoviraju smanjenje ugljenih hidrata omogućavaju konzumaciju nekih žitarica ujutro. To će omogućiti tijelu da u potpunosti funkcionira. A ako uđu u tijelo, to ne dovodi do naglog skoka inzulina, već se aktivnost i efikasnost znatno povećavaju.

Ne biste trebali žuriti iz jedne krajnosti u drugu, inače možete dobiti ne lijepo tijelo, već upravo suprotno, i proces mršavljenja uspori. Zapravo, s nedostatkom glukoze, tijelo je počinje uzimati iz mišićne mase, čime smanjuje njezin volumen.

Osim toga, u ovom slučaju jetra jako pati, koja je „opterećena“ uništenom masnom masom, a ne može joj se oduprijeti u nedostatku ugljikohidrata, što dovodi do stvaranja dijabetes melitusa.

Višak proteina takođe negativno utiče na ljudsko zdravlje. Uprkos činjenici da se ne skladišti kao masnoća, što je, naravno, veliki plus za one koji mršave, uzrokuje stvaranje bubrežnih kamenaca i bolesti zglobova.

Uz proteinsku prehranu, ne zaboravite na vodu. Napokon, kao što znate, zadržavaju tečnost u tijelu - ugljikohidrate, ali je proteini uklanjaju. Stoga vodu trebate piti redovito i u dovoljnoj količini, koja se može izračunati pojedinačno za svakoga. U suprotnom, uskoro ćete primijetiti promjenu u strukturi kože koja će izgubiti elastičnost, čvrstoću i postati mlohava i suha.

Ako ste prvi put odlučili se pridržavati dijete s malo ugljikohidrata. Budite spremni za određene izazove. Međutim, nemojte drastično rezati ugljikohidrate prvih 5-7 dana. To će dovesti ne samo do pogoršanja blagostanja, već i do brzog sloma. Da biste olakšali prelazak na ovu prehranu, jedite dovoljno voća i povrća.

Ne zaboravite na zdrave masti, ne bi ih trebalo u potpunosti isključiti iz prehrane. Ako ih ne dobijete dovoljno, možete zaraditi puno problema u vidu raznih bolesti, kojih će se kasnije biti puno teže riješiti.

I općenito, pazite da hrana bude raznovrsna. Mnogo je zanimljivih recepata, među kojima možete pronaći nešto vrlo ukusno za sebe. Tada vam dijeta neće izgledati dosadno i složeno.

Rezultati na dijeti s malo ugljikohidrata

Gotovo svi postižu rezultate na dijeti s malo ugljikohidrata. Što je početna težina veća, to je proces mršavljenja aktivniji. Tijekom prve sedmice, pridržavajući se svih pravila, možete izgubiti do 10 kg viška kilograma, osim toga, rezultat će biti primjetan ne samo po oluci, već će i količine biti primjetno smanjene.

Međutim, ne biste se trebali radovati i odmah se oslonite na kolače, količine i kilogrami se brzo vrate. Zapamtite da je puno teže održati rezultat nego postići ga. Stoga, ako ste dobili ono što ste željeli, onda se izbacite iz prehrane prema utvrđenim pravilima. A konzumaciju brzih ugljikohidrata svedite na minimum.

Jedino što vas može spriječiti u postizanju cilja je vaše zdravstveno stanje. Stoga, prije početka postupka, obavezno posjetite stručnjaka i potražite stručni savjet.

Dijeta s malo ugljikohidrata

Prvo, definirajmo raspon namirnica koje su strogo zabranjene u prehrani. Pa ovo:

• šećer i proizvodi koji ga sadrže;
• škrobno voće i povrće;
• proizvodi od brašna;
• banane i grožđe;
• krumpir;
• dimljena i slana hrana;
• alkohol i gazirana pića.

Kao što vidite, popis nije tako dugačak, ali je iz navike i dalje vrlo teško to učiniti. Ali poteškoće ćete iskusiti tek na početku, kasnije, razvivši kompetentnu prehranu, nećete osjećati glad i postat će vam lakše pridržavati se određenih ograničenja.

A šta možete jesti? Kada se pridržavate dijete s malo ugljikohidrata, sljedeća hrana je glavna dijeta:

• kuhano nemasno meso ili perad;
• kuhana riba i ostali plodovi mora;
• povrće i voće, osim onih koje smo gore spomenuli;
• mliječni proizvodi;
• jaja;
• šparoge;
• Smeđa riža;
• heljda.

Važno je ne samo odabrati prave proizvode, već ih distribuirati tijekom dana. Na primjer, pokušajte jesti žitarice za doručak, ali navečer je bolje uživati ​​u svježem povrću i kuhanom mesu. Obratite pažnju na broj obroka koje pojedete. Trebalo bi ih biti najmanje 5. Samo u ovom slučaju nećete se bojati gladi.

Recenzije o dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata

Mnogo je recenzija na mreži onih koji su već uspješno slijedili dijetu s malo ugljikohidrata. Opisani su i pozitivni i negativni aspekti takve prehrane. Na primjer, gotovo svi su primijetili pad aktivnosti tokom prve sedmice. To je razumljivo, jer smanjenje ugljikohidrata može uzrokovati slabost u ranim fazama.

Međutim, svi su mogli izgubiti višak kilograma. Neko se riješio 10, a neko 50 kg. Sve ovisi o postavljenim ciljevima. Neki su nezadovoljni rezultatom, jer su se kilogrami nakon napuštanja sistema počeli vraćati kosmičkom brzinom. Ali ovdje sve ovisi o vama. Naravno, ako se ne pridržavate utvrđenih pravila za izlazak iz dijete, nećete moći zadržati rezultat.

Mnogi se toliko prilagođavaju prehrani i razvijaju takvu prehranu za sebe da su je se sposobni pridržavati dugi niz godina bez štete po zdravlje. Pravilna ishrana i aktivan način života pomoći će očuvanju mladosti i ljepote tijela dugi niz godina.