Samo najefikasnija dijeta

Sada postoji samo ogroman broj dijeta, među kojima svatko može pronaći najprikladniju za sebe. Ali dijeta nije garancija da ćete izgubiti kilograme i steći lijepu figuru. Da ne biste trošili vrijeme i uništavali svoje tijelo, predlažemo da se upoznate s deset najučinkovitijih dijeta. Svaku od njih su testirale hiljade žena i svaka je visoko pohvaljena zbog svoje efikasnosti.

Holivudska dijeta

Osnovni podaci

Trajanje: 14 dana.

Očekivani visak: do 12 kg.

Korisnička ocjena: 9,5 od 10.

Holivudska dijeta nameće ozbiljna ograničenja na hranu bogatu ugljikohidratima i mastima, a naglasak je također na smanjenju potrošenih kalorija. A sav naglasak je na proteinskoj hrani: mesu, ribi, biljnim vlaknima, voću i povrću. Dijeta se naziva Hollywood iz razloga što su na nju sjedile popularne zvjezdane dive: Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman i mnogi drugi. Svatko od njih jednom je imao problema s kilogramima, ali nakon ovog prehrambenog sustava sve se vratilo u normalu.

Osnovni principi prehrane su sljedeći:

• Kroz čitavo razdoblje klasične dijete doručak treba u potpunosti isključiti. Međutim, sada možete pronaći varijacije u kojima se preporučuje upotreba šalice za ulogu doručka. zeleni čaj, prirodno kuhana kafa, prirodno bez šećera, ili pola grejpa.
• Apsolutna zabrana odnosi se na kruh, slatkiše, škrobno povrće i voće i alkohol.
• Dvije sedmice morat ćete zaboraviti na postojanje soli i šećera; samo zaslađivači koji nisu ugljikohidrati mogu se koristiti kao zaslađivač.
• Hrana Hollywood Diet može se kuhati, kuhati na pari i dinstati, ali ulje i mast se ne mogu koristiti.
• Pijte puno tečnosti, tj. ne manje od 1,5 litre.

To ne znači da je lako sjediti na takvoj dijeti, ali kritike o njoj su vrlo dobre, a olujni vod nevjerojatan. Naravno, mnogo toga ovisi o početnim pokazateljima, jer što je veća prekomjerna težina, to će više biti ovjesa.

Brazilska dijeta

Osnovni podaci

Trajanje: 7 dana.

Očekivani visak: do 5 kg.

Korisnička ocjena: 9 od 10.

Ali ovu dijetu slijede latinoamerički modeli. Međutim, uprkos činjenici da se njihove brojke ne mogu nazvati mršavima, brazilska je prehrana stroga i daleko od lagane. Ovaj sistem prehrane zasniva se na relativno čestim obrocima, u prosjeku pet do šest obroka, najmanje četiri, ali u malim obrocima. Druga karakteristika dijete je da se morate strogo pridržavati jelovnika. Ne možete preskočiti obrok ili zamijeniti mjesto, tada će učinkovitost biti dovedena u pitanje. Za vrijeme dijete morate potpuno napustiti nezdravu hranu: začinjenu, slanu, slatku, brašno, dimljenu. Začini se ne mogu koristiti u vrijeme kuhanja. Mnogi bi ljudi tvrdili da neki začini pomažu u sagorijevanju masti, ali ujedno i podstiču apetit, što nije dobro jesti.

Za vrijeme dijete, s obzirom na oskudnost jelovnika, važno je pridržavati se uzimanje vitamina, naročito se može pojaviti nedostatak vitamina C. Dobro je ako se prije prelaska na dijetalnu prehranu posavjetujete s liječnikom. I na ovoj dijeti, kao i na drugima, vrlo je važno piti puno tekućine, to će vam pomoći izbjeći crijevne probleme i ne izazvati zatvor. Možete samo piti vodu svježe cijeđeni sokovi ili mineralna voda bez plina. Dijeta može trajati najviše 14 dana, ne više!

Na dijeti je dozvoljeno meso i riba, pa osjećaj gladi neće biti tako jak. Njegova glavna prednost je visoka efikasnost uz minimalno oštećenje tijela. Ali osim plusa, postoje i minusi. Prvo, kao što smo već rekli, teško je, a to može biti stresno za tijelo, posebno za one koji prethodno nisu sjedili na dijeti. Drugo, nedostatak ugljikohidrata može uzrokovati umor i mentalnu retardaciju. Zato budite oprezni. Treće, u prehrani ima puno kave, koja se zagovornicima čaja možda neće svidjeti.

Dijeta s mliječnim čajem

Osnovni podaci

Trajanje: 3 dana.

Očekivani visak: do 4 kg.

Korisnička ocjena: 10 od 10.

Dijeta može trajati maksimalno 7 dana, ali nije preporučljivo držati je se dulje od tri dana. Bolje sjediti tri dana s intervalima predaha. Općenito, mliječni čaj je vrlo dobro provesti dani posta to će vas također oduševiti gubitkom kilograma. Uprkos jednostavnosti dijete s mliječnim čajem, ona i dalje ima svoje principe. Na primjer, hranu u dane "odmora" treba ograničiti za sve vrste štetnosti i ne smijete jesti nakon šest sati navečer. Na dan dijete možete piti samo mliječni čaj i mineralnu vodu bez plina. Takva strogost u jelovniku čini hranu vrlo, vrlo oskudnom, jer hranjive tvari zaista neće ući u tijelo, pa ni u kom slučaju ne biste trebali dugo sjediti na njoj.

Ali uz pomoć takve "prehrane" iz tijela možete ukloniti ne samo višak masnoće, već i troske sa toksinima... To je upravo slučaj kada je malo dobro, a puno loše. Mliječni čaj je vrlo zdrav napitak koji blagotvorno djeluje na stanje krvi. Dvije komponente pića se savršeno nadopunjuju, jer se na taj način mliječne masti apsorbiraju mnogo bolje. Za pripremu piva potiče se upotreba pravog zelenog čaja, tada će blagodati pića biti višestruko veće. Ali takva dijeta ima mnogo kontraindikacija, pa je bolje konzultirati se s liječnikom. Vrijedno je suzdržati se od ljudi sklonih alergijama, koji imaju problema s apsorpcijom laktoze, bubrezima i nivoom tečnosti u tijelu.

Postoji nekoliko opcija za pripremu pića, pa je moguće odabrati najprikladniju. Na primjer: malu kašiku zelenog čaja prelijte s pola čaše kipuće vode i pustite da se malo skuha. Zatim se ulije šolja mleka sa niskim sadržajem masti. Ili ova opcija: uzmite jednu i po litru mlijeka i zagrijte ga na 70 ° C, a zatim dodajte nekoliko velikih kašika čaja od zelenih listova, pokrijte i pustite da se skuha. Sve je vrlo jednostavno i što je najvažnije efikasno.

Lubenica dijeta

Osnovni podaci

Trajanje: 5 dana.

Očekivani visak: do 7 kg.

Korisnička ocjena: 9 od 10.

Prilično ukusna dijeta čiji je osnovni proizvod lubenica. Dijeta s lubenicama ima brojne prednosti. Prvo, ima vrlo malo kontraindikacija, pa ga sami liječnici često imenuju, i drugo, ukusno je, i treće, s obzirom na to da je na njemu moguće sjediti samo ljeti (uostalom, lubenice u drugo vrijeme nema) , onda postoje problemi sa neće biti gladi, jer u vrućini zapravo ne želite jesti. Pozitivni aspekti uključuju visoke performanse takve prehrane. Neposredno prije dijete morate naporno poraditi na izboru lubenice. Da biste to učinili, morate uzeti samo zrele bobice, na čijoj površini nema oštećenja. Veličina lubenice trebala bi biti srednja, a teška oko deset kilograma. Ovi parametri omogućit će vam odabir najprirodnijeg proizvoda uzgajanog bez kemikalija.

Možete provjeriti lubenicu na prisustvo nitrata i zrelost općenito, ali nakon kupovine. Izrežite malo pulpe i spustite je u čašu vode. Ako je proizvod visoke kvalitete, voda će jednostavno postati mutna, a ako sadrži nitrate i druge kemikalije, tekućina će promijeniti boju.

Uprkos činjenici da se dijeta naziva lubenica, prehrana na nju nije ograničena. Dozvoljeno je jesti drugu hranu, ali ne svu. Dozvoljeno:

• sve vrste dijetalnog mesa i ribe;
• povrće i voće, osim banane;
• žitarice.

Ali masnu hranu, sireve, jaja, mliječne proizvode, dimljeno meso, sol i šećer treba odbaciti. Žašto je to? Da, jer ako kombinaciju lubenice kombinirate sa zabranjenom hranom, to će dovesti do teških poremećaja želuca, lupanja srca, nadutosti, ali neće biti olujnog pluta.

Model prehrane

Osnovni podaci

Trajanje: 3 dana.

Očekivani visak: do 4 kg.

Korisnička ocjena: 9,8 od 10.

Tko ako ne modeli moraju stalno pratiti svoju figuru, a ako je potrebno, hitno morate izgubiti kilograme u roku od nekoliko dana? Stoga je model prehrane vrlo učinkovit, ali izuzetno tvrd. Netko bi mogao pomisliti da su tri dana samo nešto što ovdje može biti teško. Ali nije bilo tamo. Zbog nedostatka dijete, vrlo je nepoželjno koristiti je više od jednom godišnje. Ni u kojem slučaju ne bi ga trebali koristiti oni koji imaju problema s bubrezima, jer u ovoj situaciji ne možete imati puno proteina.

Veliki plus dijete je što djeluje apsolutno na sve, čak i na one na kojima druge dijete ne djeluju, a težina nestaje čak i ako nema viška. Glavna negativna strana takve prehrane je vrlo nizak sadržaj kalorija, a to može dovesti do vrtoglavice, letargije i nervoze. U takvu dijetu trebate ući postepeno, baš kao i ako je napustite, to će vam omogućiti da nanesete manju štetu tijelu i ne vratite izgubljenu težinu. Postoji nekoliko opcija za model prehrane, na primjer:

• kefir-jabuka - dnevno se dodjeljuje litar kefira i pet zelenih jabuka;
• povrće - dozvoljeno je jesti povrće sa samo negativnim kalorijama;
• svježi sir - trodnevna prehrana ograničena je samo na svježi sir i čaj;
• kupus - jede se samo ovo povrće - može se kuhati na pari, fermentacija, dinstati ili kuhati kako želite.

Glavna suština dijete je jesti samo dozvoljenu hranu i ništa više, a ako želite jesti u pogrešno vrijeme, morate piti vodu. To samo količina vode ovdje nije ograničena, možete šikati koliko god želite. Bez soli i šećera, sve to doprinosi zadržavanju tečnosti u tijelu.

Dijeta od sokova

Osnovni podaci

Trajanje: po vašem nahođenju.

Očekivani visak: do 1 kg dnevno.

Korisnička ocjena: 9,8 od 10.

Suština dijete može se naznačiti tačkama:

• Trebate piti samo svježe pripremljene sokove, ne možete ih pripremiti sa rezervom, a zatim piti.
• Pored sokova, možete piti čaj (bolje je ako su to njegove zelene sorte), dekocije, vodu.
• Ne možete piti čisti sok zbog njegove visoke koncentracije. Stoga se prije pijenja piće mora razrijediti u omjeru 1: 1. U ove svrhe možete koristiti mineralnu vodu bez plina.
• Za pripremu pića bolje je koristiti sezonsko voće i povrće domaće proizvodnje, jer strani proizvodi često dolaze sa hemikalijama.
• Ako je napitak potrebno zasladiti, može mu se dodati mala kašika meda.
• Neki sokovi od povrća dobro funkcioniraju s voćnim sokovima, poput kopra, peršina i celera.
• Pijući sok, morate jesti gustu hranu, jer je to izravni izvor pektina i vlakana koji doprinose pravilnom funkcioniranju crijeva.
• Za vrijeme trajanja dijete bolje je napustiti loše navike.

Sokovi su vrlo zdravi, ukusni, pomažu tijelu da radi, zasićuju ga vitaminima, a pomažu i u borbi protiv viška kilograma - nije li to sjajno? Morate se pravilno pripremiti za takvu prehranu, naime, tjedan dana prije zakazanog dana „X“, odreći se nezdrave hrane i prebaciti na povrće, voće i jela od cjelovitih žitarica.

U vrijeme dijete, sokovi se pripremaju samo od svježeg povrća, na kojem nema znakova kvarenja. Maksimalni rok trajanja pripremljenog pića nije veći od sat vremena. Sve što traje duže - dovodi do ozbiljnog smanjenja korisnih kvaliteta. Četiri sata - i sok se pretvara u vitaminsku "lutku". Za promjenu možete pripremiti mješavine od sokova, tada neće brzo postati dosadno.

Dijeta po satima

Osnovni podaci

Trajanje: 5 dana.

Očekivani visak: do 5 kg.

Korisnička ocjena: 10 od 10.

Uprkos činjenici da je trajanje ove dijete ograničeno na pet dana, može se je pridržavati prilično dugo. Ako ste je odabrali, morat ćete dobro trenirati pamćenje kako biste puno toga zadržali u glavi. Ali od nje, kao rezultat, možete dobiti ne samo dobru olovku, već i ozbiljno poboljšati rad cijelog organizma. Glavno pravilo je ne prejedati se. Osnovna prehrambena pravila po satima:

• Očekujte meni samo pet dana.
• Unos hrane treba odvijati strogo u isto vrijeme, bez najmanje zamjene hrane.
• Dijetu u trajanju od pet dana treba izmjenjivati ​​sa nekoliko dana redovnih obroka, samo u isto vrijeme da se napusti brašno i slatkiši.
• Pijte puno tečnosti.
• Ako želite postići maksimalan učinak i strmoglavljenje, bolje je kombinirati prehranu s redovitim vježbanjem.

Da biste dobili opću sliku o prehrani, morate se upoznati s njezinim osnovnim principima, i to:

• Glavni i primarni princip dijete je izmjena. Trajanje može trajati do jednog i po mjeseca, ovisno o željenom ovjesu.
• Prvi obrok na dijeti po satu pada u sedam ujutro, a zadnji je najkasnije u devet navečer.
• Obroci se grade prema slijedećem rasporedu: pet dana dijete - deset dana normalne prehrane. U ovih deset dana nije bilo brašna, slatkiša i prejedanja. Bolje je šećer zamijeniti fruktozom, a hljeb kruhom.
• Svakih pet dana težina će narasti i do 5 kg, a u periodu uobičajene prehrane normalno je vratiti težinu u količini od 1-2 kg. Sa mjesec dana takve prehrane možete smršavjeti za 8-10 kg.
• Nedostatak takve prehrane uopće nije u ograničenim kalorijama, već u činjenici da morate jesti strogo prema satu. Ako prekršite raspored obroka ili pomiješate proizvode, tada sve može otići u vodu.
• Dijeta je relativno duga, ali nutritivno jednostavnija. Napokon, u kratkom razmaku između obroka jednostavno nećete imati vremena da ogladnite.
• Treba jesti svaka dva sata, tj .: 7:00 - 9:00 - 11:00 - 13:00 - 15:00 - 17:00 - 19:00 - 21:00.

Dijeta od grejpa

Osnovni podaci

Trajanje: 7 dana.

Očekivani visak: do 6 kg.

Korisnička ocjena: 9 od 10.

Nećemo ulaziti u kemijske detalje, samo recimo da grejp sadrži određene tvari koje doprinose razgradnji masti. Plodom na taj način pruža zdravu ishranu ćelijama tijela. Ako se pravilno i strogo pridržavate dijete, u tijelu se smanjuje nivo dolaznog šećera i masti. Uzimajući u obzir da ćelija zahvaljujući tim komponentama dobiva hranu, kad konzumira grejp, ne može jesti s onim što dolazi s hranom. Da ne bi ostali bez hranjivih sastojaka, morat će uzimati "hranu" iz unutrašnjih rezervi tijela, tj. trošenje viška kilograma.

Težina jednog voća može doseći 300 g, a sadržaj vode u njemu je oko 90%, sa sadržajem kalorija od samo 32 kcal. Hemijski sastav bogat je vitaminima i elementima u tragovima koji pozitivno djeluju na srce i krvne sudove, kao i na rad drugih organa. Grejp je nužno prisutan u prehrani svih sportista, pa je stoga čudno što njegove osobine za mršavljenje.

Princip djelovanja dijete sa grejpom je isti kao i protein dijeta. U periodu takve prehrane umaci, masna hrana, sol i šećer, brašno, mliječni proizvodi, bijelo povrće, soda i alkohol potpuno su isključeni iz prehrane. Osnovni uvjet je jesti tri puta dnevno sa međuobrocima među obrocima. Vrlo je važno odustati od prženja i kuhanja na pari, dinstati ili kuhati hranu. Budući da grejp sadrži puno vlakana, osjećaj gladi nije toliko bolan, ako ne i potpuno odsutan. Tokom dijete možete pročistiti crijeva i nahraniti tijelo vitaminom C, normalizirati metabolizam.

Budite oprezni, dijeta ima kontraindikacije, pa je neophodna specijalistička konzultacija.

Dijeta sa krastavcima

Osnovni podaci

Trajanje: 7 dana.

Očekivani visak: do 5 kg.

Korisnička ocjena: 9,5 od 10.

Postoji nekoliko dijetalnih opcija za krastavce, neke od njih su vrlo teške, koje su ograničene na upotrebu samo krastavaca, druge dopuštaju neke sorte, na primjer, jabuke i jaja. Stvar je ukusa, svako bira ono što mu se najviše sviđa. Proces mršavljenja na krastavcima vrlo je jednostavan i može se objasniti u samo nekoliko riječi. Krastavci su negativno kalorično povrće. Odnosno, kako bi ih preradilo, tijelo troši mnogo više kalorija nego što prima od samog povrća. Uz to, krastavci imaju puno vode i vlakana, što pozitivno utječe na čistoću crijeva. Broj dana koje ćete provesti na dijeti treba odabrati pojedinačno: ne manje od tri, ne više od sedam dana. Takve se dijete možete pridržavati najviše jednom u šest mjeseci. Ne možete odabrati dijetu na krastavcima za one koji pate od probavnih poremećaja, kao i od anemije. Tijekom dijete se toplo preporučuje uzimanje multivitamina, jer krastavci neće moći u potpunosti pokriti tjelesne potrebe za hranjivim sastojcima.

Šta je suština takve dijete? Sve je vrlo jednostavno! Treba ih jesti za doručak, ručak i večeru, tačnije, umjesto doručka, ručka i večere. Mogućnost konzumacije - što god više želite - želite narezati na salatu, želite jesti cijelu. Cilj je pojesti najmanje jedan i po kilogram ovog povrća dnevno, podijelivši ukupnu količinu na porcije. Ako ste prvi put na takvoj dijeti, onda se prvo ograničite na tri dana. Potrebno je osigurati ispravan ulaz, koji se sastoji od unaprijed odbijanja nezdrave hrane i pića.

Dijeta sa juhom

Osnovni podaci

Trajanje: 7 dana.

Očekivani visak: do 10 kg.

Korisnička ocjena: 9,5 od 10.

Dijeta za supu s pravom se može nazvati jednom od najbezazlenijih i istovremeno s nevjerovatnim rezultatima. Kao i kod ostalih dijeta, i ovdje morate potpuno eliminirati svu nezdravu hranu i kruh. Vrlo je pogodno da broj pojedenih supa nije ograničen. Juha se priprema u količini tačno jedan dan kako bi se stalno jelo samo svježe. Pored prvih jela, dozvoljeno je jesti voće sa povrćem, piti čaj, kafu i vodu, samo bez šećera.

Prednosti dijete sa supom uključuju sljedeće:

• Jednostavnost i lakoća. Najteži dio dijete je prevladavanje gladi. Ali ovdje, kad se juha može stalno jesti, to ne nastaje.
• Gotovo bezopasno. Juhe i juhe omogućuju vam poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta i normalizaciju metaboličkih procesa. Neće biti težine i nadutosti, a još više zatvora tijekom dijete neće biti.
• Obilna količina tečnosti uklanja štetne tvari iz tijela.
• Jednostavnost prehrane. Ništa nije teško napraviti sami dijetalne juhe, osim što ih morate kuhati svakodnevno, bez nedeljnih zaliha.
• Brza efikasnost. Minimalni visak tjedno je pet kilograma, a ako se bavite i sportom, tada će gubitak kilograma biti mnogo veći.

Ali ona ima i nedostataka, i to:

• Postoje kontraindikacije: djeca i starost, trudnoća, problemi u radu gastrointestinalnog trakta, srca, bubrega i jetre.
• Uprkos činjenici da prehrana uključuje povrće i voće, tijelu mogu nedostajati neki važni elementi, pa je poželjno paralelno uzimati i multivitamine.

Hrana koju ne treba konzumirati tijekom dijete, čak i u malim količinama, uključuje: sodu, alkohol, životinjske masti, sol i šećer, konditorske proizvode.

Pregledali smo najpopularnije i najučinkovitije dijete, svaka od njih je na svoj način prekrasna, ali prije nego što prijeđete na bilo koju od njih, morate se sjetiti važnih stvari. Indikator viska je čisto individualni indikator i može se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Prvo, uzrok prekomjerne težine igra veliku ulogu. Ako je samo nezdrava prehrana ili prejedanje dovelo do prekomjerne težine, onda je dijeta dobar način da vratite formu. Međutim, ako su se pokazatelji težine promijenili zbog poremećene hormonske pozadine, tada nijedna dijeta neće pomoći dok se problem ne ukloni. Drugo, fizička aktivnost. Oni koji se bave sportom za vrijeme dijete, imaju veći procenat viska od onih koji vode odmjeren život. Ali istovremeno, imajte na umu da prehrana ne osigurava uvijek dovoljno hranjivih sastojaka, pa se fizička aktivnost ponekad može pretvoriti u nesvjesticu i druge negativne posljedice. Ako prije toga niste bili skloni tjelesnoj aktivnosti, onda je tijekom dijete bolje napustiti je i započeti odmah nakon normalizacije prehrane ili se ograničite na jednostavno punjenje.