Pilates

Mnogi sportski klubovi danas nude treninge pilatesa. Koje su njegove karakteristike i da li je moguće postići idealne forme radeći u ovom smjeru - detaljno ćemo vam reći u ovom članku.

Blagodati pilatesa

Pilates treninzi imaju svoje specifične karakteristike kojih se morate pridržavati tokom nastave. Evo osnovnih principa ovog pravca:

• svi pokreti se izvode glatko, bez trzanja, bez dodatnog napora;
• budite sigurni da nadgledate svoje disanje, udisanje prije početka vježbe i izdah tijekom izvođenja;
• tijelo mora biti opušteno, držati u napetosti samo područje na kojem trenutno radite;
• fokusirati se direktno na trening;
• obratite pažnju na štampu tokom cijelog treninga, treba je uvući;
• budite sigurni da nadgledate položaj tijela, inače njegov nepravilan položaj smanjuje nivo efikasnosti sa predavanja;
• započnite trening sa minimalnim opterećenjem, koje se postepeno povećava;
• da biste dobili vidljive rezultate svojih napora, morate trenirati najmanje 4-5 puta sedmično.

Disanje je važna karakteristika ovog smjera. Koristi direktno disanje na prsa. Ako ranije niste radili pilates, prvo savladajte tehniku ​​disanja, a tek onda nastavite sa predavanjima. Pravilnim udisanjem moći ćete maksimizirati napetost mišića.

Pilates pruža neprocjenjive koristi za vaše tijelo. Tjelovježba pomaže ne samo da ojača mišiće, već ih i rasteže, daje im lijep oblik, malo se rješava viška tjelesne masti, poboljšava cirkulaciju krvi i fleksibilnost tijela. Časovi idealno toniraju sve mišiće nakon dugotrajnog neaktivnog rada. Za razliku od ostalih područja, tokom treninga Pilates tjera male mišiće da rade, koji uglavnom ostaju bez napetosti.

Brzina i intenzitet ovdje nisu bitni, važno je sve vježbe izvoditi glatko i pravilno. Samo u ovom slučaju možete postići nevjerovatne rezultate.

Stručnjaci preporučuju pilates ako imate znakove osteohondroze. Napokon, upravo će takav trening pomoći da se postigne idealan mišićni okvir. Vježbe pomažu u ublažavanju bolova u leđima, ramenima i vratu. Redovni trening pomoći će vam da dugo zaboravite na postojeći problem.

Kontraindikacije za pilates

Ne postoje specifične kontraindikacije za pilates. Ipak, bolje je potražiti stručni savjet ako:

• su u zanimljivom položaju;
• nedavno su podvrgnuti operaciji;
• imate srčani ili mišićno-koštani poremećaj;
• imaju previše kilograma.

Pilates vježbe

Evo nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći da angažirate više mišićnih grupa odjednom:

• Daska u svim varijacijama. Klasična verzija: ležeći na trbuhu, tijelo podignite ravnomjerno, bez savijanja u leđima, oslanjajući se na nožne prste i laktove. Zadržite se u ovom položaju što je duže moguće. Povećavajte trajanje vježbe sa svakim treningom. Ako sve radite ispravno, trebali biste osjetiti napetost u gotovo cijelom tijelu. Svi veliki i mali mišići rade.
• Sljedeća vježba će raditi direktno na trbuhu i bedrima. Ležeći na leđima, malo podignite ramena i ispravite ruke, otrgnite noge od poda i podignite ne više od 45 stepeni. "Visi" u ovom položaju, izvodite pokrete rukama gore-dolje, simulirajući udarce po vodi. Ako ste umorni, odmorite se i nastavite vježbati. Tokom jedne lekcije morate odraditi najmanje sto poteza.

Ako prvi put pohađate Pilates program, održite nekoliko sesija pod nadzorom iskusnog trenera. Ispravit će vaše pokrete, pomoći vam da izbjegnete moguće greške i ozljede, a također će napraviti odabir vježbi koje će za vas biti najučinkovitije.

Ne zaboravite nositi udobnu odjeću. Što se tiče cipela, stručnjaci preporučuju trening bez njih. To će vam pomoći da ojačate stopala i aktivirate točke koje se nalaze na njima i odgovorne su za rad cijelog tijela.

Nakon mjesec dana redovnog treninga primijetit ćete značajne pomake, konture tijela postat će glatke, vitalnost će porasti, a nakon 3-4 mjeseca bolovi u leđima će nestati.

Evo glavnih prednosti ovog pravca u odnosu na ostale:

• u procesu treninga dobivate jake trbušnjake, bokove, lijepu zadnjicu;
• razdvojite se od bolova u leđima i zategnite cijelo tijelo, poboljšajte držanje i koordinaciju;
• Pilates je dostupan kao rehabilitacija za određene povrede kada su drugi treninzi kontraindicirani, na primjer, ako postoje problemi sa zglobovima;
• formirat će glatke konture vašeg tijela;
• pravilno disanje tokom treninga pomoći će u ublažavanju stresa i iritacije, ublažiti nesanica negativno raspoloženje, dok se puni pozitivnom energijom;
• vježbe pomažu u razvoju fleksibilnosti tijela i čine zglobove pokretnijim;
• Pilates jača srčani mišić i krvne žile, obnavljajući proces cirkulacije krvi;
• ovi treninzi su manje traumatični od ostalih sportskih područja;
• određene vježbe su čak pogodne i za žene u zanimljivim položajima.

Inače, što se tiče viška kilograma, Pilates nije najbolja opcija za mršavljenje... Na primjer, kardio trening sagorijevaju više od 550 kalorija, a pilates samo oko 350 kcal. Ali to ne znači da se od takvih vježbi treba napustiti, još je bolje uključiti 1-2 treninga tjedno. Gubiteći višak kilograma, morat ćete zategnuti tijelo, a Pilates je glavni asistent u ovom pitanju.

Pilates: video