Ovisnost o hrani

Teško je povjerovati, ali hrana može biti toliko opasna da stručnjaci štetu od njenog jedenja uspoređuju s ovisnošću o alkoholu i drogama. Ponekad hrana ostaje jedini izvor užitka, "pacijent" je upija u ogromnim količinama, neprestano razmišlja o ručku ili večeri i ne može kontrolirati svoju strast prema ukusnim, ali štetnim proizvodima. Ali postoji još jedna vrsta poremećaja - dobrovoljno odbijanje jesti, anoreksija. Nepravilna prehrana uvijek dovodi do zdravstvenih problema, a ponekad negativno utječe na vaš lični život. Kako prepoznati ovisnost o hrani na vrijeme i spriječiti razvoj bolesti?

Kako razumjeti šta je ovisnost o hrani

Svi znamo kakva smo ovisnost o duhanu, alkoholu i drogama. Da biste prepoznali poremećaj prehrane, morate to znati po licu.

Vrste ovisnosti o hrani:

• Prejedanje- najčešća vrsta ovisnosti o hrani. Osoba nije uvijek u stanju shvatiti na vrijeme da ima problema, jer se u početku dijelovi hrane lagano povećavaju, a zatim količina konzumirane hrane premašuje sve dozvoljene norme, iz tog razloga težina brzo raste.
• Bulimija se najčešće javlja kod žena ili mladih djevojaka. Oni mogu jesti ogromne porcije hrane, dobro znajući da ne jedu pravilno. Postepeno se stomak isteže i dolazi do njegovog nehotičnog pražnjenja, odnosno povraćanja. Ali nisu rijetki slučajevi da ljudi s bulimijom sami izazovu povraćanje kako ne bi stekli višak kilograma.
• Anoreksija je možda najopasniji poremećaj prehrane, kada osoba značajno smanji porcije hrane, a zatim potpuno odbije jesti. Post dovodi do toga da pacijent više ne može normalno jesti, hrana mu se gadi. Žene s anoreksijom osjećaju se krivo nakon što pojedu svoju omiljenu hranu, izbjegavaju mjesta na kojima im se mogu ponuditi poslastice, a njihov pojam ljepote nepromjenjivo je povezan s kritičnom mršavošću, pa čak i ako imaju ozbiljnu težinu, to ne primjećuju.

Simptomi ovisnosti o hrani:

• Količina konzumirane hrane se nepromjenjivo povećava u odnosu na prethodni mjesec ili prošlu godinu.
• U nekom trenutku osoba više ne shvaća da očito „pretjeruje“, jede dok se fizički ne razboli.
• Znanstvenici su pokazali da ovisnici osjećaju psihološku udobnost u dobro nahranjenom stanju, ali nakon sat-dva imaju paniku i tjeskobu. Ne mogu sigurno proći pored trgovine, a svoje omiljene delicije počinju ispisivati ​​odmah na blagajni ili na izlazu.
• Glava ovisnika neprestano je zauzeta razmišljanjima o hrani, troši puno vremena da je kupi, skuha i konzumira, a sve je manje slobodnog vremena za druge stvari.
• Pokušaji samostalnog suočavanja s bolešću često propadaju, umjesto da smire apetit i smršave, ljudi koji su prešli na pravilna prehrana postati još ovisniji.
• Ponekad čak i takve ozbiljne bolesti kao što su pretilost i dijabetes, ne može zaustaviti ljude i prisiliti ih da kritički gledaju na svoje prehrambeno ponašanje, dok su te bolesti gotovo uvijek usko povezane s ovisnošću o hrani.

Kako nastaje ovisnost o hrani

Svi imamo svoje omiljene poslastice koje smo spremni jesti svaki dan. Da li je pošteno reći da većina ljudi ovisi o hrani? Ne, jer je ovo česta ovisnost, a glad nas tjera da posegnemo za kvakom hladnjaka, a ne psihološke probleme, kao kod ovisnika. Uz pomoć slatkiša takva osoba želi nadoknaditi nedostatak pozitivnog u svom životu ili se odvratiti od problema.

Najčešće se psiholozi suočavaju sa sljedećim razlozima ovisnosti o hrani:

• Gubici u životu, razvod, otkaz, smrt voljenih su glavni faktori koji utječu na "oduzimanje".
• Ispunjavanje praznine koja je u nekom trenutku nastala zbog nedostatka smisla u životu i ciljevima.
• Stres, depresija, prijelazna stanja u adolescenciji, tokom trudnoće itd.

Nisu svi razlozi za ovisnost, ali ih spaja jedno - hrana se pretvara u jedini izvor radosti, čak i smisla života.

Kako se riješiti ovisnosti o hrani

Ovisnost o hrani je bolest kod koje ovisnik više ne može samostalno kontrolirati ovisnost o svojoj omiljenoj hrani. Budući da je korijen ovog problema u glavi, osoba bi se prije svega trebala obratiti psihologu ili psihoterapeutu, a tek onda nutricionisti.

Evo nekoliko preporuka stručnjaka koji u pravilu u početku priskoče u pomoć:

1. Prvo morate prepoznati da već imate ovisnost o hrani, kako biste utvrdili razloge njenog nastanka. Koji su faktori uticali na to da ste željeli pobjeći od stvarnosti? To može biti ne samo deficit pozitivnih emocija u vašem životu, već i prisustvo bolesti s kojima se tijelo bori, uživajući u sljedećoj čokoladi ili hamburgeru.
2. Nutricionisti preporučuje se vođenje posebnog dnevnika "hrane" u koji ćete upisivati ​​sve namirnice koje jedete tokom dana. Ako se većina njih može klasificirati kao štetna, razmislite o uzrocima ovisnosti. Razmislite možete li to prevladati sami, jer ćete se morati stalno truditi i odreći se svoje omiljene delicije radi oporavka. Kad se osjećate nepodnošljivo, pokušajte popiti čašu limunove vode.
3. Voda vam može biti glavni saveznik, pazite da pijete najmanje dvije litre dnevno, posebno prije jela ili tijekom kvarova.
4. Analizirajte kako provodite dan. Većina pretilih ljudi jede dok gledaju televiziju ili čavrljaju na društvenim mrežama, ali to trebate učiniti u tišini kako vas druge aktivnosti ne bi ometale.
5. Ponovno posjetite svoj frižider i očistite većinu bezvrijedne hrane koja vas najviše dovodi u iskušenje i izbjegavajte odlazak u trgovine ili odjele gdje se prodaju.
6. Ni u kom slučaju se ne odričite dobrota odmah i potpuno, to se ne može učiniti, jer će slom sigurno uslijediti. Krute dijete i štrajkovi glađu s takvom bolešću neće imati učinka, ali će dovesti do još ozbiljnijih psiholoških trauma.
7. Postepeno zamijenite zadovoljstvo jelom užitkom stvarne komunikacije s ljudima. Potražite načine za ublažavanje anksioznosti i stresa koji ne uključuju previše jedenja.
8. Potrebno je kompleksno liječiti ovisnost o hrani, u ovom slučaju sport bi trebao postati sastavni dio svakodnevice, jer se za vrijeme fizičkog napora stvara hormon radosti, osjeća se val snage i snage, ostavljajući sve negativnost iza.
9. Zatražite pomoć od najmilijih ili pronađite istomišljenike koji se također bore s ovisnošću, možda će vas nečiji primjer nadahnuti za nove podvige.
10. Joga, meditacija, spa tretmani i masaže pomoći će vam da se opustite i zabavite.
11. U nekim slučajevima liječnik će vam predložiti lijekove. Uz pomoć antidepresiva umjetno smanjujete apetit i težinu, ali može se vratiti, osim toga, psihotropni lijekovi neće vam pomoći ako ne riješite glavni problem.

Prevencija ovisnosti o hrani

• Preventivne mjere su važne u bilo kojoj dobi, ali je posebno važno obratiti pažnju na kulturu prehrane u najranijem djetinjstvu. Nije potrebno prisiljavati djecu da dovrše jesti sve što se nalazi u tanjiru ili hrani kada beba kategorički odbija jesti, a istovremeno je zdrava.
• Ne možete se nagraditi hranom za bilo što, neka to ne bude torta, već izlet ili odlazak u bioskop.
• Jedite samo u kuhinji ili blagovaonici, ne morate sa sobom nositi kolačiće kada gledate televiziju ili čitate knjigu.
• Posebnu pažnju treba posvetiti ispijanju čaja na radnom mjestu, kada cijeli tim nešto žvače tijekom dana - s godinama će biti sve teže riješiti se takvih navika.
• Jedite ne više od 3-4 sata kasnije, a između toga možete si priuštiti nekoliko orašastih plodova. Ali voda ili zeleni čaj bez šećera mogu se piti bez ograničenja.
• Ne trebate se u potpunosti odreći svoje omiljene hrane, dajte mu jedan dan u sedmici za malu porciju.
• Ne pokušavajte utapati stres i emocionalne probleme s hranom, bolje je opustiti se u prirodi ili se družiti s ljudima koji vam se sviđaju.