Pravilna ishrana tokom trudnoće
Za trudnicu je važno da se pravilno hrani. Napokon, beba bi trebala dobiti sve potrebne vitamine i minerale koji doprinose pravilnom razvoju. Ali to ne znači da morate stalno nešto žvakati. Prejedanje je jednako loše kao i post. Glavno je obratiti pažnju na kvalitetu proizvoda, a ne na njihovu količinu.
Obroci u prvom tromjesečju
U prvom tromjesečju, žena bi trebala podijeliti svoj obrok 4-5 puta u približno redovnim intervalima. Preporučljivo je ne odustati od doručka, već večerati nekoliko sati prije spavanja. To će olakšati prijenos toksikoza... Preporučuje se piti oko 2 litre vode dnevno.
U prvim mjesecima trudnoće vrlo je važno unositi potrebnu količinu folne kiseline ili vitamina B9. Učestvuje u razvoju organa i tkiva djeteta, stvaranju nervnog sistema. S nedostatkom vitamina B9, žena osjeća umor, nervozu i smanjeni apetit. Glavni izvor folne kiseline je zelje. To su zeleni luk, peršun. Takođe se nalazi u kupusu, špinatu, zelenom grašku, repu, šargarepi.
Vitamin B6 pomaže u formiranju fetalnog nervnog sistema. Unošenjem dovoljno ovog vitamina može se izbjeći edem. B6 se nalazi u mesu, ribi, svježem siru, orašastim plodovima.
Vitamin B12 doprinosi pravilnom rastu bebe i sprečava pojavu anemije kod buduće majke. Da biste nadoknadili B12, morate jesti hranu, meso, ribu, morske plodove, kao i jaja i mlijeko.
Vitamin C je neophodan za održavanje imunološkog sistema trudnice. Takođe jača krvne sudove i posteljicu. Ne dolazi do akumulacije ovog vitamina u tijelu, stoga treba svakodnevno jesti proizvode koji sadrže vitamin C. To uključuje agrume, šipke, crni ribiz i papriku.
Vitamin E sprečava pojavu prijetnje pobačaj... Nalazi se u biljnim uljima, jetri, orašastim plodovima.
Vitamin D i kalcijum blagotvorno djeluju na stvaranje dječjeg kostura. Da bi to učinila, prehrana buduće majke trebala bi sadržavati maslac, morsku ribu, kavijar, mliječne proizvode.
Prehrana u drugom tromjesečju 
U drugom tromjesečju bebi treba još više vitamina. Brzo se razvija. Energetska vrijednost prehrane trudnice trebala bi se povećati na 2400 kcal. Morate unositi više proteina. Obično toksikoza u to vrijeme prolazi, što značajno utječe na apetit. Ali vrijedi nadgledati debljanje.
Preporučuje se jesti više hrane koja sadrži kalcij i vitamin D. S nedostatkom ovih vitamina, djetetov razvoj može usporiti. I sama majka može imati problema sa zubima, otkucajima srca i bolovima u mišićima.
Slatka, masna i slana hrana ometaju apsorpciju kalcijuma i vitamina D. Takođe treba izbjegavati gazirana pića i kakao. Ali mliječni proizvodi, jaja, zeleni luk, grožđice pomoći će u popunjavanju rezervi ovih vitamina.
Prženo treba zamijeniti kuhanim i dinstanim. Između obroka možete jesti salatu od povrća ili voćni međuobrok. Odvar šipka je vrlo koristan. Sadrži veliku količinu vitamina C. Sok od jabuka i celera pomoći će u popunjavanju nedostatka folne kiseline.
Nedostatak željeza u tijelu utječe na razinu hemoglobina i može dovesti do razvoja anemije kod žene. Da biste spriječili razvoj anemije, trebali biste jesti meso, jetru, jaja, papriku, rotkvicu. Vitamin C pomaže apsorpciji željeza, tako da će citrusi i druga hrana također biti korisni.
Problemi sa stolicom mogu se pojaviti usred trudnoće. U ovom slučaju pomoći će namirnice koje sadrže vlakna, povrće i voće.
Da biste izbjegli pojavu žgaravice, trebali biste napustiti masno i začinjeno. Naribana mrkva, alge i mineralna voda pomoći će u borbi protiv žgaravice.
Obroci u trećem tromjesečju 
U trećem tromjesečju dijete je već razvijeno i deblja se. Mama postaje manje aktivna i u tom periodu vrijedi smanjiti unos kalorija. Korisno je imati jedan dan posta jednom nedeljno. Na današnji dan ograničite se na kefir, jabuke i nemasni svježi sir. To će pomoći tijelu da se očisti.
Omega-3 masne kiseline doprinose razvoju bebinog mozga. Zbog toga je korisno jesti riba... Riba se može kuhati na pari ili dinstati s povrćem.
Tokom posljednjih mjeseci trudnoće može se javiti kasna toksikoza. Ako se to dogodi, trebali biste potpuno napustiti masnu i slanu hranu. Slatka, dimljena hrana je takođe zabranjena.
Tijekom trudnoće trebali biste smanjiti unos kafe i potpuno izbjegavati alkohol. Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja biljnih čajeva. Treba izbjegavati i hranu koja može izazvati alergiju.
Ako na kraju trudnoće postoji averzija prema određenoj hrani, tada se ona mogu zamijeniti drugom. Na primjer, nedostatak proteina u slučaju intolerancije na meso lako je nadoknaditi sojinim proizvodima. Topla hrana daje manje aroma od vruće hrane. Sukladno tome, vjerojatnost mučnine i gađenja je manje vjerojatna.
Neke žene se pridržavaju vegetarijanstvo... Tokom trudnoće to može dovesti do nedostatka vitamina i minerala potrebnih za fetus. Stoga se za ovo vrijeme preporučuje odustajanje od vegetarijanstva i jesti više zdrave i zdrave hrane.
