Koja hrana sadrži vitamin D

Normalan rad svih unutrašnjih organa moguć je samo ako su na raspolaganju potrebni hranjivi sastojci, vitamini i mikroelementi. Skupina biološki aktivnih supstanci nazvanih feroli uključuje kolekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), kalciferol. Ti su elementi odgovorni za apsorpciju fosfora i kalcijuma.

Vitamin D koristi

U toku naučnih istraživanja dokazano je da ovaj vitamin pomaže u smanjenju rasta ćelija karcinoma, usporavanju razvoja tumora. Kalciferol je uključen u složeni antikancerogeni tretman.

Za normalan rast kostiju zubima je potrebna velika količina kalcijuma. Također sudjeluje u radu živčanog sustava, djeluje kao aktivator prolaska živčanih impulsa između ćelija i osigurava kontrakciju mišića. Element se apsorbira u tijelu samo u kombinaciji s vitaminom D.

Preparati sa vitaminom D pomažu u liječenju najsloženijih kožnih bolesti - psorijaze. Tokom perioda liječenja moraju se sunčati. Rezultat je smanjenje crvenila, ljuštenja, uklanjanje svraba i ostalih simptoma bolesti.

Kalciferol se uvodi u prehranu novorođenčadi od prvog mjeseca. Lijek sprečava rahitis i druge deformacije skeleta. Pomaže u rastu i formiranju koštanog tkiva. S nedostatkom ovog vitamina može doći do prekomjernog znojenja, letargije ili nervozne razdražljivosti.

Ako tijelu odrasle osobe nedostaje ovaj vitamin, tada se povećava rizik od osteoporoze i osteoartritisa. Koštano tkivo postaje krhko, lomi se od najmanjih udaraca i sudara. Oporavak traje dugo. Takođe postoji povećani rizik od raka dojke i jajnika.

Vitamin možete dobiti iz hrane ili vlastitom proizvodnjom u tijelu na suncu.

Za njegovu proizvodnju neophodno je prisustvo organskog provitamina ergosterola u koži. U kombinaciji s drugim vitaminima, komponenta poboljšava imunološki sistem, pomaže u prevenciji prehlade i upale konjunktive.

Vitamin D pomaže usporavaju prirodno starenje tijela... Dnevna potreba za odraslu osobu je u prosjeku 500-1000 IU. Indikatori variraju ovisno o dobi, sezoni, načinu života. Najbolji preparat za nadoknađivanje potrebe za vitaminom D je Aquadetrim. Jedna kap bistre, slatkaste tečnosti sadrži 500 IU vitamina. Morate ga uzimati u tečajevima od 3-4 mjeseca sa pauzom od 30-45 dana. Ljeti lijek nije potreban.

Višak vitamina D može izazvati negativne procese: pojavu naslaga kalcijuma na zidovima krvnih žila, unutrašnjih organa, probavne smetnje, razvoj ateroskleroze.

Koja hrana sadrži vitamin D

Da bi se zadovoljila potreba tijela za ovom komponentom, u prehranu moraju biti uključene sljedeće namirnice:

• Slana, kuvana, pržena haringa.
• Kavijar raznih vrsta ribe.
• Masna riba: skuša, losos, morska ploda, losos. Dnevna doza se može osigurati konzumiranjem 200 g takve ribe.

• Fermentirani mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, pavlaka, serum, maslac.
• Piletina, patka, prepeličja jaja.

• Tvrdi sirevi.
• Bakalar, govedina i svinjska jetra.
• Pačje meso.
• Lisičke.

Maksimalna količina ovog vitamina nalazi se u jetri bakalara. Proizvod se prodaje kao konzervirana hrana i dostupan je tijekom cijele godine. Da bi se zadovoljile dnevne potrebe, dovoljno je pojesti komad proizvoda težine 25-30 g. Otvorena tegla s jetrom ne smije se čuvati duže od 3 dana. Redovnom upotrebom proizvoda, tijelo će uvijek dobiti potrebnu količinu vitamina D.

Kada planirate svoju prehranu, važno je da u nju ne uključujete prekomjernu količinu hrane koja sadrži vitamin D. U pravilu sadrže puno kolesterola i kalorija, što negativno utječe na zdravstveno stanje. Višak vitamina D očituje se u pojavi:

• vrućica;
• pad nivoa pritisak;
• pojava napadaja;
• pojava mišića i glavobolje;
• poremećaj rada probavnog sistema.

Tačnu količinu vitamina D u tijelu moguće je laboratorijski utvrditi nakon polaganja testova.