Ulazak i izlazak iz dijete

Jeste li konačno donijeli odluku da se ozbiljno pozabavite svojom figurom i krenete na dijetu? Čestitamo! Ovo je presudan korak. Ali ovom pitanju se mora pristupiti odgovorno. Kako prijelaz sa redovne prehrane na stroga ograničenja i povratak ne bi bio pokvaren i stresom za tijelo, potrebno je pravilno ući i izaći iz prehrane.

Pravilna priprema dijete

Dijetu treba započeti u vrijeme kada ste potpuno zdravi i nema ograničenja. To uključuje trudnoću i dojenje djeteta. Ne gubite kilograme kod adolescenata dok su u tijeku hormonalne promjene u tijelu. Psihološki stav prema uspjehu je vrlo važan. Morate u svojoj glavi odlučiti da će sve ići dobro i da ćete uspješno postići svoj cilj. Ako je odluka o dijeti spontana, tada je vjerojatno da će se vaš sljedeći dan ugasiti i izgubiti. Bolje je unaprijed razmisliti o svemu i točno odrediti kakav će biti vaš jelovnik, kupiti potrebne proizvode i razmisliti o obroku.

Da bi višak kilograma brže nestao, potrebno je ne samo ograničiti unos hrane, već i sagorjeti zalihe masti koje se već nalaze u tijelu. Za to je fizička aktivnost najpogodnija. To mogu biti sportovi, masaža, parna kupka ili vodeni tretmani.

U režim smanjene snage potrebno je ući glatko. Da biste to učinili, za nekoliko dana smanjite sadržaj kalorija i količinu hrane koja ulazi u tijelo. Ovo se prije svega odnosi na proizvode koji su zabranjeni po vašem odabiru dijeta... Nikada nemojte jesti previše prije nego započnete dijetu, to će dovesti samo do negativnih posljedica. Od sada vaša prehrana mora biti u skladu s principima pravilne prehrane.

Morate biti mentalno pripremljeni za moguće poteškoće. Odustajanje od omiljene poslastice uvijek je stresno. Da biste uspješno izgubili kilograme, morate biti jasni oko krajnjeg cilja ovog procesa. Zamislite kako ćete postati vitki i lijepi, kako će vas ljudi oko vas gledati zadivljenim pogledima. Vaš prvi dan dijete trebao bi započeti s tim radosnim osjećajem koji biste trebali pokušati održavati tijekom cijelog ograničenja.

Kako se pridržavati dijete

Već smo spomenuli da je za najbolji rezultat potrebno fizičko opterećenje tijela. Ali u uvjetima ograničenog unosa kalorija, ovo jednostavno neće biti dovoljno snage. Stoga tijelo mora dobiti hranjive sastojke koji će biti koristan izvor energije. Oni uključuju:

• Vlakna, koja čak i u malim količinama značajno smanjuju glad i smanjuju rizik od pretilosti.
• Proteinska hrana koju je najbolje jesti ujutro.
• Mononezasićene masne kiseline koje pomažu u jačanju srčanog mišića i daju energiju.
• Voda koja doprinosi ranom sagorijevanju viška rezervi.

Uz to, dijeta zahtijeva unos kalcijuma i vitamina D. Te vas tvari štite od razvoja srčanih bolesti, potiču dobro pamćenje i ublažavaju bol. Veoma su korisni tokom fizičke aktivnosti. Dovoljna količina vitamina D doprinosi normalnom funkcioniranju hormona leptina, koji je odgovoran za slanje signala u mozak da je osoba sita i da joj ne treba više hrane.

Potpuno se pridržavajte svog unaprijed pripremljenog plana obroka. Da biste poboljšali kontrolu nad količinom i kvalitetom pojedene hrane, vodite poseban dnevnik prehrane u koji bilježite sve što ste pojeli tokom dana.

Umor i smanjena aktivnost prate mnoge ljude na dijeti. U ovim uslovima nemoguće je obezbediti punu fizičku aktivnost. Stoga je najbolje vježbati kod kuće. Odaberite vrstu tereta koji ne troši puno energije. Na primjer, lagano zagrijavanje, trčanje, istezanje ili joga. Ovi sportovi će održavati vaše tijelo u formi i dati vam dobar poticaj za energiju.

Ispravan izlaz iz prehrane

Prema statistikama, većina ljudi koji su izgubili višak kilograma na dijeti, sigurno ga vraćaju nakon isteka vremena ograničenja u ishrani. To je zbog činjenice da je tijelo još neko vrijeme u stanju uštede energije. U ovom slučaju, sav višak energije koji dolazi s hranom počinje ići u „rezerve“. Pored toga, uključena je i vrsta "načina zaštite u slučaju ponovljenog gladovanja".

Da se to ne bi dogodilo, morate pravilno izaći iz prehrane. Za početak odbacite sve misli o proslavi kraja dijete s "trbušnom gozbom". Ne sanjajte ni da jedete svoj fil nakon što završi. Najbolje je zadržati ograničenja nekoliko dana, ali ne u tako oštrom obliku.

Sadržaj kalorija i veličina porcije treba dodavati postepeno. To je najbolje učiniti koristeći istu hranu koju ste jeli na dijeti. Možete uključiti još nekoliko namirnica za raznolikost sličnog sastava. Hrana koja je u potpunosti zabranjena tokom dijete, počnite jesti kasnije i to u vrlo umjerenim količinama.

Za početak na svoj jelovnik dodajte hranu bogatu vitaminima i mikroelementima. Oni uključuju voće, jela od povrće i zelje, nemasno meso i mlijeko, svježi sir i nemasni sir. Zatim dodajte supe i obroke sa smanjenom masnoćom. Kalorična hrana poput pekarskih proizvoda, slatkiša i masne hrane trebala bi biti posljednja koja treba biti uključena u prehranu. Međutim, bit će bolje ako se to uopće ne dogodi. Kao rezultat toga, morate doći do pravilne prehrane, koja se mora uvijek poštivati.

Ostanite optimistični za potpunu pobjedu. Već ste toliko izdržali, pa hoćete li zaista odustati u posljednjoj fazi? Uspješan izlazak iz dijeta a pravilna prehrana u budućnosti omogućit će vam da održite postignuti rezultat.