"Iznad vlastitih mogućnosti": Kako se odreći slatke i škrobne hrane

Rijetka djevojka sebe ne smatra slatkim zubom. Pa čak i oni koji su stalno na dijetama, ne, ne, a ponekad si priušte malu tortu. Naravno, to se događa strogo prije 12 sati i uz pažljivo brojanje kalorija. Ovaj članak će vam reći zašto neprestano žudimo za slatkišima i kako se riješiti ovisnosti o brašnu.

Zašto želite slatkiše

Spontane želje za hranom nisu ništa drugo nego signal tijela o nedostatku bilo koje korisne tvari. U pravilu, tijelu je potrebno slatko u slučaju jake emocionalne iscrpljenosti. Jedući slatkoću, dobija se zadovoljstvo. Hormone sreće proizvodi tijelo i pomažu u borbi protiv stres... Dakle, potrebu za konzumacijom slatkiša uzrokuje psihološka, ​​a ne fiziološka glad. Ove vrste gladi imaju sljedeće razlike:

1. Fiziološki se postepeno povećava, dok glad "iz glave" naglo i spontano nastaje.
2. Banalna glad pojavljuje se nekoliko sati nakon jela. Ona psihološka može nastati čim ustane od stola.
3. Kada se zadovolji uobičajena glad, javlja se osjećaj zadovoljstva. Psihološka glad izaziva osjećaj krivnje i slična je proždrljivosti.
4. Fiziološki je zadovoljan bilo kojim proizvodom. Psihološki tačno zna šta mu treba i smanjit će se tek nakon što pojede određeni proizvod.

Glavni uzroci psihološke gladi:

• nedostatak sna, uzrokuje proizvodnju hormona leptina, koji je odgovoran glad;
• nedostatak vitamina B, koji se nalaze u proizvodima od brašna;
• nedostatak hroma u tijelu, upravo je on odgovoran za metabolizam glukoze;
• teški stres ili mentalni poremećaji;
• velika fizička aktivnost zahtjeva upotrebu više kalorija i ugljenih hidrata;
• dugo dijeta, nakon stalnog narušavanja sebe hrane, trenutak sloma će sigurno doći.

Kako se odreći slatkiša

Pretjerana konzumacija slatke i škrobne hrane uzrokuje pogoršanje izgleda - figura pati i unutrašnje zdravlje - alergije, drozd, poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta. Stoga je samokontrola u ovom pitanju neophodna stvar.

Prije svega, trebali biste iz svog života ukloniti čimbenike koji izazivaju ovu želju. Kao što su nedostatak sna i redoviti stres. Naučite se nositi s nervoznim situacijama na druge načine. Pokušajte se prebaciti. Izlazite češće napolje i udišite svjež zrak. Promjena scene pomoći će izbjeći sindrom tunela. Njegova suština leži u činjenici da se osoba koncentrira na negativno i ne obraća pažnju ni na što drugo.

Naučite uživati ​​u životu. Napokon, u njemu ima mnogo drugih stvari koje uzrokuju val sreće, osim hrane. Muzika, umjetnost, prekrasne fotografije, djeca i životinje.

1. Ali nemojte naglo prestati jesti dobrote, to će izazvati novi stres u tijelu.
2. Pokušajte slatkiše postupno zamijeniti dobrim emocijama. Počnite s malim. Na primjer, steknite naviku pijenja čaja bez šećera. Zamijenite ukusnu pogaču sivim ili raženim kruhom.
3. Nemojte se sažaljevati, nemojte se opravdavati za svoje kvarove. Ovo je vaše zdravlje i ne biste trebali opraštati male slabosti u ovom pitanju.
4. Obavezno se bavite sportom. To pomaže poboljšati metabolizam i proizvodnju pozitivnih hormona.
5. Pijte puno tečnosti.
6. Nemojte se iskušavati izletima u slatkiše i potpuno se odreknite svih vrsta sode. Čak i ako na njima stoji "Bez šećera".
7. Kupite aromatizirani, ili bolje, dobar biljni čaj. Aromaterapija je odavno poznata kao lijek protiv prepiranja.

Kako zamijeniti slatko

Prvo prvo potpuno zamenite šećer. dušo... Dodajte med čaju, pecivima ili zalogajima. Nije samo ukusno, već i zdravo.

Također se preporučuje da u svoju prehranu uvedete što je više moguće:

• svježe povrće - za borbu protiv nedostatka vitamina;
• lokalno voće u sezoni - prirodni izvor slatkoće;
• sušeno voće, posebno u društvu s medom;
• počnite koristiti marmeladu ili je bolje sami kuhati kod kuće - tako ćete biti sigurni u njene blagodati i prirodnost;
• tamna čokolada, u njoj gotovo nema šećera i puno blagodati.

Zašto želite brašno

Preduvjeti za ovu želju su isti kao i za potrebom za slatkim.

1. Stres i nedostatak sna.
2. Nedostatak hranljivih sastojaka poput hroma i magnezijuma i vitamina B grupe.
3. Nedostatak pozitivnih emocija.
4. Nepravilna ili neadekvatna ishrana.

Stoga je prije svega potrebno uspostaviti zavijanje. Uvedite u nju ispravnu dnevnu rutinu, tamo gdje ima mjesta za dobar san. Naučite ne preuzimati stres, već se sami nositi s njima. Da biste to učinili, možete piti umirujuće čajeve ili biljne čajeve. Moraju sadržavati kamilicu, mentu i majčinu dušicu.

Kako se odreći škrobne hrane

Isprobajte prvi poriv da pojedete nešto više s vodom. Traženo brašno - pijte vodu. Ako ova tehnika uopće ne djeluje, slatkiše i peciva zamijenite mrkvom, jabukama, suhim voćem.

Glavno je da sami utvrdite zašto žudite za tim proizvodima i uklonite uzrok ovisnosti.

Kako zamijeniti brašno

Najteže je ograničiti se u jedenju brašna onima koji vole i znaju peći. Kako možete izvaditi rumeni mirisni kolač iz pećnice, a ne želite ga probati? Naravno da ne. U tom slučaju obratite pažnju na dijetetske recepte. Oni ne mogu biti gori od običnih. Na primjer, obična šarlota može se zamijeniti manom. Pecite umjesto palačinki skuta.

Steknite sebi dobru naviku - svaki dan doručkovati puno... To će normalizirati razinu šećera u krvi, a želja za slatkim bit će manje intenzivna tijekom dana.

Obavezno uključite u svoju prehranu:

• mahunarke;
• integralni hljeb;
• žitarice i žitarice;
• krumpir;
• mliječni proizvodi;
• jaja;
• pečurke.