Proč je skákání přes švihadlo užitečné

Jump rope je simulátor známý každému od dětství. Inventář je poměrně kompaktní a můžete si ho vždy vzít s sebou, dokonce i do kabelky. Je důležité zvolit správnou velikost stroje, jinak se během tréninku můžete zranit. Dnes si povíme o výhodách skákání přes švihadlo pro tělo a o tom, komu jsou kontraindikovány.

Výhody skákání přes švihadlo

Aby skákání přes švihadlo skutečně prospělo, je důležité zvolit správnou délku simulátoru. Chcete-li to provést, postavte se uprostřed inventáře a vytáhněte ho za rukojeti, pokud jsou na úrovni hrudníku, pak je lano vybráno správně.

Pravidelný trénink vám pomůže nejen zhubnout nadbytečné kilogramy, ale také získat krásnou úlevu od těla. Během lekce pracuje většina svalových skupin, rozvíjí se vytrvalost, posiluje se srdeční sval, dýchavičnost zmizí. I patnáctiminutové skoky značně zatěžovaly celé tělo. A pokud jste začátečník, pak ráno pocítíte bolest svalů. Hodinové cvičení spálí přes 720 kalorií.

Pokud však máte zdravotní potíže, měli byste se před cvičením poradit s odborníky.

Skákání přes švihadlo pomáhá zbavit se celulitidy a viditelně posiluje svaly stehen a hýždí. Během tréninku jsou všechny problémové oblasti otřeseny a tělo dostane účinek odpovídající lymfodrenážní masáži. Cvičení působí jako ideální preventivní opatření proti křečovým žilám.

Lano navíc pomáhá:

• odstranit otok;
• snížit tělesný tuk;
• odstranit toxiny.

Můžete trénovat kdykoli vám to vyhovuje. Někteří například cvičí skákání jako ranní cvičení, zatímco jiní jako rozcvičku před hlavní zátěží.

Jak skákat přes švihadlo

Nejprve se rozhodněte pro oblečení. Skákání přes švihadlo může negativně ovlivnit tvar vašich prsou, pokud zvolíte špatné spodní prádlo. Proto volte pouze poprsí, které opravdu dobře podporuje prsa. Nezapomeňte na boty. Vysoce kvalitní tenisky pomohou udržet zdravé klouby a nedeformují chodidlo.

Zkuste skočit na povrch, který má alespoň malou absorpci nárazů. Například na cestě nebo na koberci.

Při skákání dopadněte na prsty, zatímco vaše paty zůstávají ve vzduchu. Pohyby by měly být lehké, plynulé a tiché a neměly by vytvářet zbytečné rachoty. Je lepší skákat na obě nohy.

Pokuste se skákat bez zastavení po dobu alespoň 15 minut, poté zvyšte čas výuky.

Existuje mnoho možností skákání. Nejoblíbenější jsou klasické skoky na obou nohách. Když zvládnete tento cvik dobře a budete se nudit, skáčejte střídavě doprava, potom na levou nohu, zkuste lano otočit ne dopředu, ale dozadu. Po chvíli pocítíte, že jste se v této věci stali esem a můžete snadno provádět dvojité skoky.

Skákací lano pro hubnutí

Chcete-li tyto nadbytečné kilogramy zhubnout, zkuste střídat rychlé a pomalé cviky. Odborníci prokázali, že toto střídání spaluje tuky mnohem rychleji. Každé cvičení provádějte po dobu 25 až 200 sekund. Začněte od nejnižší hodnoty, postupně přidávejte sekundy. Zde je diagram, který můžete použít k rychlému hubnutí:

• Skočte průměrným tempem asi tři minuty jako rozcvička;
• trochu odpočívejte, ne více než 15-30 sekund, a pokračujte;
• skoky s maximální rychlostí 60-90 sekund;
• opět pauza 15-30 sekund;
• a znovu skákat nízkou rychlostí po dobu 60-90 sekund - pokračujte ve střídání až 15-20krát.

Postupem času zvyšte čas skoku a zkraťte odpočinek. Nezapomeňte se na konci tréninku protáhnout. Musíte dělat alespoň 3-4krát týdně.

A přesto, aby se zhubnout, je důležité nejen cvičit, ale také správně jíst... Věřte mi, není to tak obtížné, jak by se na první pohled mohlo zdát. Je jich mnoho zdravé a chutné pokrmy které nasytí vaše tělo, aniž by to poškodilo vaši postavu.

Kontraindikace švihadlo

Jako každý sport se skákání přes švihadlo nedoporučuje každému. Takový kardio cvičení kontraindikováno pro lidi trpící:

• obezita;
• srdeční choroba;
• skolióza nebo osteochondróza;
• nemoci kloubů;
• hypertenze.

Pamatujte, že byste se neměli nechat unést tréninkem v kritických dnech a při bolestech hlavy. Je lepší to udělat na lačný žaludek.

Švihadlo je nejjednodušší a nejdostupnější trenažér pro každého, který pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici.