Ducanova dieta: pravidla, výsledky, recenze

Tuto dietu vyvinul renomovaný francouzský odborník na výživu. Sám doktor Ducan nazýval svou dietu „jez a zhubni“. Vysvětlil to tím, že podle jeho výživového systému můžete jíst spoustu zdravých a uspokojivých jídel, ale s nízkým obsahem kalorií.

Ducanovy dietní zásady

Navzdory délce diety je snadno tolerován. Nemusíte mučit své tělo hladem a budete se cítit dobře. Důvodem tohoto paradoxu je velký počet pokrmů z ryb, masa a mléčných výrobků.

Nejdůležitější zásadou této diety je vzdát se sacharidových potravin ve prospěch potravin s obsahem bílkovin. Seznam potravin povolených s touto dietou je poměrně rozsáhlý:

• Hovězí svíčková.
• Telecí maso
• Králičí maso.
• Koňské maso.
• Hovězí jazyk a játra.
• Jehněčí maso.
• Drůbeží maso, kromě husí a kachny. Drůbeží maso musíte jíst bez kůže.
• Žádný plody moře.
• Jakékoli mořské ryby. Rybu raději uvařte, upečte nebo spařte. Můžete jíst solené nebo sušené ryby.
• Jakékoli mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku až 1,5%.
• Kuřecí nebo křepelčí vejce.
• Bylinky a koření.
• Ocet.
• Sušené mléko.
• Sójová omáčka.
• Okurky.
• Citrón.
• Cibule.
• Kečup.
• Žvýkačka bez cukru.

Všechny ostatní potraviny a přísady jsou zakázány. Je velmi obtížné vyjmenovat všechny. Proto je snazší držet se seznamu povolených. A pokud máte o produktu pochybnosti, podívejte se, zda je na seznamu schválených produktů.

Ducanova dieta se skládá z několika fází. První fáze zahrnuje zbavení se maximálního množství přebytečných kil. Jeho trvání je dáno individuálním stavem lidského těla. Během druhé fáze hubnutí pokračuje, ale pomaleji. Během dalších dvou fází je výsledek konsolidován. Výsledkem je, že hubnete takovým způsobem, že se již nevrací.

Fáze ducanské diety

Počáteční fáze této diety se nazývá „útok“. Toto období trvá až 10 dní. Konkrétní číslo je určeno počtem kilogramů, kterých se musíte zbavit. Ve většině případů to trvá od 2 dnů do týdne. Chcete-li určit dobu trvání útoku, dodržujte následující parametry: s extra hmotností 10 kg trvá útok 3 dny, je nutné odhodit 20-30 kg-útok trvá 5-7 dní, v ostatních případech , sedněte na útok 7-10 dní. Neseďte na útoku déle než 10 dní, je to kontraindikováno!

Během útoku můžete jíst pouze následující jídla. Pijte pouze neslazenou vodu, kávu nebo čaj. Pokud je pro vás vzdání se cukru obtížné, můžete použít jeho náhradní aspartam. Produkty mohou být následující:

• Libové maso.
• Vedlejší produkty.
• Ryby jsou různé, včetně konzervovaných bez oleje a rajčat a uzených ryb, krabových tyčinek.
• Mořské plody jsou jiné.
• Jakékoli drůbeží maso, kromě husí a kachny. Uvařte ptáka s kůží, ale před jídlem ho odstraňte.
• Kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Bílek.

Plně proteinová dieta vám to umožňuje velmi rychle zhubnout... Je však důležité vařit jídlo bez oleje. Můžete použít koření a trochu soli. Během útoku by měla být denně konzumována jedna a půl polévkové lžíce nebo více otrub. Lze je smíchat s jogurtem nebo mlékem. Všechny ostatní potraviny jsou zakázány. Pamatujte, že během útoku jste na nevyvážené stravě, proto se doporučuje konzumovat komplexy vitamínů a minerálů.

Poté přichází čas druhé etapy, která se nazývá „Cruise“. Tato fáze je charakterizována skutečností, že dny se střídají s bílkovinami a proteinovo-zeleninovou stravou. V této fázi můžete pokračovat, dokud vám vzhled vaší postavy nevyhovuje. Během proteinových období můžete jíst jakákoli jídla povolená v předchozí fázi. V proteinově-zeleninových dnech je kromě jiných produktů povoleno jíst jakoukoli zeleninu, která neobsahuje škrob. Patří sem rajčata, ředkvičky, okurky, chřest, cibule, špenát, salát, lilek, celer, cuketa. Někdy můžete jíst mrkev a řepu.

Nyní začnete ztrácet asi 1 kilogram za týden. Pokud chceš shodit asi 10 kg, pak musíte tuto fázi měsíce dodržet a poté přejít na další.

Další fáze se nazývá „Upevnění“. Délka této fáze je dána počtem odhodených liber. Na každý zhubnutý kilogram se držíte třetího období 10 dnů. Nyní se můžete odměnit jednou malou porcí ovoce denně. Můžete také vyzkoušet tvrdý sýr, pár celozrnných chlebů a jednu porci škrobnatých jídel. Všechny ostatní produkty jsou stejné. Jako odměnu vašemu tělu za dlouhodobý stres si můžete dovolit tři sváteční večeře, kdy můžete jíst jakékoli jídlo, včetně sladkostí, škrobnatých jídel a alkoholu. Důležitou podmínkou ale je, že by měla být jen jedna porce!

Čtvrtá fáze, nazvaná „Stabilizace“, trvá celý váš život. Musíte dodržovat alespoň některá pravidla, kterými jste se během třetí třetiny řídili. Ale zároveň je důležité dodržovat každý den jeden den na proteinovém jídle a sníst tři lžíce otrub denně.

Kontraindikace diety Ducan

Protože v první fázi konzumujete obrovské množství bílkovin, jsou ledviny ve velkém stresu. Proto je taková dieta kontraindikována u lidí s onemocněním ledvin.

Přebytek masa ve stravě bude mít špatný účinek na srdce a stěny cév. To nevyhnutelně vede k riziku kardiovaskulárních poruch. Pokud se rozhodnete dodržovat takovou dietu, nezapomeňte si pravidelně kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi. Pokud ukazatele překračují normu 2,5krát nebo více, musíte Ducanovu dietu odmítnout.

Nedostatečné množství vitamínů vyvolává poruchy funkce jater a narušuje normální průběh menstruace u žen. V důsledku toho se může vyvinout neplodnost. Proto si dobře rozmyslete, zda byste měli držet takovou dietu?

Pokud plánujete zhubnout velmi velké množství nadváhy, budete muset držet dietu velmi dlouho. Proto takové drastické hubnutí může výrazně podlomit vaše zdraví.

Ducanova dieta: výsledky

Stojí za zmínku, že mnoho žen a mužů používá Ducanovu dietu a dosahuje skvělých výsledků. Lidé zhubnou 10–20 kg a výsledky jsou lepší. Ženy si toho všimnou hubnutí to se stává, i když pomalu, ale pak se váha nevrátí. Můžeme říci, že dieta Ducan pomáhá zhubnout téměř každému. Kila navíc odcházejí i od těch, kteří už ani nedoufali, že se s nimi rozloučí. Hlavní věc je sledovat všechny fáze v pořádku.

Recenze na Ducanovu dietu

Dukanskou dietou hubne obrovské množství lidí. V podstatě téměř každý, kdo hubne, o této dietě dobře mluví. Samozřejmě ne všichni pacienti plně dodržují všechna dietní doporučení. Někdo přináší své vlastní, někdo zahrnuje některé produkty ze seznamu zakázaných. K narušení dochází také u lidí. Výsledek je patrný pro každého. Někdo zhubl a nadále dodržuje daný systém. Někdo přechází na svou obvyklou dietu a čas od času se dodržují pravidla ducanské diety.