Proteinová strava: výsledky, jídelní lístky, pravidla

Nadváha- problém mnoha. A každý se snaží najít to nejefektivnější metoda boje s ním. Není to však snadné. Pozitivní výsledek závisí nejen na správně zvoleném cvičení, ale také Zdravé stravování I. Počítání kalorií však není vždy výhodné. Někteří si stěžují, že neustále cítí hlad, a to je nejen nepříjemné, ale také docela škodlivé pro postavu. Dnes se podíváme na výživový systém, kde převažují bílkoviny. Jíst podle tohoto schématu, nebudete mít poruchu a zbytečné kilogramy postupně opustí vaše tělo.

Podstata bílkovinné stravy

Jaké je toto zázračné jídlo, které vám pomůže snadno zhubnout. Nejprve si všimněte, že nebudete muset vařit neobvyklá jídla. Stále je však nutné vzdát se brambor, mouky, sladkých a mastných.

Hlavními potravinami, které budou ve stravě přítomny, jsou libové maso a ryby, vejce, mléčné výrobky. Vyberte si jídlo tak, aby hlavní část vaší stravy byly bílkoviny.

Tajemství toho hubnutí je následující. Každý ví, že sacharidy dodávají našemu tělu energii, aniž by zcela ovlivňovaly tukové zásoby. Pokud však omezíte spotřebu prvního, pak tělo začne pracovat v určitém režimu, bude přijímat energii z tělesného tuku a nadváha začne postupně odcházet. Pokud přistupujete k výživě správně, začněte a dokončujte dietu postupně, bez náhlých skoků, pak může výsledek trvat mnoho let. Někteří lidé mají rádi tento systém natolik, že se k němu opakovaně vracejí, aby udrželi zdravý životní styl.

Hlavní výhodou, kterou si všimly všechny dívky, které tento systém vyzkoušely, je absence hladu. To lze vysvětlit velmi jednoduše. Koneckonců, bílkovina je trávena mnohem déle, zatímco uvolňuje potřebnou energii. Tělo navíc tráví velké množství kalorií zpracováním bílkovin, což už je ztráta zbytečných kilogramů.

Jíst podle systému, můžete se věnovat sportu a malátnost vás nebude doprovázet. Vláknina přítomná ve stravě pomůže normalizovat trávicí trakt.

S nutričním systémem, o kterém dnes hovoříme, se dramaticky mění rovnováha mezi složkami stravy snížením sacharidů a zvýšením živočišných bílkovin, přičemž zvláštní pozornost není věnována tukům. To je hlavní myšlenka tohoto druhu jídla.

Navzdory skutečnosti, že systém neumožňuje konzumaci potravin obsahujících hodně sacharidů, obsahuje některé druhy ovoce, které doplňují stravu o určitou skupinu vitamínů.

Zde jsou důležité požadavky diskutovaného systému:

• pít více studené vody;
• jíst večer, nejpozději 2,5 hodiny před spaním;
• během dne byste měli jíst alespoň 6krát;
• nepijte alkoholické nápoje;
• používejte nízkotučné přísady.

Před zahájením proteinové výživy je stále nutné poradit se s lékařem, a to navzdory skutečnosti, že systém je poměrně lehký, má svá vlastní omezení. Podle navrhovaného schématu například nemůžete jíst, pokud:

• existují vážná porušení v játrech nebo ledvinách a gastrointestinálním traktu;
• existují odchylky v činnosti kardiovaskulárního systému.

Nedoporučuje se používat tento systém ve stáří, při nošení dítěte a kojení.

Nevýhody proteinové stravy

Ne všichni odborníci na výživu souhlasí s tím, že toto omezení je prospěšné. Někteří lidé poukazují na nerovnováhu systému. Koneckonců, spotřeba sacharidů je minimalizována. Tělo nebude schopno přijímat všechny požadované komponenty, které potřebuje pro plné fungování. V tomto ohledu se může změnit stav pokožky a zhoršit zdraví. Za přítomnosti problémů s ledvinami je takový výživový systém kontraindikován, protože během trávení bílkovin jsou pod velmi velkým zatížením.

Všechny tyto nevýhody se však mohou objevit, pokud budete podle tohoto schématu jíst příliš dlouho. Dodržováním systému po dobu 7 až 14 dnů nebudete moci tělu ublížit. A ještě jedna malá rada, zkuste pít více minerální vody, nejlépe bez benzínu, a přitom omezit stravu.

Výsledky týkající se proteinové stravy

Téměř každý, kdo seděl na proteinovém systému, ví, že určitě bude mít pozitivní výsledek. Za patnáct dní takové výživy můžete zhubnout až 10 kg, a to není málo, vzhledem k tomu, že se váha nemusí vrátit.

Během procesu se nebudete cítit slabí, proto tělo nebude „ukládat“ spotřebované potraviny, ale naopak začne vynakládat tukové zásoby, aby vám dodalo potřebnou energii.

Tato strava je považována za jednu z nejúčinnějších. Zároveň vám umožňuje vést poměrně aktivní životní styl, věnovat se sportu. A mikroelementy, které vstupují do těla s proteinovou výživou, pomáhají rychle obnovit sílu.

Proteinová strava na týden

Nyní uvedeme příklad nabídky, kterou je třeba dodržovat po dobu 7 dnů. Měli byste jíst po částech, proto rozdělte produkty na 6 jídel v následujícím poměru.

1. den

• první příjem: sklenice neslazeného mléčného nápoje, například mléka nebo varenet;
• druhé jídlo: asi 210 g rýžové kaše;
• třetí příjem: asi 200 g libového masa;
• čtvrtý příjem: 250 g tradičního zeleninového salátu;
• pátý příjem: 250 g jakéhokoli zeleninového salátu;
• šestá recepce: sklenice čerstvě vymačkané jablečné šťávy.

2. den

• první: neslazený čajový nápoj;
• druhá: asi 150 g tvarohu s nízkým obsahem tuku;
• třetí: asi 150 g kuřete se salátem;
• čtvrtý: 120 g vařené rýže a 0,5 jablka;
• pátý: 230 g rajčatového salátu;
• šestý: sklenice čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny.

3. den

• první: neslazený kávový nápoj;
• druhý: asi 150 g dušeného masa;
• třetí: asi 160 g ryb s rýží (120 g);
• čtvrtý: 0,5 jablka;
• pátý: 170 g bílého zelného salátu s cibulí a zeleným hráškem;
• šestý: sklenice čerstvě vymačkané jablečné šťávy.

4. den

• první: neslazený bylinkový čaj;
• druhý: asi 150 g masa nebo kuřete;
• třetí: talíř zeleninové polévky s plátkem žitného chleba;
• čtvrtý: 120 g rýže;
• pátý: 120 g masa, opět se zeleninovým salátem;
• šestý: sklenice čerstvě vymačkané jablečné šťávy.

5. den

• první: 200 ml jakéhokoli neslazeného mléčného nápoje, například mléka nebo kefíru a krekry;
• druhý: asi 120 g mrkvového salátu;
• třetí: asi 160 g nízkotučných vařených ryb s rýží (120 g);
• čtvrtý: asi 160 g zeleninového salátu v olivovém oleji;
• pátý: 120 g libového vařeného masa;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

6. den

• první: neslazený čajový nápoj;
• druhý: 1 vejce a 2 sušenky;
• třetí: 120 g vařeného libového masa s rýží (120 g);
• čtvrtý: 2 kiwi;
• pátý: 120 g vařené libové ryby s rýží;
• šestý: sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy.

7. den

• první: neslazený kávový nápoj;
• druhý: klobása s plátkem chleba;
• třetí: 130 g zeleninového salátu s rýží (120 g);
• čtvrtý: 120 g zelného salátu s cibulí a zeleným hráškem;
• pátý: 120 g dušeného masa nebo drůbeže;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

Proteinové dietní menu po dobu 14 dnů

Dvoutýdenní strava je vyváženější než ta předchozí, takže bude o něco snazší ji dodržovat, přestože trvá dvakrát déle. Po celý den by mělo být také šest jídel.

1. den

• první: neslazený čajový nápoj;
• druhý: zelný salát s vejcem;
• třetí: asi 100 g libového vařeného masa s rýží (120 g);
• čtvrtý: 250 g tvarohu s minimálním obsahem tuku;
• pátý: 120 g zeleninového salátu s nízkotučnou vařenou rybou (120);
• šestý: sklenice čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny.

2. den

• první: neslazený kávový nápoj;
• druhý: zelný salát s krutony;
• třetí: asi 150 g vařené ryby s rýží (120 g);
• čtvrtý: 120 g tradičního salátu;
• pátý: 230 g dušeného masa;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

3. den

• první: neslazený bylinkový čaj;
• druhý: vejce, jablko nebo kiwi;
• třetí: vejce s mrkvovým salátem (230 g);
• čtvrtý: 210 g zeleninového salátu;
• pátý: 170 g dušeného masa;
• šestý: sklenice fermentovaného pečeného mléka.

4. den

• první: neslazený kávový nápoj;
• druhá: vejce a 60 g sýra;
• třetí: talíř zeleninové polévky s plátkem žitného chleba;
• čtvrtý: grapefruit;
• pátý: 230 g opět salát;
• šestý: sklenice čerstvě vymačkané jablečné šťávy.

5. den

• první: neslazený kávový nápoj;
• druhý: asi 120 g zeleninového salátu;
• třetí: asi 160 g ryb s rýží (120 g);
• čtvrtý: asi 160 g mrkvového salátu;
• pátý: 120 g masa;
• šestý: sklenice zeleninové šťávy.

6. den

• první: neslazený čajový nápoj;
• druhý: 1 vejce a zeleninový salát;
• třetí: 120 g dušeného masa s rýží (60 g);
• čtvrtý: 2 kiwi;
• pátý: 120 g vařené libové ryby s rýží;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

7. den

• první: neslazený bylinkový čaj;
• druhý: jablko nebo pomeranč;
• třetí: 220 g vařeného masa;
• čtvrtý: 120 g nízkotučného tvarohu;
• pátý: 120 g tradičního salátu;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

8. den

• první: neslazený kávový nápoj;
• druhý: neslazené jablko;
• třetí: 130 g kuřete s pohankovou kaší (100 g);
• čtvrtý: 60 g sýra;
• pátý: 120 g zeleninového salátu;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

9. den

• první: neslazený čajový nápoj;
• druhý: 220 g zelného salátu;
• třetí: 160 g kuřecího masa s rýží (50 g);
• čtvrtý: 120 g mrkvového salátu;
• pátý: 2 vejce s kouskem chleba;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

10. den

• první: neslazený čajový nápoj;
• druhý: 220 g zeleninového salátu;
• třetí: 130 g libové ryby s rýží (120 g);
• čtvrtý: sklenice zeleninové šťávy;
• pátý: grapefruit;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

11. den

• první: neslazený čajový nápoj;
• druhý: varle;
• třetí: 220 g tradičního salátu v olivovém oleji s rýží (120 g);
• čtvrtý: 60 g sýra;
• pátý: vaše volba: jablko, 2 kiwi nebo pomeranč;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

12. den

• první: neslazený kávový nápoj;
• druhý: býčí oko;
• třetí: 130 g libového vařeného masa s rýží (120 g);
• čtvrtý: 120 g zelného salátu s cibulí a zeleným hráškem;
• pátý: 2 varlata;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

13. den

• první: neslazený čajový nápoj;
• druhý: 200 g tradičního salátu;
• třetí: 130 g libového vařeného masa s ovesnými vločkami (120 g);
• čtvrtý: sklenice pomerančového džusu;
• pátý: 120 g vařené ryby a rýže (60 g);
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

14. den

• první: neslazený bylinkový čaj;
• druhý: tvaroh s nízkým obsahem tuku;
• třetí: 130 g vařené ryby s rýží (50 g);
• čtvrtý: 120 g zeleninového salátu;
• pátý: 2 vejce s kouskem chleba;
• šestý: sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

Recenze proteinové stravy

Je známo několik metod proteinové výživy. Nejoblíbenější z nich je kremelská strava. Navzdory své rozmanitosti jsou jejich principy téměř totožné. Mnoho dívek, které dodržují bílkovinnou stravu, zaznamenají v poměrně krátké době výrazné snížení tělesné hmotnosti. Kromě toho se ztrácí nejen váha, ale také objemy a tělo se stává roztaženým a atraktivním. V průměru se ztráta hmotnosti za týden pohybuje od 5 do 10 kg, v závislosti na počátečních údajích a jednotlivých ukazatelích.