Ducanova strava: pravidla, výsledky, recenze

Tuto dietu vyvinul renomovaný francouzský odborník na výživu. Samotný doktor Ducan nazval svou stravu „jedzte a hubněte“. Vysvětlil to tím, že podle jeho výživového systému můžete jíst hodně zdravých a uspokojujících potravin, ale s nízkým obsahem kalorií.

Ducanské principy stravy

Přes délku diety je snadno tolerována. Nemusíte mučit své tělo hladem a budete se cítit dobře. Důvodem tohoto paradoxu je velké množství pokrmů z ryb, masa a mléčných výrobků.

Nejdůležitější zásadou této stravy je vzdát se sacharidových potravin ve prospěch potravin s obsahem bílkovin. Seznam potravin povolených touto dietou je poměrně obsáhlý:

• Hovězí svíčková.
• Telecí maso
• Králičí maso.
• Koňské maso.
• Hovězí jazyk a játra.
• Jehněčí maso.
• Drůbeží maso, kromě hus a kachen. Musíte jíst drůbeží maso bez kůže.
• Žádný plody moře.
• Jakékoli mořské ryby. Raději ryby uvařte, pečte nebo páře. Můžete jíst solené nebo sušené ryby.
• Jakékoli mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku až 1,5%.
• Kuřecí nebo křepelčí vejce.
• Byliny a koření.
• Ocet.
• Sušené mléko.
• Sójová omáčka.
• Okurky.
• Citrón.
• Cibule.
• Kečup.
• Žvýkačka bez cukru.

Všechny ostatní potraviny a přísady jsou zakázány. Je velmi obtížné vyjmenovat všechny. Proto je snazší držet se seznamu povolených. A pokud máte pochybnosti o produktu, podívejte se, zda je na seznamu schválených produktů.

Ducanova strava se skládá z několika fází. První fáze zahrnuje zbavení se maximálního množství nadbytečných kilogramů. Jeho trvání je určeno individuálním stavem lidského těla. Během druhé fáze hubnutí pokračuje, ale pomaleji. Během následujících dvou fází je výsledek konsolidován. Výsledkem je, že hubnete takovým způsobem, že se již nevrací.

Fáze ducanské stravy

Počáteční fáze této stravy se nazývá „Attack“. Doba tohoto období je až 10 dní. Konkrétní počet je dán počtem kilogramů, kterých se musíte zbavit. Ve většině případů to trvá od 2 dnů do týdne. Chcete-li určit dobu trvání útoku, dodržujte následující parametry: pokud máte nadváhu 10 kg, útok trvá 3 dny, musíte odhodit 20-30 kg - útok trvá 5-7 dní, v ostatních případech sedněte na útoku po dobu 7-10 dnů. Neseďte na útoku déle než 10 dní, je to kontraindikováno!

Během útoku můžete jíst pouze následující jídla. Pít pouze neslazenou vodu, kávu nebo čaj. Pokud je pro vás vzdání se cukru obtížné, můžete použít jeho náhradu aspartam. Produkty mohou být následující:

• Libové maso.
• Vedlejší produkty.
• Ryby se liší, včetně konzervovaných potravin bez oleje a rajčat a uzených ryb, krabových tyčinek.
• Mořské plody jsou jiné.
• Jakékoli drůbeží maso, kromě husí a kachny. Upečeného ptáka uvařte, ale před jídlem ho odstraňte.
• Kyselé mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Bílek.

Zcela bílkovinné strava vám umožňuje velmi rychle zhubnout... Je však důležité vařit jídlo bez oleje. Můžete použít koření a trochu soli. Během útoku by měla být denně konzumována jedna a půl lžíce otrub. Mohou být smíchány s jogurtem nebo mlékem. Všechny ostatní potraviny jsou zakázány. Nezapomeňte, že během útoku máte nevyváženou stravu, proto se doporučuje konzumovat komplexy vitamínů a minerálů.

Poté přichází čas druhé etapy, která se nazývá „Cruise“. Tato fáze je charakterizována skutečností, že dny se střídají s bílkovinami a bílkovinnými a zeleninovými pokrmy. V této fázi lze pokračovat, dokud vám vzhled vaší postavy nevyhovuje. Během období bílkovin můžete jíst jakékoli potraviny povolené v předchozí fázi. V bílkovinných a zeleninových dnech je povoleno, kromě jiných produktů, jíst jakoukoli zeleninu, která neobsahuje škrob. Patří mezi ně rajčata, ředkvičky, okurky, chřest, cibule, špenát, hlávkový salát, lilek, celer, cuketa. Někdy můžete jíst mrkev a řepu.

Nyní začnete hubnout asi 1 kilogram za týden. Pokud chceš shodit asi 10 kg, pak musíte sledovat tuto fázi měsíce a poté přejít na další.

Další fáze se nazývá „Upevnění“. Délka této fáze je dána počtem vyhodených liber. U každého kilogramu, který ztratíte, se budete držet třetího období 10 dnů. Nyní se můžete odměnit jednou malou porcí ovoce denně. Můžete také vyzkoušet nějaký tvrdý sýr, pár celozrnných chlebů a jednu porci škrobových jídel. Všechny ostatní produkty jsou stejné. Jako odměnu pro vaše tělo za dlouhodobý stres si můžete dovolit tři sváteční večeře, kdy můžete jíst jakékoli jídlo, včetně sladkostí, škrobnatých jídel a alkoholu. Důležitou podmínkou však je, že by měla být pouze jedna část!

Čtvrtá fáze, zvaná „Stabilizace“, trvá celý váš život. Musíte dodržovat alespoň některá z pravidel, která jste dodržovali během třetího období. Současně je však důležité dodržovat jeden den na bílkovinném jídle každý týden a denně jíst tři lžíce otrub.

Kontraindikace ducanské stravy

Protože v první fázi konzumujete obrovské množství bílkovin, ledviny jsou pod velkým stresem. Proto je taková strava kontraindikována u lidí s onemocněním ledvin.

Přebytek masa ve stravě bude mít špatný vliv na srdce a na stěny cév. To nevyhnutelně vede k riziku kardiovaskulárních poruch. Pokud se rozhodnete dodržovat takovou dietu, pravidelně kontrolujte hladinu cholesterolu v krvi. Pokud ukazatele překročí normu 2,5krát nebo vyšší, musíte Ducanovu dietu odmítnout.

Nedostatečné množství vitamínů vyvolává poruchy funkce jater a narušuje normální průběh menstruace u žen. V důsledku toho se může vyvinout neplodnost. Dobře si proto rozmyslete, zda byste se měli držet takové stravy?

Pokud máte v plánu zhubnout velmi velké množství nadváhy, budete muset velmi dlouho držet dietu. Proto taková drastická ztráta hmotnosti může výrazně podkopat vaše zdraví.

Ducanova strava: výsledky

Stojí za zmínku, že mnoho žen a mužů používá Ducanovu dietu a dosahuje skvělých výsledků. Lidé zhubnou 10-20 kg a jsou lepší výsledky. Ženy si to všímají hubnutí stane se to, i když pomalu, ale pak se váha nevrátí. Dá se říci, že Ducanova dieta pomáhá zhubnout téměř každému. Kilogramy navíc odcházejí i těm, kteří už ani nedoufali, že se s nimi rozloučí. Hlavní věc je sledovat všechny fáze v pořádku.

Recenze stravy Ducan

Na Ducanově dietě hubne obrovské množství lidí. V zásadě téměř každý, kdo hubne, o této stravě mluví dobře. Samozřejmě, že ne všichni pacienti plně dodržují všechna dietní doporučení. Někdo přináší své vlastní, někdo zahrnuje některé produkty ze seznamu zakázaných. K narušení dochází také u lidí. Výsledek je patrný pro každého. Někdo ztratil váhu a nadále dodržuje daný systém. Někdo přepne na svou obvyklou stravu a pravidla ducanské stravy se čas od času dodržují.