Chůze na hubnutí - obvyklá s užitečnou

Blíží se jaro a mnozí začínají listovat internetem a hledat rychlý způsob, jak zhubnout. Samozřejmě integrovaný přístup, tj. jídlo a sport výrazně urychlí tento proces. Ale někdy není čas věnovat se sportu, co dělat v této situaci? Co myslíš tím, že sportuješ? Běh, skoky a další trénink? Mnoho lékařů je však přesvědčeno, že pravidelná procházka přinese tělu mnohem více výhod a pomůže zhubnout.

Výhody chůze

Pokud na to není čas aktivní sport nebo zdravotní stav neumožňuje, věnujte pozornost obvyklým procházkám. Při procházce v parku nejen zhubnete nadbytečné kilogramy, ale také získáte pozitivní emoční náboj. Chůze je pro člověka obecně docela užitečná, protože pomáhá řešit mnoho problémů:

• zvýšený průtok krve při chůzi obohacuje tělo kyslíkem mnohem aktivněji, což pomáhá bojovat proti chorobám srdce a cév;
• pomáhá snižovat hladinu cholesterolu;
• obnovuje dýchací systém;
• lidé, kteří dávají přednost chůzi, mají menší pravděpodobnost vzniku cukrovky;
• chůze má pozitivní vliv na stav kloubů, kostí a trávicího systému;
• procházky mají otužující účinek na tělo, stimulují imunitní systém a pomáhají zbavit se toxinů;
• chůze dobře posiluje svaly, vytváří krásnou proporcionální postavu a pomáhá rychleji spalovat kalorie;
• chůze zpomaluje stárnutí těla a působí jako ideální antidepresivum.

A co je nejdůležitější, chůze nemá prakticky žádné kontraindikace. Procházky v parku jsou užitečné v každém věku, nezapomeňte, že je musíte dělat pravidelně. Pokud pro vás bude zpočátku poněkud obtížné dostat se z pohovky, pak se to v budoucnu stane zvykem a budete mít z této činnosti velkou radost. Měli byste chodit alespoň 40-45 minut, pokud je to pro vás hodně, začněte malými procházkami, postupně je zvyšujte.

Pamatujte, že pětiminutová chůze spálí v průměru až 60 kalorií.

Výhody severské chůze

Dnes se severská chůze stala populární. V parku a obecně všude můžete často najít milovníky aktivního životního stylu, kteří procházejí uličkami s holemi ve tvaru lyžařských. Když je člověk při procházce tlačí z cesty, zapne téměř celý svalový systém, čímž zvýší fyzickou aktivitu.

Zakladatelem tohoto systému byl finský trenér, který se v létě rozhodl trénovat lyžaře. Nyní je tento sport známý v mnoha zemích světa.

Severská chůze nemá prakticky žádné kontraindikace. Jedinou věcí, která se může stát překážkou na cestě k cíli, je odpočinek v posteli. Chůze se speciálním vybavením je jedním z typů kardio tréninku, který působí na celý svalový systém, posiluje srdce a cévy, obnovuje práci kloubů a pomáhá zhubnout.

Odborníci, kteří analyzovali aktivitu těla během pravidelného cvičení, zaznamenali následující pozitivní body:

• během vyučování je zapojen téměř celý svalový systém, což zvyšuje náklady na energii a v důsledku toho dochází ke ztrátě hmotnosti;
• jedinečnost tréninku spočívá v tom, že nezpůsobuje zbytečné poranění kloubů nebo páteře a zároveň trénuje koordinaci a rovnováhu, vyrovnává držení těla;
• Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit depresi nebo nespavost.

Nyní si povíme o samotné pohybové technice. Nejsou zde žádná konkrétní doporučení, ale přesto:

• nezapomeňte na záda, držte ji rovně, ramena narovnaná a tělo je mírně nakloněné dopředu;
• zatímco děláte krok s jednou nohou, současně zvedněte opačnou ruku, položte nohu správně od paty k patě;
• pracujte správně s holemi, neměly by být taženy jen za vámi, ale „držet se“ v cestě;
• zkuste udržet tempo o něco vyšší než při běžných procházkách;
• dýchejte správně: vdechujte nosem, vydechujte ústy a čím vyšší je rychlost pohybu, tím hlubší by mělo být dýchání;
• nezapomeňte se protáhnout.

Pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout nadbytečné kilogramy, a aby to nebylo nudné, zapojte do této zajímavé činnosti i svou rodinu a přátele.

Zeštíhlující chůze

Pěší turistika je efektivní metoda, která vám pomůže zhubnout. Pravidelná chůze vám pomůže spálit extra kalorie a napnout tělo. K dosažení svých cílů však musíte dodržovat určitá kritéria:

• pokud jste dlouho nechodili na dlouhé vzdálenosti, začněte krátkými procházkami, postupně prodlužte jejich čas;
• sledujte tempo, nejoptimálnější pro tyto účely bude svižná chůze, ale ne běh, představte si, že se snažíte někoho dohnat nebo někde jdete pozdě, kroky by měly být malé a časté;
• intenzivnější pohyby rukou pomohou urychlit proces spalování tuků;
• ranní procházka několikrát zvyšuje účinnost tréninku, protože ráno nalačno v krvi není prakticky žádná glukóza, proto se od první minuty tréninku tukové usazeniny začínají „tát“ a zvyšuje se metabolismus;
• pít dostatek vody;
• před procházkou vypijte spalovač tuků L-karnitin, který urychlí metabolické procesy v těle;
• dýchat správně.

Postupováním podle těchto jednoduchých tipů můžete rychle dosáhnout požadovaných cílů.

Chůze na hubnutí: recenze

Četné recenze na internetu říkají, jak efektivní je chůze při hubnutí. Některé dívky začínají chodit ve skupinách a během tréninku se snaží předjíždět, čímž zvyšují svou rychlost díky počtu kroků. Je to docela zajímavé a zábavné. Výsledek navíc na sebe nenechá dlouho čekat.

Starší ženy ale dávají přednost severské chůzi. Jak píšou ve svých recenzích, je pro ně snazší chodit a výsledek je úžasný.

Pokud chcete tyto kilá opravdu zhubnout, zkuste do sebe vnést lásku nejen ke sportu, ale také správná výživa... Tím se dostanete mnohem blíže k požadovanému výsledku.