Domov Zdraví Jak masírovat nohy

Jak masírovat nohy

podle Anna Eremeeva - 31. července 2017

0 426

Večer jsou naše nohy šíleně unavené nekonečným běháním a cítí se těžce a otoky. K zachování krásy nohou a jejich zdraví je nutné provádět masáž. V článku vám řekneme, jak se na proceduru správně připravit, a naučíme vás základy masáže.

Jak správně masírovat chodidla

Než zahájíte proceduru, nezapomeňte si zahřát ruce. Jinak chlad nařídí krevním cévám. A to může být velmi škodlivé. Proto vám horká voda nebo tření dlaní o sebe pomůže rychle zahřát ruce.

Dále pokračujeme v postupném zahřívání nohou. Pohyby by měly být plynulé, nikoli silné, zdola nahoru. Každá noha má 2-3 minuty. Dále pokračujeme k aktivním akcím: brnění, poklepání a tření. Proceduru můžete dokončit lehkým hladením.

Důležité: klouby nejsou masírovány. Všechny pohyby jsou směrovány přísně ve směru hodinových ručiček.

Pokud nemáte osobního masážního terapeuta, můžete postup provést sami. Hlavní věc je koupit masážní míč. Je to levné a přináší maximální výhody. Míč je pokryt speciálními neostrými hroty, které dobře masírují lymfy. Tím je eliminováno ucpání žil přebytečný objem je odstraněn.

Masáž nohou

S masáží přestaň také, všechno je jednoduché. Nejprve roztáhněte prsty. Každý prst je vypracován samostatně od podložky k základně. Poté otočte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Dále pokračujeme k samotné noze. Pohyby začínají od paty k prstům - pokud osoba leží na břiše a naopak - pokud leží na zádech. Noha se hladce třese od středu ven. Pěstí můžete kráčet po střední čáře. Pohyby by měly být depresivní, ale ne bolestivé. Procedura končí hladkáním.

Samomasáž není vyloučena.

K tomu je ideální následující:

speciální ortopedická podložka;
oblázky z moře nebo řeky;
míč s neostrými hroty.

Pokud ortopedická podložka stojí peníze, získáte oblázky zcela zdarma. Rozložte jej na tašku nebo dlouhý ručník, abyste odpad nemuseli sbírat později. Chůze naboso po dobu 10-15 minut. Akupresurní masáž dokonale uvolní napětí a stimuluje aktivní body.

Cvičení s míčem lze provádět vsedě. Umístěte jej pod nohu a přetočte jej dopředu, dozadu a doprava, doleva. Rovněž dobře zmírňuje únavu a pomáhá bojovat s otoky.

Pravidlo: nezapomeňte použít tukový krém. Dobře se hodí pro děti nebo v noci na ruce.