Masáž: jaké jsou její výhody, poškození a existují nějaké kontraindikace

První věc, která mi přijde na mysl, když slovo „masáž“ je něco příjemného a blaženého, ​​skutečné potěšení a relaxace pro tělo. A to je částečně pravda. Ale masážní procedura ne vždy přináší potěšení a radost. Dnes zvážíme, jaké druhy masáží existují, jaké výhody pro sebe mají a zda existují kontraindikace nebo dokonce poškození.

Výhody masáže

Každý ví, že masáž je užitečná, ale co přesně? Podívejme se, na co přesně je to výhodné. Ovlivňuje téměř vše: pokožku, svaly, klouby, šlachy s vazy, lymfatický a oběhový systém, nervový a dýchací systém. Vzhledem k tak široké škále účinků přestává vypadat překvapivě, že po vysoce kvalitní masáži mají lidé pocit, jako by se právě znovu narodili. Masáž se samozřejmě může lišit a o tom si povíme o něco později, ale výsledek bude vždy stejný - výhoda! Musíte si ale uvědomit, že jakoukoli masáž, zejména masáž páteře a obličeje, by měli provádět výhradně odborníci s velkými zkušenostmi. Jinak to může vést ke katastrofálním následkům.

Pomocí masáže můžete očistěte dermis od keratinizovaných částic a další kontaminující látky, výrazně zvyšují tonus pokožky a svalů, zlepšují krevní oběh, zajišťují metabolismus na konkrétním místě expozice, zlepšují práci pórů a mazových žláz, saturují pokožku kyslíkem. Nakonec můžete získat hladkou a tonizovanou pleť se zdravým tónem.

Vzhledem k tomu, že masáž přímo ovlivňuje metabolické procesy v těle, podporuje hubnutí a uvolňování tuku z tkání a aktivace jeho spalování. Spravedlivě je však třeba poznamenat, že výhody takové masáže a samotný účinek budou patrné pouze u integrovaného přístupu, kdy bude přidáno vše ostatní správná výživa a zdravý životní styl.

Masáž pomáhá zvýšit pružnost svalů, aniž by se objevila kyselina mléčná, zvyšuje průtok krve do svalových vláken, nasycuje je kyslíkem, zlepšuje a obnovuje jejich výkon, což se hodí po delší fyzické námaze. Pro srovnání, za pět minut kvalitní masáže se svaly uvolní tak, jak by to za normálního odpočinku nedokázaly za půl hodiny. Pomáhá dispergovat kyselinu mléčnou ve svalech. Ti, kdo vědí, co to je, pochopí výhodu takového dopadu. Masáž může zmírnit bolesti svalů. Mohou také zastavit svalovou atrofii. Působí posilující na vazivový aparát, zabraňuje usazování škodlivých látek v kloubech.

Už dlouho není žádným tajemstvím, že kůže čistí nervový systém, protože je spojena s celým tělem nervovými zakončeními. Vzhledem k tomu lze účinek masáže nazvat univerzálním, protože může jak NS vzrušit, tak úplně uvolnit. S jeho pomocí můžete navázat spojení mezi mozkem, svaly, vnitřními orgány a oběhovým systémem. Přispívá k urychlení regenerace v případech, kdy byla z nějakého důvodu narušena práce nervu.

Mnoho dívek se bude líbit skutečnosti, že s pomocí masáže můžete opravdu zbavit se celulitidy! Nejedná se vůbec o vynález za účelem vydělávání peněz pro masážní terapeuty - to je skutečnost, která je vysvětlena specifiky dopadu.

O výhodách masáže můžete mluvit velmi dlouho, ale podstata se nezmění. Pokud existuje příležitost navštívit dobré odborníky a neexistují žádné kontraindikace, nepopírejte si tolik užitečné a příjemné péče.

Škoda masáže

Masáž je plnohodnotný lékařský zákrok, který může být plný újmy. Zaprvé je vhodné provádět takové procedury pouze podle pokynů pozorujícího lékaře, nikoli podle libosti. Udělejme si hned rezervaci, že mluvíme o plnohodnotné masáži. Před zahájením relace informujte lékaře o tom, co vás znepokojuje, pokud existují nějaké nemoci. Škody způsobené masáží mohou být kolosální, pokud má pacient různá onemocnění, o kterých budeme psát v kontraindikacích, nebo pokud tělo prochází zánětlivými procesy. Tuto skutečnost nikdy neignorujte, jinak se to jen zhorší.

Kontraindikace masáže

Nyní ve skutečnosti o kontraindikacích. Mohou být trvalé, dočasné nebo místní. Jména mluví sama za sebe. V prvním případě je masáž obecně nepřijatelná, ve druhém byste měli počkat na zotavení a poté zahájit relace, ve třetím platí pro konkrétní oblast kontraindikace.

Masáž je tedy naprosto kontraindikována pro:

• HIV;
• nemoci krve a predispozice ke krvácení;
• ateroskleróza;
• srdeční selhání ve třetím stupni;
• zhoršený krevní oběh;
• aktivní fáze tuberkulózy;
• gangréna;
• přítomnost maligních nádorů;
• kurděje;
• angiitis;
• akutní pohlavní choroby.

Dočasné kontraindikace jsou:

• stav intoxikace alkoholem;
• přítomnost zánětlivých procesů v těle;
• bolest břicha, pocit nevolnosti;
• krvácející;
• stávající akutní bolest;
• akutní renální a kardiovaskulární selhání;
• hypertenzní, mozkové a hypotonické krize;
• stav akutní horečky.

Je obvyklé označovat místní kontraindikace jako následující místa:

• kde se nacházejí lymfatické uzliny;
• prsa, bradavky a oblast třísla;
• na břiše, pokud je kýla, nebo žena má menstruaci;
• zpět v dolní části zad, v přítomnosti ledvinových kamenů;
• kde jsou vyčnívající krtci;
• kde došlo k excizi maligního nádoru;
• s přítomností benigních formací;
• trpící plísňovým onemocněním, prasklinami, bradavicemi, virovými záněty atd.

Spravedlivě uvádíme seznam situací, ve kterých je masáž naopak indikována. Domluvte si schůzku s odborníkem, pokud máte:

• bolesti zad, krku a dolní části zad;
• strach z neustálé bolesti v hlavě;
• mít diagnózu osteochondróza;
• existují podvrtnutí, modřiny nebo zlomeniny, které jsou ve fázi hojení;
• existují poruchy, které jsou důsledkem zlomeniny;
• chronická nebo akutní artritida;
• neuritida nebo neuralgie;
• chronická gastritida;
• radikulitida;
• ochrnutí;
• bronchiální astma;
• žaludeční vřed nebo dvanácterníkový vřed, pokud nedojde k exacerbaci;
• arteriální hypertenze;
• rehabilitační období po infarktu;
• narušená funkce střev;
• duševní únava;
• fyzická únava;
• hypertenze;
• bronchitida.

V těchto případech bude masáž se souhlasem ošetřujícího lékaře pouze přínosem.

Masáž je vážná věc, proto se před zahájením relace poraďte se svým lékařem.

Typy masáží

Existuje mnoho druhů masáží a zde je jen několik z nich:

• urologický;
• pro děti;
• Hardware
• poklep;
• kryomasáž;
• gynekologické;
• kosmetický;
• resuscitace;
• lékařský;
• hygienický;
• profylaktický;
• segmentový reflex;
• sportovní;
• samo-masáž atd.

Kromě nich existuje nejméně dalších 30 odrůd.

Masáž

Masáž sama o sobě nemá ani tak léčivý účinek, jako pomocný. Pokud by například jednoduchá léčba trvala dva až tři měsíce, zahrnutím masáže do terapie by se to snížilo dvakrát nebo třikrát. Může být použit jako obecné tonikum, protože pomáhá zvýšit a posílit imunitní systém. Je snadnější vyjmenovat nemoci, pro které je masáž bezmocná, než ty, pro které poskytne veškerou možnou pomoc. Dříve jsme uvedli zdravotní problémy, pro které bude takový postup užitečný, na tento seznam se lze spolehnout, ale není zdaleka úplný. Podrobné rady vám poskytne odborník zabývající se příslušnou praxí.

Jak správně provádět masáž

Takže jsme na to přišli s výhodami a kontraindikacemi, pojďme se nyní dotknout tématu, jak správně provádět masáž. Nejprve se člověk, který to bude dělat, musí připravovat nejen svým tělem, ale také svým duchem. Negativní myšlenky by neměly být přítomny v hlavě, všechny problémy by měly ustupovat do pozadí. To je velmi důležité, protože pouze tehdy se svaly úplně uvolní.

Je ještě lepší, když v místnosti hraje relaxační hudba a samotná atmosféra je příjemná. A pak zvážíme některé variace podle situace.

Jak masírovat muže

Po náročném pracovním dni, kdy muž právě spadne z nohou, by bylo užitečné ho hýčkat relaxační masáží. Nejprve je důležité připravit samotnou atmosféru, která vás naladí na romantickou náladu a umožní vám uniknout všem problémům.

Nebude na škodu připravit, s čím bude masáž prováděna. Vezměte jakýkoli základový olej, který se vám líbí, a přidejte do něj vanilkový, citronový nebo levandulový ether. Musíte si být jisti, že muž a vy sami nejste alergičtí na tyto složky. Masáž lze provádět nejen rukama. Dotýkat se těla svého „klienta“ peřím, skvrnami z přírodní měkké kožešiny - to je také příjemné a relaxační v neméně míře.

Relaxační masážní procedura pro muže je následující:

1. Nechte muže horkou koupel nebo sprchu, protože masáž se nejlépe provádí na napařeném těle a svalech.
2. Poté ho položte na břicho, aby mu bylo příjemně a mohl začít. Nebojte se, pokud jste nikdy předtím masáž neprováděli, pokud je to nutné, požádejte muže, aby vám řekl, kde tlačit silněji a kde déle hladit.
3. Jakákoli masáž vždy začíná hladkáním, poté začíná tření a až poté hnětení svalů. Ujistěte se, že toto hladění a masáž také střídáte s nimi.
4. Akce začínají od krku a poté se postupně „vysouvají“ dozadu.
5. Po pečlivém vypracování dolní části zad pracujte na ramenou a pažích se zvláštním důrazem na vnitřní oblast. Musíte si masírovat celou paži, od ramene po hřbet ruky. Když skončíte s jednou končetinou, přejděte na druhou.
6. S příčnými pohyby začněte masírovat křížovou kost a hýždě. Věnujte zvláštní pozornost oblasti křížové kosti, protože právě zde často dochází k sevření, které způsobuje bolest a pocit tíhy.
7. Další jsou vnitřní stehna a kolena. Nestříkejte, opláchněte nejprve jednu nohu a poté druhou. Stejným způsobem si masírujte paty a lýtka.
8. Jakmile masáž zad skončí, požádejte muže, aby si lehl na záda a začal si masírovat hruď. Celá sekvence je v tomto případě podobná.

Jak udělat masáž zad

Ano, komplexní a terapeutická masáž zaměřená na zlepšení těla by měla být prováděna pouze odborníkem. A jednoduchou masáž, která nezpůsobí žádnou škodu, lze provést doma.

Masírovaná osoba by měla být položena na břicho, ruce by měly být položeny podél těla, mírně ohnuté v loktích. Položte si pod hlavu polštář.

Všechno to začíná povrchním hladkáním, pak jděte do hloubky, provádějte to hřbetem ruky a pohybujte se zdola nahoru. Pracujte na křížové kosti. Přesuňte dlaně do určité vzdálenosti od páteře a posuňte se nahoru do prohlubní podpaží, poté se vraťte do záhybů třísla. Takto jemně, ale sebevědomě pohybujte tímto způsobem celou záda. Po stranách provádějte uchopovací pohyby.

Další přichází fáze mačkání. Jedná se o hlubokou techniku, při které by všechny pohyby měly být prováděny ve směru lymfy a měly by být prováděny pomalu. Akce je zaměřena nejen na pokožku, ale také do hlubších vrstev. Pro zvýšení efektivity jsou zapotřebí závaží, proto při stlačení je ruka položena na ruku. Nejprve se zpracují dlouhé svaly a poté široké.

Pak přichází tření. Příjem se provádí posunem kůže. Dlouhé svaly se začínají třást od křížové kosti. Zóna trnitých výhonků poblíž krku je zpracována půlkruhovými pohyby. Jakmile dosáhnete linie vlasů, jděte zpět do křížové kosti. Všechno se opakuje pětkrát až šestkrát.

Na širokém svalu zad lze pohyby provádět hranou dlaně. Musíte se pohybovat od hýždí směrem nahoru. Na boční straně trupu musíte provést „křížení“, které se provádí poloměrem ve směru od stehna k podpaží. Místo žeber se provádí tření od páteře v různých směrech. K vypracování lopatky musí být paže masírované osoby ohnutá v lokti a položena na záda. Jednou rukou držte osobu za ruku a druhou prsty třepejte. Dokončete tření oběma rukama krouživými pohyby po celé zádech.

Další je hnětení. Chcete-li účinek zesílit, musíte si dát jednu ruku na druhou. Všechno to začíná vypracováním dlouhého svalu. Můžete jednoduše chodit konečky prstů po stranách páteře nebo kreslit kruhy s falangy. Poté přejdou k širokým svalům. Přesuňte se od hřebene k podpaží, uchopte a vytáhněte sval a masírujte ho v kruhu.

Relace končí malou vibrací, kterou provádí řada světelných úderů po celé zadní straně. Poté je provedeno vibrační hladení.

To vše se vejde do průměru 20 minut, zatímco polovinu času strávíte pouze hnětením.

Jak masírovat krk

V tomto případě sedí masírovaná osoba na židli a pak je vše jednoduché.

Nejprve musíte pohladit a pohybovat dlaněmi shora dolů a do stran. Dále můžete lehce svírat, uchopit pohyby nebo hřebenové pohyby. Pak musíte mastoidní procesy potřít. Zároveň je krk masírované osoby zabalen do poloviční obruče. Všechny pohyby střední intenzity. Šrafování, řezání a křížení se používají podobným způsobem. Lze použít na celou plochu za třením ohnutými falangy prstů nebo polštářků.

Při masáži krku buďte opatrní, protože to není zdaleka nejsilnější místo, které se snadno poraní. Možnost masáže oblasti krční límce je vidět ve videu níže.

Jak masírovat nohy

Při správně provedené masáži nohou můžete dosáhnout jednoduše ohromujících výsledků ze svalů, podkožní vrstvy a samotné pokožky. Žlázy aktivují svou práci, krevní oběh se normalizuje, zlepší se tok lymfy. Svaly se stanou pružnějšími a sníží se tělesný tuk. V době masáže nohy odpočívají, proto je na konci relace zaručena lehkost v končetinách.

Nohy lze masírovat selektivně, na konkrétní zóny nebo úplně, od hýždí po paty - záleží na touze a množství času přiděleného masáži. Existuje velmi zajímavá skutečnost - při masírování klenby nohy můžete snížit bolesti zad a při práci s prsty na nohou můžete zlepšit stav vidění, dutin a uší.

Nyní o tom, jak si můžete masírovat chodidla.

1. Jednou rukou vezměte oblouk nohy a druhou dlaň aktivně protřete. Jakmile dojde k zahřátí, můžete změnit dlaň na klouby.
2. Po důkladném zahřátí musíte důkladně protáhnout prsty, každý zvlášť. Musíte se pohybovat ve směru od nehtu k základně a rolovat kůži.
3. Popadněte nohu jednou rukou a zafixujte ji a míčem palce na noze začněte po celé noze provádět kruhové pohyby. Pokud je pokožka drsná, můžete silněji tlačit, pokud je měkká a tenká, můžete ji použít slabší. Věnujte zvláštní pozornost oblasti paty.
4. Dalším krokem je práce s Achillovou šlahou. Masíruje se palcem nahoru a dolů, aby osoba necítila bolest a nepohodlí. Kosti nohy a kotníku se masírují podobnými pohyby.
5. Natočte nohu směrem ke kotníku.
6. Dále přejděte na dolní končetinu a dobře ji zahřejte, poté pomocí kloubů jemně promyjte celý sval kruhovým pohybem.
7. Vylezte nahoru a obejděte podkolenní jamku. Stehna jsou zde již masírována.

Masáž končí hnětením hýždí, lehkým sevřením celého povrchu a následným hlazením. Poté by měl masírovaný ležet alespoň čtvrt hodiny.

Jak masírovat novorozence

Nejprve se podívejme na některá pravidla pro masáž dítěte.

• Masáž můžete zahájit až po 20 dnech věku dítěte. Děti, které ještě nemají tři měsíce, by neměly masírovat oblast fontanelu pod koleny, lokty, vnitřními stehny a podpaží. Také nemůžete stisknout, klepat a poklepávat.
• Optimální pokojová teplota je 18-23 ° C. Během relace bude dítě svlečené, proto je důležité zajistit pohodlné podmínky, aby nezmrzlo.
• Masáž by měla být prováděna na rovném a stabilním povrchu. Ideální možností je přebalovací pult potažený froté dekou nebo plenkou.
• Připravte si předem, co během relace potřebujete, abyste se později nerozptylovali a neopouštěli své dítě.
• Pokud máte dlouhé nehty, odřízněte je, jinak můžete zranit jemnou pokožku drobky. Je lepší odstranit všechny šperky z rukou. Důkladně si umyjte mýdlo a vodu, včetně pod nehty.
• Najděte nejlepší čas na masáž. Pár hodin po krmení je dobrá volba.
• Během relace mluvte se svým dítětem, usmívejte se na něj nebo zpívejte dobré písničky.
• Provádějte všechny pohyby striktně ve směru zdola nahoru a také od okraje ke středu. Dělejte vše velmi opatrně, aby nedošlo k poškození dítěte a nepohodlí.
• Délka jedné relace by měla být přibližně čtvrt hodiny.

Nyní se podívejme na techniku ​​masáže krok za krokem.

1. Musíte začít s rukojetí. Masírujte každý prst, uvolněte pěst dítěte a masírujte dlaň. Hladce jděte na zápěstí a výše, obejděte podpaží.
2. Přejděte na nohy. Nejprve si promasírujte nohu a nezapomeňte věnovat pozornost každému prstu na noze. Potom lehkými pohyby jděte do rozkroku. Buďte opatrní s koleny, nemělo by dojít k žádnému nárazu na klouby a nedotýkejte se vůbec ničeho pod koleny.
3. Další je bříško. Pohlaďte ji počínaje pupkem ve směru hodinových ručiček. Zavřete ruce na středové čáře břicha a proveďte klouzavé pohyby, když se jedna z vašich rukou pohybuje směrem dolů a druhá nahoru. Snažte se nedotýkat genitálií vašeho dítěte.
4. Masírujte hrudník drobků od středu k ramenům a poté od středu k bokům. Nedotýkejte se svých prsou.
5. Otočte dítě na břicho a jemně masírujte krk. Když se dítě pokusí zvednout hlavu, odborníci doporučují pro tuto dobu masáž zastavit.
6. Pak se masíruje záda. Jsou udržovány dva směry: od dolní části zad po stranu ramen, od obratle po stranách. Páteř není ovlivněna. Zadek je žehlený ze stran na kostrč.
7. Položte dítě na jednu stranu a začněte jemně pohybovat rukou podél paravertebrálních linií od křížové kosti po hlavu. Dítě by se mělo trochu předklonit. Udělejte to třikrát, potom položte dítě na druhou stranu a opakujte to samé.
8. Nyní vraťte dítě do původní polohy na zádech a masírujte hlavičku, obejdete fontanelu. Poplácejte si uši.

Musíte dokončit masáž lehkými tahy po celém těle.