Jak odstranit ochablé břicho
Některé dámy se domnívají, že hubnutí lze dosáhnout pouze dietou, aniž by se přikládala důležitost fyzickému tréninku. Výsledkem je, že místo štíhlého tónovaného těla získají ochablé břicho. A pak je jasné, proč spolu s dietní výživou všichni odborníci jednomyslně opakují důležitost tréninku. Naštěstí je vše napravitelné a není třeba ani chodit do posilovny, je docela možné utáhnout si žaludek doma.
Obsah
Jak odstranit ochablé břicho po porodu
S růstem břicha se po dobu nosení dítěte protahují také břišní svaly. Vliv na postavu a hormonální změny. Po porodu dramaticky neztrácejte váhu. Začněte tím, že budete jíst správně a budete nejprve chodit. Pak nebude narušena restrukturalizace těla.
Při normálním procesu porodu si pak můžete obléknout obvaz nebo přetáhnout břicho prostěradlem. Ale pokud má žena bolest, neměli byste s takovými akcemi experimentovat.
Nepřejíždějte, jídla by měla být prováděna podle režimu a se zdravými potravinami. Veškerá fyzická aktivita by měla být jemná. Pokud nemáte v úmyslu tyto nadbytečné kilogramy zhubnout, najděte pro to motivaci.
Jak jíst správně:
- Nespoléhejte se na smažené, mastné, slané, uzené potraviny.
- Doporučujeme jídlo vařit, péct nebo vařit v páře.
- Mouka a pečivo by měly být omezeny, majonézu nahraďte zakysanou smetanou.
- I rostlinný olej bude muset být krájen, protože obsahuje hodně kalorií.
- Pochoutky jako zmrzlina a slunečnicová semínka mohou také zničit vaši postavu.
- Přidejte mléko do obilovin a pyré místo másla.
Jaká cvičení jsou vhodná pro období po porodu? Cvičení by mělo být zahájeno za 6-8 týdnů. po porodu, ale pouze se souhlasem lékaře!
Pro břišní břicho se doporučují následující cviky:
- Ležící na podlaze. Kolena jsou ohnutá a paže jsou umístěny pod hlavou. Začněte dosahovat loktem k opačnému kolenu. Lopatky by měly spadnout z podlahy, ale záda by neměla.
- Ležíte také na podlaze, zasuňte nohy pod pohovku a začněte zvedat trup.
- Kupte si masážní obruč a otáčejte jím kolem trupu.
Ženy, které podstoupily císařský řez, mohou tato cvičení provádět pouze po konzultaci s lékařem.
Jak se zbavit ochablé kůže na břiše
Už od dětských hodin tělesné výchovy každý ví, že hlavní cvičení pro tahání tisku zahrnuje zvedání těla v poloze na břiše. Ale toto je mylná představa, ve skutečnosti takové cvičení posiluje horní tlak, ale ve skutečnosti je vždy stejně napnuto. Každý den děláme oblouky, abychom něco zvedli nebo dosáhli, nosili závaží, čímž udržujeme horní část lisu v dobré kondici. Ale spodní část břicha, vzhledem k tomu, že člověk vede sedavý životní styl, se prakticky nenamáhá.
Proto budou níže popsána cvičení speciálně pro nižší tisk:
- V poloze na zádech byste měli zvednout nohy tak, aby se vytvořil úhel 90 stupňů.
- Ve stejné pozici se snažte dosáhnout pravým loktem k levému kolenu a naopak.
- Běh, může to být na místě nebo ve formě večerního běhání v parku nebo na stadionu.
- Otočte obruč.
Všechna cvičení na břiše budou účinná pro hubené dívky. Ale dámy v těle by měly i nadále držet tvrdou dietu. Dieta zahrnuje odstranění tukových usazenin, pod jejichž vrstvou nebude elastický žaludek stále viditelný. Potraviny pro hubnutí by měly obsahovat více bílkovin a vlákniny.
Důležité produkty by měly být:
- vejce;
- nízkotučný tvaroh;
- nízkotučný sýr;
- kefír;
- nesladený jogurt;
- Ovesná kaše;
- ovoce, sušené meruňky;
- zelenina;
- libové maso a drůbež.
Pokrmy jsou dušené nebo vařené. Vyhýbejte se sodovkám, džusům z tašek a dalším potravinám s vysokým obsahem kalorií.
Cvičení pro ploché břicho
Co dělat zhubnout po stranách a dosáhnout plochého bříška? Důležitou roli hraje masáž pro ploché břicho. Při sprchování masírujte břicho proudem vody nebo tvrdým žínkem. To se provádí kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček. Zrychlením krevního oběhu v tkáních se obnoví svalový tonus a břicho postupně získává atraktivnější vzhled.
Pokud jste zaneprázdněni jakoukoli aktivitou, je pravidlem namáhat a uvolňovat břišní svaly. Zatáhněte za žaludek a sledujte své pocity. S postupem času si sami všimnete, jak se svaly zmírnily a žaludek se stal pružnějším. Pro stejné účely byla vyvinuta dechová cvičení, díky nimž se tisk sám posiluje.
Chcete-li to udělat, lehněte si nebo pohodlně seděte, začněte hluboce vdechovat, zatímco žaludek je také vtažen a poté nafouknut jako koule. Pokud se této gymnastice věnujete 10 minut denně nebo více, budete postupně posilovat břišní svaly.
Bazén nebo dokonce koupání v rybníku může být také velkým přínosem pro břicho. Můžete se připojit ke skupině aqua aerobiku, která si v poslední době získává popularitu.
Fitness trenéři doporučují při cvičení dodržovat tato pravidla:
- Většina cviků se nejlépe provádí vleže.
- Všechna cvičení by měla být provedena správně. Nechte je být méně početných, ale vyrobených s vysokou kvalitou než mnoho a nějakým způsobem provedených.
- Během cvičení neuvolňujte břišní svaly.
V neposlední řadě, pokud se věnujete silovému tréninku, nezapomeňte se poté natáhnout. Díky tomu získáte krásné ženské formy. A nikoliv mužské tlapy.
