{!LANG-73417b3617c3909fb619cd7cea1360a3!}

{!LANG-8990ba634b4a20bdbdb182d1fd24a88d!}

{!LANG-5f8b45d8a1f0248eb1aa8f879c054d97!}

{!LANG-8aea9d1a594b97aa8bb69faee306af9c!}

{!LANG-f8541abf1f106a94fb5606e2bc9ba364!}

{!LANG-eba2fb54874d4ca4867f47e435a7896b!}

{!LANG-d75bb709e946170591e99d14cb5e66b7!}

1. {!LANG-11a8ede870f88eac6ce0e18faa32b855!}
2. {!LANG-cbf8623de9db6e364285d3e82e4f056e!}
3. {!LANG-898a1cded3c89bf43b048807e2fa0e37!}
4. {!LANG-ae94370c994e6bb88c551678b4090175!}
5. {!LANG-31db1142bcbd33214ee5230a07188bed!}
6. {!LANG-b2e5bf528dcdc69c6eca369bf278b7f5!}

{!LANG-6fffdd984bd9f7ee86eb4266635aefab!} {!LANG-9dd7483570e81b3d59d662fadbdc1f7d!}, ale pouze se svolením lékaře! Na plastiku břicha se doporučují následující cviky: Ležící na podlaze. Kolena jsou pokrčená a ruce jsou umístěny pod hlavou. Začněte dosahovat loktem směrem k opačnému kolenu. Lopatky by se měly odlepovat od podlahy, ale záda ne. Také vleže na podlaze zasuňte nohy pod pohovku a začněte zvedat trup. Kupte si masážní obruč a otáčejte s ní kolem svého trupu. Ženy po císařském řezu mohou tato cvičení provádět pouze po konzultaci s lékařem. 4324e58e8aa2fb53f922c18d8adb63af_783x0 Každý ví z hodin tělesné výchovy v dětství, že hlavním cvičením pro zpřísnění břišních svalů je zvedání těla v leže. Ale to je mylná představa; ve skutečnosti takové cvičení posiluje horní břišní svaly, ale ve skutečnosti jsou vždy stejně tónované. Každý den se skláníme, abychom něco zvedli nebo dosáhli, nesli závaží, čímž udržujeme horní část břicha v dobré kondici. Ale spodní část břicha, vzhledem k tomu, že člověk vede sedavý životní styl, se prakticky nezatěžuje. Proto budou níže popsána cvičení speciálně pro dolní břišní svaly: Vleže na zádech byste měli zvednout nohy tak, aby byl vytvořen úhel 90 stupňů. Ve stejné pozici se snažte dosáhnout pravým loktem k levému kolenu a naopak. Běh, to může být na místě nebo formou večerních běhů v parku nebo na stadionu. Roztočte obruč. Pro hubené dívky budou účinné všechny cviky na břicho. Dámy v těle by ale měly držet i přísnou dietu. Dieta zahrnuje odstranění tukových zásob, pod kterými stejně nebude vidět pevné bříško. Jídla na hubnutí by měla obsahovat více bílkovin a vlákniny. Důležité produkty by měly být: vejce; nízkotučný tvaroh; sýr s nízkým obsahem tuku; kefír; neslazený jogurt; ovesná kaše; ovoce, sušené meruňky; zelenina; libové maso a drůbež. Pokrmy se dusí nebo vaří. Sycené nápoje, balené džusy a další potraviny obsahující velké množství kalorií nejsou povoleny. 06df043a19c7b61b1d41b4038004d06d Co dělat zhubnout v bocích a dosáhnout plochého bříška? Důležitou roli hraje masáž pro ploché břicho. Při sprchování si masírujte břicho proudem vody nebo tvrdou žínkou. To se provádí kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček. Zrychlením krevního oběhu v tkáních se obnovuje svalový tonus a žaludek postupně získává atraktivnější vzhled.

1. {!LANG-b1b8bd1380a12d6e5a8dfba8c71e29c9!}
2. {!LANG-a6a0cbd4cc60a948004ae85c5fef2ded!}
3. {!LANG-dafb92ac8b0b6fbe27a64137a72cf084!}

{!LANG-eaed0764f4ad5d78aba660c5e82d66a5!}

{!LANG-87e8ce722113e2e0f535f2bb626f8834!}

{!LANG-810e114b71db74007072f29404a53ed5!}

{!LANG-25657f613cd2c2171350e977f1bba4f2!}

1. {!LANG-30beddbb8b171fd28c0d7c387a0bce20!}
2. {!LANG-f554ade2fb37acb3d1996189ad1988e0!}
3. {!LANG-95550ab9dac76685c922b08f02d12aaa!}
4. {!LANG-29ac07c4a6706cee43cbee28eb725552!}

{!LANG-c54f9601ad86587e08fcf8b4f9729c40!}

{!LANG-72572aab6694bc2ce1e1a68dbf763d4f!}

• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-01554db155bbcf2b463472a0967873f7!}
• {!LANG-da4fc07d97948ba665ca2b361417d21f!}
• {!LANG-9a16d185a84468b589079003d826cb0c!}
• {!LANG-4b5a155a001d7003c62ab4bb29c78c62!}
• {!LANG-88d3fae48e785bafd7c57a7c1c34c485!}
• {!LANG-0c879af1fbc8c61b48ef1e79a33f80ff!}
• {!LANG-03be4b8cf1211f381d7aabecc5dd2d2e!}
• {!LANG-7a58f63217b8883ace42d66dd768a484!}

{!LANG-ff2953a5c0d1be7ee81b6f24158d9e75!}

{!LANG-4edc19fb897141b74f23a026f3ed16be!}

{!LANG-53d8fef5047834d4c83f6cdb6530140e!} {!LANG-546ec7fe1b73364102cc0ca6b7950535!}{!LANG-adaf96cd7591efbdb6cbddbe3036ff70!}

Když jste zaneprázdněni jakoukoli činností, dejte si za pravidlo, že napněte a uvolněte břišní svaly. Zatáhněte žaludek a všimněte si, jak se cítíte. Postupem času si sami všimnete, jak se svaly zpevnily a žaludek se stal pružnějším. Pro stejné účely byla vyvinuta dechová cvičení, díky kterým se břišní svaly posílí. Chcete-li to provést, lehněte si nebo se pohodlně posaďte, začněte se zhluboka nadechovat, přičemž se žaludek také zatáhne a poté se nafoukne jako balón. Pokud se takové gymnastice budete věnovat 10 minut denně, případně více, budete postupně posilovat břišní svaly. Břišním svalům může velmi prospět i bazén nebo dokonce koupání v jezírku. Můžete se přidat do kroužku vodního aerobiku, který si v poslední době získává na oblibě. Fitness trenéři doporučují při cvičení dodržovat následující pravidla: Většina cviků se nejlépe provádí vleže. Všechna cvičení by měla být provedena správně. Nechť jich je méně, ale kvalitně provedených než mnoho a nějak udělaných. Během cvičení by břišní svaly neměly být uvolněné. A konečně, pokud cvičíte silový trénink, nezapomeňte se poté protáhnout. V důsledku toho získáte krásné ženské formy. A ne vyboulené břišní svaly na mužský způsob. Předchozí článek Soda na houby Další článek Denní příjem tuků Podobné články Jak malovat obočí tužkou Irina Mikailová 12. ledna 2018 Jak malovat obočí pomocí stínů Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak barvit obočí hennou Nepopiratelné výhody jahod Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Terapeutické masky na vlasy Tamara Domácí zakysaná smetana Kategorie Těhotenství Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo Děti Diety Interiér Tvář Člověk Odpočívej První kurzy Prázdniny Cestování a turistika Recepty Sex Rodina a domov styl Esoterika já sám Registrace Přihlášení záznamy komentáře Stránky běží na WordPressu, moderní osobní publikační platformě. WordPress.org Jiné

{!LANG-1ddeb10537f2e84d294b8f4e35bc5c20!}

{!LANG-6cc960265c80f5c79867ef239bbc7a61!}

1. {!LANG-b1bf7a7832f4195411c2238a1328eed3!}
2. {!LANG-806733024fbbee73ff5cd5025b51780c!}
3. {!LANG-ea8dc609d4f58f78bb3911078691015d!}

{!LANG-70f89cfee40c2a1dcc4371faf40c4385!}