Jak odstranit břicho po porodu

Každá mladá žena chce vypadat atraktivně. To platí zejména pro mladé matky, které se po nedávném porodu chtějí rychle zbavit ochablého břicha a znovu získat svoji bývalou harmonii.

Jak odstranit břicho po porodu doma

Mladé matky obvykle nemají čas navštěvovat fitness kluby a tělocvičny. Ano, je to pochopitelné, tady by bylo vyrovnat se s dítětem a předělat domácí práce ... Takže bylo rozhodnuto: školení proběhne doma. Kromě toho můžete navrhovaná cvičení provádět bez přerušení hlavního zaměstnání na několik příštích let - péče o dítě.

Je nutné začít pracovat na břiše s nejvzdálenějšími a nejhlubšími břišními svaly, které tvoří břišní dutinu. K tomu perfektně sedí Kegelova cvičení, trénink také na intimní svaly a cvičení zvané „vakuum“. Pouze obnovením pružnosti vnitřních svalů břicha bude možné obecně dosáhnout dobrého výsledku.
Kromě těchto cvičení můžete udělat ještě dvě:

• Vzpomeňte si, jak jdete do studené vody a vše uvnitř vás se napíná - dolní část břicha a pánevní dno. Nyní se snahou vůle držte toto napětí po dobu 10 sekund. Cvičte po celý den, zatímco ho můžete kombinovat s nějakou jinou činností: krmením dítěte nebo mytím nádobí.
• Rovné a boční prkno. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které zapojuje téměř všechny svalové skupiny. Tělo je napnuté v jedné přímé linii s důrazem na lokty a prsty. Krk by měl být rovný, nesnižujte hlavu. Neohýbejte se v dolní části zad ani nezvedejte hýždě nahoru. Správnou polohu těla můžete ovládat pomocí velkého zrcadla. Vydržte v této poloze tak dlouho, dokud máte dostatek síly.

Dělejte tato cvičení několikrát denně, když si na ně najdete čas. Za pár týdnů budete moci obdivovat odvedenou práci a vyhodnotit výsledek svého úsilí.

Jak rychle odstranit břicho po porodu

O obnovení původního tvaru břicha je třeba se předem postarat. Při normálním přirozeném porodu si musíte v porodnici nasadit speciální poporodní obvaz. Pomůže děloze a břišním svalům rychleji se stahovat. Zde je třeba vzít v úvahu individuální stav mladé matky. U některých žen jsou břišní svaly po utrpěných kontrakcích velmi bolavé a další stlačení obvazem tuto bolest zesílí.

Nadbytečné kilogramy, které jste získali během těhotenství, také časem zmizí. Pokud chcete tento proces urychlit, zkuste se držet správná výživa, trochu se cvičit, více chodit a mít náladu na úspěch.

Cvičení lze s dítětem zvládnout skvěle. Zde je jednoduchý komplex pro takové společné školení:

• Lehněte si na bok a krmte své dítě. Zatáhněte co nejvíce za žaludek a utáhněte ho. Držte napětí po dobu 5 sekund a uvolněte. Proveďte několik opakování cvičení a postupně jejich počet zvyšte na 20.
• Lehněte si na záda, položte dítě na břicho a ohněte kolena. Nadechněte se, silně nafoukněte břicho a tím zvedněte dítě. Při výdechu uvolněte břišní svaly.
• Postavte se a obejměte své dítě proti sobě. Nyní se ohněte dopředu a do strany. Udržujte své abs těsné. Proveďte 10 ohybů ve všech směrech.

Dieta po porodu

I když touha odskočit a znovu zhubnout je pro každou mladou matku zcela přirozená, nemusíte hladovět a vzdát se lahodného jídla. Pamatujte, že nyní nesete odpovědnost nejen za sebe, ale i za dítě. A kvalita vašeho jídla přímo ovlivňuje dětská strava.

Pokuste se nejprve jíst alespoň pět malých jídel denně. Tímto způsobem si zvyknete žaludek na malé množství jídla a zároveň nebudete muset hladovět. Můžete si sestavit stravu z různých potravin kombinujících zdravé a chutné věci.

K snídani je nejlepší vařit kaši ve vodě nebo nízkotučném mléce. Můžete jej doplnit bobulemi, jablkem nebo strouhanou mrkví. Hodinu po snídani můžete provést jednoduchou sadu cvičení.

K druhé snídani si vyberte něco vydatného, ​​ale lehkého. Například nízkotučný sýr, zelenina a oblíbený nápoj nebo ovoce s jogurtem a slaným nápojem.

Oběd musí nutně sestávat z bílkovinného pokrmu. Může to být bílá ryba, kuřecí prsa nebo tvaroh. Doplňte to uhlohydrátovou přílohou, jako je pohanka nebo divoká rýže.

Jezte ovoce nebo jogurt, trochu tvarohu nebo jen pijte mléko během odpoledního občerstvení.

Je lepší mít večeři nejpozději 3 hodiny před spaním. Mělo by to být něco lehkého - dušená zelenina nebo z ní připravená polévka z pyré.

Pamatujte, že hubnutí tím, že se stanete matkou, není těžké a dokonce ani příjemné. Berte určitá dietní omezení jako zábavu, jako je hledání alternativ k vašim oblíbeným jídlům. To vám pomůže zůstat na správné cestě a naučit se nacházet potěšení a radost ze života mimo lednici.