Jaký by měl být oběd pro hubnutí

Zdravá strava pomáhá nejen udržovat krásnou postavu, ale také dobré zdraví. Oběd je jedním z hlavních jídel, ke kterému je třeba přistupovat zodpovědně. Správně vybrané přísady nakonec pomohou na delší dobu nasytit tělo a potlačit pocit hladu. Při tvarování stolu mějte na paměti velikost porcí. Přejídání se i zdravými potravinami není pro tělo úplně dobré.

Jak organizovat oběd na hubnutí

Pokud se rozhodnete jíst správně, ale je pro vás obtížné změnit své návyky, začněte například s malými jídly, připravte si k obědu pouze ta jídla, která se vztahují ke zdravému stravování. Časem si na ně zvyknete a budete je milovat.

Při návrhu jídelního lístku na oběd dávejte pozor na vyváženost produktů. Musí existovat bílkoviny, tuky a sacharidy. Navíc by to mělo být jen obtížné, pak nepoškodí postavu. Na jejich trávení se vynakládá velké množství kalorií, které na dlouhou dobu zasycují tělo. Může to být celá řada celozrnných obilovin.

Nezapomeňte do své stravy zahrnout čerstvou zeleninu. Vláknina v nich obsažená nejen nasycuje tělo bez poškození zdraví, ale také pomáhá procesu trávení.

Maso nebo ryby jsou hlavní složkou každého plného jídla. Nízký obsah kalorií a vysoká nutriční kvalita produktů udržují tělo v perfektní kondici po celý den. Živočišné bílkoviny nejen nasycují tělo, ale také působí jako stavební materiál pro celý svalový rámec. Proto dívky, které chtějí zhubnout, prostě musí jíst bílkovinné pokrmy co nejvíce.

Pamatujte na tuky - nelze je zcela vyloučit ze stravy, protože jejich nedostatek povede k vážným poruchám v práci těla. Stojí však za to je omezit. Pokud je obsah kalorií v zeleninovém salátu v průměru méně než 40 kalorií, pak tento ukazatel výrazně zvyšuje olivový olej.

Při výpočtu denní stravy věnujte pozornost celkovému spotřebovanému kalorii. V průměru by hubnutí během dne mělo jíst alespoň 1100 kalorií (při mírné aktivitě). Příliš nízký indikátor může obecně zpomalit hubnutí, protože tělo začne odkládat vše, co do budoucna dostane.

Jídlo pro dietní oběd

Jídelní stůl pro hubnutí musí nutně obsahovat přísady, které jim pomohou dosáhnout jejich cíle. Dnes se hodně píše o potravinách s negativním obsahem kalorií. Někdo tuto myšlenku podporuje a někdo je její oponent. Všechny ingredience na tomto seznamu však mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, což vyžaduje spoustu energie k trávení. V některých případech dokonce více než množství, které si sami dodávají.

Nezapomeňte tedy do svého jídelníčku zahrnout alespoň jednu z následujících ingrediencí;

• bílé zelí (čerstvé);
• okurky;
• Mořská řasa;
• rajčata;
• houby;
• sója;
• ředkev;
• ředkev.

Doporučuje se jíst veškerou zeleninu čerstvou, tepelné ošetření negativně ovlivňuje její kvalitu. Například dušené zelí již nebude poskytovat stejné výhody jako čerstvé produkty.

Vybrat libové maso a ryby... Věnujte pozornost složení produktů, které kupujete. Dnes výrobce zpracovává téměř všechny vyrobené výrobky a při nákupu běžného masa můžete v komplexu získat spoustu zbytečných chemikálií.

Jako příloha se hodí hrášek, ječmen, cizrna, čočka nebo zelenina.

Je dobré vařit na oběd zeleninová polévka... Vývar naplní žaludek a při nízkém obsahu kalorií eliminuje pocit hladu.

Možnosti dietního menu k obědu

A teď dáme několik možností pro dietní menu.

1. Lehký oběd:
   • Zeleninový salát ze zelí, okurek, cibule. Jako obvaz si můžete vzít nízkotučnou zakysanou smetanu, olivový olej nebo jednoduše pokropit zeleninu citronovou šťávou.
   • Polévka pyré s kuřecím masem;
   • Čerstvé jablko a prořezat kompot bez přidaného cukru.

2. Dietní oběd:
   • Rajčatový a okurkový salát.
   • Vařená prsa s hráškovou kaší.
   • Čaj s meduňkou.

3. Oběd na hubnutí:
   • Čerstvý zeleninový salát.
   • Dušený řízek s vařenou hnědou rýží.
   • Zelený čaj.

Nezapomeňte také pít čistou vodu. Vypití sklenice před jídlem vám pomůže naplnit jídlo mnohem rychleji.

Pamatujte, že cvičení vám pomůže zhubnout tyto kilá mnohem rychleji. Před zahájením výuky se však musíte poradit s odborníkem.