Základy správné výživy pro hubnutí

Správná výživa pomáhá nejen zhubnout, ale také výrazně zlepšit zdraví. Dokonce i Hippokrates si ve své době všiml, že je to výživa, která ovlivňuje celkový stav člověka. Napsal: „Jsme to, co jíme.“ A skutečně je. Koneckonců, každý produkt ovlivňuje tělo svým vlastním způsobem a provokuje ho k určitým činům. Například nadměrná konzumace cukru může vést nejen k přibývání na váze, ale také k vážnějším onemocněním, protože při vstupu do těla způsobuje produkci velkého množství inzulínu, což negativně ovlivňuje práci všech orgánů. Nyní pojďme zjistit, co znamená správná výživa, je opravdu nutné úplně vyloučit cukr ze stravy? Samozřejmě že ne. Musíte vědět, kdy přestat a dodržovat určitá pravidla.

Jak jíst, jak zhubnout

Dokonce i aktivní cvičení nepomůže vám zhubnout pokud nezměníte stravu. Okamžitě si všimneme, že byste neměli přestat jíst a držet přísnou dietu. Tato možnost nepřinese efekt, který lze udržet po mnoho let. Koneckonců, tělo, pocit hladu, po omezení začne dodávat zásoby pro budoucnost, což povede k přibývání na váze, s nímž bude mnohem obtížnější se rozloučit. Proto byste neměli přestat jíst, naopak, ukázat svému tělu, že se nemá čeho bát, bude pravidelně přijímat vitamíny a nezbytné mikroelementy a není absolutně nutné dodávat si zásoby.

Pamatujte, že časté stravování v malých dávkách zrychluje metabolismus, zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu a obecně podporuje zdraví. Velikost porce by neměla přesáhnout dvě hrsti a interval mezi jídly by neměl být delší než tři hodiny.

Upřednostňujte čerstvé ovoce, zeleninu, libové maso a ryby, fermentované mléčné výrobky. Je však lepší omezit spotřebu škrobnatých potravin, pečiva a cukru. A pokud opravdu chcete trochu „škodlivosti“, trochu je ráno najíst.

Na co je lepší zapomenout - rychlé občerstvení. Nebojte se, bude to těžké jen na začátku, pak si zvyknete na nový způsob života. Nakonec si můžete sami uvařit spoustu chutných a zdravých pokrmů, jednoduše nahradit majonézu zakysanou smetanou, klobásou kuřecím masem nebo libovým masem.

Distribuujte svou stravu tak, aby většina sacharidů byla na snídani a na oběd a na večeři, upřednostňujte bílkoviny, které se nejen nepřeměňují na tuky, ale během fyzické aktivity pomáhají formovat štíhlé a tónované tělo.

Nezapomeňte na kalorie. Je velmi důležité, aby se kalorie spotřebované za den spalovaly během dne, jinak se přebytek objeví v oblasti pasu.

Stravování včas

To je velmi důležitý faktor. Pokud nedodržíte hodiny, můžete vynechat jedno nebo několik jídel, tělo si toho všimne, bude ve střehu a nebude se chtít už tak snadno rozloučit se svými zásobami. Pokud tedy plánujete dlouhou túru, dejte si do kabelky svačinu. Stačí jíst proteinovou tyčinku a hlad nepřijde.

Ujistěte se, že interval mezi občerstvením je 2,5-3 hodiny.

Pokud jde o poslední jídlo, mělo by to být nejpozději 2 hodiny před spaním, tj. pokud jdete spát ve 23:00, můžete se občerstvit ve 21:00. V tuto chvíli můžete vypít sklenici kefíru a přidat lžíci vlákniny pro sytost. Chodit do postele na lačný žaludek je špatný zvyk, který ztěžuje hubnutí.

Produkty na hubnutí

A teď vám řekneme přímo o produktech, které by měly být preferovány při vytváření vaší stravy. Na prvním místě je libové maso, ryby a další mořské plody. Rychle a po dlouhou dobu nasycují tělo a na jejich zpracování se vynakládá značné množství energie, tj. již část přijatých kalorií bude spálena během jejich trávení.

Vědci navíc vypočítali mnohem více potravin, které mají negativní obsah kalorií:

• zelená zelenina;
• sója;
• grapefruit;
• zeleninové polévky;
• celer;
• voda;
• zelený čaj;
• houby.

Proces vaření má velký význam. Pokud se rozhodnete bojovat s kilami navíc, dejte přednost vařeným nebo dušeným pokrmům.

Nezapomeňte do stravy zahrnout čerstvou zeleninu, protože většina vlákniny vstupující do těla není prakticky trávena ani skladována v rezervách.

Ukázkové menu pro hubnutí

Při tvorbě dietního jídelního lístku si vyberte ty produkty, které vám chutnají nejlépe, pak bude snazší si na nový životní styl zvyknout. Nezapomeňte si dát svačinu, aby vám během dne nepřekážel hlad.

Ukázkové menu, které je přijatelné pro ty, kteří se rozhodli aktivně bojovat s nadváhou.

• Ráno: ovesné vločky ve vodě s ovocem.
• Svačina: jablko nebo jiné ovoce kromě banánů a hroznů.
• Oběd: zeleninový salát a hnědá rýže s dušeným rybím koláčem.
• Svačina: salát z čerstvé zeleniny.
• Večeře: vařené maso s čerstvou zeleninou.
• Před spaním: sklenice kefíru s vlákninou.

Pokud chcete, můžete místo masa jíst na večeři tvaroh nebo ryby a na oběd vařit zeleninovou polévku.

Tajemství výživy, která vám pomohou zhubnout

Zhubněte tím, že se budete držet správná výživa může být docela snadné. Kromě toho se postupem času vyvíjejí nové návyky, mění se chutě a nebude pro vás tak těžké splnit všechny požadavky.

Nyní pojďme shrnout a odhalit všechna tajemství zdravé výživy:

• Sledujte svůj denní příjem kalorií. Indikátor by neměl klesnout pod 1100 kalorií a překročit 1200.
• Ovládejte příjem bílkovin, tuků a sacharidů do těla. Jejich poměr s průměrnou fyzickou aktivitou by měl být: 1: 4: 1, kde 1 - bílkoviny a tuky a 4 - sacharidy.
• Pamatujte na vitamíny, aminokyseliny a další stopové prvky, které musí být tělu dodány.
• Dostatečný příjem čisté vody vám pomůže zůstat ve střehu po celý den.
• Nevynechávejte jídlo.
• Zahrňte do stravy dostatek vlákniny, tj. čerstvá zelenina a ovoce.

Nezapomeňte na pohyb Začít sportovat alespoň 2krát týdně více chodit a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.