Zvyšování ze správné nohy

Pokud se ráno nemůžete dostatečně vyspat a několikrát vypnout budík, doporučujeme vám přečíst si tento článek až do konce. Použitím našich doporučených tipů vstanete ráno s lehkostí a radostí, aniž byste ztráceli čas.

Jak snadné je probudit se

Pro příjemné a snadné probuzení ráno je velmi důležité usnout každou noc ve stejnou dobu. Zároveň byste neměli dělat výjimky kvůli víkendům nebo svátkům. Zpočátku nebude snadné zvyknout si, ale výsledek vás určitě potěší. Tvrdý režimu spánek vám pomůže dobře se vyspat a brzy budete moci každé ráno vstávat bez alarmu. Ujistěte se, že jdete spát před půlnocí, teprve potom bude váš spánek kvalitní.

Nezapomeňte si koupit budík, abyste si mohli vypracovat spánkové vzorce. Nejlepší ze všeho je dát přednost budíku, který vydává příjemnou světelnou melodii. Je však třeba se vyhnout ostrým a hlasitým poplachům. Takový zvuk samozřejmě vzkřísí mrtvé, ale zároveň potřebujete další stres.

Skvělým řešením by bylo odložit budík od postele. Vyberte místo, kde jej nelze vypnout pouhým natažením. Pak budete muset vstát z postele a vypnout nepříjemný zvuk.

Když se probudíte, nepokoušejte se okamžitě vyskočit a uchopit urgentní úkoly. Lehněte si trochu do teplé postele, můžete dokonce jen tak, aniž byste na cokoli mysleli. Ale zároveň nelehejte příliš dlouho, abyste znovu nezaspali. Stačí pár minut. Během této doby si můžete masírovat uši a zadní část hlavy - to pomůže vašemu tělu naladit se na pracovní rytmus.

Jak dostatek spánku

Pokud vás neobtěžují noční hovory z práce a nepracujete 20 hodin denně, budete muset bojovat výhradně s vnitřními překážkami. Tady je několik tipů, jak se vyspat:

• Pamatujte, že průměrný člověk potřebuje asi 8 hodin správného spánku, aby měl dostatek spánku. Pokud předpokládáme, že musíte být včas v práci do 9 a strávíte asi hodinu na silnici, měli byste se probudit v 7, s přihlédnutím k hodině přípravy. Pak musíte jít večer spát nejpozději do 11. Do té doby musíte dokončit naprosto všechny své záležitosti.

• Před spaním musíte uklidnit nervy. Jinak strávíte celou noc v úzkosti a usnete jen ráno. Chcete-li mít svůj spánek hluboký a klidný, nezapomeňte se napít před spaním. odvar z uklidňujících bylin... To může být máta, Třezalka tečkovaná, levandule, heřmánek nebo kozlík lékařský.
• Teplota vzduchu v místnosti, kde budete spát, je důležitá. Jeho hodnota by měla být mezi 23 a 28 stupni. Toto je nejpohodlnější teplota pro odpočinek. Před spaním nezapomeňte otevřít okna a osvěžit vzduch v místnosti. V letním období můžete obvykle spát s otevřeným oknem.
• Pamatujte, že tělo člověka spočívá lépe, když na něm není oblečení. Proto nechoďte spát oblečeni, nezapomeňte se převléknout do spacích oděvů, a co je ještě lepší, spát bez jakéhokoli oblečení.

Jak začít ráno v dobré náladě

Abyste měli ráno dobrou náladu, neměli byste se probouzet vystresovaní. A co víc, neměli byste vyskočit z postele a bát se všude přijít pozdě. Nastavte si proto budík o několik minut dříve. Poté, co se probudíte, můžete strávit tyto minuty nabíjením přímo v posteli.

Po vstávání z postele nezapomeňte otevřít závěsy a do místnosti vpustit hodně světla. Sluneční světlo se nabíjí pozitivně a dává dobrou náladu. Ujistěte se, že máte snídani. Pokud nemáte čas to ráno uvařit, připravte si večer snídani a ráno ji musíte jen ohřát.

Zvykněte si ráno zapisovat si do zvláštního deníku všechno dobré, co se vám stalo den předtím. To vám určitě dá pozitivní náboj do nového dne. Také vedení takového deníku je skvělý způsob, jak se zapojit do introspekce.

Pamatujete na radu profesora Preobraženského, že čtení novin před večeří poškozuje trávení? Postupujte podle tohoto moudrého rčení - ráno žádné špatné zprávy. Raději si zapněte příjemnou hudbu nebo zábavný program, kde rozhodně nebude politika a kriminalita.

Zkuste strávit jedno ráno podle nových pravidel a sami si nevšimnete, jak příjemný bude celý den.