Statika a dynamika - první seznámení

Statika a dynamika jsou pojmy, které fitness profesionálové často používají. Jak se liší a jak ovlivňují vaše tělo, si dnes promluvíme. Správně navržené cvičení vám ostatně výrazně přiblíží váš drahocenný cíl a vaše tělo bude fit, elastické a krásné.

Statické a dynamické cvičení - jaký je rozdíl

Statický a dynamická cvičení jsou dvě hlavní zátěže, které trenéři používají ve fitness místnostech. Při vytváření komplexu je důležité vědět, jak se tyto dvě oblasti liší a na co mají vliv.

Statické cvičení je zaměřeno na fixaci těla v určité poloze na maximální možnou dobu. Často se vyskytují nejen v pravidelném fitness, ale také v jóga, pilates, když cvičíte s fitballem. Během tréninku dochází ke zvýšenému přísunu kyslíku do celého těla, protože se zrychluje průtok krve a krev rychleji přenáší kyslík do celého těla. Kromě toho má statika několik dalších pozitivních vlastností:

• zvyšuje imunitu;
• rozvíjí sílu a vytrvalost;
• urychluje odstraňování škodlivých látek z těla;
• má pozitivní vliv na všechny vnitřní orgány.

Statické cviky nevyžadují mnoho místa. Toto zatížení má však jednu malou nevýhodu. Nepodporuje růst svalové hmoty. Proto se často střídají s dynamickým načítáním. Dynamika zajišťuje periodický vratný pohyb těla nebo jeho částí. Mezi tato cvičení patří: dřepy, kliky, výpady atd.

Silné stránky dynamického zatížení:

• úspěšné budování svalů;
• pozitivní vliv na klouby a celkový vývoj motorického systému;
• metabolické procesy se zrychlují;
• přebytečné kalorie se rychle spalují, což vede ke snížení tělesné hmotnosti;
• práce srdce a cév se zlepšuje.

Jak vidíte, oba směry mají jednoznačný účinek na tělo na těle. Je důležité správně rozložit zátěž. Pokud se rozhodnete zhubnout několik kilogramů, měly by být při cvičení přítomny statické cviky, ale neměly by trvat déle než jednu třetinu celého komplexu. Většinu času byste měli věnovat dynamice. Pokud jste však ve sportu stále začátečník, je lepší upustit od statiky a po chvíli postupně zavést několik cviků. To je způsobeno skutečností, že zátěž vyžaduje určitou vytrvalost a sílu, které v počátečních fázích tak chybí.

Statické hubnutí

Navzdory skutečnosti, že statická cvičení nehrají přímou roli při budování svalů, měla by být stále brána v úvahu při sestavování komplexu pro hubnutí. K rozkladu tuků dochází koneckonců, pouze pokud je k dispozici kyslík. A statika poskytuje tento faktor. Při spalování tukové tkáně je navíc tělo zahlceno toxiny, které jej díky určitým cvikům také bezpečně opouštějí.

Pokud se teprve začínáte seznamovat se statikou, nepřetěžujte tělo. Držte každou pozici po dobu 15-20 sekund. Pro začátek to bude stačit a pocítíte napětí ve vypracovaných svalech. Po určité době, kdy se vám zdá cvičení snadné, začněte prodlužovat dobu napětí na 2–3 minuty. Zvláštní pozornost věnujte technice cvičení. Jinak můžete tělu ublížit. Nejběžnějším statickým cvičením, které používá téměř každý instruktor při tréninku, je prkno. Je známo několik variant jeho implementace. V každé variantě jsou zapojeny téměř všechny svaly, velké i malé, jen v některých případech některé pracují tvrději, v jiné - jiné.

Dalším běžným cvičením je dřep. Lze jej provádět staticky i dynamicky. V prvním případě byste se měli posadit a přitom sledovat polohu těla a nohou a zůstat v nejnižším bodě po maximální možnou dobu.

Pro statická zatížení jsou k dispozici také kliky. Chcete-li to provést, po zvednutí těla jej spusťte dolů a držte jej na ohnutých pažích a nohou po dobu 20 - 30 sekund.

Níže budeme popisovat, jak jsou tato cvičení prováděna. Nejčastěji dává trenér statické zatížení na konci každého dynamického cvičení. Například jsme prováděli dřepy 40krát v dynamice a zůstali jsme několik sekund v nejnižším bodě, to je již statické.

Sada statických cvičení

Zde je několik statických cvičení, která můžete začlenit do své rutiny.

• Klasické prkno. Ležíte na břiše, zvedněte tělo a podepřete ho, stojte na loktech a špičkách prstů.
• Boční prkno. Nyní se převraťte na svou stranu. Zvedněte tělo a držte ho na jedné paži a jedné noze. Pro začátečníky se můžete soustředit na obě nohy, ale v budoucnu se zaměřte na práci s jednou nohou. Cvičení můžete zkomplikovat zvednutím druhé nohy výše.
• Postavte se ke zdi, opřete se o ni a dřepte tak, aby vaše boky byly rovnoběžné s podlahou, aniž byste zadržovali dech, držte pozici několik sekund.

Statické ab cvičení

Tisk můžete vypracovat pomocí jakýchkoli statických cvičení, všechna tato oblast prakticky ovlivňují. Zde je několik cvičení, která jsou zaměřena přímo na oblast břicha:

• Ležíte na zádech, přitlačte jej pevně na podlahu, přitáhněte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou, otočte se na jednu stranu a zůstaňte v horním bodě po maximální možnou dobu. Vrať se zpět prvotní pozici, opakujte cvičení na druhou stranu.
• Ležící na zádech, přitlačující ji k podlaze, dejte ruce za hlavu. Zvedněte horní část trupu a opravit horní bod po dobu 30-40 sekund.
• Výchozí pozice je stejná, teprve nyní zvedněte nohy v úhlu 35-40 stupňů a držte je v této poloze.
• Sedněte si na podlahu, trochu si vezměte tělo, ohněte nohy v kolenou a položte je na podlahu, natáhněte ruce dopředu. Otočte tělo na jednu stranu, přetrvávejte v této poloze a poté na druhou.

Během všech cvičení věnujte zvláštní pozornost dýchání. Nedržte to, ale dýchejte plynule a rovnoměrně.

Dynamické cvičení

Tento typ nákladu je vám již známý. Každé cvičení vyžadující pohyb je dynamické. Jsou to dřepy, běh, skákání, výpady - to vše je dynamika, která vám umožní spálit přebytečný tuk a dát vašim svalům krásný podlouhlý vzhled. Při silových cvicích můžete použít další závaží. To však platí spíše pro mužskou populaci, která se snaží co nejvíce budovat svaly. Pro ženy je pro spalování podkožního tuku lepší pracovat s hmotností vlastního těla nebo používat lehké činky, ne více než 1,5 kg.

Hlavní věc je, že během tříd se snažte dělat cvičení správně, namáhat požadované svaly as plnou amplitudou.

Nezapomeňte na pravidelné cvičení výživa to by mělo odpovídat vašemu životnímu stylu. Vylučte z něj rychlé sacharidy a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.