{!LANG-37c38441c4047d8c2e88b3813fe35044!}

{!LANG-4e8adf56bd95c3ea823a3e6a51ac0c93!}

{!LANG-f74698f1bca3fb171b3fbc0808bf38bc!}

{!LANG-40ee3f3761905a2bcd9ea93ba7a85ad1!}

• {!LANG-9fadc503258f58a1a9504a62018d16b4!}
• {!LANG-164dea07b409b6f83651829f372202a3!}
• {!LANG-9903381f53c14ad2fd6dec3f504f928c!}
• {!LANG-78d2b808fe3955fdd7a9c6a7fcd03b52!}
• {!LANG-726be199958b604bbefcf75e57e1d926!}
• {!LANG-e79baca6f50983ef7e7b7143a2d04e0a!}
• {!LANG-1cb6df25b6e755e059878c53989bae7a!}
• {!LANG-0014f7566616b1bc6e35fe072a07b8f0!}

{!LANG-13da4551870ecbef843cb1cc131a9043!}

{!LANG-bf932b18f6ff26439e8d385eb733a051!}

{!LANG-25a11ac236883b2b5638a50a7de78467!}

Odborníci doporučují cvičit pilates, pokud máte známky osteochondrózy. Koneckonců, právě tento druh tréninku vám pomůže dosáhnout ideálního svalového rámce. Cvičení pomáhá zmírnit bolesti zad, ramen a krku. Pravidelný trénink vám pomůže na dlouhou dobu zapomenout na stávající problém. Pilates 2 Pilates nemá žádné zvláštní kontraindikace. Stále je však lepší poradit se s odborníkem, pokud: jste v zajímavé pozici; nedávno podstoupil operaci; trpí srdečním nebo muskuloskeletálním onemocněním; máte příliš nadváhu. Tři ženy sedí na podložce a provádějí břišní cvičení. [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786738][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/group.jpg[/img][/url] [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786766][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/sport.jpg[/img][/url] Zde je několik cviků, které pomáhají zapojit několik svalových skupin najednou: Plank ve všech jeho variacích. Klasická verze: vleže na břiše, zvedněte tělo rovně, bez prohnutí zad, opřete se o prsty u nohou a lokty. Zůstaňte v této poloze co nejdéle. S každým tréninkem prodlužujte dobu cvičení. Pokud děláte vše správně, měli byste cítit napětí téměř v celém těle. Pracují všechny velké i malé svaly. Následující cvičení vám pomůže přímo procvičit břicho a stehna. Vleže na zádech mírně zvedněte ramena, narovnejte ruce, zvedněte nohy z podlahy a zvedněte je ne více než 45 stupňů. „Zavěšení“ v této poloze pohybujte pažemi nahoru a dolů, simulujte náraz do vody. Pokud jste unavení, odpočiňte si a pokračujte v cvičení. Během jedné lekce musíte provést alespoň sto úderů. Pokud se rozhodnete cvičit pilates poprvé, absolvujte několik lekcí pod dohledem zkušeného trenéra. Zkoriguje vaše pohyby, pomůže vám vyhnout se případným chybám a zraněním a také vám vybere cviky, které pro vás budou nejúčinnější. Nezapomeňte na pohodlné oblečení. Pokud jde o boty, odborníci doporučují cvičit bez nich. To pomůže posílit chodidla a aktivovat body na nich umístěné, které jsou zodpovědné za fungování celého těla.

{!LANG-646ae77db1cac87ad1eef8a635167d8f!}

{!LANG-c76eabc6b2f29d87ab428e2d35fb8bcc!}

• {!LANG-effebf31af6580ffe476e7ebb817c568!}
• {!LANG-0b124843b9bacf55617c088043397937!}
• {!LANG-6cef64c98fd377b55e92ad3893282af0!}
• {!LANG-688f944b838865e8dc0394a48d33ef7e!}

{!LANG-dff68040aecadbc271f24f919b2ef8d8!}

{!LANG-578aa7d31f1f913eb4655d66b5c0181c!}

• {!LANG-b02a8b0d670d71df940f0ece69f272a5!}
• {!LANG-d233be251cc4685374122086224ce0a0!}

{!LANG-ebd72f93a2cb500d1a8681da13da871a!}

{!LANG-0298f18aeb175d6e3ffa4cccffd2aff4!}

Již po měsíci pravidelného tréninku zaznamenáte výrazné změny, kontury těla se vyhladí, zvýší se vitalita a po 3-4 měsících zmizí bolesti zad. Zde jsou hlavní výhody tohoto směru oproti ostatním: během tréninkového procesu získáte silné abs, stehna, krásné hýždě; zbavit se bolestí zad a zpevnit celé tělo, zlepšit držení těla a koordinaci; Pilates je k dispozici jako rehabilitace po některých úrazech, kdy jsou jiná cvičení kontraindikována, například při problémech s klouby; vytvoří hladké kontury vašeho těla; správné dýchání během tréninku pomůže zmírnit napětí a podráždění, ulevit nespavost negativní nálada, zatímco se nabíjí pozitivní energií; cvičení pomáhají rozvíjet flexibilitu těla a činí klouby pohyblivějšími; Pilates posiluje srdeční sval a cévy, obnovuje krevní oběh; tato cvičení jsou méně traumatická než jiné oblasti sportu; Některé cviky jsou vhodné i pro ženy v zajímavé poloze. Mimochodem, co se týče nadváhy, Pilates to není nejlepší volba pro hubnutí . např. kardio trénink spálíte více než 550 kalorií a pilates jen asi 350 kcal. To však neznamená, že by se od takových aktivit mělo upustit; stále je lepší zařadit 1-2 tréninky týdně. Při hubnutí nadváhy budete muset zpevnit své tělo a Pilates je v této věci vaším hlavním asistentem. Předchozí článek Opalování: jeho pravidla, výhody a škody Další článek Ubtan: co to je a jak je to užitečné? Podobné články Nepopiratelné výhody jahod 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Terapeutické masky na vlasy Těhotenství Dezerty a pečivo Člověk První kurzy Prázdniny Cestování a turistika Sex Rodina a domov styl Esoterika já sám Registrace

• {!LANG-e74dc930859d6b06cb63d0d611e71643!}
• {!LANG-17800dbc94e3e55a756100d8e9b453ac!}
• {!LANG-31bf1aaf30771d56000ef7c3551b689b!}
• {!LANG-964a2d86f8f8d90270cf83327f0500c1!}
• {!LANG-99101fe9a60fcddcea20c25d45bf7064!} {!LANG-0165373566b1e9a39d37e2ab34c75853!}{!LANG-6be6393392a03d7dea89288dba2190c8!}
• {!LANG-9e8eff87d2266495a14cc19e9da2890e!}
• {!LANG-7917167a08bffd4bc240d31150e03a7a!}
• {!LANG-69ce749ecd2ee583497f22876c7f7bcc!}
• {!LANG-fe07d4856a5863b0bd9451f5da662e63!}

{!LANG-939d9275906ebdfd6c99f00dd7c71e05!} {!LANG-bacaee94585ec3266166129c3840a66c!}{!LANG-d86f283535f90e4177850c2a0eb80920!} {!LANG-281cd9125c90689f04eb857632ccd14c!}{!LANG-d1b40a3033e135399439b1f06fd4cb42!}

{!LANG-5dfc53d9f14c1009c16c7f0886bf3c16!}