Pilates

Mnoho sportovních klubů dnes nabízí školení Pilates. Jaké jsou jeho vlastnosti a zda je možné dosáhnout ideálních forem prací v tomto směru - podrobně vám řekneme v tomto článku.

Výhody Pilates

Cvičení pilates mají své vlastní specifické vlastnosti, které je třeba během vyučování dodržovat. Zde jsou základní principy tohoto směru:

• všechny pohyby jsou prováděny plynule, bez trhání, bez vynaložení dalšího úsilí;
• nezapomeňte sledovat dech, nádech před zahájením cvičení a výdech během provádění;
• tělo musí být uvolněné, udržujte v napětí pouze oblast, na které právě pracujete;
• zaměřte se přímo na cvičení;
• po celou dobu tréninku věnujte pozornost tisku, měl by být zatažen;
• nezapomeňte sledovat polohu těla, jinak jeho nesprávná poloha snižuje úroveň účinnosti z tříd;
• začít trénovat s minimální zátěží, která se postupně zvyšuje;
• abyste získali viditelné výsledky svého úsilí, musíte trénovat alespoň 4-5krát týdně.

Dýchání je důležitým rysem tohoto směru. Využívá přímo hrudní dýchání. Pokud jste dosud Pilates neudělali, pak si nejprve osvojte dýchací techniku ​​a až poté pokračujte ve výuce. Při správné inhalaci budete schopni maximalizovat svalové napětí.

Cvičení pilates poskytuje vašemu tělu neocenitelné výhody. Cvičení pomáhá nejen posilovat svaly, ale také je protáhnout, dát jim krásný tvar, trochu se zbavit přebytečného tělesného tuku, zlepšit krevní oběh a pružnost těla. Třídy v ideálním případě tónují všechny svaly po delší sedavé práci. Na rozdíl od jiných oblastí Pilates během tréninku nechává pracovat malé svaly, které většinou zůstávají bez napětí.

Rychlost a intenzita zde nejsou relevantní, je důležité provádět všechna cvičení plynule a správně. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout úžasných výsledků.

Odborníci doporučují dělat Pilates, pokud zaznamenáte příznaky osteochondrózy. Koneckonců je to právě takové cvičení, které pomůže dosáhnout ideálního svalového rámce. Cvičení pomáhají zmírnit bolesti zad, ramen a krku. Pravidelné školení vám pomůže dlouhodobě zapomenout na existující problém.

Kontraindikace pilates

Neexistují žádné konkrétní kontraindikace pro pilates. Stále je však lepší nechat si poradit odborníkem, pokud:

• jsou v zajímavé pozici;
• nedávno jste podstoupili operaci;
• máte srdeční nebo muskuloskeletální poruchu;
• mají přílišnou nadváhu.

Cvičení pilates

Zde je několik cvičení, která vám mohou pomoci zapojit více svalových skupin najednou:

• Prkno ve všech jeho variantách. Klasická verze: leží na břiše, rovnoměrně zvedněte tělo, aniž byste se ohýbali vzadu, opírali se o prsty a lokty. Vydržte v této poloze co nejdéle. S každým tréninkem prodlužte dobu trvání cvičení. Pokud děláte všechno správně, měli byste cítit napětí téměř v celém těle. Všechny velké i malé svaly pracují.
• Následující cvičení bude pracovat přímo na břiše a stehnech. Ležíte na zádech, trochu zvedněte ramena a narovnejte ruce, odtrhněte nohy od podlahy a nezvedněte více než 45 stupňů. „Zavěšení“ v této poloze provádějte pohyby rukama nahoru a dolů a simulujte údery vodou. Pokud jste unavení, odpočiňte si a pokračujte v cvičení. Během jedné lekce musíte absolvovat alespoň sto úderů.

Pokud program Pilates provádíte poprvé, nechte několik sezení pod dohledem zkušeného trenéra. Opraví vaše pohyby, pomůže vám vyhnout se možným chybám a zraněním a také provede výběr cvičení, která budou pro vás nejúčinnější.

Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení. Pokud jde o boty, odborníci doporučují trénovat bez nich. To pomůže posílit nohy a aktivovat body na nich umístěné a jsou odpovědné za práci celého těla.

Po měsíci pravidelného tréninku zaznamenáte výrazné posuny, kontury těla se vyhladí, vitalita vzroste a po 3–4 měsících zmizí bolesti zad.

Zde jsou hlavní výhody tohoto směru oproti ostatním:

• v procesu tréninku získáte silné břišní svaly, boky, krásný hýždě;
• část s bolestmi zad a napnutí celého těla, zlepšení držení těla a koordinace;
• Pilates je k dispozici jako rehabilitace při určitých úrazech, když jsou jiná cvičení kontraindikována, například v případě problémů s klouby;
• vytvoří hladké kontury vašeho těla;
• správné dýchání během tréninku pomůže zmírnit stres a podráždění, ulevit nespavost negativní nálada při nabíjení pozitivní energií;
• cvičení pomáhají rozvíjet pružnost těla a mobilizovat klouby;
• Cvičení pilates posiluje srdeční sval a cévy a obnovuje proces krevního oběhu;
• tato školení jsou méně traumatizující než jiné oblasti sportu;
• některá cvičení jsou dokonce vhodná i pro ženy v zajímavých pozicích.

Mimochodem, pokud jde o nadváhu, Pilates není nejlepší volba pro hubnutí... Například, kardio cvičení spálit více než 550 kalorií a Pilates jen asi 350 kcal. To ale neznamená, že by se od těchto cviků mělo upustit, stále je lepší zařadit 1–2 cvičení týdně. Ztráty nadváhy, budete muset napnout své tělo, a Pilates je hlavním pomocníkem v této věci.

Pilates: video