„Za svými vlastními schopnostmi“: Jak se vzdát sladkých a škrobových jídel

Vzácná dívka se nepovažuje za sladký zub. A dokonce i ti, kteří neustále drží dietu, ne, ne, a někdy si dovolí malý dort. To se samozřejmě děje přísně před 12:00 a při pečlivém počítání kalorií. Tento článek vám řekne, proč neustále toužíme po sladkostech a jak se zbavit závislosti na „mouce“.

Proč chceš sladkosti?

Spontánní touhy po jídle nejsou nic jiného než signál těla o nedostatku jakékoli užitečné látky. Tělo zpravidla vyžaduje sladké v případě silného emočního vyčerpání. Jíst sladkost, člověk dostane potěšení. Hormony štěstí jsou produkovány tělem a pomáhají bojovat proti stres... Potřeba sladkostí je tedy způsobena spíše psychologickým než fyziologickým hladem. Tyto typy hladu mají následující rozdíly:

1. Fyziologické narůstá postupně, zatímco hlad „z hlavy“ prudce a spontánně vzniká.
2. Banální hlad se objeví několik hodin po jídle. Ten psychologický může nastat, jakmile vstanete od stolu.
3. Když je uspokojen obyčejný hlad, nastává pocit uspokojení. Psychologický hlad vyvolává pocity viny a je podobný obžerství.
4. Fyziologický je spokojen s jakýmkoli produktem. Psychologický ví přesně, co potřebuje, a sníží se až po konzumaci tohoto konkrétního produktu.

Hlavní příčiny psychického hladu:

• nedostatek spánku způsobuje produkci hormonu leptinu, který je za to zodpovědný hlad;
• nedostatek vitamínů B, které se nacházejí v moučných výrobcích;
• nedostatek chromu v těle, je to on, kdo je zodpovědný za metabolismus glukózy;
• silný stres nebo duševní poruchy;
• velká fyzická aktivita vyžaduje použití více kalorií a sacharidů;
• dlouhé diety, po neustálém narušení sebe sama v potravinách, jistě přijde okamžik rozpadu.

Jak se vzdát sladkostí

Nadměrná konzumace sladkých a škrobových potravin způsobuje zhoršení vzhledu - postava trpí a vnitřní zdraví - alergie, drozd, narušení gastrointestinálního traktu. Proto je sebeovládání v této věci nezbytná věc.

Nejprve byste měli ze svého života odstranit faktory, které tuto touhu vyvolávají. Například nedostatek spánku a pravidelný stres. Naučte se řešit nervové situace jinými způsoby. Zkuste přepnout. Jděte častěji ven a dýchejte čerstvý vzduch. Změna scény pomůže vyhnout se syndromu tunelu. Jeho podstata spočívá ve skutečnosti, že se člověk soustředí na negativní a nevěnuje pozornost ničemu jinému.

Naučte se užívat si života. Koneckonců je v něm spousta dalších věcí, které kromě jídla způsobují nával štěstí. Hudba, umění, krásné fotografie, děti a zvířata.

1. Ale nepřestaňte najednou jíst dobroty, to v těle vyvolá nový stres.
2. Snažte se sladkosti postupně nahrazovat dobrými emocemi. Začněte v malém. Například si zvykněte pít čaj bez cukru. Nahraďte chutný bochník šedým nebo žitným chlebem.
3. Nemrzí vás to, neomlouvejte se za své poruchy. Toto je vaše zdraví a neměli byste v této věci odpouštět malé slabosti.
4. Určitě sportujte. To pomáhá zlepšit metabolismus a produkci pozitivních hormonů.
5. Pijte hodně tekutin.
6. Nepokoušejte se cestovat do cukrárny a úplně se vzdejte všech druhů sody. I když je na nich uvedeno „Bez cukru“.
7. Kupte si ochucený nebo lepší dobrý bylinkový čaj. Aromaterapie je již dlouho známá jako lék proti záchvatům.

Jak nahradit sladké

Nejprve úplně vyměňte cukr. Miláček... Přidejte med do čaje, pečiva nebo kousnutí. Je to nejen chutné, ale také zdravé.

Doporučuje se také co nejvíce zavést do své stravy:

• čerstvá zelenina - pro boj s nedostatkem vitamínů;
• místní ovoce v sezóně - přírodní zdroj sladkosti;
• sušené ovoce, zejména ve společnosti s medem;
• začněte používat marmeládu, nebo je lepší ji vařit doma sami - budete si jisti jejími výhodami a přirozeností;
• tmavá čokoláda, neobsahuje téměř žádný cukr a mnoho výhod.

Proč chcete mouku

Předpoklady pro tuto touhu jsou stejné jako pro potřebu sladkostí.

1. Stres a nedostatek spánku.
2. Nedostatek živin, jako je chrom a hořčík a vitamíny B.
3. Nedostatek pozitivních emocí.
4. Nepravidelná nebo nedostatečná výživa.

Proto je v první řadě nutné ustanovit vytí života. Zavádějte do ní správnou denní rutinu, kde je místo pro dobrý spánek. Naučte se nezachytit stres, ale vypořádat se s ním sami. K tomu můžete pít uklidňující čaje nebo bylinné čaje. Musí zahrnovat heřmánek, mátu a tymián.

Jak se vzdát škrobnatých potravin

Zkuste první nutkání jíst něco navíc s vodou. Hledaná mouka - pít vodu. Pokud tato technika vůbec nefunguje, vyměňte sladkosti a pečivo za mrkev, jablka, sušené ovoce.

Hlavní věcí je sami určit, proč toužíte po těchto produktech, a odstranit příčinu závislosti.

Jak nahradit mouku

Nejtěžší je omezit se v konzumaci mouky pro ty, kteří milují a umí péct. Jak můžete z trouby vytáhnout červený voňavý dort a nechcete to zkusit? Samozřejmě že ne. V tomto případě věnujte pozornost dietním receptům. Nemohou být horší než běžné. Například obyčejnou charlottu lze nahradit manou. Pečeme místo palačinek tvaroh.

Udělejte si dobrý zvyk - každý den mít plnou snídani... Tím se normalizuje hladina cukru v krvi a vaše touha po sladkosti bude po celý den méně intenzivní.

Nezapomeňte do své stravy zahrnout:

• luštěniny;
• celozrnný chléb;
• obiloviny a obiloviny;
• brambory;
• mléčné výrobky;
• vejce;
• houby.