Diät BUCH

Gerade bei Sportlern und einfach bei Abnehmwilligen ist die BUCH-Diät oder der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel besonders beliebt. Dabei handelt es sich eher nicht einmal um eine Diät, sondern um eine spezielle Ernährungstechnik.

Butch-Diät - was ist die Essenz?

Diese Diät basiert auf dem Prinzip des Wechsels von Tagen, an denen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen können, und Tagen, an denen kohlenhydrathaltige Lebensmittel erlaubt sind. Ein solcher Kontrast schafft Bedingungen für die Beschleunigung von Stoffwechselprozessen im Körper und führt zu einem hohen Ergebnis bei der Einhaltung einer Diät. Das Ergebnis der Diät hängt direkt von der Stärke des Kontrasts ab.

Die korrekte Einhaltung der BUCH-Diät besteht in der Einhaltung von vier Zyklen:

• Proteinfutter ist am ersten Tag erlaubt.
• Der zweite Tag sollte auch Protein sein.
• Am dritten Tag wird empfohlen, eine Kohlenhydratmahlzeit zu sich zu nehmen.
• Am vierten Tag wird empfohlen, gemischte Nahrung zu sich zu nehmen.

Dann sollte, falls gewünscht, ein neuer Zyklus fortgesetzt werden. Die Anzahl der Zyklen hängt ganz von Ihrer Willenskraft ab und wie viele Pfund Sie verlieren möchten. Gewicht geht weg schnell von den ersten Tagen an, da ein intensiver Fettkonsum stattfindet.

Am Ende des zweiten Proteintages erreicht der Fettverbrennungsprozess aufgrund des Stoffwechsels sein Maximum. Um nicht an Muskelmasse zu verlieren, ist es notwendig, Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen, was am dritten Tag geschieht. Eine beeindruckende Menge an Kohlenhydraten ermöglicht es dem Körper, keine Muskeln zu verlieren, sondern weiterhin Fettreserven abzubauen. In diesem Fall reichert sich das aus kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln aufgenommene Glykogen in den Muskeln und der Leber an.

Am vierten Tag erfolgt eine weitere Erstattung des verlorenen Fettgewebes für den Körper. An diesem Tag nimmt die Kohlenhydratmenge ab, während der Proteingehalt im Gegenteil zunimmt.

Butch-Diät-Menü für die Woche

An Tagen, an denen Proteinnahrung erlaubt ist, sollten Sie Lebensmittel mit viel Protein zu sich nehmen. Gleichzeitig sollte es sehr wenig Kohlenhydrate und Fette geben. Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt am besten mindestens fünf. Nehmen Sie eine kleine Menge Nahrung auf einmal zu sich. Ein Beispielmenü sollte so aussehen:

• Essen Sie zum Frühstück 200 g fettarmen Hüttenkäse. Den Quark mit einer Tasse ungesüßtem Kaffee und einer Prise Zimt bedecken.
• Als Snack ein Omelett mit Eiweiß und Milch zubereiten.
• Backen Sie 200 g Hühnchen zum Mittagessen. Bereiten Sie als Beilage einen Gurkensalat vor.
• Für einen Nachmittagssnack eignen sich 200 g ohne Öl gebackener Fisch.
• Essen Sie zum Abendessen eine Portion fettarmen Hüttenkäse.

An Kohlenhydrattagen sind Proteine ​​und Fette verboten. Am besten isst man heutzutage Porridge und Pasta. Roggenbrot, Gemüse und Obst sowie Gemüse sind ebenfalls erlaubt. Süßigkeiten, Bananen, Trauben, Kartoffeln und Kaki sind verboten.

Eine ungefähre Diät ist wie folgt:

• Zum Frühstück eine Portion Haferflocken ohne Milch, etwas Rosinen und einen Teelöffel Honig.
• Sie können eine Orange als Snack essen.
• Bereiten Sie zum Mittagessen Graupensuppe mit Gemüse zu.
• Nehmen Sie am Nachmittag einen Snack mit Obst zu sich.
• Das Abendessen sollte aus einer Portion Reis mit zusätzlichem Gemüse bestehen.

An einem gemischten Tag können Sie Lebensmittel essen, die an einem Protein- und Kohlenhydrattag angeboten werden. Hier gibt es eine Einschränkung – Sie können keine Produkte von verschiedenen Tagen in einer Mahlzeit kombinieren.

Ergebnisse der Metzgerei-Diät

Unterliegt allen Regeln auf Diät BUCH schneller Gewichtsverlust ist es nicht wert, darauf zu warten. Während der Proteintage verlässt Wasser den Körper, was sich in Form einer deutlichen Gewichtsabnahme bemerkbar macht. Da Kohlenhydrate jedoch Feuchtigkeit speichern, wird das Gewicht bald zurückkehren. So schwankt das Körpergewicht während der Diät. Seien Sie nicht verärgert, das ist bei dieser Diät normal.

Daher sollten Sie nicht jeden Tag auf die Waage treten. Kontrollwägen Sie am besten einmal pro Woche etwa zur gleichen Zeit. Normalerweise können Sie bei einer BUCH-Diät in einer Woche 2 kg überschüssiges Fett loswerden. In diesem Fall geht nur Fettgewebe verloren. Ein greifbareres Ergebnis erzielen Sie, wenn Sie zusätzlich mit dem Sport beginnen.

Bewertungen über die Diät Butch

Laut den Bewertungen von Frauen, die sich an die Diät nach dem BUCH-System hielten, geht das Gewicht sehr langsam weg. Es dauert lange, bis die Ergebnisse wirklich spürbar sind. Abnehmen kann etwa 1 kg pro Woche betragen. Das Gewicht geht besser weg, wenn Sie zusätzlich körperliche Übungen einbeziehen. Im Allgemeinen ist es recht einfach, der Stromversorgung durch dieses System standzuhalten.