Wie man sich zusammenreißt und mit dem Abnehmen beginnt

Ein erheblicher Teil der Frauen im Kampf um eine ideale Figur verwendet sehr zweifelhafte Methoden - sie trinken Tees und verschiedene Zubereitungen unbekannter Herkunft und wissen nicht, dass diese wundersamen Mittel nur für sehr kurze Zeit wirksam sind. Der beste Weg, Ihren Körper zum Besseren zu verändern, besteht darin, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung vollständig zu überdenken. Es reicht aus, fett- und zuckerhaltige Lebensmittel auszuschließen, dazu ein wenig Sport, und jetzt verbessert sich die Stimmung und der Gesundheitszustand normalisiert sich. Aber wie stellt man sich richtig auf die Gewichtsabnahme ein und vermeidet Pannen? Welche Empfehlungen sind zu beachten?

So starten Sie richtig mit dem Abnehmen

Der Schlüssel zum effektiven abnehmen besteht aus zwei Grundregeln - der Etablierung einer richtigen und gesunden Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität.

Zuallererst sollten Sie sich mit den wichtigsten Empfehlungen vertraut machen, die zu einer intensiven Gewichtsabnahme beitragen, und gleichzeitig nimmt der Appetit ab, so dass das Hungergefühl nicht über Ihre Willenskraft überwiegt:

• Ein nahrhaftes und gesundes Frühstück ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung und Energie für den ganzen Tag.
• Ein paar Pflaumenbeeren, die nachts gegessen werden, ermöglichen es Ihnen, den Körper leicht und schmerzlos von Fäulnisprodukten zu reinigen und wirken als natürliches Abführmittel.
• Eine Portion Nahrung sollte das Volumen nicht überschreiten, das in zwei Handflächen passt, daher ist es sehr wichtig, nicht zu viel zu essen und den Magen nicht wieder zu dehnen.
• Der einfachste Weg, die verhassten Pfunde zu verlieren, besteht darin, zu lernen, wie man die benötigte Kalorienaufnahme berechnet. Bei einer Frau sind es etwa 1500 kcal. Im Laufe der Zeit sollte dieser Wert nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater reduziert werden.
• Es ist allgemein anerkannt, dass, wenn Sie abnehmen möchten, auf keinen Fall nach 18 Uhr essen sollten, dies eine Täuschung ist. Es reicht aus, ein zu spätes Abendessen auszuschließen und es durch ein Glas Kefir oder einen Apfel zu ersetzen, da sonst schweres Essen keine Zeit zum Verdauen hat.
• Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, ein Erwachsener sollte mindestens 7 Stunden am Tag schlafen und spätestens um 23 Uhr ins Bett gehen.
• Um den Mangel an essentiellen Spurenelementen für den Körper auszugleichen, nehmen Sie spezielle Vitaminkomplexe ein.
• Jeder Ernährungsberater wird Ihnen empfehlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes, stilles Wasser zu trinken. Sie schlagen also zwei Fliegen mit einer Klappe - der Mechanismus zur Produktion von Magensaft wird im Magen ausgelöst, gleichzeitig täuschen Sie den Körper und dämpfen das Hungergefühl leicht.
• Um nicht zusammenzubrechen, verwöhnen Sie sich ein paar Mal in der Woche mit "verbotenen" Lebensmitteln, aber es ist besser, sie morgens zu essen.

Für einige Frauen reicht es aus, sich an die richtige Ernährung zu halten, um die Figur ihrer Träume zu erreichen, aber die meisten können immer noch nicht auf zusätzliche Anstrengungen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität verzichten. Es ist nicht notwendig, sich Tag und Nacht in Fitnessstudios zu verirren. Wenn Sie sich nicht für Fitness anmelden können, machen Sie zu Hause Übungen, fahren Sie Fahrrad und gehen Sie einfach öfter spazieren. Im Internet finden Sie ganz einfach eine ganze Reihe von Übungen mit Kurzhanteln, Springseil oder Band... Um die Wirkung von Diät und Bewegung zu verstärken, werden verschiedene Masken, Peelings und Packungen gewaschen.

Wie man sich auf Gewichtsverlust einstellt

Der Hauptgrund für Zusammenbrüche ist gerade der falsche psychische Zustand oder mangelnde Motivation. Sehr oft versprechen wir uns, ab Montag oder Neujahr ein neues Leben zu beginnen und auf Diät zu gehen, doch der Kampfgeist verschwindet spurlos beim Anblick unserer Lieblingsleckereien. Um dies zu vermeiden, definieren Sie Ihre Ziele und Zielsetzungen klar und bewegen Sie sich in ihre Richtung.

• Zu Beginn brauchen Sie einen äußerst ehrlichen Dialog mit sich selbst. Frage dich, warum du möchte abnehmen... Die Antworten können unterschiedlich sein - der Wunsch, Ihre Gesundheit in Ordnung zu bringen, den Strand ohne Verlegenheit und Scham zu besuchen und enge Kleidung zu tragen. Wichtig ist, dass das Ziel realistisch und erreichbar ist. Sie sollten Gewichtsverlust nicht mit dem Wunsch verbinden, zu heiraten oder eine gute Position zu bekommen. Nachdem die Prioritäten gesetzt sind, sollten Sie erkennen, dass Sie bereit sind zu kämpfen, sicherlich erwarten Sie Misserfolge und schlechte Laune, aber das alles ist nichts im Vergleich zu einem neuen Leben.
• Der zweite Schritt besteht darin, den Standard der zukünftigen Figur zu bestimmen. Am besten, wenn es Ihr Foto ist, auf dem Sie sich selbst mögen. Hängen Sie es an einer auffälligen Stelle auf und bewundern Sie es besonders in den Momenten, in denen Sie das Gefühl haben, dass Sie sich lösen werden.
• Start besonderes Tagebuch, auf Papier oder elektronisch, in dem Sie täglich oder wöchentlich die Gewichts- und Volumenindikatoren ausfüllen. Anfangs werden sie nur frustrieren, aber je weiter, desto aussagekräftiger wird das Ergebnis sein. Dort können Sie auch aufschreiben, was Sie kaufen oder was Sie tun werden, wenn Sie die gewünschten Proportionen erreicht haben.
• In jedem Geschäft ist eine positive Infusion wichtig. Betrachten Sie Ernährung nicht als Entbehrung und Leiden, sondern als Weg zu Gesundheit und Schönheit. Suchen Sie bei allem nach Vorteilen, denn während des Abnehmens können Sie eine Sauna oder ein Schwimmbad besuchen, angenehme Behandlungen in einem Schönheitssalon durchführen und neue Menschen kennenlernen, die wie Sie ein neues Leben suchen.
• Nehmen Sie die Dinge heraus, die Ihnen schon lange zu klein geworden sind, denken Sie daran, dass Sie bald wieder Ihr Lieblingskleid oder Ihre Lieblingsshorts anziehen können. Oder gehen Sie einkaufen und kaufen Sie das, was Ihnen gefällt, ein paar Nummern kleiner. Dies wird ein zusätzlicher Anreiz sein.
• In schwierigen Zeiten kann es hilfreich sein, mit einem Berater zu sprechen, der Ihnen helfen kann, Ihre Zweifel zu erkennen.
• Machen Sie einen Zeitplan und eine Essensration für die Woche und halten Sie sich daran, wenn Sie Lebensmittel kaufen. Entfernen Sie alles Schädliche, Fettige, Scharfe und Süße aus dem Kühlschrank, um sich vor Versuchungen zu bewahren.
• Hängen Sie sich nicht an Volumen und Kilogramm fest, dies sollte ein Selbstzweck sein.
• Machen Sie jeden Monat ein Foto in einem Badeanzug, um alle Metamorphosen zu sehen, die mit Ihrem Körper passieren.

Wirksame Regeln zum Abnehmen

Von welchem ​​Wunder wir auch immer erwarten Diäten Egal, welche herrlichen Ergebnisse sie uns versprechen, wir müssen zugeben - fast alle fügen dem Körper den ein oder anderen Schaden zu, und Karotten und Sellerie kann man einfach nicht länger als eine Woche essen. Daher ist die richtige Ernährung der einzige sichere Weg, nicht nur abzunehmen, sondern das Ergebnis auch lange zu halten.

Um Ihre Arbeitsfähigkeit lange zu erhalten, eine Reihe von Krankheiten zu vermeiden und den Mangel an Vitalstoffen regelmäßig wieder aufzufüllen, versuchen Sie, die Regeln einer gesunden Ernährung einzuhalten:

• Die Ernährung sollte nicht nur moderat, sondern auch recht abwechslungsreich sein, der Körper benötigt täglich Proteine, Fette und Kohlenhydrate pflanzlichen und tierischen Ursprungs.
• Es gilt als großer Fehler, 2-3 mal am Tag zu essen. Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen, idealerweise 5 Mal am Tag.
• Je älter ein Mensch ist, desto mehr sollte er Fette und Kohlenhydrate in seiner Ernährung einschränken.
• Kauen Sie das Essen langsam und gründlich, ohne durch Gespräche oder Fernsehen abgelenkt zu werden.
• Fügen Sie zu jeder Mahlzeit frisches Obst hinzu, Gemüse, Kräuter, sie tragen zur Verdauung von "schweren" Speisen bei.
• Um das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, empfehlen Ernährungswissenschaftler, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
• Ein paar Stunden vor dem Zubettgehen ist es sinnvoll, ein Glas fettarmen Kefir zu trinken.
• Proteinreiche Lebensmittel eignen sich am besten zum Frühstück und Mittagessen.
• Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal im Monat Fastentage zu vereinbaren.
• Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind.
• Begrenzen Sie nach 40 Jahren die Salzaufnahme und erhöhen Sie die Menge an sauberem Wasser.

Ist es möglich, schnell Gewicht zu verlieren?

Zu welchen drastischen Maßnahmen auch immer Frauen greifen, um zusätzliche Zentimeter und Kilogramm loszuwerden. Hersteller vermeintlich wundersamer Heilmittel versprechen, so schnell wie möglich um 5, 10, 15 kg abzunehmen. Jemand wird auf beworbene Pillen geführt, jemand tritt einfach in einen Hungerstreik oder quält sich mit zu intensiver körperlicher Aktivität und sorgt damit für echten Stress für den Körper. Auch die sogenannten Mono-Diäten sind nicht zu empfehlen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Reihe von Krankheiten leiden.

Es ist möglich, ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, dies erfordert jedoch eine gewisse Vorbereitung, denn es ist wichtig, nicht nur abzunehmen, sondern auch das Gewicht auf einem bestimmten Niveau zu halten. Es wird angenommen, dass nicht mehr als ein kg pro Woche oder 3-4 pro Monat dem Körper schaden sollten. Was könnte also das Ergebnis einer zu schnellen Fettverbrennung sein?

Ein Hungerstreik wirkt sich zunächst auf den Allgemeinzustand aus, Kopfschmerzen und Schwindel treten auf. Eine starke Reduktion der Nahrung nimmt der Körper als eine Art Versagen wahr, der Stoffwechsel verlangsamt sich deutlich und das Gewicht kann stehen bleiben. Viel schwerwiegendere Gründe, warum Diäten nicht wie eine Schocktherapie eingesetzt werden sollten:

• Schneller Gewichtsverlust kann hormonelle Störungen hervorrufen und die Schilddrüse stören.
• Aufgrund des Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen nimmt die Immunität ab.
• Es gibt Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System - Druck "springt", eine Person leidet unter Kopfschmerzen, verliert ihre Arbeitsfähigkeit.
• Konstante depressive Stimmung, Depression.
• Die Arbeit des Magen-Darm-Trakts ist gestört.
• Bereits bestehende Krankheiten werden verschlimmert.

Schneller Gewichtsverlust wirkt sich nicht nur negativ auf die Funktion der inneren Organe aus, sondern wirkt sich auch auf das Erscheinungsbild aus - mit abnehmendem Volumen hat die Haut einfach keine Zeit, sich zusammenzuziehen, Dehnungsstreifen, Schlaffheit, Erschlaffung treten auf, Elastizität geht verloren.

So verlieren Sie Ihre Ernährung nicht

Menschen, die jahrelang nicht loswerden können Übergewicht, als Hauptgrund für ihr Versagen wird mangelnde Willenskraft angesehen. Dies ist jedoch ein Missverständnis. Im Gegenteil, wenn Sie die Zähne zusammenbeißen und weiterhin verhasstes Gemüse essen, das mit Selleriesaft heruntergespült wird, wird dies in keiner Weise dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und schnell Gewicht zu verlieren. Er hält eine sorgfältige Planung für den wichtigsten Punkt jeder Diät. Welche anderen Geheimnisse sollten Sie lernen, um nicht im entscheidenden Moment zusammenzubrechen?

• Wie gesagt, der Schlüssel zum Erfolg liegt in der richtigen Motivation. Sie sollten nicht auf Werbetricks hereinfallen und um die gewünschten Mengen kämpfen, nur weil 90-60-90 von der Gesellschaft akzeptiert werden. Dazu müssen Sie eine persönliche Meinung haben. Vielleicht scheint es Ihnen, dass das Abnehmen Ihnen hilft, eine neue Liebe zu finden oder gesundheitliche Probleme zu bewältigen, es ist nicht so wichtig, was die Motivation ist, die Hauptsache ist, dass es klar begründet werden sollte.
• Noch einmal mit dem Kopf in den Pool stürmen, aber Angst vor ständigen Pannen haben? Vielleicht sollten Sie sich hinsetzen und in Ruhe über die Situation nachdenken, alle Details planen und die Risiken minimieren. Inspiration ist gut, aber dafür braucht es einen kühlen Kopf.
• Diät bedeutet nicht, auf Nahrung zu verzichten. Das Essen sollte ausreichend, ausgewogen und nicht ohne kleine Freuden sein, sonst wird das Abnehmen zu Schwerstarbeit. Lassen Sie sich nicht von beworbenen Diäten wie Kefir oder Reis täuschen, wenn Sie sie hassen. Lassen Sie in kleinen Mengen zu, aber Ihre Lieblingsspeisen sollten auf dem Tisch vorhanden sein.
• Wenn der Hunger nicht mehr zu ertragen ist, halten Sie immer einen gesunden Snack bereit, einen Apfel, Kefir oder ein paar Nüsse.

Warum geht das Gewicht nicht weg

Wenn das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsabnahme nur aus zwei Komponenten bestehen würde - Ernährung und Sport, dann wären die Dienste zahlreicher Ernährungswissenschaftler nicht erforderlich. In den meisten Fällen treten Probleme in einem bestimmten Stadium auf, das Gewicht geht entweder sehr langsam weg oder der Prozess stoppt ganz. Dafür gibt es viele Erklärungen, hier sind einige davon:

• Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr sollte sich nicht auf die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten auswirken. Wenn Sie dem Körper ein gesundes Frühstück, Mittag- und Abendessen verweigern, beginnt er sich aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels für die zukünftige Verwendung einzudecken.
• Hängen Sie sich nicht an die Zahlen auf der Waage. Vielleicht ordnet sich Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt einfach neu und wandelt Fettgewebe in Muskeln um. Hören Sie hier nicht auf und trainieren Sie weiter. Eine Umstellung der Ernährung und des Trainings wird auch dazu beitragen, die stagnierenden Kennzahlen zu überwinden.
• Lassen Sie nach intensiver körperlicher Aktivität keinen Proteinsnack aus, haben Sie keine Angst, dass dies Ihr Gewicht beeinflusst. Während des Trainings verbrauchen wir viel Energie und die Muskeln müssen die verbrauchte Energie wiederherstellen.
• Das Gewicht wird auch durch unseren emotionalen Zustand, chronischen Schlafmangel, Müdigkeit und Depressionen beeinflusst. Versuchen Sie, innerhalb der Norm zu bleiben und mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Übermäßiges Training führt zur Produktion des Hormons Cortisol, das die Funktion des Verdauungstraktes negativ beeinflusst und zur Fettablagerung im Taillenbereich beiträgt.
• Wenn das Gewicht nicht verschwindet, kann dies die Ursache für einige Krankheiten sein, darunter Hypothyreose, polyzystische Eierstockerkrankung oder hormonelle Ungleichgewichte.