So führen Sie ein Trainingstagebuch

Ein Sportbegeisterter muss ein Trainingstagebuch führen, in dem er die Belastung, seine Ergebnisse und Leistungen festhalten kann. Wie man ein Tagebuch richtig führt, welche Daten erfasst werden sollten, lesen Sie heute in unserem Artikel.

Warum brauchst du ein Trainingstagebuch

Damit Ihre Workouts die lang ersehnten Ergebnisse liefern, ist es wichtig, einige Punkte zu beachten. Zum Beispiel sollte die Belastung der Muskeln regelmäßig sein und allmählich zunehmen. Während des Unterrichts sollten Sie alle erforderlichen Muskelgruppen trainieren, außerdem ist es notwendig, Zeit für Ruhe einzuplanen. Es ist einfach unmöglich, all dies im Kopf zu berücksichtigen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, können Sie Ihren Körper schnell in Ordnung bringen. Dies ist am wichtigsten beim Bodybuilding, wenn jedes nachfolgende Training schwieriger sein sollte als das vorherige. Sie müssen die Anzahl der Sätze und Wiederholungen jeder Übung genau kennen, um diesmal noch mehr zu tun. Es ist fast unmöglich, den Fortschritt der Klassen zu berücksichtigen. Ihre Ergebnisse verschwimmen und das Training verliert an Bedeutung.

Wenn Sie ein Trainingstagebuch dabei haben, können Sie immer genau feststellen, wie viele Ansätze und wie oft Sie eine bestimmte Übung ausgeführt haben, wie viele Minuten Sie zwischen den Ansätzen geruht haben. Anhand der Aufzeichnungen werden Sie sofort den Fortschritt Ihres Trainings bemerken.

Indem Sie versuchen, frühere Ergebnisse zu übertreffen, intensivieren Sie Ihre Aktivitäten und füllen jede Bewegung mit Bedeutung. Sie können Ihren Fortschritt beispielsweise während des Trainings beschleunigen, indem Sie:

• Gewichtszunahme;
• Durchführung von mehr Wiederholungen oder Ansätzen;
• Reduzierung der Pausen zwischen den Sätzen.

Ihre Belastungserhöhung kann minimal sein, sollte es aber sein. Auch eine Gewichtszunahme von 0,5 kg ist bereits ein Fortschritt.

Auch das Führen eines Trainingstagebuchs ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Kalorien durch Sport zu verbrennen kann schwierig sein. In der Grafik ist nicht nur die Leistungsbelastung anzugeben, sondern auch Aerobic, statisch und dehnen... Alle diese Richtungen sind für die Bildung eines schönen Körpers notwendig. Daher müssen Sie diese vor Beginn des Trainings planen und auch die Intensität schrittweise erhöhen. Dies wird Ihre Ergebnisse erheblich beschleunigen. Außerdem werden Körperparameter im Tagebuch festgehalten, die sich mit jeder Lektion ändern. "Mit dem Auge" ist es nicht immer wahrnehmbar und oft geben einige nach einer Woche intensiven Trainings diese Lektion auf. Aber wenn Sie alle 10 Tage den Körper vermessen, dann können Sie positive Ergebnisse sehen, die zu einem zusätzlichen Anreiz auf dem Weg zur Perfektion werden.

Wie schreibe ich ein Trainingstagebuch

Jetzt erklären wir Ihnen, wie Sie ein Trainingstagebuch richtig erstellen. Entscheiden Sie, welches Formular für Sie am bequemsten ist. Jemand arbeitet mit einem Notebook, jemand mit einem Tablet oder Computer. Wenn Ihnen die zweite Option näher liegt, versuchen Sie, eine geeignete Anwendung zu finden und diese herunterzuladen. Wenn es Ihnen aus irgendeinem Grund nicht passt, entwickeln Sie Ihre eigene Version, indem Sie alle für Sie wichtigen Daten sammeln. Elektronische Formulare haben jedoch einige Vorteile. Mit den meisten von ihnen können Sie nicht nur den Kaloriengehalt von Gerichten berechnen, sondern auch das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Und das ist ein sehr wichtiger Faktor, jeder, der einen aktiven Lebensstil führt, weiß davon.

Wenn Sie selbst ein Tagebuch erstellen, legen Sie die Parameter fest, die für Sie wichtig sind. Lassen Sie etwas Raum, in dem Sie beschreiben können, wie Sie sich nach dem Unterricht fühlen.

Notieren Sie Ihre Ergebnisse ehrlich, übertreiben Sie nicht, in diesem Fall geht die Bedeutung Ihrer Aufzeichnungen verloren.

So führen Sie ein Trainingstagebuch

Es gibt keine klaren Regeln für das Führen eines Tagebuchs. Die für Sie relevantesten Parameter müssen Sie selbst bestimmen. Die folgenden Informationen sollten jedoch auf jeden Fall in Ihren Berichten enthalten sein:

• Arten von Übungen;
• die Anzahl der Wiederholungen, Sätze und verwendeten Gewichte;
• Ruhezeit zwischen den Wiederholungen;
• Uhrzeit und Datum des Unterrichts;
• individuelles Gewicht;
• Ihre Bände;
• Nährwert-Information;
• Aufwärmfunktionen, welche Arten von Übungen Sie gemacht haben;
• persönliche Einschätzung Ihrer Bemühungen.

Sie können selbstständig ein Tagebuchformular entwickeln und die Spalten regelmäßig manuell oder am Computer ausfüllen. Heute können Sie die benötigte Anwendung kostenlos herunterladen und damit arbeiten. Es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen. Schließlich sollen diese Aufzeichnungen Sie dazu anregen, neue Ziele zu erreichen. Möglicherweise bemerken Sie nicht einmal, dass die Volumina zu verschwinden beginnen, und die tatsächlichen Zahlen werden Ihnen dies zeigen.

Anhand des Tagebuchs kannst du dein Training auswerten. Dies sollte jedoch frühestens nach 3-4 Monaten regulärem Unterricht erfolgen. Durch die Analyse der Aufnahmen können Sie ein individuelles Programm erstellen, das für Sie persönlich ideal ist.

Ernährungs- und Bewegungstagebuch

Neben einem Trainingstagebuch müssen Sie die Ernährung kontrollieren, was für diejenigen sehr wichtig ist, die bestimmte Ergebnisse anstreben. In diesem Fall muss nicht nur der Kaloriengehalt der Gerichte berücksichtigt werden, sondern auch die Kombination Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es ist einfach unmöglich, alle Informationen im Kopf zu behalten, daher ziehen es manche Leute vor, sie aufzuschreiben und Ernährungstagebücher zu führen. Neben dem Tagesmenü können Sie darin Rezepte für Ihre Lieblingsgerichte sammeln.

Ein Ernährungstagebuch ist von unschätzbarem Wert für diejenigen, die ein paar Pfunde verlieren möchten. Es ist oft unmöglich, die genaue Anzahl der verbrauchten Kalorien am Ende des Tages zu berechnen. Sie können sich vielleicht nicht immer genau erinnern, was und wie viel Sie tagsüber gegessen haben, aber wenn Sie alles in Ihr Tagebuch eingetragen haben, ist dies viel einfacher. Manchmal sind es diese Aufzeichnungen, die helfen, Ihre Ernährung zu analysieren, die Ursache der Gewichtszunahme zu finden und sie später zu beseitigen.

Ernährungstagebücher sind heute sehr beliebt, es gibt elektronische Versionen, die als Anwendung auf das Telefon heruntergeladen werden können.

Trainingstagebuch: Beispiel