"Walking wide": wie man auf der Schnur sitzt

Perfekte Dehnung und anmutige Flexibilität ist der Traum eines jeden Mädchens, der manchmal unerfüllt bleibt, einfach weil sie nicht genug Willenskraft und Hingabe hatte oder das Mädchen an einem Wendepunkt plötzlich aufgehört hat, an sich selbst und an ihre Fähigkeiten, Möglichkeiten Ihres Körpers zu glauben.

Wie man zu Hause Bindfäden macht

Vielleicht beginnen wir mit der guten Nachricht: Um eine solche Chance in sich selbst zu entwickeln, brauchen Sie nichts als einen Teppich, Geduld und Zeitreserven. Übrigens zur Zeit: Je jünger ein Mensch ist, desto schneller kann er seine Muskeln dehnen, unabhängig vom Geschlecht. Aber auch im Erwachsenenalter ist es durchaus möglich, in ein paar Monaten auf der Schnur zu sitzen, wenn man das regelmäßige Training nicht vergisst.

Alle Übungen, und noch mehr Dehnübungen, sollten mit einem Aufwärmen beginnen, sonst riskieren Sie einen Muskelriss und Ihr Traum vom perfekten Stretching muss für eine Weile zurückgedrängt werden. Zum Aufwärmen reicht es, 5-10 Minuten lang Kniebeugen, Sprünge oder einfach nur Beine und Arme zu schwingen. Aber idealerweise macht man Stretching – Dehnübungen – natürlich am besten nach einem vollwertigen Krafttraining, zum Beispiel nach Qualitätsarbeit im Fitnessstudio.

So sitzt man richtig auf der Schnur

Die Schnur ist nicht nur eine schöne, anmutige Dehnung, mit der Sie Ihre Freunde erobern können (für die jedoch die meisten Mädchen diese Übungen machen). Tatsächlich stärken Sie nicht nur Oberschenkel, Rücken, Bauch und Gesäß, sondern werden dank des Spagats auch viel los Körperfett.

Um zu verstehen, wie man richtig auf der Schnur sitzt, müssen Sie sich für die gewünschte Dehnungsart entscheiden.

• Längsschnur. Die einfachste Form des Streckens ist, am besten mit einer Längsschnur zu beginnen. Kann sowohl auf der linken als auch auf der rechten Seite durchgeführt werden.
• Kreuzschnur.
• Lose Schnur. Es kann sowohl quer als auch längs sein, aber gleichzeitig bildet der innere Teil des Oberschenkels einen Winkel von mehr als 180 °. Kann in der Luft oder bei angehobenen Beinen durchgeführt werden.
• Vertikales Garn. Bei dieser Art der Dehnung steht ein Bein auf dem Boden und das andere strebt nach oben, so nah wie möglich an eine gleichmäßige vertikale Position.

Garnübungen

Unsere nachfolgend beschriebenen Übungen helfen Ihnen, so schnell wie möglich auf dem Rückenspalt zu sitzen. Natürlich, vorausgesetzt, Sie führen sie täglich mehrmals täglich auf gut erwärmten Muskeln durch. Übrigens, um sie noch mehr aufzuwärmen, können Sie nehmen heißes Bad wo Sie das Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel mit einer steifen Bürste gut massieren müssen.

Wenn das Aufwärmen abgeschlossen ist, können Sie direkt zu den Übungen gehen. Sie müssen zu entspannender angenehmer Musik gespielt werden, langsam, wobei jede Zelle Ihres Körpers zu hören ist. Wenn es warm wird und Muskelspannung Sie wissen, wann Sie mit der nächsten Übung fortfahren müssen.

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen und gestreckten Knien so weit wie möglich auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre Hände um Ihre Füße zu legen und sich so tief wie möglich hinter sie zu beugen.
2. Lassen Sie ein Bein gerade vor sich liegen und nehmen Sie das andere so weit wie möglich zur Seite, wobei Sie einen rechten Winkel von 90 ° bilden. Gleichzeitig sollten Rücken und Beine möglichst gerade sein.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die ausgestreckten Beine an und bilden Sie einen rechten Winkel. Breiten Sie sie so weit wie möglich zur Seite aus, damit Ihre Hände damit den Boden berühren. Natürlich ist das für einen Anfänger fast unmöglich, aber streben wir nach der perfekten Dehnung? Verbinden Sie Ihre Beine, ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung immer wieder.
4. Führen Sie abwechselnd schwingende Beine zu den Seiten aus, zuerst auf der Seite liegend und dann mit geradem Rücken stehend. Halten Sie jedes Bein einige Sekunden lang in maximaler Höhe in der Luft.
5. Machen Sie sanfte Ausfallschritte, versuchen Sie, mit der Rückseite Ihres Oberschenkels den Boden zu berühren, und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich aus. Bleiben Sie in dieser Position.

Wie man in einem Monat Zwirn macht

Ein Monat ist eine sehr kurze Zeit, um das perfekte Garn zu erreichen, auch wenn es in Längsrichtung ist. Aber dennoch, wenn Sie so oft wie möglich Übungen machen, ohne einen einzigen Tag zu verpassen und Ihre Muskeln jedes Mal gut aufzuwärmen, wird Ihr Traum in einem Monat wahr. Dies ist durchaus möglich, wenn Sie Geduld haben!

Dieses Video zeigt sehr nützliche Übungen, die Sie auch mit den oben beschriebenen kombinieren können, um das gewünschte Ergebnis zu beschleunigen.

Wie man auf einer Querschnur sitzt

Für ein Seitengarn benötigen Sie viel mehr Zähigkeit und Zeit als für ein Längsgarn. Aber Sie sehen, es lohnt sich!

Es gibt 3 Hauptübungen, die Ihnen beim Sitzen auf dem Seitenspagat helfen, wenn sie mit den restlichen regulären Dehnübungen und Krafttraining kombiniert werden, um die Muskeln zu stärken.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und so weit wie möglich gespreizten Beinen auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme und beugen Sie Ihren Oberkörper zum Boden, wobei Sie versuchen, zwischen Ihren Beinen vollständig auf dem Boden zu liegen. Berühren Sie den Boden nicht nur mit dem Kopf, sondern auch mit Brust und Bauch. Führen Sie dann die gleiche Übung mit einer Drehung abwechselnd nach links, dann nach rechts durch. Du wirst mit der Zeit immer besser! Übrigens können Sie diese Übung der Einfachheit halber ausführen, indem Sie ein Bein beispielsweise hinter einer Türöffnung oder einem Bettbein einhaken.
2. Stellen Sie sich mit möglichst breiten Beinen aufrecht hin. Schlingen Sie Ihre Arme um sich selbst und machen Sie langsame Beugen, wobei Sie versuchen, den Boden mit Ihren Ellbogen und Unterarmen zu berühren, während Sie Ihre Beine so gerade wie möglich lassen. Wenn Sie erfolgreich sind, können Sie sich ausruhen und Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Händen ruhen.
3. Stehen Sie mit geradem Rücken, die Füße schulterbreit auseinander. Neigen Sie mit den Handflächen auf dem Boden. Stützen Sie sich auf Ihre Hände und spreizen Sie die Beine sanft, bis Sie die maximale Breite erreicht haben. Halten Sie diese Position einige Minuten lang.