Vorbereitung auf ein Training

Wenn der Zeitplan ein intensives Training beinhaltet, das viel Energie erfordert, müssen Sie sich gründlich darauf vorbereiten. Der Erfolg des Trainingsprozesses selbst hängt maßgeblich von der richtigen Vorbereitung ab. Zuallererst müssen Sie sich moralisch auf den bevorstehenden Stress vorbereiten.

Korrekte Körpervorbereitung für das Training

Auf eine gründliche Körpervorbereitung vor den anstehenden Belastungen können Sie nicht verzichten. Zuerst müssen Sie sich nach dem vorherigen gut ausruhen Trainingseinheiten, und bereiten Sie dann Ihr Gehirn auf harte körperliche Arbeit vor, denn es ist seit langem bewiesen, dass Müdigkeit eher eine Emotion oder Empfindung als ein körperliches Ereignis ist.

Mit drei einfachen Empfehlungen können Sie sich psychologisch auf das Training vorbereiten:

• Stress muss vermieden oder gelernt werden, ihn zu kontrollieren. Emotionaler Stress an sich wirkt sich negativ auf das Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit aus. Darüber hinaus verschlechtert sich in diesem Zustand die Arbeit der Teile des Gehirns, die für die Interaktion mit der Muskulatur verantwortlich sind.
• Eine mentale Darstellung aller Übungen, die während des Trainings durchgeführt werden Trainingseinheiten, wird dem Gehirn helfen, sich auf die bevorstehende Arbeit einzustellen. Visualisierung hilft nicht nur, Müdigkeit zu überwinden, sondern verbessert auch die bereits erzielten Ergebnisse deutlich und erreicht ein neues Leistungsniveau.
• Eine positive Einstellung vor dem Training kann Ihnen helfen, Müdigkeit und andere Probleme zu überwinden. Es ist notwendig, sich an vergangene Erfolge zu erinnern und daran zu glauben, dass in der bevorstehenden Trainingseinheit alles gut laufen wird. Darüber hinaus wirken sich solche positiven Emotionen positiv auf die körperliche Verfassung aus.

Ernährung vor dem Training

Wenn das Ziel der Übung darin besteht, Fett zu verbrennen, sollte die Nahrung drei Stunden vor dem Training eingenommen werden. So wird der Körper mit der notwendigen Menge an Kohlenhydraten für die anstehende körperliche Arbeit gesättigt.

Für Mädchen, die lieber morgens trainieren, ist es erlaubt, eine Stunde vor dem Training einen Gemüsesalat ohne Kartoffeln oder eine kleine Menge Obst zu essen. Es wird empfohlen, 20 Minuten vor dem Start ein Glas Fruchtgetränk, Kakao oder Kompott zu trinken.

Für Fettverbrennungs-Workouts benötigst du eine ausgewogene Ernährung, die den Magen nicht überlastet. Daher darf man vor dem Gang in die Halle eine kleine Portion gekochtes Hühnerfleisch, gedünsteten Fisch und fettarmen Hüttenkäse essen. Salate mit Gemüse wie Kohl, Paprika, Tomaten, Gurken oder Radieschen eignen sich gut.

Wie oft trainieren

Um eine schlanke, schöne Figur zu bekommen, müssen Sie dreimal pro Woche trainieren, oder öfter, wenn Sie Sportanfänger sind und noch nie zuvor Sport getrieben haben. Für fortgeschrittene Mädchen sollte das Training 5-mal pro Woche stattfinden. Die Dauer jeder Lektion sollte zwischen 40 Minuten und 1 Stunde betragen. Mit dieser Trainingsdauer ist es möglich, alle Muskeln gründlich zu trainieren und einen Modus einzuschalten, in dem nach dem Ende der Sitzung für einige Zeit Kalorien verbraucht werden. Am besten trainierst du morgens oder abends vor 21 Uhr. Wenn Sie zu einem späteren Zeitpunkt üben, ist die Wirkung der Belastungen halb so groß.

Gleichzeitig können Sie Ihren Körper mit Training nicht zu sehr erschöpfen. Tägliche einstündige Übungen überlasten den Körper nur und der Prozess der Gewichtsabnahme wird deutlich verlangsamt. Darüber hinaus erschöpfen solche intensiven Belastungen den Körper stark und führen dazu, dass eine Person das Interesse an körperlicher Aktivität vollständig verliert.

Geheimnisse effektiven Trainings Work

Sie können sich selbst helfen, schnell die gewünschte Form zu finden, wenn Sie sich an ein paar einfache Empfehlungen halten:

• Nehmen Sie regelmäßig Messungen Ihrer Körperparameter vor. So können Sie Veränderungen ständig beobachten und Erfolge feiern, was als zusätzliche Motivation dient, neue Ergebnisse zu erzielen.
• Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardiotraining. Dies können Heimtrainer sein, Baden oder einfach nur an der frischen Luft joggen. Probieren Sie ständig verschiedene Arten von Lasten aus, verweilen Sie nicht bei denselben.
• Atmen Sie während des Trainings richtig. Versuchen Sie, sich nicht zu kontrollieren oder den Atem anzuhalten. Auch freies Atmen erhöht die Effektivität der Übung.
• Erhöhen Sie während des Krafttrainings die Belastung allmählich und gleichmäßig, hören Sie auf Ihr eigenes Gefühl und lassen Sie das Muskelgewebe sich an das Tempo der Veränderung gewöhnen. Von Zeit zu Zeit können Sie "explosive" Übungen durchführen, die das Muskelgewebe Stress aussetzen. Dadurch können Sie schneller Muskeln aufbauen.
• Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Unter 30 Jahren liegt die optimale Herzfrequenz bei 130-150 Schlägen pro Minute. Mit zunehmendem Alter nehmen diese Zahlen ab, sodass Sie Ihren Körper nicht überlasten müssen.
• Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie nicht mehr als 4 Sätze für jede Übung. Erhöhen Sie für beste Ergebnisse die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz.

Was tun nach dem Sport

Ein Training richtig zu absolvieren ist genauso wichtig wie die Vorbereitung darauf. Wenn Sie nach Abschluss des letzten Satzes einfach auf die Couch fallen, ermüden die Muskeln und verschleißen schneller. Es ist notwendig, mehrere Übungen zu machen, um die Atmung wiederherzustellen und den Körper zu entspannen.

Dies gelingt am besten, indem Sie die Aufwärmübungen wiederholen, jedoch in einem entspannteren Tempo. Es ist auch hilfreich, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um gleichmäßig zu gehen und einige Dehnübungen zu machen. Dehnübungen sind toll, um den Körper zu entspannen und wirken sich wohltuend auf die Bänder aus.

Sie können nur trinken, wenn Sie Ihr Training beendet haben. Das Füllen des Magens während des Trainingsvorgangs stört die volle Belastung stark, sodass Sie während des Trainings nur wenige Male den Mund ausspülen können. Nach Abschluss des Trainingsprozesses müssen Sie den Feuchtigkeitsverlust im Körper ausgleichen und etwa einen halben Liter sauberes Wasser trinken.

Muskelschmerzen am nächsten Tag nach dem Training sind das Ergebnis des Mikrotrainings des Muskelgewebes und des anschließenden Erholungsprozesses. Daher ist es zum Ausgleich notwendig, den Muskeln eine zusätzliche Portion Proteine ​​und Vitamine zuzuführen. Dazu musst du eine Stunde nach dem Training etwas Leichtes, aber reich an Proteinen und den richtigen Kohlenhydraten essen. Dafür eignet sich eine Hähnchenbrust mit einem Gemüsesalat als Beilage.