Gesäßvergrößerungstraining

Der Hintern ist nach Ansicht von Männern einer der sexuellen Teile des weiblichen Körpers, daher müssen Sie ihn ständig in Form halten. Dies ist dank einer Reihe von Übungen nicht schwer, mit deren Hilfe Sie das Gesäß nicht nur vergrößern, sondern auch dafür sorgen, dass es in jedem Alter elastisch bleibt.

Übungen für elastischen Po

Die folgenden Übungen können helfen, Ihre Muskeln zu straffen:

1. Kniebeugen... Diese Art von Übung ist sehr wichtig, um die Hüften und das Gesäß zu straffen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die beste Wirkung nur mit richtiger und regelmäßiger Übung erzielt werden kann. Dazu müssen Sie mit gespreizten Beinen gerade stehen, Ihre Arme müssen auf der Brust verschränkt sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, sich so hinzusetzen, dass Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Ausfallschritte. Um eine Leistung zu erbringen, müssen Sie gerade stehen und mit dem rechten Fuß einen großen Schritt machen, während es wichtig ist, die Knie zu beugen und rechte Winkel zu bilden. Das linke Knie sollte den Boden nicht berühren und das rechte Knie sollte nicht über die Zehen hinausragen. Bei der Übung müssen Sie den Rücken gerade halten und die Bauchmuskulatur anspannen, damit auch die Presse trainiert wird. Nach Beendigung der Übung müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe mit dem anderen Bein wiederholen. Die Übung muss mehrmals durchgeführt werden, wobei das Abwechseln der Beine nicht vergessen wird.
3. Beinheben. Dazu müssen Sie auf der Seite liegen, während Kopf und Schultern mit Ihrem Ellbogen abgestützt werden sollten. Das Bein auf dem Boden muss im rechten Winkel angewinkelt und das andere Bein muss angehoben werden, um sicherzustellen, dass es gerade bleibt und sich am Knie nicht beugt. Beim Anheben des Beines sollten die Muskeln des Gesäßes und des Bauches möglichst angespannt sein. Bewegt sich das Hüftgelenk während der Übung nach hinten, können Sie es mit der Hand fixieren, damit es sich nicht bewegt.
4. Führt die Beine nach hinten. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie auf allen Vieren stehen und die Wirbelsäule und alle Gliedmaßen gerade halten. Ein Bein muss so hoch wie möglich angehoben werden, aber gleichzeitig einen Winkel von 90 ° beibehalten. Während der Übung sind die Muskeln des Rückens, der Priester und der Bauchmuskeln angespannt.
5. Brücke. Trotz der Tatsache, dass dies eine sehr einfache Übung ist, ist die Wirkung ihrer Implementierung fast sofort sichtbar. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Arme parallel zum Körper platzieren, die Beine an den Knien beugen, schulterbreit spreizen und versuchen, die Priester mit den Fersen zu erreichen. Es ist notwendig, das Becken langsam anzuheben, bis der Körper von den Knien bis zu den Schultern diagonal wird. Wichtig ist, dass das Heben des Körpers auf Kosten der Gesäßmuskulatur erfolgt, die während der Übung möglichst angespannt sein sollte.

Übungen zur Erweiterung der Priester

Um die Muskulatur der Priester aufzubauen, helfen folgende Übungen:

1. Planke. Dank der richtigen und regelmäßigen Ausführung der Planke können Sie nicht nur das Gesäß vergrößern, sondern auch den ganzen Körper wieder normalisieren. Dazu müssen Sie aufstehen, die Beine strecken und schulterbreit spreizen, der Bequemlichkeit halber können Sie Ihre Zehen beugen, Ihre Arme sollten so gestreckt und gerade wie möglich sein und sie dann im rechten Winkel von 90 ° absenken °, die Ellenbogen sollten nicht über die Schultern hinausragen, der Bauch muss eingezogen werden. Letztendlich sollte der Körper bei richtiger Positionierung eine gerade Linie bilden. So stellt sich heraus, dass das Körpergewicht gleichmäßig auf die gebeugten Gliedmaßen verteilt wird.
2. Drehung der Hüften. Sie müssen gerade stehen, Ihre Arme an den Ellbogen beugen und in der Taille falten, Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander sein. Nachdem Sie die richtige Haltung eingenommen haben, müssen Sie zur Durchführung der Übung kreisförmige und rotierende Bewegungen mit den Hüften ausführen.
3. Hüftextension und -retraktion. Die Körperhaltung für diese Übung ist genau die gleiche wie für die vorherige. Die Hüften müssen abwechselnd ein- und ausgezogen werden und versuchen, sie so weit wie möglich zu dehnen.
4. Ausfallschritte gehen. Um eine Leistung zu erbringen, müssen Sie einen normalen Ausfallschritt machen, wobei Sie darauf achten müssen, dass das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen ist, das Bein sollte einen Winkel von 90 ° haben und das hintere Bein sollte am Kniegelenk angewinkelt sein. Nachdem Sie diese Position festgelegt haben, müssen Sie einen Schritt nach vorne machen. Beim Einstellen der Stufe sollte sich die allgemeine Position des Körpers jedoch nicht ändern. Es ist wichtig, dass bei der Durchführung der Übung die Last auf das Gesäß und nicht auf die Knie verteilt wird, daher sollten die Schritte klein sein. Um eine größere Wirkung zu erzielen, sollte diese Übung langsam durchgeführt werden.

Bei Übungen zur Erhöhung des Gesäßes und zur Elastizität des Gesäßes ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie regelmäßig durchgeführt werden müssen, beginnend mit kleinen Lasten und allmählich zunehmend.