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3. Beinheben. Dazu müssen Sie auf der Seite liegen und Ihren Kopf und Ihre Schultern durch Ihren Ellenbogen stützen. Das Bein auf dem Boden muss im rechten Winkel angewinkelt sein und das zweite Bein muss angehoben werden, wobei darauf zu achten ist, dass es gerade bleibt und sich nicht am Knie beugt. Beim Anheben des Beines sollte die Gesäß- und Bauchmuskulatur möglichst angespannt sein. Sollte sich das Hüftgelenk während der Übung nach hinten bewegen, können Sie es mit der Hand fixieren, sodass es sich nicht bewegt. Nimm deine Beine zurück. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf alle Viere begeben und dabei Ihre Wirbelsäule und alle Gliedmaßen gerade halten. Ein Bein muss so hoch wie möglich angehoben werden, jedoch muss ein Winkel von 90° eingehalten werden. Bei der Übung wird die Rücken-, Po- und Bauchmuskulatur angespannt. Brücke. Obwohl es sich um eine sehr einfache Übung handelt, ist die Wirkung ihrer Umsetzung fast sofort spürbar. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Arme parallel zum Körper platzieren, die Beine an den Knien beugen, sie schulterbreit auseinander spreizen und versuchen, mit den Fersen Ihren Po zu erreichen. Sie müssen Ihr Becken langsam anheben, bis Ihr Körper eine Diagonale von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet. Wichtig ist, dass der Körper mit Hilfe der Gesäßmuskulatur angehoben wird, die bei der Übungsausführung möglichst angespannt sein sollte. maxresdefault Um Ihre Gesäßmuskulatur aufzupumpen, helfen folgende Übungen: Planke. Dank des richtigen und regelmäßigen Plankens können Sie nicht nur Ihr Gesäß vergrößern, sondern auch Ihren gesamten Körper wieder normalisieren. Um die Leistung auszuführen, müssen Sie mit ausgestreckten und schulterbreit gespreizten Beinen stehen, der Einfachheit halber können Ihre Zehen angewinkelt werden, Ihre Arme sollten so gestreckt und gerade wie möglich sein und sie dann im rechten Winkel von 90° absenken, Ihre Ellbogen sollten nicht über Ihre Schultern hinausragen, Ihr Bauch sollte eingezogen sein. Letztendlich sollte der Körper bei richtiger Positionierung eine gerade Linie bilden. Somit stellt sich heraus, dass das Körpergewicht gleichmäßig auf die halbgebeugten Gliedmaßen verteilt wird. Hüftrotationen. Sie müssen aufrecht stehen, die Arme an den Ellenbogengelenken beugen und in der Taille verschränken, Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander sein. Nachdem Sie die richtige Haltung eingenommen haben, müssen Sie zur Durchführung der Übung beginnen, kreisende und rotierende Bewegungen mit Ihren Hüften auszuführen. Streckung und Retraktion der Hüfte. Die Körperhaltung ist bei dieser Übung genau die gleiche wie bei der vorherigen. Die Hüften müssen abwechselnd gestreckt und dann zurückgezogen werden, wobei versucht wird, sie so weit wie möglich zu strecken.
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4. Gehen mit Ausfallschritten. Dazu müssen Sie einen normalen Ausfallschritt machen und dabei darauf achten, dass sich das vordere Knie auf Höhe der Zehen befindet, das Bein in einem Winkel von 90° steht und das hintere Bein am Kniegelenk halb gebeugt ist. Nachdem Sie diese Position fixiert haben, müssen Sie einen Schritt nach vorne machen. Beim Einstellen der Stufe sollte sich jedoch die allgemeine Position des Körpers nicht ändern. Wichtig ist, dass bei der Ausführung der Übung die Belastung auf das Gesäß und nicht auf die Knie verteilt wird, daher sollten die Schritte klein sein. Um eine größere Wirkung zu erzielen, sollte diese Übung langsam durchgeführt werden. Bei Übungen zur Vergrößerung des Gesäßes und zur Elastizität des Gesäßes ist zu beachten, dass diese regelmäßig durchgeführt werden müssen, beginnend mit kleinen Belastungen und diese schrittweise gesteigert werden. Vorheriger Artikel Fastfood zu Hause Nächster Artikel Masken mit Kefir für die Haare Ähnliche Artikel Vorbereitung auf die Ausbildung Irina Mikailova 28. Dezember 2017 So lernen Sie, Saltos zu schlagen Tigresha 12. Dezember 2017 Hinterlassen Sie eine Antwort Antwort abbrechen Name: E-Mail: Kommentar: Kommentar posten Suchen Neueste Beiträge Wie man Augenbrauen mit einem Bleistift malt Wie man Augenbrauen mit Schatten malt Wie man Augenbrauen mit Henna färbt Die unbestreitbaren Vorteile von Erdbeeren Warum träumen Sie von Erdbeeren? Aktuelle Kommentare Rita zum Eintrag Schnelle Haarmasken Irina Therapeutische Haarmasken Hausgemachte saure Sahne Kategorien Schwangerschaft Haare Zweite Gänge Desserts und Backwaren Kinder Diäten Schönheit Mann Ruhe dich aus Beziehungen Erste Gänge Feiertage Reisen und Tourismus Garten und Gemüsegarten Sex Familie und Zuhause Tipps Stil Körper Esoterik Ich selbst Meta Registrierung Anmelden Wirklich einfache Syndizierung Die Website basiert auf WordPress, einer modernen Personal-Publishing-Plattform. Andere