Wie man richtig in die Hocke geht

Elastisches schönes Gesäß ist zu jeder Jahreszeit und in jedem Alter relevant. Wissen Sie, wie Sie richtig in die Hocke gehen, um den Gesäßmuskel maximal effizient zu pumpen? In diesem Artikel werden alle wichtigen Tricks der richtigen Kniebeuge behandelt.

Die Vorteile von Kniebeugen

Jeder weiß, dass Kniebeugen der beste Weg sind, um einen schönen Arsch zu bauen. Kniebeugen sind jedoch viel funktioneller, als es auf den ersten Blick erscheint. Also, was sind die Vorteile für den ganzen Körper? Übungen?

Die positive Wirkung von Kniebeugen:

1. Während der Kniebeugen produziert der Körper Hormone - Testosteron und Wachstumshormon. Mit anderen Worten, Kniebeugen helfen Mäusen, im ganzen Körper zu wachsen.
2. Fett verbrannt beim Muskeltraining. Je mehr Muskeln, desto eher werden sie überschüssiges Fett verbrennen.
3. Bei einer richtigen Kniebeuge sind alle Beinmuskeln beteiligt. Dies bedeutet, dass ihre Stärke zunimmt. Durch Kniebeugen können Sie problemlos lange Spaziergänge machen, ohne Angst vor Ermüdung oder verspannten Wadenmuskeln zu haben.
4. Erhöht die Ausdauer. Nach einem Monat harter Kniebeugen können Sie viele weitere Kilometer laufen, ohne müde und kurzatmig zu sein.
5. Diese Übung entwickelt die Muskeln, lässt sie harmonisch zusammenarbeiten. Dadurch wird die Verletzungsgefahr deutlich reduziert.
6. Kniebeugen stärken und entwickeln Ihre Bauchmuskulatur und Ihr Rückenkorsett. Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese Übung viel effektiver ist als das Drehen, um die Bauchmuskulatur zu verbessern.
7. Diese Übung erfordert keine spezielle Ausbildung oder Anpassungen. Dies kann zwischendurch über den Tag verteilt erfolgen.
8. Eine reiche Auswahl an Übungsvariationen ermöglicht es Ihnen, die meisten Muskeln des Körpers zu pumpen - Kniebeugen auf einem Bein, mit einer Langhantel, mit den Armen hinter dem Kopf.
9. Stärkt das Herz-Kreislauf-System und wirkt sich auch positiv auf die Gelenke und Sehnen der unteren Extremitäten des Körpers aus.
10. Es beschleunigt das Blut und beschleunigt den Stoffwechsel auf natürliche Weise.
11. Hilft, die bei anderen Übungen "schlafenden" Beinmuskeln zu aktivieren.

Es sei daran erinnert, dass diese Übung ihre eigenen Kontraindikationen hat:

• Herzkrankheit;
• Rückenprobleme;
• Erkrankungen der Kniegelenke;
• übergewicht - Überlastung der Beine;
• schlechtes Aufwärmen der Muskeln vor dem Training kann zu Verletzungen führen;
• Erkundigen Sie sich beim Trainer, wie diese Übung korrekt ausgeführt wird, um Verstauchungen der Sehnen zu vermeiden.
• im Alter erfordert die Ausführung von Kniebeugen ein zusätzliches Aufwärmen der unteren Extremitäten.

Wie Sie richtig in die Hocke gehen, um Ihre Gesäßmuskulatur aufzupumpen

Grundlegende Kniebeugenregeln für effektives Pumpen Gesäß:

1. Nehmen Sie Ihre Fersen nicht vom Boden. Wird dies nicht befolgt, geht die gesamte Last auf die Gelenke.
2. Richtige Atemtechnik. Beim Strecken der Beine ist es notwendig, auszuatmen, beim Beugen einzuatmen. Generell für richtiges Training Es sei daran erinnert, dass alle Übungen mit Belastung beim Ausatmen durchgeführt werden. Das heißt, wo die maximale Muskelspannung ist, atmen Sie aus, wo Entspannung ist Einatmen.
3. Hochwertige Kniebeugen eliminieren das Kippen des Kopfes, Beugen oder Wölben des Rückens.
4. Der Rücken sollte gerade sein, mit einer leichten Biegung im unteren Rücken.
5. Beim Bewegen sollten die Knie nicht über die Zehenlinie hinausgehen. Bei richtiger Umsetzung dieses Artikels wird die Vorbeugung von Gelenkerkrankungen durchgeführt.
6. Es ist notwendig, die Presse zu belasten, damit sich die inneren Organe bei der Bewegung in einem engen Muskelkorsett befinden.

Aus Gründen der Übersichtlichkeit empfehlen wir Ihnen, sich mit einer Video-Lektion zur korrekten Ausführung von Kniebeugen vertraut zu machen.

Denken Sie daran, dass Sie das Ergebnis in 3 Monaten sehen können. Empfohlen zu tun Übungen jeden zweiten Tag - dies liegt an den Merkmalen des Wachstums der Beinmuskulatur. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist eine Gewichtung erforderlich. Zu Hause kann diese Rolle von Wasserflaschen, einem Kind auf den Schultern, falls vorhanden, Hanteln gespielt werden.

Wie man in die Hocke geht, um die Beine aufzubauen

Für die effektivste Stärkung Beinmuskulatur, diese Übung sollte wie folgt durchgeführt werden:

• Beginnen Sie alle Beinübungen mit einem guten Heizkosten;
• notwendigerweise unter Verwendung einer zusätzlichen Last;
• während des Unterrichts wird empfohlen, das Gewicht der Last zu erhöhen, dies muss reibungslos erfolgen;
• Beine sind schulterbreit auseinander;
• beim hocken fällt der arsch parallel zum boden ab, als ob man auf einer niedrigen bank sitzt.

Denken Sie daran, dass die maximale Wirkung nur durch die Kombination von Sport mit erreicht werden kann richtige Ernährung und ein ganz normaler Tagesablauf. Es ist auch notwendig, sich daran zu erinnern, dass die Belastung einmal pro Woche keine Ergebnisse bringen kann, es ist notwendig, sich zu engagieren System... Fügen Sie die Belastung nach und nach hinzu, eine einmalige Überwindung einer Entfernung von 5-10 km ist nicht in der Lage, die Muskeln im Handumdrehen zu straffen und hervorzuheben.

Kniebeugen mit Hanteln

Die Vorteile von Kniebeugen mit Kurzhanteln:

• Stärkung von Bändern und Sehnen;
• höhere Effizienz als beim Arbeiten mit einer Langhantel;
• ein erhöhter Energieverbrauch, was bedeutet, dass Kalorien viel schneller verbraucht werden;
• die Fähigkeit, Übungen mit Rückenproblemen durchzuführen;
• Verbesserung des Stoffwechsels, Beschleunigung der Durchblutung, Beschleunigung des Entzugs Toxine und Toxine.

Kniebeugen mit Kurzhanteln:

1. Die Beine sind schulterbreit auseinander oder etwas breiter.
2. Beginnen Sie beim Einatmen langsam, Ihr Becken abzusenken.
3. Die Übung ist beendet, wenn die Hüften parallel zum Boden sind.
4. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knie beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Am höchsten Punkt müssen Sie Ihre Knie nicht vollständig strecken, lassen Sie Ihre Beine leicht angespannt.
6. Sie können nicht die Knie zusammenziehen, den Körper an den Socken herausnehmen, unter die Füße schauen.
7. Nicht mehr als 15 Wiederholungen in einem Satz.
8. Wenn Sie den unteren Punkt erreicht haben, drücken Sie sich mit den Fersen ab und beginnen Sie sich aufzurichten.
9. Mädchen sollten für diese Übung nicht mehr als 5 kg verbrauchen. Optimal 3.

Wie man richtig Kniebeugen macht: Video

Schauen Sie sich die Ratschläge des russischen Kreuzheben-Rekordhalters Yuri Belkin in seiner Video-Meisterklasse an.