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8. Eine große Auswahl an Übungsvarianten ermöglicht es Ihnen, die meisten Muskeln des Körpers zu trainieren – Kniebeugen auf einem Bein, mit einer Langhantel, mit den Händen hinter dem Kopf. Stärkt das Herz-Kreislauf-System und wirkt sich auch positiv auf die Gelenke und Sehnen der unteren Extremitäten des Körpers aus. Beschleunigt die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel auf natürliche Weise. Hilft dabei, die Beinmuskeln zu nutzen, die bei anderen Übungen „schlafen“. Es sei daran erinnert, dass diese Übung ihre Kontraindikationen hat: Herzkrankheit; Probleme mit der Wirbelsäule; Erkrankungen der Kniegelenke; Übergewicht - Überlastung der Beine; Eine unzureichende Aufwärmung der Muskeln vor dem Training kann zu Verletzungen führen; Fragen Sie unbedingt Ihren Trainer, wie Sie diese Übung richtig durchführen, um Sehnenzerrungen zu vermeiden. Im Alter erfordert die Ausführung von Kniebeugen ein zusätzliches Aufwärmen der unteren Extremitäten. Die wichtigsten Kniebeugenregeln für effektives Pumpen Gesäß Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab. Bei Nichtbeachtung wird die gesamte Belastung auf die Gelenke übertragen. Richtige Atemtechnik. Beim Strecken der Beine müssen Sie ausatmen, beim Beugen einatmen. Im Allgemeinen, z richtige Ausbildung Es sei daran erinnert, dass alle Übungen mit Belastung beim Ausatmen durchgeführt werden. Das heißt, wenn die maximale Muskelspannung herrscht, atmen Sie aus und wenn Sie sich entspannen, atmen Sie ein. Hochwertige Kniebeugen machen es überflüssig, den Kopf nach unten zu neigen, den Rücken zu beugen oder zu krümmen. Der Rücken sollte gerade sein, mit einer leichten Wölbung im unteren Rückenbereich. Bei der Bewegung sollten Ihre Knie nicht über die Zehenlinie hinausragen. Wenn dieser Punkt richtig befolgt wird, werden Gelenkerkrankungen verhindert. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln anzuspannen, damit sich die inneren Organe bei der Bewegung in einem engen Muskelkorsett befinden. Für mehr Klarheit empfehlen wir Ihnen, sich eine Videolektion zur richtigen Ausführung einer Kniebeuge anzusehen. Denken Sie daran, dass Sie die Ergebnisse in 3 Monaten sehen können. Empfohlen, dies zu tun Übungen jeden zweiten Tag – das liegt an den Wachstumseigenschaften der Beinmuskulatur. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist die Verwendung von Gewichten erforderlich. Zu Hause können Wasserflaschen, ein Kind auf den Schultern und, falls vorhanden, Hanteln diese Rolle übernehmen. Für maximale Stärkung Beinmuskeln , diese Übung sollte wie folgt durchgeführt werden: Sie müssen alle Beinübungen gut beginnen Aufwärmübung unbedingt mit Zusatzlast; Es wird empfohlen, das Gewicht der Last im Laufe der Lektion zu erhöhen. Dies sollte reibungslos erfolgen. Füße stehen schulterbreit auseinander;
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• Beim Hocken sinkt Ihr Gesäß parallel zum Boden nach unten, als ob Sie auf einer niedrigen Bank sitzen würden. Denken Sie daran, dass die maximale Wirkung nur durch die Kombination von Sportarten erzielt werden kann richtige Ernährung und normaler Tagesablauf. Man muss auch bedenken, dass das Training einmal pro Woche keine Ergebnisse bringt; Sie müssen entsprechend trainieren System . Fügen Sie die Ladung nach und nach hinzu; Das einmalige Zurücklegen einer Strecke von 5–10 km kann Ihre Muskeln nicht sofort stärken und formen. Vorteile der Verwendung von Hanteln beim Kniebeugen: Stärkung von Bändern und Sehnen; höhere Effizienz als beim Arbeiten mit einer Langhantel; erhöhter Energieverbrauch, was bedeutet, dass Kalorien viel schneller verbraucht werden; die Fähigkeit, Übungen bei Rückenproblemen durchzuführen; Verbesserung des Stoffwechsels, Beschleunigung der Durchblutung, Beschleunigung des Entzugs Giftstoffe und Abfälle So machen Sie Kniebeugen mit Kurzhanteln richtig: Die Füße stehen schulterbreit auseinander oder etwas breiter. Beginnen Sie beim Einatmen langsam, Ihr Becken nach unten zu senken. Die Übung gilt als abgeschlossen, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knie strecken und in die Ausgangsposition zurückkehren; Am höchsten Punkt müssen Sie Ihre Knie nicht vollständig strecken; Lassen Sie Ihre Beine leicht angespannt. Sie können Ihre Knie nicht zusammenziehen, Ihren Körper nicht an den Zehen anheben oder auf Ihre Füße schauen. Nicht mehr als 15 Wiederholungen in einem Ansatz. Wenn Sie den unteren Punkt erreicht haben, stoßen Sie sich mit den Fersen ab und beginnen Sie, sich aufzurichten. Mädchen sollten für diese Übung kein Gewicht über 5 kg verwenden. Optimal 3. Schauen Sie sich die Ratschläge des russischen Kreuzheben-Rekordhalters Yuri Belkin in seiner Video-Meisterklasse an. Vorheriger Artikel Gute Gewohnheiten, die Sie entwickeln sollten Nächster Artikel DIY-Stirnbänder Ähnliche Artikel Wie man Augenbrauen mit einem Bleistift malt Irina Mikailova 12. Januar 2018 Wie man Augenbrauen mit Schatten malt Hinterlassen Sie eine Antwort Antwort abbrechen Name: E-Mail: Kommentar: Kommentar posten Suchen Neueste Beiträge Wie man Augenbrauen mit Henna färbt Die unbestreitbaren Vorteile von Erdbeeren Warum träumen Sie von Erdbeeren? Aktuelle Kommentare Rita zum Eintrag Schnelle Haarmasken Therapeutische Haarmasken Tamara Hausgemachte saure Sahne Kategorien Schwangerschaft Haare Zweite Gänge Desserts und Backwaren Kinder Diäten Mann Ruhe dich aus Erste Gänge Feiertage Psychologie Reisen und Tourismus Garten und Gemüsegarten Sex Familie und Zuhause Tipps Stil Körper Esoterik Ich selbst Registrierung Anmelden Aufzeichnungen Kommentare Die Website basiert auf WordPress, einer modernen Personal-Publishing-Plattform. WordPress.org

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