Den Körper trocknen: wie es geht und warum Sie es brauchen

Hatten sich Frauen früher nur mit dem Gewichtsproblem beschäftigt, reichen jetzt 40 kg nicht mehr aus, Sie brauchen einen Entlastungskörper, auf dem die Muskeln umrissen werden. Körperliche Anstrengungen können eine solche Wirkung leider nicht erzielen, hier sind Sofortmaßnahmen erforderlich - Trocknen! Es ermöglicht Ihnen, subkutanes Fett in kürzester Zeit loszuwerden. Heute werden wir uns dieses Verfahren genauer ansehen.

Warum deinen Körper trocknen?

Der Begriff Trocknen selbst stammt aus dem Bodybuilding. Gleichzeitig ist es im Stadium des Muskelwachstums absolut nicht erforderlich, sich in der Ernährung einzuschränken, im Gegenteil, die Ernährung sollte gesättigt sein, jedoch nur für Proteine. Dieser Ernährungsansatz ermöglicht es Ihnen, aktiv Fettmasse zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, was zu einem schönen Körperrelief führt.

Die Körpertrocknung ist ein freiwilliger Prozess, der bewusst durchgeführt wird. Und Sie entscheiden, ob Sie es brauchen oder nicht. Eine solche Warnung ist nicht zufällig, denn dieses ganze Verfahren kann den Zustand des Körpers negativ beeinflussen und zu sehr katastrophalen Folgen führen. Darüber werden wir etwas später sprechen.

Körpertrocknung für Mädchen

Viele Damen glauben fälschlicherweise, dass das Trocknen ein Prozess zum Abnehmen ist, aber das ist überhaupt nicht der Fall. Dies ist zunächst eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, subkutanes Fett auf einen Gehalt von 8-12% zu entfernen, während Gewichtsverlust eine allgemeine Gewichtsabnahme ist, an der sowohl Muskeln als auch Fett wahllos beteiligt sind. Das Hauptziel beim Abnehmen ist, die Größe zu reduzieren, um in dein Lieblingskleid oder deine Lieblingsjeans zu passen, beim Trocknen können die Volumina im Gegenteil zunehmen, genauso wie das Gewicht, da hier nur Linderung angestrebt wird.

Glaube nicht, dass das Trocknen einfach ist. Tatsächlich ist dies ein ganzer Prozess, keine einfache "Diät". Oft hört man davon, wie manche Leute sich für die Strandsaison austrocknen wollen. Und hier entstehen sofort viele "Aber". Erstens ist die Idee von all dem irrational - so viel Arbeit und Mühe (Einhaltung der Ernährung, hartes Training) und nur um des Strandes willen. Zweitens wird der Entlastungskörper genau so lange bei Ihnen sein, wie die richtige Ernährung reicht. Man muss sich nur auf Kohlenhydrate einstellen, da sich alles wieder normalisiert. Nein, Sie werden nicht dick, aber die Erleichterung wird nicht mehr auffallen. Und solche Lebensmittel ständig aufzubewahren ist einfach unmöglich, da sie gesundheitsgefährdend sind.

Die Trocknung sollte mit einer anfänglich geeigneten Menge an Ausgangsmaterial begonnen werden. Was bedeutet das, wenn ein Mädchen eine Körpergröße von 170 und ein Gewicht von 45 hat, dann macht das keinen Sinn. Die beste Option für ein solches Wachstum ist ein Gewicht von 60 kg und nicht weniger. Der Indikator für das Vorhandensein von subkutanem Fett sollte mindestens 20-25% betragen.

Der Trocknungsprozess umfasst:

• strikte Einhaltung eines bestimmten Systems zur Reduzierung der Kohlenhydratmenge;
• Aufnahme großer Flüssigkeitsmengen;
• Reduzierung des NaCl-Verbrauchs;
• Einführung einer großen Menge mageren Proteins in die Ernährung;
• regelmäßige Nahrungsaufnahme für Sportler: verschiedene Fatburner, BCAA-Aminosäuren und Proteine;
• die Anwendung regelmäßiger schwerer körperlicher Aktivität mit einer großen Anzahl von Wiederholungen.

Wenn Sie auf dem Trockner sitzen, müssen Sie unbedingt ein Ernährungstagebuch führen und sich an die Regel halten: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als ihr Verlust auftritt, geht das Gewicht weg, und im Gegenteil, die Masse nimmt zu. Daher muss die Anzahl der Kalorien ständig gezählt und gleichzeitig durch die Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten geteilt werden. Es ist sehr langweilig, aber es ist notwendig, den Prozess zu vereinfachen, Sie können Online-Kalorienrechner verwenden.

Trocknungsregeln

Fassen wir ein paar Regeln für die richtige Körpertrocknung zusammen:

1. Um den Fettmangel in der Ernährung auszugleichen, kann Fisch in die Ernährung aufgenommen werden. Dies stimuliert die Verbrennung von Unterhautfett. Essen Sie im Idealfall mindestens eine kleine Portion Meeresfrüchte pro Tag.
2. Essen Sie verdauliches Protein und langsame Kohlenhydrate wie eine Portion Haferflocken oder Vollkornbrot vor dem Training.
3. Besser von Zeit zu Zeit zu Extremen greifen und dem Körper alle eineinhalb bis zwei Wochen bewusst einen kritisch niedrigen Kohlenhydratgehalt geben, nicht mehr als 80 g. So täuschen Sie den Körper und zwingen ihn zu intensiver subkutaner Verbrennung burn Fett.
4. Denken Sie daran, dass jede Diät dazu führt, dass metabolische Prozesse im Körper deutlich verlangsamen. Wenn Sie dies also während der Trockenzeit an sich selbst spüren, planen Sie ein oder zwei Tage einer echten Kohlenhydratdiät ein. Laden Sie Ihren Körper mit hochwertigen Fetten und Kohlenhydraten auf. Dieser Ansatz wird den Körper und das endokrine System aufrütteln und dann wieder zur etablierten Ernährung zurückkehren.
5. Essen Sie keine nicht-faserigen Kohlenhydrate (z. B. weißen Reis und Brot), langsame Kohlenhydrate helfen Ihnen, Ihr Ziel schneller zu erreichen.
6. Wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr reduzieren, sollten Sie sich auf hohe Mengen an magerem Protein verlassen, um Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verbrennen.
7. Um den Übergang zu einer neuen Ernährung so reibungslos wie möglich zu gestalten, ohne die Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, reduzieren Sie den Kaloriengehalt schrittweise, beispielsweise um nicht mehr als 100-200 kcal pro Woche.
8. Der richtige Trocknungsprozess sollte acht bis zwölf Wochen dauern.
9. Viel Wasser trinken. Der Grad der "Ausreichend" für jeden ist individuell, Sie können ihn berechnen, indem Sie Ihr Gewicht mit 0,03 multiplizieren. Es ist besser, kühles Wasser zu trinken, es hilft beim Verbrennen von Vorräten.

Trocknungsprodukte

Zunächst werden Proteine ​​zum Trocknen benötigt. Sie sind enthalten in:

• Hühnerproteine. Viele Diätetiker wissen, dass Hühnereier die Hauptquelle für hochverdauliches Protein sind. Von 80 kcal macht ein Ei 20 kcal Protein aus. Eigelb kann natürlich auch konsumiert werden, aber es wird nicht empfohlen, darauf zu drücken, es ist besser, sich auf ein oder zwei pro Tag zu beschränken, da sie praktisch nur Fette enthalten.
• Hühnerbrust. Es ist ein fester Bestandteil der Sporternährung. In sehr wenig Fett, wodurch es ein Minimum an Kalorien gibt.
• Meeresfrüchte und Fisch. Einer der Anbieter von hochverdaulichem Protein. Es ist am besten, Fische der weißen Sorten zu nehmen, den gleichen Seelachs. Aber keine Konserven essen! Nur gekochter oder gedünsteter Fisch. Die einzige Ausnahme ist Thunfisch in Dosen - Sie können kurz vor dem Kauf auf die Verfallsdaten achten.
• Mageres Rindfleisch. Eine Hauptquelle für Keratin, um das Muskelwachstum zu fördern.
• Quark. Zum Trocknen ist es besser, einen Fettgehalt von nicht mehr als 5% zu bevorzugen, was auf den Kaloriengehalt zurückzuführen ist. Quarkprotein wird länger aufgenommen als Eiprotein, aber schneller als Fleisch oder Hühnchen.
• Protein. Kasein oder Molke können als Snack auf dem Trockner verwendet werden.

Aber auch Kohlenhydrate sollten Sie nicht vergessen. Sie sind drin:

• Haferflocken. Die beste Option ist Hercules, es ist in jeder Hinsicht schöner als Instant-Haferflocken.
• Brauner Reis. Die Klassiker des Genres eines jeden Bodybuilders sind Hähnchenbrust und Reis. Es ist besser, langkörniges Getreide zu nehmen. Um nicht ganz dicht zu werden, kann brauner Reis zu gleichen Anteilen mit weißem gemischt werden.
• Buchweizen. Kein Kommentar, jeder weiß schon, dass Buchweizen perfekt ist diätetische Lebensmittel food.
• Hülsenfrüchte. Ausgezeichnete Quellen für pflanzliches Protein sind Linsen, Erbsen, Bohnen und Kichererbsen. Die Aufnahme dieser Kohlenhydrate gelingt mit tierischem Eiweiß besser. Daher ist es gut, Hülsenfrüchte als Beilage zu Fleisch zu verwenden. Aber wenn der Magen stark von ihnen bläst, ist es besser, solche Nahrung abzulehnen.
• Nudeln aus Vollkornmehl. Verwechseln Sie sie nicht mit den üblichen Hörnern, das sind zwei verschiedene Dinge. Diese haben nicht die Eigenschaft, Zucker ins Blut zu werfen, aber sie sättigen für lange Zeit. Denken Sie daran, dass solche Nudeln nicht länger als sieben Minuten gekocht werden sollten.
• Gemüse. Beim Trocknen können und müssen Sie grünes Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Darüber hinaus ist ihre Anzahl nicht begrenzt. Sie enthalten ein Minimum an Kalorien und ein Maximum an Ballaststoffen, wodurch der Hunger lange gestillt wird. Gemüse mit hohem Stärkegehalt sollte nur gekocht als Beilage gegessen werden.
• Früchte und Beeren. Es ist schwer vorstellbar richtige Ernährung ohne das Vorhandensein von Früchten darin. Es ist jedoch seit langem kein Geheimnis, dass sie normalerweise sehr viel Glukose und Kalorien enthalten. Auf jeden Fall können Sie sie bei einer Diät nicht ablehnen, denn sie sind auch Vitaminquellen, die Schönheit und Kraft verleihen. Kontrollieren Sie einfach die Menge der gegessenen Kalorien und wählen Sie Früchte, die nicht so viel "wiegen", zum Beispiel die gleichen Äpfel.

Und natürlich die Fette, die gefunden werden in:

• Fetter Fisch. Zuvor haben wir die Vorteile von Meeresfrüchten erwähnt, als wir über Proteine ​​sprachen. Solche Produkte sind einfach zum Trocknen notwendig, und zwar nicht jeden Tag, aber ein paar Mal pro Woche. Wenn Sie normalen Fisch nicht essen können oder ihn aus irgendeinem Grund nicht mögen, ersetzen Sie ihn mindestens durch Kapseln Fischöl.
• Nüsse. Sie sind sehr reich an Omega-6, was beim Trocknen hilft. Gerade bei der Aufnahme in die Ernährung lohnt es sich, sich an ihren Kaloriengehalt zu erinnern, im Durchschnitt sind es 600 kcal pro 100 g. Fette sind ein Muss - behalten Sie einfach die verzehrte Menge im Auge. Nüsse sollten in ihrer ursprünglichen, aber gewaschenen Form gegessen werden. Salz und andere Gewürze sind nicht erlaubt.
• Pflanzenöl. Pflanzenöl enthält Omega-6, das in vielen Bereichen für den Körper sehr vorteilhaft ist. Leinsamenöl enthält Omega-3. Zum Schmoren, und es ist besser, das Braten ganz zu verweigern, ist es immer besser, einfaches raffiniertes Sonnenblumenöl zu verwenden. Der Rest kann als Nahrungsergänzungsmittel verwendet oder mit Salaten gewürzt werden.

Hier sind natürlich nur die Grundnahrungsmittel aufgeführt, die für alle „trockenen“ Sportler erlaubt sind. Um die richtige Ernährung zu erstellen, ist es ratsam, die Hilfe eines professionellen Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen, der ein individuelles Menü erstellt.

Körpertrocknung für Mädchen: Menü

Was nachfolgend beschrieben wird, ist ein Beispiel für ein Menü. Ob Sie ihm folgen oder nicht, liegt bei Ihnen. Dies ist ein Richtwert, der auf dem Prinzip basiert, Lebensmittel trocknen zu lassen.

Körpertrocknung für Mädchen: Menü für eine Woche

Schreiben wir es bei Tag auf.

Montag

• Frühstück. 50 g Haferflocken + ein ganzes Ei und drei Proteine ​​+ Tee oder Kaffee nach Wahl.
• Für einen Snack. Drei Eichhörnchen + 50 g grüne Erbsen und Mais.
• Am Mittag. 150 g Hähnchenbrust + 50 g Buchweizenbrei.
• Zeit nach dem Training. Eine Portion Whey Protein und etwas Trockenobst.
• Am Abend. 150 g roter Fisch und eine Portion Gemüsesalat.
• Snack vor dem Schlafengehen. 100 g Hüttenkäse und 50 g Blaubeeren.

Dienstag

• Frühstück. Drei Hühnerproteine ​​+ ein Glas Milch + Haferflocken.
• Für einen Snack. 100 g Putenfleisch + ein paar Scheiben Vollkornbrot.
• Am Mittag. 150 g geschmorter Truthahn und Gemüseeintopf.
• Nachmittag. Tofu + ein paar Vollkornbrotscheiben + Tee oder Kaffee nach Wahl.
• Am Abend. 100 g gekochte Meeresfrüchte und eine Portion Gemüsesalat.
• Snack vor dem Schlafengehen. Das Weiß von drei Eiern.

Mittwoch

• Zum Frühstück. Ein paar Scheiben Vollkornbrot und 100 g roter Fisch.
• Als Snack. Drei Eiweiß und ein paar Bananen.
• Zum Mittagessen. 150 g gekochtes Hühnerfleisch + Gemüsesalat und 50 g brauner Reis.
• Snack nach dem Training. Je ein Apfel und eine Banane + Proteindosis.
• Zum Abendessen. Eine Portion geschmortes Gemüse und 150 g geschmortes Hähnchenfilet.
• Snack vor dem Schlafengehen. 50 g Blaubeeren und 150 g Hüttenkäse.

Donnerstag

• Zum Frühstück. Zwei Gläser Milch und 100 g Cornflakes.
• Für einen Snack. Ein paar reife Bananen und 40 g Nüsse.
• Am Mittag. 50 g Hartweizennudeln + 150 g mageres Rindfleisch und eine Portion Gemüsesalat.
• Für einen Nachmittagssnack. 300 g Naturjoghurt.
• Zum Abendessen. Geschmorter Tintenfisch und Kürbis.
• Snack vor dem Schlafengehen. 150 g Hüttenkäse.

Freitag

• Zum Frühstück. Drei Eiweiß und ein ganzes Ei + ein paar Vollkornbrote und eine halbe Avocado.
• Als Snack. 100 g Hüttenkäse und eine Orange und eine Banane.
• Am Mittag. 150 g Ofenkartoffeln + 100 g roter Fisch und Rosenkohl.
• Nach dem Training. Eine Portion Molkenprotein und Trockenfrüchte.
• Zum Abendessen. Eine Portion Gemüsesalat und 150 g Hähnchenfilet.
• Snack vor dem Schlafengehen. Zwei Gläser Kefir und 40 g Kleie.

Samstag

• Zum Frühstück. Drei Eiweiß + ein paar Vollkornbrote und Erdnussbutter.
• Als Snack. 150 g Meeresfrüchtesalat und Orange.
• Am Mittag. 50 g Buchweizenbrei + 150 g mageres Rindfleisch und geschmorte Karotten.
• Für einen Nachmittagssnack. Eine Handvoll Trockenfrüchte und 40 g Nüsse.
• Zum Abendessen. Gemüsesalat und 150 g Hähnchenbrust.
• Als Snack vor dem Schlafengehen. Zwei Gläser Milch und 50 g Blaubeeren.

Sonntag

• Zum Frühstück. Zwei Gläser Milch und 50 g Haferflocken.
• Als Snack. 100 g Putenfleisch + Vollkornbrot, ein paar Stücke + ein Apfel und eine Orange.
• Während der Mittagszeit. 100 g Ofenkartoffeln + 100 g roter Fisch und Kirschtomaten.
• Nachmittags-Snack. 300 g Qualitätsjoghurt und ein paar Bananen.
• Abendessen. Gekochter Meeresfrüchte- und Gemüsesalat.
• Snack vor dem Schlafengehen. 150 g Hüttenkäse.

Den Körper einen Monat lang trocknen

Ein Monat zum Trocknen ist viel, daher kommt nicht jeder Anfänger mit dieser Belastung zurecht. Im Allgemeinen ist es nicht empfehlenswert, so lange auf einmal zu gehen, es ist besser, in Intervallen allmählich aufzubauen. Auf der Speisekarte gibt es absolut keinen Unterschied zur Wochenkarte. Im Allgemeinen können Sie bei Kenntnis der zugelassenen Produkte eine Diät nach Ihren eigenen Geschmackspräferenzen zusammenstellen. Die Hauptsache ist, sich an Kalorien zu erinnern und regelmäßig ein Ernährungstagebuch zu führen.

Körpertrocknungsübungen

Übungen sollten natürlich idealerweise individuell zusammengestellt werden. Ein erfahrener Trainer kann ein individuelles Trainingsprogramm erstellen, das die optimale Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen kombiniert. Wenn es jedoch nicht möglich ist, eine sachkundige Person zu konsultieren, helfen Komplexe, die im Internet frei verfügbar sind, zu Hilfe. Und hier ist einer davon.

Der Schaden des Austrocknens des Körpers

Beginnen wir die Geschichte über die Gefahren mit Kontraindikationen für das Verfahren. Tatsache ist, dass selbst ein absolut gesunder Organismus mit einem ungeschickten und falschen Ansatz eine solche Diät buchstäblich töten kann. Und was sollen wir sagen, wenn es auch nur kleine Probleme im Körper gibt. Dies liegt daran, dass eine solche Ernährung immer einen akuten Glukosemangel verursacht, der zur Entwicklung einer Ketoazidose, einer Vergiftung des Körpers, führt. Die schwierigste Folge, die leider nicht so selten ist, ist ein Koma.

Das Trocknen des Körpers ist strengstens verboten, wenn:

• Nierenkrankheit;
• Leberkrankheiten;
• Probleme mit Magen und Darm;
• Bauchspeicheldrüsenkrankheit;
• bei Erkrankungen und Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System.

Auf keinen Fall sollten Schwangere, stillende Mütter und Diabetiker eine solche Diät machen. Aber auch wenn Sie Ihren Körper für absolut gesund halten, ist es besser, sich vor einer Ernährungsumstellung einer Diagnostik zu unterziehen, da sich die Krankheit nicht immer bemerkbar macht, sondern im Moment des Stresses, und Ernährung ist ein echter Stress, werden sich in all ihrer "Herrlichkeit" zeigen.

Ein starker Glukosemangel im Körper ist sehr schlecht für den ganzen Körper: Es kommt zu schneller Müdigkeit, die in das chronische Stadium übergeht, die geistige Aktivität nimmt ab und Schwindel tritt auf. Aus diesem Grund greifen viele, die beim Trocknen sitzen, auf Hilfsstimulanzien in der Form zurück grüner Tee da es sehr viel Koffein enthält.

Wenn man bedenkt, dass der Körper Kraft aus Kohlenhydraten schöpft und diese während dieser Zeit auf einem Minimum sind und gleichzeitig reichlich Krafttraining benötigt wird, nutzt der Körper sehr schnell ab. Und statt einer schönen Figur bekommt man Tränensäcke und einen erschöpften, abgemagerten Blick.

Sie müssen besonders auf Ihre Gefühle achten, wenn der Trocknungsvorgang zum ersten Mal durchgeführt wird. Sobald Beschwerden auftreten, beginnt der Geruch von Aceton aus dem Mund, Schwindel, Übelkeit und andere Beschwerden ganz anderer Art treten auf - beenden Sie die Diät sofort!