Wie man den Stoffwechsel verbessert

Kurz gesagt, der Stoffwechsel ist der Stoffwechselprozess im Körper. Heute werden wir darüber sprechen, was Stoffwechsel ist, warum er davon abhängt, wie man ihn einrichtet und warum man ihn überhaupt macht.

Was ist Stoffwechsel

Stoffwechsel, oder wie es anders genannt wird, ist der Prozess, bei dem die aufgenommene Nahrung in Energie umgewandelt wird, die einer Person hilft, sich zu bewegen. Dies wäre ohne spezielle Enzyme nicht möglich, die die Umwandlung fördern, Proteine, Fette und Kohlenhydrate richtig aufnehmen helfen. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie der Stoffwechselprozess abläuft, und dann verstehen, wie und wie er beschleunigt werden kann.

Stoffwechselprozess

Der menschliche Körper war und bleibt Wissenschaftlern ein Rätsel. Nehmen Sie hier zum Beispiel eine Zelle, auf deren Ebene der Stoffwechsel stattfindet.

Eine lebende Zelle besteht aus Makromolekülen, die mit Hilfe der Hydrolyse in noch kleinere Bestandteile zerlegt werden. Die Zelle enthält sehr wenig Natrium, aber sie ist reich an Kalium, während die Umgebung, in der sie sich befindet, viel Natrium, aber sehr wenig Kalium enthält. Aber die Durchlässigkeit der Zellmembran ist für eine Substanz dieselbe wie für eine andere. Daraus können wir schließen, dass die Zelle weit vom chemischen Gleichgewicht entfernt ist.

Damit die Zellen in einem so normalen Zustand funktionieren, benötigt der Körper Energieproduktion. Tatsächlich interagieren die Zellen selbst wiederum mit der Umgebung, zu der Muskeln, die Weiterleitung von Nervenimpulsen usw. gehören.

Nährstoffe, die in die Zellen gelangen, werden metabolisiert, d.h. es findet ein chemischer Umwandlungsprozess statt. Der Stoffwechsel selbst gliedert sich in zwei Komponenten, den Anabolismus und den Katabolismus. Die erste ist eine Reaktion, bei der einfache Moleküle zu komplexen synthetisiert werden, was mit einer Energieaufnahme einhergeht. Die zweite Komponente, der Katabolismus, ist durch die gegenteilige Reaktion gekennzeichnet, die komplexe Moleküle in einfache umwandelt. Typischerweise sind dies oxidative Reaktionen, die Energie freisetzen.

Der Großteil der Kalorien, die mit der Nahrung aufgenommen werden, wird für die Aufrechterhaltung der Grundfunktionen des Körpers ausgegeben: Körpertemperatur, Verdauung der Nahrung und andere innere Prozesse. All dies wird zusammenfassend als Stoffwechsel bezeichnet.

Ein so einfaches skizziertes Schema gibt eine klare Vorstellung davon, was heute diskutiert wird.

In einem normalen Zustand findet der Stoffwechsel in einem natürlichen Tempo statt und eine Person hat keine gesundheitlichen Probleme. Falsche tägliche Ernährung, unausgewogene Ernährung, Stress - führen zu Störungen, die den Stoffwechsel verlangsamen, was sich in Gewichts- und Gesundheitsproblemen im Allgemeinen niederschlägt.

Schlechter Stoffwechsel - Ursachen

Wahrscheinlich gibt es in jeder Gruppe eine Person, die Tag und Nacht alles nacheinander isst, und ihr Gewicht und ihre Figur bleiben in einwandfreiem Zustand. Während der andere ständig Kalorien berechnet, jede Portion abmisst und nach sechs keine Krümel hinzufügt, steht das Gewicht bestenfalls still oder nimmt nur zu. Der Schlüssel liegt im Stoffwechsel! Im ersten Fall geht es nur schnell und alle eingehenden Lebensmittel haben Zeit, sich in Energie umzuwandeln, bevor eine neue Portion eintrifft. Und im zweiten Fall wird dieser Prozess von der Natur gestört oder verlangsamt und der Körper, der keine Zeit hat, Nährstoffe zu verarbeiten, legt einfach alles in Reserve (Fettablagerungen).

Natürlich ist es fair zu erwähnen, dass ein langsamer Stoffwechsel nur einer der Gründe ist, die in Gewichtsproblemen liegen können.

Was könnte also das Problem sein, das sich in der Hemmung natürlicher Prozesse ausdrückt? Hier sind 10 Hauptpunkte, die als grundlegend bezeichnet werden können.

1. Fehlendes Regime bei der Nahrungsaufnahme. Im Jahr 2012 führten israelische Wissenschaftler eine Studie mit zwei Gruppen von Mäusen durch. Beide erhielten identische Nahrung mit dem einzigen Unterschied, dass einer das Essen pünktlich erhielt und der zweite "wenn es klappt". Die Ergebnisse waren überwältigend: Bei völlig identischer Ernährung nahm die zufällig ernährte Gruppe deutlich zu, während die rationierte Gruppe auf dem gleichen Niveau blieb.
2. Unnatürliches Essen. Eine große Anzahl chemischer Zusatzstoffe in Produkten, insbesondere Pestizide, verlangsamen aktiv den Prozess der Kalorienverbrennung. Daher ist es besser, wenn möglich, Gemüse und Obst von Menschen zu kaufen, die sie im Garten anbauen, oder selbst zu kaufen.
3. Schlafmangel. Schlechter Schlaf gibt Ihnen keine Kraft, was bedeutet, dass Ihre Aktivität den ganzen Tag über gering ist und Energie auf ein Minimum verbraucht wird. Wenn Ihnen ständig Schlaf fehlt, können Sie nicht einmal davon träumen, Gewicht zu verlieren.
4. Das Diätparadoxon. Die richtige Ernährung sollte individuell auf die Eigenschaften des Körpers abgestimmt werden. Aber nur wenige wissen davon. Wenn der Körper nicht genug Kalorien für die Arbeit erhält, wird sogar das Minimum, das während der Diät gegessen wird, auf die "Seiten" verschoben. Bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater und berechnen Sie die Kalorienmenge, die Ihr Körper unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität benötigt.
5. Menses. An "diesen" Tagen verliert eine Frau zusammen mit Blut einen erheblichen Teil ihres Eisens. Und letztere haben die Aufgabe, den Zellen Sauerstoff zuzuführen. Mit seinem Mangel sinkt die Aktivität. Hinzu kommt die „Völlerei“, über die sich die Mehrheit der Mädchen und Frauen beschwert. Geringe Aktivität + viel Nahrung = Übergewicht und Stoffwechselprobleme.
6. Ständiges Sitzen. Damit sich der Stoffwechsel verlangsamt, müssen Sie nur 20 Minuten lang an einem Ort sitzen, ohne sich zu bewegen. Schlussfolgerungen. Überspringen Sie den Aufzug und die Busse – steigen Sie die Treppen hinauf und gehen Sie öfter. Auch bei der Arbeit, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, stehen Sie auf, um sich aufzuwärmen, bringen Sie zumindest etwas Tee mit.
7. Kalziummangel. Im Stoffwechselprozess ist Kalzium der Protagonist. Mit seinen Fehlern beginnen Probleme. Nehmen Sie Lebensmittel, die reich daran sind, in Ihre Ernährung auf und Sie werden positive Veränderungen feststellen.
8. Häufiger Wechsel der Zeitzonen. Der Körper gewöhnt sich daran, in einem Modus zu leben. Lange Fahrten, die stellenweise mit einem Wechsel von Tag und Nacht einhergehen, versetzen die Zellen in Betäubung, weshalb sie ihre Arbeit verlangsamen. Um eine Verschlimmerung des Problems zu vermeiden, achten Sie während dieser Zeit besonders auf Ihre Ernährung.
9. Wassermangel im Körper. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Körper bei Wassermangel 2% weniger Kalorien verbrennt als bei ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie mehr sauberes Wasser!
10. Frühstück überspringen. Ohne morgens zu essen, zwingst du deinen Körper, "nur für alle Fälle" Vorräte zu machen. Laut Statistik sind diejenigen, die die Morgenmahlzeit ignorieren, viermal häufiger fettleibig.

Dies sind einfache, aber gleichzeitig sehr heimtückische Komponenten, die die Figur sowohl verderben können, wenn die Postulate nicht beachtet werden, als auch sie bei entsprechender Aufmerksamkeit und Sorgfalt schnell wieder normalisieren können.

Schlechter Stoffwechsel - wie zu verstehen

Der Stoffwechsel sollte normal, nicht beschleunigt oder verlangsamt sein. Sowohl bei einem schnellen als auch bei einem langsamen Prozess hat der Körper keine Zeit, um Vitamine und Mikroelemente aufzunehmen, die für die lebenswichtige Aktivität erforderlich sind. Daraus resultieren gesundheitliche Probleme.

Wenn Sie übergewichtig sind oder umgekehrt, fehlt es gravierend, während keine Umstellung der Ernährung und Ernährung hilft - Sie können mit hoher Wahrscheinlichkeit von Stoffwechselproblemen sprechen. Darüber hinaus liegt die Gefahr einer Verletzung nicht nur in der Ästhetik, sondern im Allgemeinzustand des Körpers.

Ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen beginnt sich in Hautproblemen ( frühe Falten und Dumpfheit, Akne und Akne), Zähne (sie beginnen zu schmerzen und zu bröckeln), häufige Verstopfung und Durchfall, verliert das Haar seinen natürlichen Glanz und kann schneller ausfallen. Natürlich können auch Fremderkrankungen die Ursache für die oben genannten Probleme sein, aber der Stoffwechsel ist in der Regel am häufigsten. Um die Täter zu identifizieren, wenden Sie sich an einen Spezialisten und führen Sie eine vollständige Diagnose durch.

Wie man den Stoffwechsel verbessert

Unter dem Wort "verbessern" kann man "einrichten" verstehen, und dies kann erst nach der vollständigen Wiederherstellung der Normalisierung der gesamten Lebensweise erfolgen.

Passen Sie zunächst die Flüssigkeitsmenge an, die Sie konsumieren. Die richtige Berechnung des benötigten Volumens: 30 ml pro Kilogramm Gewicht. Jene. bei einem Gewicht von 50 kg pro Tag müssen Sie mindestens 1.500 ml (1,5 Liter) trinken. Mit „flüssig“ ist übrigens entgegen allen Aussagen von Hochglanzmagazinen alles gemeint, was tagsüber getrunken wird: Kaffee, Säfte, Tee - all dies wird berücksichtigt.

Versuchen Sie, mehr Gemüse zu essen - es gibt viele Ballaststoffe, die gut für die Gesundheit des Verdauungssystems sind. Es ist toll, wenn man es selbst anbauen kann, zum Beispiel auf der Fensterbank, zumal das gar nicht so schwer ist.

Um neue "Bausteine" zu entwickeln, d.h. Zellen benötigt der Körper tierisches Eiweiß: Eier, Fleisch, Kefir, Hüttenkäse und Joghurt. Vergessen Sie diese Produkte in Ihrem Alltag nicht.

Essen Sie viel Obst und Gemüse, sie enthalten viele Nährstoffe, die das Immunsystem stärken. Letzteres ist in der Lage, die Arbeitsprozesse des Körpers selbstständig zu regulieren und somit alles in Ordnung zu halten.

So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel

Um deinen Stoffwechsel anzukurbeln - beachte und wende diese einfachen Regeln an:

1. Fangen Sie an, normal zu essen. Stellen Sie den Tagesablauf so ein, dass Sie sich eine halbe Stunde oder mindestens 15 Minuten Zeit nehmen können, um sich wie ein Mensch zu ernähren, und kein Fastfood und eine Dose Cola essen. Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten.
2. Hol deinen Hintern von der Couch und fang an dich zu bewegen! Jede Bewegung ist Leben. Ein Abendspaziergang, eine Fahrt zur / von der Arbeit - das alles steht jedem offen und erfordert im Gegensatz zum Fitnessstudio keine finanziellen Kosten. Daher, auch wenn Sie zu faul sind, um gezielt Sport zu treiben, tun Sie einfach die üblichen Dinge.
3. Jede Massage, sei es Vakuum, Sport, Anti-Cellulite und einfache Streicheleinheiten - aktivieren die Durchblutung, was die Stoffwechselprozesse des Körpers erheblich beschleunigt.
4. Saunen und Bäder lassen die Haut erholen und durchatmen. Neben Schönheit und Entspannung erhalten Sie die Normalisierung des Stoffwechsels und den Körper frei von Giftstoffen und Toxinen.
5. Sex ist eine großartige Möglichkeit, Geschäftliches mit Vergnügen zu verbinden. Im Moment des Orgasmus ist das Blut mit Sauerstoff gesättigt, die Systeme im Körper werden neu gestartet, einschließlich des Stoffwechsels.
6. Seien Sie weniger nervös. Stress schwächt das Immunsystem und fördert die Produktion von schädlichen Substanzen. Als Ergebnis - frühes Auftreten von Falten, Verdauungsproblemen, Müdigkeit.

Verbesserung des Stoffwechsels durch Sport

Der Sport zwingt den Körper, sein Potenzial zu offenbaren, das zuvor aus verschiedenen Gründen schlummerte. Nicht nur die Muskeln, sondern auch die inneren Organe kommen zum Ton. Ihre Arbeit beginnt, wie sie sagen, stündlich zu funktionieren. Selbst eine gewöhnliche zehnminütige Morgengymnastik reicht aus, um sich in Form zu halten. Verlieben Sie sich in Sport - 21 Tage lang wird eine Gewohnheit entwickelt, überwältigen Sie sich für diese Zeit, und dann werden Sie standardmäßig alles tun.

Stoffwechselprodukte

Lassen Sie uns die Produkte auflisten, die helfen, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen.

1. Wasser. Wir haben bereits über seine Vorteile im Stoffwechsel gesprochen, wir werden uns nicht wiederholen, da bereits alles klar ist.
2. Vollkorn. Der hohe Ballaststoffgehalt erfordert vom Körper eine aktivere Verarbeitung. Es braucht viele Kalorien, die, gewollt oder nicht, den Stoffwechsel beschleunigen.
3. Rote Bohnen. Es enthält resistente Stärke, die praktisch unverdaulich ist, aber es bekämpft effektiv Krankheitserreger und fördert Darmreinigung.
4. Mageres Fleisch. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt sind köstlich und eine wunderbare Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Der Indikator steigt auf 50%.
5. Meeresfrüchte. Empirisch wurde beobachtet, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen, einen viel höheren Leptinspiegel im Blut haben als diejenigen, die keine Meeresfrüchte essen. Aber es ist Leptin, das für den Stoffwechselzustand verantwortlich ist.
6. Kohl. Dieses fermentierte Produkt ist ein Schatz für die Immunität. Die darin enthaltene Säure tötet pathogene Bakterien im Darm ab und hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu normalisieren.
7. Zitrus. Sie sind sehr flüssig, kalorienarm und voller Vitamine und Substanzen, die ich arbeite, um Körperfett zu eliminieren. Regelmäßiges Essen hat einen erheblichen Einfluss auf die Verdauung.
8. Äpfel. Um den Stoffwechsel zu verbessern, müssen Sie täglich mindestens 1-2 natürliche Äpfel essen.
9. Milchprodukte. Milchprodukte gelten zu Recht als führend im Beschleunigungsprozess. Bei dreimaliger täglicher Einnahme wird der Stoffwechsel nachweislich um bis zu 70 % (!) beschleunigt.
10. Zimt, Ingwer und Chicorée. Diese Gewürze verbessern nicht nur den Geschmack von Lebensmitteln, sondern beschleunigen auch den Stoffwechsel um 10%.
11. Pfeffer. Die Substanz Casaicin, von der es in scharfer Paprika genug gibt, kann den Stoffwechsel aktivieren und ihn um ein Viertel beschleunigen. Die Wirkungsdauer dauert zwar nur wenige Stunden.
12. Spinat. Es enthält viel Mangan, das aktiv am Stoffwechselprozess beteiligt ist. Außerdem ist es für Blut, Knochen, Fortpflanzungssystem, Gehirn und Schilddrüse einfach unersetzlich.
13. Kaffee... Schon eine Portion dieses Getränks hilft, den Stoffwechsel um bis zu 4% zu beschleunigen. Aber man kann es mit ihm nicht übertreiben, damit die Vorteile nicht zum Schaden anwachsen.
14. Kokosöl. Und Kokosöl hilft, den Stoffwechsel um 25 % zu beschleunigen. Wichtig ist, dass es natürlich ist! In einem Glas warmem Wasser müssen Sie einen Teelöffel dieses wunderbaren Produkts auflösen und trinken. Es ist gut für den gesamten Organismus.
15. Grüner Tee. Es ist bei Ernährungswissenschaftlern wegen seiner Fähigkeit, Fettzellen aktiv zu verbrennen, sehr beliebt. Eine Tasse dieses Tees am Morgen hilft dem Körper, den Stoffwechsel beschleunigt zu starten, was sich positiv auf die Verdauung auswirkt.

Stoffwechsel beschleunigen: Video