Morgengymnastik: Posen und Übungen

In den meisten Fällen, ob der Schlaf lang oder kurz ist, ist das Aufstehen nicht einfach. Um endlich in einen Wachzustand zu kommen, braucht der Körper mindestens zwei, zweieinhalb Stunden. Nachdem sich ein Mensch gewaschen hat, kehrt ein Gefühl der Fröhlichkeit zu ihm zurück, aber dies reicht für den Körper nicht aus. Um vollständig zu erwachen, müssen Muskeln und Gelenke entwickelt werden. Dies ist der Zweck des Aufladens.

Die Vorteile von Morgengymnastik

Täglich morgens Aufladen hilft einer Person, sich den ganzen Tag wohl und fröhlich zu fühlen, erhöht die Effizienz. Durch das Aufwärmen beginnt das Blut intensiver durch die Gefäße zu fließen. Dadurch kann der Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen gesättigt werden. Wenn das Gehirn mit Sauerstoff gesättigt ist, nimmt seine Aktivität zu, die Aufmerksamkeit steigt, Denkprozess geht viel aktiver vor.

Wenn Sie die Art von Menschen sind, die es nicht eilig haben aufzustehen, wenn der Wecker klingelt, dann werden Sie einige Stunden nach dem Schlafengehen das Gefühl von Schläfrigkeit und Müdigkeit haben.

Im Gegensatz zu denen, die gerne herumliegen, sind Sportbegeisterte locker und energisch.

Was also nützt das Aufladen, warum lohnt es sich, sich zu überwinden und morgens etwas früher aufzustehen:

1. Bewegung heilt den Körper. Tägliche Aktivitäten am Morgen regen die Durchblutung an. Es hat eine positive Wirkung auf das Gehirn und die Atemwege. Gleichzeitig beginnt der Vestibularapparat besser zu arbeiten, die Koordination wird verbessert. Es hilft auch, das Immunsystem zu stärken, Krankheiten wie Skoliose, Leistenbruch, Osteochondrose zu vermeiden. Für Leute, die auf das Gewicht achten, ist dies das erste Mittel gegen zusätzliche Pfunde.
2. Emotionaler Zustand. Sport kann nicht nur den Körper, sondern auch den Geist beleben. Spielen Sie einfach Ihre Lieblingsmusik und trainieren Sie. Eine helle Melodie kombiniert mit aktiven Übungen hilft, loszuwerden von Negativität und gewinnen Sie Mut, positive Emotionen.
3. Schlaflosigkeit loswerden. Aufladen impliziert einen Modus. Und die Einhaltung des Regimes beinhaltet einen gesunden und gesunden Schlaf. Wenn Sie früh aufstehen, können Sie nachts nicht lange aufbleiben, da sich die Müdigkeit in der für den Schlaf vorgesehenen Zeit bemerkbar macht.

Aufladen vor oder nach dem Frühstück

Die Meinungen zum Zeitpunkt der Aufladung sind geteilt. Jemand denkt, dass es am besten ist, nach dem Frühstück Übungen zu machen. Wenn der Körper genügend Nährstoffe erhält, gewinnt er an Kraft. Andere sind der Meinung, dass Bewegung und Frühstück zwei Dinge unvereinbar sind.

Die Entscheidung, ob Sie vorher oder nachher frühstücken möchten, hängt davon ab, welches Ergebnis Sie erzielen möchten. Das heißt, wenn Sie Sport treiben, um die Gesundheit zu erhalten und die Immunität zu stärken, können Sie vorher frühstücken. Wenn Sie während des Genesungsprozesses möchten abnehmen Am besten frühstücken Sie danach. Denn während des Trainings auf nüchternen Magen ist die Fettverbrennung viel höher. Dieses Muster funktioniert jedoch nur mit Unterricht am Morgen. Wenn Sie tagsüber Sport treiben, tun Sie dies am besten mit vollem Magen.

Übungen für die Morgengymnastik

Es ist am besten, mit dem Aufladen zu beginnen, bevor Sie überhaupt aus dem Bett aufstehen. Zuerst dehnen. Dies wird den Körper entspannen und einen gewissen Energieschub geben. Langsam strecken, sich in verschiedene Richtungen beugen, Kurven machen. Stehen Sie auf, gehen Sie durch den Raum und strecken Sie sich immer noch. Dieses Aufwärmen sollte nicht länger als zwei Minuten dauern.

Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit Ihrer normalen Selbstpflegeroutine fort.

Damit die Morgenübungen produktiv sind, werden die Übungen individuell nach den Vorlieben einer Person ausgewählt. Wenn keine besonderen Anforderungen an den Unterricht bestehen, können Sie einen Standardkomplex durchführen:

• Beginnen Sie mit dem Neigen des Kopfes, abwechselnd in verschiedene Richtungen. Sie brauchen nur zwei Minuten, um die Übung abzuschließen.
• Dann beginnen Sie den Körper zu drehen, nach einer Weile beginnen Sie sich zu beugen.
• Bewegen Sie Ihre Hände in die Position "Lock" und beginnen Sie, die Bürsten zuerst zu sich hin zu drehen, dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Beuge deine Ellbogen, die Finger zu deinen Schultern, beginne, deine Arme zu drehen.
• Jetzt können Sie mit dem Kippen beginnen, versuchen Sie zuerst mit den Fingern, dann mit den Fäusten und schließlich mit den Handflächen den Boden zu berühren. Achte darauf, dass deine Knie nicht gebeugt sind. Wenn es nicht auf Anhieb funktioniert, ärgern Sie sich nicht. Gewöhnen Sie sich allmählich an die Übung, beginnend mit dem Berühren Ihrer Handflächen mit den Fingern.
• Führen Sie nach den Abwärtsbeugen Seitenbeugen mit der Hand nach oben aus.
• Dann drehen Sie Ihr Becken im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
• Starten Kniebeugen, versuchen Sie, so tief wie möglich in die Hocke zu gehen.
• Mach ein paar Tritte.

Die letzte Stufe des Aufladens wird die Normalisierung der Atmung sein. Heben und senken Sie einfach Ihre Arme beim Ein- und Ausatmen.

Die gesamte Übungsreihe sollte zwischen zehn und fünfzehn Minuten dauern.

Morgengymnastik: Video

Um die Wirkung der Morgengymnastik zu bemerken, müssen Sie regelmäßig trainieren. Beginnen Sie mit ein wenig Stress und steigern Sie ihn allmählich. Wenn Sie sofort mit übermäßiger Kraft beginnen, wird die Wirkung der Lebendigkeit definitiv nicht sein, im Gegenteil, das Gefühl der Müdigkeit wird Sie den ganzen Tag verfolgen.

Im Video unten wird eine Reihe von Übungen ausgewählt, die jede Person ausführen kann. Sie können daraus bestimmte Übungen auswählen und damit in den Tag starten.