"Wie eine Nuss": Wie man den Arsch aufpumpt
Welches Mädchen würde nicht einen wunderschönen Arsch haben wollen? Jeder will es, jemandem ist es von der Natur gegeben, und jemand "schüttelt" es fleißig im Fitnessstudio. Eine Beute, um die andere Frauen beneiden werden, und die Ansichten der Männer anziehen, wird nicht einfach so gegeben, es braucht viel Mühe und harte Arbeit.
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Ist es möglich, den Arsch aufzupumpen?
Kleine, schlaffe, unelastische Priester - das ist für viele Mädchen und Frauen ein großes Problem. Sie sind in Vermutungen verloren, wie man ein schönes, beeindruckendes, elastisches, konvexes und passen fünfter Punkt. Sie müssen Ihre Ernährung überarbeiten, Sport treiben, das Regime beobachten und hart in diese Richtung arbeiten. 
Erinnern wir uns an ein wenig Anatomie, um zu verstehen, wo und welcher Muskel wirkt. Die Muskeln des fünften Punktes sind die Rückseite der Oberschenkel (den Oberkörper begradigen und die Beine zur Seite und nach hinten führen). Das Bild zeigt, dass das meiste Volumen des Gesäßes ein großer Muskel ist, das Aussehen wird von seinem Typ gebildet. Der Zweck besteht darin, den Körper zu strecken und das Bein zurückzuziehen. Die mittleren und kleinen Muskeln befinden sich im oberen Teil des Gesäßes und werden im Allgemeinen vollständig vom M. gluteus maximus bedeckt. Ihre Rolle besteht darin, die Beine zur Seite zu bewegen. 
Wie man den Arsch richtig pumpt
Um einen flachen Hintern und den Wunsch, Muskeln aufzubauen, zu vermeiden, müssen Sie Krafttraining anwenden, sie geben den Kurven und der Form der Hüften und des Gesäßes. Dank Fitness wird die Fettverbrennung nur beschleunigt. Um die Muskeln zu pumpen, muss im Fitnessstudio mit Kraft gearbeitet werden. Alle Übungen am Gesäß (es ist notwendig, diese zu belasten und nicht die Muskeln des Rückens oder der Beine) werden in Zeitlupe in hundertprozentiger Konzentration ausgeführt. Große Muskeln sind sehr unermüdlich und passen sich sofort an ungewöhnliche Belastungen an. Drücken und dehnen Sie sie daher maximal (es sollte am Ende der Übung hart sein). Für Anfänger ist es besonders wichtig, sich der Beherrschung der Technik zu widmen, nicht zu hetzen und mit Gewicht in die Hocke zu gehen.
Es lohnt sich, 1-2 Tage die Woche zu tun, ohne faul zu sein. 
Vor den Hauptübungen muss ein Aufwärmen stattfinden, um die Muskeln aufzuwärmen, die Gelenke aufzuwärmen, den Körpergrad zu erhöhen und sich vor unnötigen Verletzungen zu schützen. Es muss 5-10 Minuten dauern. Nach dem Aufwärmen werden Kniebeugen mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ausgeführt (5 Sätze à 10-15 Mal), Beine sind breiter als Schultern, Becken zurück, Brust nach vorne, Auslenkung im Rücken, Kopf gerade, Blick nach vorne Wenn der Arsch klein ist und er nur gestrafft und elastisch gemacht werden muss, sollte das Training mit einem festen Gewicht erfolgen (2 mal pro Woche, 4-5 Sätze à 5-9 Wiederholungen). Wenn der Traum darin besteht, den Arsch optisch zu verkleinern, müssen die Aufgaben mit kleinen Gewichten ausgeführt werden, gleichzeitig müssen Sie jedoch 5-6 Tage die Woche 5-6 Ansätze für 18-20 Wiederholungen machen. 
Ausfallschritte an der Schulterstange mit abwechselnden Beinen. Sie müssen in einer bequemen Position stehen und mit dem ersten Bein nach vorne treten (beim Hocken bildet das Bein im Schritt einen Winkel von 90 Grad und das zweite im unteren Winkel erreicht nicht den Boden). Der Rücken ist gerade, der Rücken ist gebeugt, das Knie ragt nicht über die Zehe, das zweite Bein liegt auf der Zehe. Ordne deine Beine abwechselnd neu an und mache die gleiche Anzahl von Wiederholungen. 
Kreuzheben (4 Sätze à 10-15 Mal). Die Ausgangsposition ist, gerade zu stehen, die Knie gebeugt, die Beine parallel zueinander, die Stange mit einem Griff von oben nehmen, der Rücken ist gerade und der untere Rücken ist gebeugt. Senken Sie beim Einatmen die Stange langsam auf den Boden ab, gleiten Sie entlang der Beine, der Hintern geht zurück, die Knie beugen sich leicht und der Körper beugt sich nach vorne. Beim Ausatmen langsamer Aufstieg. Sie müssen Ihr Training mit einer 5-10-minütigen Dehnung beenden. Dehnen Sie alle Muskeln, die trainiert wurden, um ihnen Elastizität und Flexibilität zu verleihen.
Wie du deinen Arsch zu Hause aufpumpst
Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um deinen Arsch schön zu machen, denn manche Leute haben nicht die Zeit und die Möglichkeiten. Es reicht aus, 30-40 Minuten pro Tag aufzuwenden, und für das Training sind nur eine Matte und ein paar Hanteln erforderlich (wenn sie nicht da sind, nehmen Sie Plastikflaschen mit). Die effektivsten Übungen sind Kniebeugen und das Anheben des Gesäßes vom Boden. Auf dem Boden liegend, Griffe an den Seiten, Beine an den Knien angewinkelt (Füße berühren den Boden). Beim Ausstrecken der Beine ist es notwendig, das Körpergewicht auf die Schulterblätter zu werfen und dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren (die Muskeln der Waden und Priester sollten gedehnt werden). 
Kniebeugen mit Belastung formen Hüfte und Waden, Beine spürbar legs bauen... Sie müssen diese Übungen einen Monat lang jeden Tag durchführen und das Gewicht erhöhen. Eine weitere effektive Aufgabe besteht darin, die Beine nach hinten zu schwingen. Knien Sie das Bein parallel zum Boden und schwingen Sie sich mit Eifer zurück. Hausarbeit und Sport lassen sich perfekt kombinieren, zum Beispiel beim Geschirrspülen (zur Arbeit gehen, im Transport mitfahren), die Gesäßmuskulatur an- und ausspannen und beim Hausputzen einfach auf Zehenspitzen gehen und manchmal das Bein nach hinten schwingen , zur Seite oder nach vorne, dabei die Beine so hoch wie möglich anheben. 
Wie du deinen Arsch schnell aufpumpst
Die meisten Leute denken, dass es nicht lange dauert, um Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie ständig üben. Ja, die Muskeln werden aktiv und spannen sich merklich an, aber "brasilianische Priester" sind so schnell nicht zu erreichen. Und ein schnelles Ergebnis wird nach 3 oder mehr Monaten harter Arbeit sichtbar sein, und eine echte, unvergleichliche Wirkung sollte in mindestens sechs Monaten, einem Jahr, erwartet werden. 
Um die Effizienz zu steigern, lohnt es sich, einige zwingende Punkte einzuhalten: Lebensmittel- keine Süßigkeiten und Brötchen, verwenden Sie Hüttenkäse, Milch, Eier, Fleisch und Seefisch (Muskeln wachsen nicht, wenn ihnen Protein fehlt); Workouts 3-4 mal pro Woche, mindestens 40 Minuten pro Tag; Beim Training müssen Sie das maximal zulässige Gewicht verwenden (nicht mehr als 5-10 kg). 
Pumpen Sie Ihren Arsch in einer Woche zu Hause auf
Die Einhaltung der richtigen Ernährung, Sportübungen mehrmals in der Woche, Laufen sind die Grundlage für eine gute körperliche Verfassung. Gehen Sie mehr zu Fuß, zum Geschäft, von der Arbeit oder einfach zu Fuß. Gehen Sie die Treppe hinauf, je höher, desto aktiver. Heben Sie Ihre Beine an, die Arbeit geht auf ein Gesäß und dann auf das andere. Versuchen Sie beim Heben, sich nicht auszuruhen und die Muskeln des Gesäßpunktes zu straffen. 
Auch das Gehen auf dem Gesäß ist eine sehr effektive Übung. Wir setzten uns auf den Boden, die Beine nebeneinander, den Rücken gerade. Bewegen Sie Ihre Beute aus dieser Position einige Meter nach vorne und dann zurück. 10-15 Minuten am Tag und der Hintern wird wie eine Nuss sein. Führen Sie einen aktiven Lebensstil – und erreichen Sie nach all diesen Regeln und Richtlinien in kürzester Zeit hervorragende Ergebnisse. Zusammenfassend können wir sagen: Arbeiten Sie regelmäßig an sich selbst, das sollte Ihr Leben werden.
