Wie man in jedem Alter schwimmen lernt

Schwimmtraining ist in jedem Alter möglich. Die Hauptsache ist, die Angst vor Wasser und anderen Vorurteilen zu überwinden. Dies wird durch ein klares Verständnis erleichtert, dass diese Aktivität neben dem Vergnügen unschätzbare gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Wie man alleine schwimmen lernt

Für das Selbststudium empfiehlt es sich, mit dem Training in einem flachen Gewässer oder in einem Pool zu beginnen. Die Tiefe ist notwendig, damit Sie unten stehen können, während Ihr Kopf und Ihre Schultern über dem Wasser sind. Dies wird Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen. Die Anwesenheit eines erfahrenen Schwimmers gibt Ihnen noch mehr Selbstvertrauen. Eine gute Option ist Trainingseinheiten mit einem Spezialisten.

Für die Schwimmfähigkeit ist es sehr wichtig, die richtige Atemtechnik zu erlernen. Ohne diese wirst du keinen einzigen Schwimmstil erlernen können. Atmen Sie beim Schwimmen tief in die Luft ein und ins Wasser aus.

Sauerstoff in der Lunge hält den Körper des Schwimmers im Wasser in der richtigen Position. Gleichzeitig gilt: Je tiefer Sie einatmen, desto besser unterstützt die Wasserumgebung. Gleichzeitig muss nicht versucht werden, die Lunge vollständig mit Sauerstoff zu füllen. Das wird es tun Baden unbequem.

Um die Atmung zu etablieren, führen Sie die folgende Übung durch:

1. Während Sie unten stehen, ziehen Sie mehr Luft in Ihre Brust.
2. Gehen Sie unter Wasser und lassen Sie die Luft durch den Mund aus.
3. Wiederholen Sie die Aktion mehrmals hintereinander ohne Pause.

Bevor Sie beginnen, die Schwimmarten zu beherrschen, müssen Sie lernen, wie Sie Ihren Körper im Wasser halten. Dies wird durch eine Übung namens Sternchen unterstützt:

1. Füllen Sie Ihre Lungen mit Sauerstoff, indem Sie durch den Mund einatmen.
2. Senke nun dein Gesicht ins Wasser und spreize deine Beine und Arme, sodass dein Körper ein Sternchen bildet.
3. Bleiben Sie lange auf dem Wasser und halten Sie die Atmung an. Lassen Sie die Luft nicht aus, sonst beginnen Sie sofort zu sinken.

Diese Übung eignet sich hervorragend, um mit deiner Angst vor Wasser umzugehen. Außerdem lehrt sie, den Körper ohne die Verwendung von Gliedmaßenbewegungen auf der Wasseroberfläche zu halten. Nachdem Sie diese Übung vollständig gemeistert haben, können Sie mit dem Erlernen der grundlegenden Schwimmtechniken fortfahren.

Wie man Krabbeln lernt

Nachdem Sie die richtige Atmung gemeistert und sich im Wasser gehalten haben, können Sie beginnen, das Gleiten zu meistern. Sie müssen einen Ort wählen, an dem das Wasser Ihre Brust erreicht. Ziehen Sie viel Luft in Ihre Brust, halten Sie den Atem an und steigen Sie ins Wasser ab, gruppieren Sie sich. Geben Sie nun einen kräftigen Stoß mit den Beinen und nehmen Sie eine horizontale, mit dem Gesicht nach unten gerichtete Position ein. Sie werden anfangen zu rutschen, halten Sie diese Position für lange Zeit. Halte dein Gesicht die ganze Zeit im Wasser.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Hände oben so zu verbinden, dass sich der Kopf dazwischen befindet und durch das Wasser gleiten. Wenn Sie im Pool sind, können Sie sich von der Seite abstoßen.

Nachdem Sie das Gleiten gemeistert haben, können Sie damit beginnen, die richtige Bewegung der Beine zu studieren. Sie sollten sich abwechselnd in einer vertikalen Ebene bewegen. Versuchen Sie bei der Bewegung, Ihre Socken zu ziehen und Ihre Beine nicht vom Knie, sondern von der Hüfte aus zu schwingen. Versuchen Sie, Ihre Füße nah beieinander zu halten. Bei richtiger Ausführung der Bewegung mit den Füßen aus dem Wasser werden nur die Fersen sichtbar. Belasten Sie Ihre Beine nicht zu sehr, dann wird es leicht zu schwimmen. Entspanne beim Aufstehen das Glied und senke es mit Anstrengung ab.

Handarbeit besteht aus drei Phasen:

1. Zuerst wird die Handfläche ins Wasser abgesenkt und erst dann die gesamte verbleibende Hand. Beim Senken der Hand muss sie nach vorne gerichtet sein und dem Körper schnell folgen.
2. Dann wird der Arm am Ellenbogengelenk angewinkelt und bildet einen stumpfen Winkel zwischen Unterarm und Schulter. Dann wird mit weiterer Beugung des Ellenbogens ein Schlaganfall durchgeführt. Vor dem Abheben in die Luft wird die Gliedmaße gestreckt.
3. Zuerst sollte die Schulter aus dem Wasser kommen, nach dem Unterarm und der Handfläche. Wenn Sie Ihren Arm für eine Wiederholungsrunde hochheben, halten Sie Ihren Ellbogen nach oben, während Sie Ihren Arm über die Wasseroberfläche heben.

Das Schwimmen mit speziellen Schulterblättern oder mit geballten Fäusten hilft, die richtige Bewegung der Hände zu erlernen.

Die Atmung sollte rhythmisch sein. Atmen Sie ein, während sich Ihr Körper dreht, um in Richtung Ihrer dominanten Hand zu streichen. Richten Sie dann Ihr Gesicht nach unten und atmen Sie durch den Mund aus. Der Blick sollte nach unten gerichtet sein. Schauen Sie beim Einatmen auf den Beckenrand.

Wie lernt man Brustschwimmen

Dieser Schwimmstil gilt als der langsamste und sanfteste. Sein Hauptmerkmal ist, dass die Gliedmaßen nicht über die Wasseroberfläche hinausragen. Brustschwimmen kann über sehr lange Distanzen durchgeführt werden.

Beim Brustschwimmen ist der gesamte menschliche Körper beteiligt. Gleichzeitig sollte er tief und gleichmäßig atmen und alle Bewegungen dem Atemrhythmus angepasst sein.

1. In der Ausgangsposition sind die Hände mit den Handflächen nach unten ausgestreckt nach vorne. Gleichzeitig werden die Beine an den Knien leicht angewinkelt und entspannt.
2. Dann müssen Sie Ihre Arme bis zum Ende strecken und Ihren Körper nach vorne bewegen. Die Hände sollten sich in diesem Moment gerade an der Wasseroberfläche befinden.
3. Spreizen Sie dann Ihre Beine und beugen Sie sie an den Knie- und Hüftgelenken. Halte deinen Rücken gerade. Machen Sie einen Strich und breiten Sie Ihre Handflächen nach innen und außen aus. Dann beuge deine Arme an den Ellbogen.
4. Entspannen Sie sich und strecken Sie Ihre Beine. Vervollständigen Sie die Gleitbewegung mit Ihren Händen. Verbinden Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Ellbogen im Bereich unter der Brust und die Handflächen unter dem Kinn. An diesem Punkt muss der Kopf zum Einatmen aus dem Wasser kommen.

Wie man auf dem Rücken schwimmen lernt

Dieser Stil ist sehr einfach zu schwimmen. Sie müssen nur lernen, sicher und entspannt auf dem Wasser zu liegen und richtig zu atmen. Ihr Kopf befindet sich in einem aufrechten neutralen Zustand, schauen Sie gerade nach oben. So können Sie den Körper richtig halten. Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um die richtige Position des Rückens zu gewährleisten.

Halten Sie Ihre Beine entspannt und führen Sie Bewegungen unter Beteiligung aller Gelenke aus. Die Beine bewegen sich wie beim Kraulschwimmen.

Halten Sie Ihre Arme gerade und drehen Sie sie leicht, sodass der kleine Finger zuerst ins Wasser geht.

Atme tief und rhythmisch. Da das Gesicht in dieser Position nicht in Wasser eingetaucht ist, sollte der Atemvorgang nicht schwierig sein.

Schwimmen lernen für Kinder swim

In der Kindheit können Sie jederzeit schwimmen lernen. Babys haben beispielsweise einen hochentwickelten Reflex, der verhindert, dass Wasser in die Atemwege gelangt. Daher kann ihnen das Tauchen leicht beigebracht werden. Es ist notwendig, laut "tauchen" zu sagen und das Baby einige Sekunden lang mit dem Gesicht nach unten unter Wasser zu halten. Dies wird dazu beitragen, den Instinkt zu entwickeln, den Atem im Wasser anzuhalten.

Das am besten geeignete Alter für Schwimmunterricht ist 3-4 Jahre. Alle Klassen sollten spielerisch sein. Bringen Sie Ihrem Kleinkind zum Beispiel für korrekte Handbewegungen bei, "Herzen" auf dem Wasser zu zeichnen. Die richtige Beinbewegung wird Ihnen beibringen, wie Sie die „Frosch“-Übung durchführen. Dann kannst du fragen Baby Setzen Sie sich ins Wasser und drücken Sie sich ab, wobei Sie mit den Griffen ein "Herz" und mit den Beinen einen "Frosch" bilden. Nach und nach schwimmt das Baby mit einem leichten Brustschwimmen.

Natürlich kann man auch im späteren Alter und sogar als Erwachsener schwimmen lernen. Diese Fähigkeit wird sich immer als nützlich erweisen, viel Freude bereiten und bringen gesundheitliche Vorteile.