Bormentals Diät

Die Bormental-Diät wird seit über einem Jahrzehnt gefördert. Laut dem Autor dieser Technik sind psychologische Gründe der Hauptgrund für das Überessen. Diese Diät ist für diejenigen geeignet, die ihre Probleme nicht ohne die Hilfe von Spezialisten lösen können.

Die Essenz der Bormentaler Diät

Im In- und Ausland gibt es spezialisierte Kliniken, an die sich Menschen wenden, die das Problem des Übergewichts nicht selbstständig lösen können. Dort erhalten sie eine neurolinguistische Kodierung gegen Überessen. Auch Meditations- und Atemübungen werden unter Anleitung von Psychologen praktiziert. Natürlich kostet eine solche Behandlung Geld, daher kann nicht jeder die Dienste von Kliniken in Anspruch nehmen.

Die meisten Leute bevorzugen abnehmen auf einer speziellen kostenlosen Bormental-Diät, in der Hoffnung, selbst Gewicht zu verlieren. Viele Menschen schaffen dies, aber in diesem Fall ist es sehr wichtig, die von der Diät vorgeschriebenen Regeln zu befolgen:

• Der Kaloriengehalt der täglichen Nahrung sollte 1300 kcal nicht überschreiten. Je nach sportlicher Aktivität kann dieser Wert um 200 kcal erhöht werden. Das bedeutet, dass Sie ständig die Energiekapazität der Produkte berechnen müssen, aus denen Sie das Gericht zubereiten. Es ist auch wichtig, die Kalorien auf 4 Mahlzeiten zu verteilen. In diesem Fall sollte das Mittagessen 40 % ausmachen, die restlichen 60 % verteilen sich zu gleichen Teilen auf Frühstück, Nachmittagstee und Abendessen.
• Der Speiseplan sollte hauptsächlich ballaststoff- und eiweißreiche Lebensmittel enthalten und der Anteil an Fetten und Kohlenhydraten sollte minimiert werden.
• Sie müssen nicht verhungern, können aber gleichzeitig nur essen, wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren.
• Gerichte dafür Diät sollte sein was du magst. Natürlich sollten Sie nicht zu viel essen, aber sich zu zwingen, das zu verwenden, was Sie nicht möchten, wird lange Zeit nicht funktionieren.
• Moderate Bewegung wird empfohlen.

Die Diätkarte von Bormental

Dieses Ernährungssystem beinhaltet die strikte Einhaltung der täglichen Kalorienzufuhr. Im anderen gibt es keine allzu großen Einschränkungen. Um die Energiekapazität eines Gerichts richtig zu berechnen, empfiehlt es sich, ein spezielles Ernährungstagebuch zu führen. Darin sollten Sie zunächst den Kaloriengehalt des Gerichts möglichst genau berechnen und dann einfach nach der Masse der verzehrten Portion eintragen.

Es wird auch empfohlen, sich eine Küchenwaage zuzulegen, um die Kontrolle zu erleichtern. Jeden Abend muss analysiert werden, was gegessen wurde, um zu entscheiden, welche Produkte hinzugefügt werden dürfen und was nicht. Wenn Sie aus irgendeinem Grund einen Fehler gemacht haben, müssen Sie sich nicht selbst dafür verantwortlich machen.

Protein-Lebensmittel müssen im Tagesmenü enthalten sein. Dazu gehören magerer Fisch, Fleisch und Geflügel. Es ist am besten, Lebensmittel ohne Verwendung von Fetten zu kochen, dh zu schmoren, zu kochen oder zu dämpfen. Milchprodukte werden am besten mit einem niedrigen Fettgehalt eingenommen, während süße Joghurts, Käsebruch und andere Süßigkeiten vermieden werden sollten. Auch auf geräucherte, salzige und süße Speisen sollten Sie nach Möglichkeit verzichten oder diese auf ein Minimum reduzieren.

Es besteht keine Notwendigkeit, Pflanzen- und Butteröle vollständig zu eliminieren, aber ihre Menge muss minimiert werden. Es wäre richtig, sie nicht zum Braten zu verwenden, sondern einfach den Salat zu würzen.

Die Größe einer Mahlzeit sollte nicht mehr als 230 g betragen, der Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten sollte 3,5 Stunden oder mehr betragen. Sie können nicht essen, bevor Sie zu Bett gehen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur Kontrolle.

Hier ist ein Beispiel für eine eintägige Diät dafür Diäten:

• Morgens können Sie Hüttenkäse mit 0% Fett und 1% Kefir, ungesüßter Kaffee, essen. Eine andere Möglichkeit ist eine Portion Buchweizen mit einem kleinen Stück Butter und ungesüßtem Kräutertee.
• Ein Snack sollte aus einem Glas ungesüßtem Tee und etwas Süße bestehen, oder Sie können jede Frucht essen.
• Bereiten Sie sich zum Mittagessen eine magere Suppe zu, für die zweite können Sie Geflügel- oder Fischkoteletts mit Gemüsesalat und einer Scheibe Brot essen.
• Naschen Sie auf jede Frucht.
• Essen Sie zum Abendessen ein kleines Stück mageres, gekochtes Rindfleisch mit Reis und einer Tasse ungesüßtem Kaffee. Eine weitere Option zum Abendessen ist eine Portion gedünstetes Gemüse und ein kleines Stück gekochtes Geflügel.
• Gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir mit ein paar Keksen.

An anderen Tagen sollte das Menü ähnlich zusammengestellt werden. Jede Woche sollten Sie an mindestens einem Tag Fischgerichte essen. Begrenzen Sie stärkehaltiges Gemüse und Gebäck. Machen Sie unbedingt jede Woche einen Fastentag, zum Beispiel auf Kefir oder auf Früchten. Dadurch wird verhindert, dass der Gewichtsverlust ins Stocken gerät.

Bewertungen über die Bormental-Diät

Da dieses Ernährungssystem auf dem Zählen von Kalorien basiert, langweilen sich viele Menschen bei dieser Aktivität sehr schnell - sie zählen alles, was sie essen. Deshalb das Diät ist nicht für jeden geeignet. Im Allgemeinen liefert die Ernährung nach dem Bormental-System jedoch ein sehr gutes Ergebnis - Sie können in einer Woche 4 kg abnehmen und in einem Monat insgesamt 12 kg loswerden.