Protein: Warum du es brauchst und wie du es richtig trinkst

Viele Leute denken, dass die Einnahme von Protein nur beim Muskelaufbau notwendig ist. Neuere Studien in diesem Bereich zeigen jedoch, dass dies bei weitem nicht der Fall ist. Protein ist nicht nur am Aufbau von Muskeln, sondern an allen Organen unseres Körpers beteiligt. Sein Mangel führt zur Ansammlung von Fettmasse, der Körper erhält nicht die erforderliche Menge an Baumaterial, das Haar wird brüchig und die Haut wird schlaff. Daher ziehen es heute viele Mädchen vor, mit Hilfe von Protein abzunehmen. Wie man es richtig einnimmt, welche Arten von Proteinen bekannt sind und wie sie sich unterscheiden, lesen Sie weiter unten.

Proteinvorteile

Protein gibt es mittlerweile in mehreren Varianten: Pulver, Shakes, Riegel. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen und gleichzeitig keinen Hunger verspüren möchten, dann ist dieses Produkt für Sie einfach notwendig. Wenn Sie jedoch nur auf Ihrem Bett liegen und einen Proteinshake schlürfen, erhalten Sie keine schönen Formen.

Protein hilft also nicht nur beim Muskelaufbau, sondern bekämpft auch den Hunger, ohne die Figur zu schädigen, beschleunigt Stoffwechselprozesse und beteiligt sich an der Fettzerstörung. Um Protein zu verdauen, benötigt der Körper viel mehr Energie, als er enthält, sodass der Körper beginnt, Fette abzubauen, während er die fehlenden Kalorien erhält, was zu einer Abnahme des Volumens führt.

Der Proteinkonsum beim Abnehmen wird Sie von schlaffer Haut und Spliss befreien. Protein beeinflusst auch den Abbau von Kohlenhydraten, indem es den glykämischen Index kontrolliert.

Proteinschaden

Einige sind insbesondere bei Sporternährung und Proteinen ziemlich vorsichtig. Hinterfragen der Vorteile seiner Verwendung. Dem Protein einige negative Eigenschaften zuschreiben: eine negative Wirkung auf Potenz, Nieren, Leber. Studien haben jedoch gezeigt, dass reines Protein keine destruktive Wirkung auf den Körper hat. Im Gegenteil, es stellt die Arbeit der Organe wieder her und fördert den Körper mit Baumaterialien.

Die Ausnahme sind Menschen mit individueller Proteinintoleranz, aber dies ist eine eher kleine Gruppe, und wenn Sie nicht dazu gehören, können Sie Protein in jedem Alter einnehmen. Die Hauptsache ist, die Regeln für die Verwendung des Produkts zu beachten. In der Tat wird der Proteinzufuhrplan je nach den gesetzten Zielen unterschiedlich sein.

Schlankheitsprotein

Benutzen Schlankheitsprotein sollte sehr sorgfältig erfolgen. Sie können eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen. Nachdem Sie 200 ml des Getränks getrunken haben, verspüren Sie 3-4 Stunden lang keinen Hunger. Wenn Sie zusätzliche Pfunde verlieren, sollten Sie auf keinen Fall beim Essen Protein trinken. Dies kann den gegenteiligen Effekt haben. Wenn Sie Zeit hatten, etwas zu essen, warten Sie 45-55 Minuten, bevor Sie Protein zu sich nehmen.

Gibt es noch andere Gründe für den Verzehr von Protein beim Abnehmen? Natürlich gibt es.

Wenn Sie eine Diät machen, reduzieren Sie natürlich die aufgenommene Nahrungsmenge, was zu einem Proteinmangel führen kann, und der Körper beginnt, es von den Muskeln zu leihen, was zu ihrer Schlaffheit führt, Nägel beginnen sich abzulösen, Haare bricht und bricht, das Skelettsystem wird dünner.

Niedrige Proteinkalorien und ein hoher Energieverbrauch für die Verarbeitung führen zu einer deutlichen Reduzierung der Fettmasse. Schließlich borgt sich der Körper die fehlenden Kalorien aus den vorhandenen Fettreserven.

Die beste Zeit, um Proteine ​​zur Gewichtsreduktion zu konsumieren, ist 1,5-2 Stunden vor dem Training, es ist besser, wenn es sich um aktives aerobes Training handelt.

Wenn Sie tagsüber irgendwo verweilen, können Sie ohne Schädigung der äußeren Form und der Gesundheit einen Snack mit einem Proteinriegel zu sich nehmen, der mit ausreichend Wasser abgewaschen wird.

Heute gibt es eine große Auswahl dieses Produkts. Sie können für jeden Geschmack ein Dessert wählen. Im Folgenden informieren wir Sie über die Proteinarten. Achten Sie daher bei der Auswahl eines Riegels oder eines anderen Proteinprodukts auf die Art des verwendeten Proteins. Davon hängen die Kosten für das Dessert ab.

Proteinarten

Heute werden mehrere Proteinarten hergestellt, die sich jeweils in ihren Eigenschaften und ihrem Reinigungsgrad unterscheiden:

• Am leichtesten erhältlich ist pflanzliches Sojaprotein. Es wird oft verwendet, um preiswerte Snackbars herzustellen.
• Casein Protein wird aus fermentierter Milch hergestellt, es sättigt den Körper länger als das vorherige.
• Durch die Reinigung von tierischem Protein wird Molkenkonzentrat gewonnen, das aufgrund seiner geringen Kosten bei Menschen sehr beliebt ist, die für immer zusätzliche Pfunde verlieren möchten. Der Anteil des assimilierten Produkts darin beträgt jedoch nicht mehr als 62-63%.
• Hochreines Protein wird aus der Produktion von Molkenisolat gewonnen. Dank Hightech-Verfahren erreicht die Menge an verdaulichem Protein mehr als 96%, während der Gehalt an Laktose darin minimal ist.
• Das reinste und am besten verdauliche Protein ist Molkenhydrolysat. Dies ist eine neue Art von Protein, das maximal absorbiert wird und den Körper nährt. Ausreichend hohe Kosten sind der einzige negative Faktor.

Wie nimmt man Proteine ​​ein?

Bevor Sie diese Frage beantworten, sollten Sie sich über den Grund für den Proteinkonsum entscheiden. Wenn dein Ziel ist Muskeln aufbauen, dann ist es besser, nach dem Training Protein und hauptsächlich Power zu trinken. Wenn Sie jedoch davon träumen, Gewicht zu verlieren, können Sie jede Mahlzeit durch einen zubereiteten Cocktail ersetzen oder 1,5 bis 2 Stunden vor Beginn Ihres Trainings ein Glas trinken. Versuchen Sie, mehr zu tun Cardio-Training, ist es diese Richtung in Kombination mit Protein, die Ihnen helfen wird, in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Haben Sie keine Angst, dass Sie, wenn Sie beispielsweise das Abendessen durch einen Proteinshake ersetzen, hungrig werden. Das im Getränk enthaltene Protein wird Ihren Körper ausreichend sättigen, ohne Ihre Figur zu verderben.

Zudem weist der Cocktail trotz seines hervorragenden cremigen Geschmacks mit zahlreichen Nuancen einen geringen Kaloriengehalt auf.

Das allgemeine Prinzip beim Abnehmen mit Protein ist wie folgt. Der Körper braucht lediglich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung, an die er sich in erster Linie zur Unterstützung wendet. Indem Sie Frühstück oder Abendessen durch einen Proteinshake ersetzen, reduzieren Sie nicht nur den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten, sondern reduzieren auch drastisch die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung. Bei einem Mangel an letzterem beginnt der Körper, der nicht genügend Energie erhält, diese aus den Fettreserven zu entnehmen. Folglich wird die Fettschicht dünner und verschwindet. Dies ist jedoch nur möglich, wenn Cardio in Ihrem Zeitplan enthalten ist. Andernfalls muss der Körper keine zusätzlichen Kalorien freisetzen.

Vergessen Sie vor allem nicht einen wichtigen Grundsatz. Auf einmal ist Ihr Körper in der Lage, etwa 40 Gramm Protein aufzunehmen. Daher sollten Sie keine großen Portionen auf einmal konsumieren. Es ist besser, sie in mehrere Schritte aufzuteilen. Trinken Sie die letzte Portion des Shakes spätestens 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen.

Wo kommt Protein vor

Sie können den Körper nicht nur mit speziellen Cocktails und Riegeln mit Protein sättigen. In alltäglichen Lebensmitteln ist viel Protein enthalten. Tierisches Eiweiß kommt in Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern vor. Neben der tierischen Komponente können Sie die Ernährung mit pflanzlichen Proteinen ergänzen, das sind Erbsen, Sojabohnen, Spargel, Linsen, Bohnen.

Wie macht man einen Proteinshake

Sie können ein Getränk nicht nur mit teuren Spezialpulvern zubereiten. Zu Hause können Sie mit einem Mixer ein Proteingetränk zubereiten und alle Zutaten darin ziemlich stark schlagen. Hier sind einige dieser Rezepte:

• 360 ml fettarme Milch, 125 g Naturjoghurt, einige frische Erdbeeren und ein Löffel Leinsamen;
• 260 ml Milch, 1 Löffel Honig, Banane, etwas Haferflocken und Naturjoghurt;
• 300 ml Milch, Banane, 150 g Hüttenkäse, 2 Esslöffel Haferflocken, ein Löffel Honig;
• 200 ml Milch, Banane, eine Prise Zimt und Honig;
• 200 ml Milch, Banane, 1 Protein, 60 g Hüttenkäse, etwas Fruchtsirup.

Und noch ein kleiner Ratschlag. Wenn Sie die Banane vor der Verwendung einfrieren, wird der Cocktail dicker. Bevorzugen Sie Naturprodukte. Wenn Sie Pulver in einem Geschäft kaufen, achten Sie auf die darin enthaltenen Inhaltsstoffe.

Eine einzelne Portion des Getränks sollte 260-310 g nicht überschreiten, das reicht völlig aus, um Ihren Appetit für mehr als 3 Stunden zu stillen.