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Proteindiät: Ergebnisse, Menüs, Regeln

durch Natalia Vasilieva - 10.02.2017

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Übergewicht- das Problem vieler. Und jeder versucht, das effektivste zu finden Kampfmethode mit ihm. Dies ist jedoch nicht einfach. Ein positives Ergebnis hängt nicht nur von der richtigen Auswahl ab Trainingseinheiten, aber auch gesundes Essen ICH. Aber Kalorienzählen ist nicht immer bequem. Manche beklagen, dass sie ständig Hunger verspüren, was nicht nur unangenehm, sondern auch ziemlich schädlich für die Figur ist. Heute betrachten wir das Ernährungssystem, in dem Proteine überwiegend vorherrschen. Wenn Sie nach diesem Schema essen, werden Sie keinen Zusammenbruch erleben und unnötige Kilogramm werden nach und nach Ihren Körper verlassen.

Die Essenz der Proteindiät

Also, was ist dieses Wundernahrungsmittel, das Ihnen hilft, mit Leichtigkeit Gewicht zu verlieren. Zunächst stellen wir fest, dass Sie keine ungewöhnlichen Gerichte zubereiten müssen. Aber es ist immer noch notwendig, auf Kartoffeln, Mehl, süße und fette zu verzichten.

Die Hauptnahrungsmittel, die in der Ernährung enthalten sein werden, sind mageres Fleisch und Fisch, Eier, Milchprodukte. Wählen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass der Großteil Ihrer Ernährung aus Protein besteht.

Das Geheimnis davon abnehmen ist wie folgt. Jeder weiß, dass Kohlenhydrate unseren Körper mit Energie versorgen, ohne die Fettreserven insgesamt zu beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch den Verbrauch des ersteren begrenzen, beginnt der Körper in einem bestimmten Modus zu arbeiten, erhält Energie aus dem Körperfett und das Übergewicht beginnt allmählich zu verschwinden. Wenn Sie die Ernährung richtig angehen, die Diät schrittweise beginnen und beenden, ohne plötzliche Sprünge, kann das Ergebnis viele Jahre anhalten. Manche Menschen mögen dieses System so sehr, dass sie immer wieder darauf zurückgreifen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Der Hauptvorteil, den alle Mädchen, die dieses System ausprobiert haben, beachten, ist das Fehlen von Hunger. Dies lässt sich ganz einfach erklären. Schließlich wird das Protein viel länger verdaut und dabei die benötigte Energie freigesetzt. Darüber hinaus verbraucht der Körper eine große Anzahl von Kalorien, um Protein zu verarbeiten, und dies ist bereits ein Verlust von unnötigen Pfunden.

Wenn Sie nach dem System essen, können Sie Sport treiben, und Unwohlsein wird Sie nicht begleiten. Die in der Nahrung enthaltenen Ballaststoffe helfen, den Verdauungstrakt zu normalisieren.

Mit dem Ernährungssystem, von dem wir heute sprechen, ändert sich das Gleichgewicht zwischen den Komponenten der Ernährung dramatisch, indem Kohlenhydrate reduziert und tierische Proteine erhöht werden, während Fetten keine besondere Aufmerksamkeit geschenkt wird. Dies ist die Hauptidee hinter dieser Art von Essen.

Obwohl das System den Verzehr von Lebensmitteln mit vielen Kohlenhydraten nicht zulässt, enthält es einige Früchte, die die Ernährung mit einer bestimmten Vitamingruppe ergänzen.

Hier die wichtigsten Anforderungen des diskutierten Systems:

mehr kühles Wasser trinken;
abends essen, spätestens 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen;
während des Tages sollten Sie mindestens 6 Mal essen;
trinke keine alkoholischen Getränke;
fettarme Zutaten verwenden.

Bevor Sie mit der Proteinernährung beginnen, ist es immer noch notwendig, einen Arzt zu konsultieren, obwohl das System ziemlich leicht ist, hat es seine eigenen Grenzen. Sie können beispielsweise nicht nach dem vorgeschlagenen Schema essen, wenn:

es gibt schwere Verletzungen der Leber oder der Nieren und des Magen-Darm-Trakts;
es gibt Abweichungen in der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems.

Es wird nicht empfohlen, dieses System im Alter oder beim Tragen eines Babys und beim Stillen zu verwenden.

Nachteile einer Proteindiät

Nicht alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass diese Einschränkung von Vorteil ist. Einige Leute weisen auf das Ungleichgewicht des Systems hin. Schließlich wird die Aufnahme von Kohlenhydraten minimiert. Der Körper wird nicht in der Lage sein, alle erforderlichen Komponenten zu erhalten, die er für die volle Funktionsfähigkeit benötigt. In dieser Hinsicht kann sich der Zustand der Haut verändern und die Gesundheit verschlechtern. Bei Nierenproblemen ist ein solches Ernährungssystem kontraindiziert, da diese bei der Verdauung von Proteinen sehr stark belastet werden.

All diese Nachteile können jedoch auftreten, wenn Sie zu lange nach diesem Schema essen. Wenn Sie das System 7 bis 14 Tage lang einhalten, können Sie dem Körper keinen Schaden zufügen. Und noch ein kleiner Ratschlag, versuchen Sie, mehr Mineralwasser zu trinken, am besten ohne Gas, während Sie Ihre Ernährung einschränken.

Ergebnisse einer Proteindiät

Fast jeder, der auf dem Proteinsystem saß, weiß, dass es definitiv ein positives Ergebnis geben wird. Für fünfzehn Tage einer solchen Ernährung können Sie bis zu 10 kg abnehmen, und dies ist nicht gering, da das Gewicht möglicherweise nicht zurückkehrt.

Während des Prozesses werden Sie sich nicht schwach fühlen, daher wird der Körper keine verbrauchten Lebensmittel "speichern", sondern im Gegenteil beginnen, Fettreserven zu verbrauchen, um Sie mit der notwendigen Energie zu versorgen.

Diese Diät gilt als eine der effektivsten. Gleichzeitig ermöglicht es Ihnen, einen ziemlich aktiven Lebensstil zu führen und Sport zu treiben. Und die Mikroelemente, die mit der Proteinernährung in den Körper gelangen, helfen, die Kraft schnell wiederherzustellen.

Proteindiät für eine Woche

Wir geben nun ein Beispiel für ein Menü, das 7 Tage lang befolgt werden sollte. Sie sollten fraktioniert essen, dazu die Produkte in 6 Mahlzeiten im folgenden Verhältnis aufteilen.

1. Tag

erster Empfang: ein Glas ungesüßtes Milchgetränk, zum Beispiel Milch oder Varenets;
zweite Mahlzeit: ca. 210 g Reisbrei;
dritte Einnahme: ca. 200 g mageres Fleisch;
vierte Einnahme: 250 g traditioneller Gemüsesalat;
fünfte Einnahme: 250 g eines beliebigen Gemüsesalats;
Sechster Empfang: ein Glas frisch gepresster Apfelsaft.

2. Tag

zuerst: ungesüßtes Teegetränk;
zweitens: ca. 150 g Quark mit niedrigem Fettgehalt;
drittens: ca. 150 g Hühnchen mit Salat;
viertens: 120 g gekochter Reis und 0,5 Apfel;
fünftens: 230 g Tomatensalat;
sechstens: ein Glas frisch gepresster Saft aus Gemüse.

3. Tag

zuerst: ungesüßtes Kaffeegetränk;
zweitens: ca. 150 g gedämpftes Fleisch;
drittens: ca. 160 g Fisch mit Reis (120 g);
viertens: 0,5 Äpfel;
fünftens: 170 g Weißkohlsalat mit Zwiebeln und grünen Erbsen;
sechstens: ein Glas frisch gepresster Apfelsaft.

4. Tag

erstens: ungesüßter Kräutertee;
zweitens: ca. 150 g Fleisch oder Hühnchen;
drittens: ein Teller Gemüsesuppe mit einer Scheibe Roggenbrot;
viertens: 120 g Reis;
fünftens: 120 g Fleisch, wiederum mit Gemüsesalat;
sechstens: ein Glas frisch gepresster Apfelsaft.

5. Tag

zuerst: 200 ml eines ungesüßten Milchgetränks, zum Beispiel Milch oder Kefir und Cracker;
zweitens: ca. 120 g Karottensalat;
drittens: ca. 160 g fettarmer gekochter Fisch mit Reis (120 g);
viertens: ca. 160 g Gemüsesalat in Olivenöl;
fünftens: 120 g mageres gekochtes Fleisch;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

6. Tag

zuerst: ungesüßtes Teegetränk;
zweitens: 1 Ei und 2 Cracker;
drittens: 120 g gekochtes mageres Fleisch mit Reis (120 g);
viertens: 2 Kiwi;
fünftens: 120 g gekochter magerer Fisch mit Reis;
sechstens: ein Glas frisch gepresster Orangensaft.

7. Tag

zuerst: ungesüßtes Kaffeegetränk;
zweitens: Wurst mit einer Scheibe Brot;
drittens: 130 g Gemüsesalat mit Reis (120 g);
viertens: 120 g Kohlsalat mit Zwiebeln und grünen Erbsen;
fünftens: 120 g gedämpftes Fleisch oder Geflügel;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

Protein-Diät-Menü für 14 Tage

Die zweiwöchige Diät ist ausgewogener als die vorherige, so dass sie etwas einfacher zu befolgen ist, obwohl sie doppelt so lange dauert. Außerdem sollten über den Tag verteilt sechs Mahlzeiten eingenommen werden.

1. Tag

zuerst: ungesüßtes Teegetränk;
zweitens: Kohlsalat mit Ei;
drittens: ca. 100 g mageres gekochtes Fleisch mit Reis (120 g);
viertens: 250 g Hüttenkäse mit einem Mindestfettgehalt;
fünftens: 120 g Gemüsesalat mit fettarmem gekochtem Fisch (120);
sechstens: ein Glas frisch gepresster Saft aus Gemüse.

2. Tag

zuerst: ungesüßtes Kaffeegetränk;
zweitens: Kohlsalat mit Croutons;
drittens: ca. 150 g gekochter Fisch mit Reis (120 g);
viertens: 120 g eines traditionellen Salats;
fünftens: 230 g gedämpftes Fleisch;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

3. Tag

erstens: ungesüßter Kräutertee;
zweitens: Ei, Apfel oder Kiwi;
drittens: Ei mit Karottensalat (230 g);
viertens: 210 g Gemüsesalat;
fünftens: 170 g gedämpftes Fleisch;
sechstens: ein Glas fermentierte Backmilch.

4. Tag

zuerst: ungesüßtes Kaffeegetränk;
zweitens: ein Ei und 60 g Käse;
drittens: ein Teller Gemüsesuppe mit einer Scheibe Roggenbrot;
viertens: Grapefruit;
fünftens: 230 g wieder Salat;
sechstens: ein Glas frisch gepresster Apfelsaft.

5. Tag

zuerst: ungesüßtes Kaffeegetränk;
zweitens: ca. 120 g Gemüsesalat;
drittens: ca. 160 g Fisch mit Reis (120 g);
viertens: ca. 160 g Karottensalat;
fünftens: 120 g Fleisch;
sechstens: ein Glas Gemüsesaft.

6. Tag

zuerst: ungesüßtes Teegetränk;
zweitens: 1 Ei-Gemüse-Salat;
drittens: 120 g gedämpftes Fleisch mit Reis (60 g);
viertens: 2 Kiwi;
fünftens: 120 g gekochter magerer Fisch mit Reis;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

7. Tag

erstens: ungesüßter Kräutertee;
zweitens: Apfel oder Orange;
drittens: 220 g gekochtes Fleisch;
viertens: 120 g fettarmer Quark;
fünftens: 120 g eines traditionellen Salats;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

8. Tag

zuerst: ungesüßtes Kaffeegetränk;
zweitens: ungesüßter Apfel;
drittens: 130 g Hühnchen mit Buchweizenbrei (100 g);
viertens: 60 g Käse;
fünftens: 120 g Gemüsesalat;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

9. Tag

zuerst: ungesüßtes Teegetränk;
zweitens: 220 g Kohlsalat;
drittens: 160 g Huhn mit Reis (50 g);
viertens: 120 g Karottensalat;
fünftens: 2 Eier mit einem Stück Brot;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

10. Tag

zuerst: ungesüßtes Teegetränk;
zweitens: 220 g Gemüsesalat;
drittens: 130 g magerer Fisch mit Reis (120 g);
viertens: ein Glas Gemüsesaft;
fünftens: Grapefruit;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

11. Tag

zuerst: ungesüßtes Teegetränk;
zweitens: Hoden;
drittens: 220 g eines traditionellen Salats in Olivenöl mit Reis (120 g);
viertens: 60 g Käse;
fünftens: Ihre Wahl: Apfel, 2 Kiwi oder Orange;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

12. Tag

zuerst: ungesüßtes Kaffeegetränk;
zweitens: Volltreffer;
drittens: 130 g mageres gekochtes Fleisch mit Reis (120 g);
viertens: 120 g Kohlsalat mit Zwiebeln und grünen Erbsen;
fünfte: 2 Hoden;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

13. Tag

zuerst: ungesüßtes Teegetränk;
zweitens: 200 g eines traditionellen Salats;
drittens: 130 g mageres gekochtes Fleisch mit Haferflocken (120 g);
viertens: ein Glas Orangensaft;
fünftens: 120 g gekochter Fisch und Reis (60 g);
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

14. Tag

erstens: ungesüßter Kräutertee;
zweitens: Quark mit niedrigem Fettgehalt;
drittens: 130 g gekochter Fisch mit Reis (50 g);
viertens: 120 g Gemüsesalat;
fünftens: 2 Eier mit einem Stück Brot;
sechstens: ein Glas fermentiertes Milchgetränk.

Bewertungen zur Proteindiät

Es sind mehrere Methoden der Proteinernährung bekannt. Die beliebteste davon ist die Kreml-Diät. Trotz ihrer Vielfalt sind ihre Prinzipien nahezu identisch. Viele Mädchen, die sich an eine Proteindiät halten, bemerken in relativ kurzer Zeit eine signifikante Abnahme des Körpergewichts. Darüber hinaus geht nicht nur Gewicht, sondern auch Volumen verloren und der Körper wird gestreckt und attraktiv. Im Durchschnitt beträgt der Gewichtsverlust pro Woche 5 bis 10 kg, abhängig von den Ausgangsdaten und einzelnen Indikatoren.