Mit diesen Diäten können Sie mühelos abnehmen.

Haben Sie den Frühling schon gespürt? Sie haben ein Gefühl der Veränderung und einen unwiderstehlichen Wunsch nach Neugestaltung? Wenn Sie noch nicht begonnen haben, sich selbst, Ihr Leben und Ihr Aussehen zum Besseren zu verändern, dann sind Sie erfolgreich eingestiegen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die einfachsten und effektivsten Diäten.

Einfache Diät für eine Woche

Die erste Regel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme lautet: Nicht schaden. Kein einziges Ideal, das wir in Aussehen oder Figur erreichen wollen, ist die ruinierte Gesundheit nicht wert. Daher müssen Sie in jeder Situation sowohl über den praktischen Nutzen der Diät als auch über den möglichen Schaden nachdenken.

Ohne einen angemessenen Lebensstil und Bewegung wird keine Diät zu einem guten Ergebnis führen. Sie können ganz aufhören zu essen, aber ohne Sport wird das Aussehen noch lange nicht optimal sein. Bevor Sie sich für eine gute Ernährung entscheiden, gehen Sie daher ins Fitnessstudio.

Die Redakteure dieses Portals sind kategorisch gegen starre Monodiäten und Hunger - der Schaden solcher Methoden zum Abnehmen ist viel bedeutender als der Nutzen. Aus diesem Grund machen wir Sie auf effektive Diätrezepte aufmerksam, mit denen Sie schonend, ohne gesundheitliche Schäden, aber qualitativ Gewicht reduzieren können.

Als eine der grundlegenden Techniken zur Gewichtsreduktion gilt: portioniert Verbrauch. Es ist einfach bis zur Unmöglichkeit und beinhaltet die folgenden Regeln:

• Das Essen sollte so gesund wie möglich sein.
• Die Größe einer Portion entspricht dem Volumen Ihrer Handfläche.
• Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag kann bis zu 8 betragen.
• Strenge Salzbeschränkung. Am besten garen Sie eine Weile ganz ohne. Wenn es ohne Salz sehr schwierig ist, ersetzen Sie es durch Sojasauce, Knoblauch und andere natürliche Geschmacksverstärker.
• Es wird empfohlen, Lebensmittel wie Bananen, Kartoffeln, Trauben zu vermeiden.
• Setzen Sie auf Buchweizen, Gerste und Haferflocken.
• Milchprodukte und Eier sollten nicht uneingeschränkt verzehrt werden.
• Ein absolutes Tabu für Alkohol.
• Die letzte Mahlzeit ist 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen erforderlich.

Menübeispiel:

1. Frühstück - 100 g gebackene Hähnchenbrust und Buchweizen ohne Salz, eine Tasse grüner Tee mit einem Löffel Honig.
2. Zum Mittagessen ist es gut, Obst zu essen.
3. Essen Sie zum Mittagessen 150 Gramm mageren Fisch mit gedünstetem Gemüse. Oder Gemüsepüree-Suppe.
4. Nachmittagssnack ein Glas Kefir oder Joghurt. Kann durch Gemüsesalat mit Olivenöl oder Naturjoghurt ersetzt werden.
5. Es ist gut, fettarmen Hüttenkäse zum Abendessen zu verwenden.

Mit einer solchen Technik können Sie auch ohne intensives Training mit einfachem Cardio- oder Fitnesstraining 1-3 verhasste Kilogramm pro Woche loswerden. Denken Sie daran, viel sauberes Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag. Natürlich, wenn Sie keine Nieren- oder Herz-Kreislauf-Probleme haben.

Wie man ohne Diät schnell und einfach Gewicht verliert

Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, der keine Anstrengung von Ihnen oder zusätzliche Ausgaben für einige Superfoods erfordert, besteht darin, vollständig auf die richtige Ernährung umzustellen. Was ist das für ein Biest?

Die richtige Ernährung impliziert eine vollständige Ablehnung von Schadstoffen, gekauften Leckereien, Zusatzstoffen und Verstärkern. Sowie gebraten, eingelegt und andere Dinge. Alle Mahlzeiten sollten gedünstet, gekocht oder gedämpft werden. Es ist erlaubt, gelegentlich Gemüse mit einer minimalen Menge an Pflanzenöl zu braten. Es wird auch empfohlen, die Menge an Salz und Zucker auf ein Minimum zu beschränken. Süßigkeiten sollten durch Honig, Trockenfrüchte und kandierte Früchte ersetzt werden. Versuchen Sie, Ihre eigenen Leckereien zuzubereiten. Mahlen Sie zum Beispiel eine reife Banane und ein Glas Kefir oder Milch in einem Mixer. Hier ist ein leckerer und gesunder Snack fertig.

Alle Saucen werden am besten zu Hause zubereitet. Ketchup zu Hause zuzubereiten ist beispielsweise so einfach wie das Schälen von Birnen:

1. Die Tomaten weich kochen. Gießen Sie kein Wasser über die Früchte, damit das Produkt wässrig und nicht schmackhaft ist. Etwas Wasser am Anfang ist erlaubt, bis die Flüssigkeit aus den Tomaten zu verdunsten beginnt. Falls gewünscht, die Schale entfernen, damit der Ketchup weicher wird.
2. Aus der resultierenden Masse Kartoffelpüree herstellen. Mit Salz, Gewürzen, geriebenem Knoblauch, Meerrettich, Piment usw. abschmecken.
3. Kochen Sie die resultierende Masse. Wenn du vorhast zu verdrehen Ketchup in Gläser füllen, dann nach dem Kochen den Essig einfüllen.

Keine Chips, Schokoriegel, Fast Food oder sonstiges! Unter strengstem Verbot. Auch alle Arten von süßen Limonaden, Instantgetränken und mehr. Liebe dich selbst, iss hochwertige Lebensmittel. Natürlicher Kaffee schmeckt viel besser als ein Beutelgetränk und Koffein hilft gegen Cellulite. Für solche Qualitäten können Sie ein wenig zu viel bezahlen. Minimieren Sie die Anzahl der gegessenen Brötchen, Brötchen, Kekse und Brotscheiben.

Ein besonders schnelles und qualitativ hochwertiges Ergebnis lässt sich erzielen, wenn beide oben genannten Methoden in einer kombiniert und durch regelmäßiges Training unterstützt werden.

Lebensmittel, die Sie während einer Diät unbedingt essen müssen:

1. Fermentierte Milch. Unser Körper braucht immer Bifidobakterien, die für das reibungslose Funktionieren des Magen-Darm-Trakts verantwortlich sind.
2. Proteinreiche Lebensmittel - Meeresfrüchte, Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch. Es ist wahrscheinlich nicht nötig zu sagen, wie wichtig Proteine ​​für einen Organismus sind.
3. Ballaststoffe sind der wichtigste Assistent bei der hochwertigen Aufnahme von Proteinen. Daher sollten Sie Gemüse nicht vergessen.
4. Denken Sie daran, dass Diäten hauptsächlich Haare und Nägel betreffen, ihnen fehlt es an Nährstoffen. Daher sollten Sie unbedingt Algen und Tomatensaft in unsere Ernährung aufnehmen.

Einfache Ernährung zu Hause

Hausgemachte Diäten sind alle Diäten, die Sie selbst in einer komfortablen Umgebung durchführen können. Die wichtigsten Beispiele für Heimdiäten sind:

• Protein;
• Kohlenhydrat;
• Diät von E. Malysheva;
• nach 18 Uhr nicht essen;
• entgiften.

Welche Methode Sie zum Abnehmen wählen, hängt ganz von Ihnen, Ihrem Wohlbefinden und Ihren Vorlieben ab. Protein gilt als das nützlichste, da es dem Körper hilft, Muskeln durch Fett aufzubauen.

Eine Kohlenhydrat-Diät, die sich auf Getreide, Gemüse und Obst konzentriert, kann helfen, den Darm und den ganzen Körper zu reinigen. Detox Gewichtsverlust tut das gleiche, nur in einer schwereren Form. Diese Methode basiert auf einer bestimmten Ernährungsformel:

1. Am ersten Tag der Diät erfolgt die maximale Reinigung des Körpers, Sie können nur trinken. Die Getränke sind so kalorienarm wie möglich.
2. Fügen Sie am nächsten Tag Obst hinzu.
3. Dazu rohes Gemüse.
4. Reisbrei hinzufügen. Die Ernährung ist schon recht abwechslungsreich geworden.
5. Sie können eine Handvoll Nüsse essen.
6. Fermentierte Milchprodukte und Getreide.
7. In der letzten Phase können Sie Meeresfrüchte essen.

Es gibt auch weniger beliebte Diäten, die einen engeren Fokus haben. Nämlich:

• Kohl, das Hauptmenü basiert auf diesem Produkt;
• für einen flachen Bauch müssen Sie ganz auf Mehl und Süßigkeiten verzichten, mehr Gemüse und mageres Fleisch;
• mager, versuche ein orthodoxes Fasten zu ertragen, kein Fleisch, Fisch oder Milch;
• Vitamin, die Betonung liegt auf Obst und Molkerei Produkte.

Es ist gut, sich vor Beginn einer Diät einer medizinischen Untersuchung zu unterziehen und die Schwachstellen Ihres Körpers zu identifizieren. Viele Diäten, wenn es sich nicht um PP und nicht portionierte Lebensmittel handelt, können im Stadium der Remission eine Verschlimmerung chronischer Beschwerden hervorrufen.