Warum Ballaststoffe nützlich sind und wo sie zu finden sind

Alle Ernährungswissenschaftler raten zu einer effektiven Gewichtsabnahme, um Ihren Darm richtig zu reinigen. Dies verleiht Leichtigkeit, Kraft und entlastet zusätzliche Pfunde. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung einer Substanz namens Ballaststoffe.

Was ist Faser

Ballaststoffe, die zur Gewichtsreduktion nützlich sind, sind spezielle Ballaststoffe, die ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Um eine bessere Vorstellung von Ballaststoffen zu bekommen, denken Sie an den Prozess des Frischpressens zurück Saft... Die Masse, die normalerweise nach dem Auspressen des Saftes ausgestoßen wird, besteht aus Ballaststoffen.

Im Allgemeinen werden Ballaststoffe in löslich und unlöslich unterteilt. Erstere passieren den menschlichen Verdauungstrakt und ziehen überschüssiges Cholesterin und Schwermetallsalze an. Unlösliche Ballaststoffe sind wichtig für die Aktivierung der Darmmotilität, sie beschleunigen die Ausscheidung von Kot und beugen der Entstehung von Dickdarmerkrankungen vor.

Daher sind Ballaststoffe sehr wichtig für die natürliche Gewichtsabnahme. Es ermöglicht Ihnen, eine bestimmte Menge an Kilogramm zu reduzieren und den Verdauungstrakt zu reinigen. Es ist äußerst wichtig, dass das Menü gleiche Mengen an Ballaststoffen beider Arten enthält.

Die Vorteile von Ballaststoffen

Ballaststoffhaltige Lebensmittel müssen in der Nahrung enthalten sein. Schließlich bringt diese Substanz dem Körper unbestrittene Vorteile:

• Sie helfen, den Stuhlgang zu normalisieren. Unter dem Einfluss von Ballaststoffen wird der Kot weich und nimmt an Volumen zu. Bei Durchfall absorbieren Ballaststoffe überschüssige Feuchtigkeit und helfen bei der Bekämpfung des Reizdarmsyndroms.
• Regelmäßiger und kontinuierlicher Verzehr von Ballaststoffen reduziert das Risiko von Hämorrhoiden erheblich.
• Ballaststoffe sind eine wirksame Vorbeugung gegen Darmkrebs.
• Mit Hilfe von Ballaststoffen können Sie den Blutzuckerspiegel regulieren. Ballaststoffe lösen sich schnell auf und dies verringert die Aufnahme von Zucker, was sich positiv auf die Reduzierung auswirkt.
• Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffgehalt brauchen viel länger, um zu verdauen. Es ist nützlich, um das Körpergewicht zu kontrollieren. Durch die langsame Verdauung sinkt die Wahrscheinlichkeit, zu viel zu essen und das Sättigungsgefühl hält länger an. Außerdem sind solche Produkte meist sehr kalorienarm.

Faserschaden

Doch nicht alles ist so einfach und wunderbar, wie wir es gerne hätten. Beim Verzehr von Ballaststoffen ist es wichtig, sich an einige Aspekte zu erinnern und bestimmte Empfehlungen zu befolgen:

• Trotz der Tatsache, dass die meisten Menschen durch ihre normale Ernährung eine unzureichende Menge an Ballaststoffen erhalten, ist es unmöglich, den Gehalt solcher Lebensmittel auf der Speisekarte dramatisch zu erhöhen. Dies kann zu Blähungen, Übelkeit und sogar Erbrechen führen.
• Denken Sie daran, dass Ballaststoffe viel Wasser aufnehmen. Um Verstopfung zu vermeiden, müssen Sie daher bei der Verwendung von Ballaststoffen so viel Wasser wie möglich trinken.

• Vermeiden Sie es, viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse oder des Darms haben. Dies kann die Situation verschärfen.
• Die langfristige Einnahme großer Mengen an Ballaststoffen provoziert die Ausscheidung von Vitaminen aus dem Körper, die in Fetten gelöst sind.

Denken Sie bei der Entscheidung für den Verzehr von Ballaststoffen daran, dass in diesem Fall der Körper zusätzlich mit Vitaminen versorgt werden muss. Dazu müssen Sie Vitaminkomplexe oder spezielle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Die Menge sollte 30 ml pro Kilogramm Ihres Gewichts betragen. Da Ballaststoffe sehr wenig enthalten Kalorien, stellen Sie sicher, dass der Körper genügend Energie aus anderen Lebensmitteln aufnimmt. Wenn Sie sich in Ihrer Ernährung an die Prinzipien des Vegetarismus halten, müssen Sie zusätzlich Kalzium zu sich nehmen.

Welche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe

Scrollen Produkte von reichlich die Anwesenheit Faser ist breit genug. Dabei handelt es sich ausschließlich um pflanzliche Lebensmittel, da Milch, Fleisch und andere tierische Produkte keinerlei Ballaststoffe enthalten.

Pflanzenöle enthalten viele Nährwerte. Daher sind sie für die Verdauung vorteilhafter als tierische Fette. Darüber hinaus liefern sie dem Körper viele Vitamine und andere nützliche Substanzen. Im Kuchen verbleiben jedoch nützliche Ballaststoffe, die nach dem Pressen des Öls am Ausgang anfallen. Daher finden sich viele Ballaststoffe in den Samen von Sonnenblumen, Sesam, Kürbis und anderen. Wenn Sie Brot essen, bevorzugen Sie Getreide oder Vollkornmehl.

Nüsse enthalten viele Ballaststoffe. Die meisten davon sind in Walnüssen und Haselnüssen enthalten, etwas weniger in Cashewnüssen, Pistazien und Erdnüssen.

Vollkorngetreide enthält genügend Ballaststoffe. Das heißt, Weizenkörner, Haferflocken, Buchweizen und Gerste müssen unverarbeitet sein. Dann füllt Brei aus solchen Getreidesorten die erforderliche Menge an Ballaststoffen auf. Es ist besonders nützlich, Kleiebrei zu kochen.

Viele Ballaststoffe drin Gemüse... Aber beim Erhitzen geht einfach eine große Menge davon verloren. Daher ist es viel gesünder, rohes Gemüse zu essen. Einige von ihnen werden im Allgemeinen besser mit Samen und Schalen gegessen, da diese Teile des Gemüses Ballaststoffe enthalten.

Ein großer Anteil an Ballaststoffen ist in Trockenfrüchten enthalten. Es gibt viele davon in frisch Obst... Daher ist es sehr nützlich, diese Produkte jeden Tag in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Darüber hinaus sind diese Produkte auch als Snack sehr lecker.