Folsäure: Nutzen, Schaden, wo zu finden

Folsäure oder Vitamin B9 wird für das richtige Wachstum und die Entwicklung des Immun- und Kreislaufsystems benötigt, aber dies ist kurz und einfach. Tatsächlich ist es ein unersetzliches Element, das in unserem Körper eine sehr wichtige Rolle spielt. Wofür Folsäure nützlich ist, wie man sie richtig trinkt und wo man suchen muss - wir werden in diesem Artikel sprechen.

Die Vorteile von Folsäure

Die Entdeckung von Vitamin B9 steht in direktem Zusammenhang mit der Bekämpfung von Anämie. So entfernten Wissenschaftler 1938 einen Wirkstoffkomplex aus Hefe, der bei regelmäßiger Einnahme durch Patienten das Blutbild deutlich verbesserte. Nach einiger Zeit, nämlich 1941, gelang es Chemikern, dieses Element künstlich nachzubauen.

Äußerlich ähnelt Vitamin B9 gelb, am Rande von orange, spärlichen Kristallen, die einem Pulver ähneln. Vitamin nimmt mit Wasser bemerkenswert Dampf auf, lässt sich jedoch praktisch nicht in Alkohol auflösen. Folsäure verträgt Licht nicht sehr gut und wird beim Erhitzen fast vollständig zerstört. Deshalb ist es äußerst schwierig, es nach der Wärmebehandlung in ausreichenden Mengen aus Produkten zu gewinnen.

Wenn man über die Vorteile spricht, ist zunächst seine führende Rolle im Prozess der Hämatopoese zu erwähnen. Sie gilt als Hauptlieferant von Kohlenstoff für die anschließende Umwandlung von Proteinen in Hämoglobin, zu dem auch Eisen gehört. Vitamin B9 ist auch an der Synthese von Nukleinsäuren beteiligt, die erbliche Informationen tragen.

Unter dem Einfluss dieser Säure wird die Bildung von Krankheitserregern des Nervensystems wie Serotonin und Noradrenalin festgestellt. Der erste gibt tiefer und gesunder Schlaf, hilft, sich schnell zu beruhigen, und Noradrenalin ist für das Gefühl von Freude und angenehmer Aufregung verantwortlich und hilft einer Person, einen aktiven Lebensstil zu führen.

Der besondere Bedarf an Vitamin B9 steigt bei Frauen während der Perinatalperiode. In diesem Fall reduziert das Vitamin erheblich das Risiko, fetale Pathologien zu entwickeln, Fehlgeburt, Geburtskrümel verfrüht, verhindert Blutungen nach der Geburt. B9 ist auch wichtig für die gesunde Entwicklung des Nervensystems, der Immunität, des Kreislaufsystems und der Blutgefäße sowie des Gehirns des Babys im Mutterleib.

In der postpartalen Phase hilft Folsäure, den Grad der Manifestation zu unterdrücken oder sogar zu verhindern postpartale Depressionen... Sein allgemein positiver Einfluss auf die Arbeit von Leber und Magen-Darm-Trakt ist nachgewiesen. Mit seiner Hilfe können Sie sich schnell von längerem Stress erholen. Folsäure ist gut für Damen in den Wechseljahren um Ihren psycho-emotionalen Zustand zu kontrollieren.

Die Einnahme von Folsäure ist für Männer sinnvoll, wenn sie gesunde Nachkommen zeugen möchten. In diesem Fall müssen Sie drei bis vier Monate im Voraus mit dem Trinken beginnen. Dieser Ansatz wird die Qualität und Quantität der Spermien verbessern.

Folsäure senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut, hilft bei der Appetitanregung, normalisiert die Darmfunktion, reduziert das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen, hilft bei der Aufnahme hochwertiger Vitamine seiner Gruppe, reduziert die Auswirkungen von Stress und hilft gegen Depressionen .

Auch für Sportler ist Vitamin B9 unverzichtbar. Es hilft beim Aufbau von Muskelmasse und erhöht die Stressausdauer des Körpers deutlich und unterstützt den Erholungsprozess nach dem Training.

Folsäure schädlich

Wie jedes andere Vitamin, das in unkontrollierten Mengen durch synthetische Nahrungsergänzung konsumiert wird, kann Folsäure potenziell schädlich sein. Bedenken wir gleich, dass es sich um ein synthetisches Analogon handelt, denn Folsäure in ihrer natürlichen Form (also über die Nahrung) kann man einfach nicht zu viel essen.

So hat insbesondere eine der in Amerika durchgeführten Studien gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin B9 das Brustkrebsrisiko um 30% erhöht. Aber solche erschreckenden Daten basieren auf einer kontinuierlichen zehnjährigen Einnahme von Folsäure durch die Probanden in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Männer, die drei Jahre lang regelmäßig und ununterbrochen Medikamente mit Vitamin B9 konsumierten, wurden häufiger mit Prostatakrebs diagnostiziert.

Die Absurdität solcher Studien liegt jedoch "auf den ersten Blick". Ein anderer großer Schweizer Arzt und Alchemist Paracelsus sagte: "Alles ist Gift und alles ist Medizin." Alles sollte in Maßen sein, auch die Einnahme von synthetischen Drogen sollte Kurse und nicht ein Leben lang dauern. Die kontinuierliche Einnahme von absolut jeder Substanz, sei es ein Vitamin oder das nützlichste Produkt, wird früher oder später katastrophale Folgen haben. Denken Sie daher nur an die Maßnahme und dann wird alles nur profitieren.

Folsäure: Kontraindikationen

Daher gibt es keine Kontraindikationen für die Einnahme von Vitamin B9, außer bei Überempfindlichkeit. Trinken Sie keine Folsäure, wenn Sie eine B12-Mangel-Anämie haben. Es ist auch erwähnenswert, dass Sie bei der Einnahme eines Vitamins in Form eines Nahrungsergänzungsmittels die vom Hersteller angegebenen Kontraindikationen sorgfältig lesen müssen. Da bei der Herstellung des Vitamins Hilfskomponenten verwendet werden können. So heißt es zum Beispiel in den Anweisungen für einige Medikamente, dass es inakzeptabel ist, Kinder unter drei Jahren, Menschen mit Laktoseintoleranz, mit Laktasemangel und auch von denen, die einige Typen haben, mit Vorsicht einzunehmen von bösartigen Tumoren. Bevor Sie reine Vitamine einnehmen, müssen Sie daher einen Spezialisten konsultieren.

Folsäure in Lebensmitteln

Folsäure kommt in pflanzlichen und tierischen Produkten vor. Zu den ersten gehören: Orekhs, Getreide, Kleie, Karotten, Bananen, Kürbis, Orangen, Hefen, grünes Gemüse und Blätter. Tierfutter mit Folsäuregehalt: Rind- und Rinderleber, Eigelb, Lamm- und Schweineleber sowie Fleisch, Lachs, Milch und Milchprodukte.

Denken Sie auch daran, dass der Darm in einem normalen gesunden Körper eine gewisse Menge Folsäure selbst produzieren kann. Deshalb ist es so wichtig, im Auge zu behalten Sauberkeit und ordnungsgemäßes Funktionieren dieses Organs.

Um die optimale Menge des Vitamins über die Nahrung zu erhalten, sollte es nicht erhitzt werden. Und wenn bei Fleisch alles klar ist, können Sie hier nicht auf die Verarbeitung verzichten, dann ist es besser, Gemüse in seiner ursprünglichen Form zu essen. Andernfalls wird das Element zu 90% zerstört.

Wie viel Folsäure brauchst du

Der tägliche Bedarf an einem Vitamin für einen Erwachsenen beträgt 400 mcg, für schwangere Frauen ist die Dosierung höher - 600 mcg, während der Stillzeit - 500 mcg.

Folsäuremangel: Symptome

Wenn eine Schwangerschaft eintritt, kann ein Mangel an diesem Vitamin die Ursache für die Entwicklung einer Vielzahl von Anomalien in der Bildung des Fötus sein; in der Zeit nach der Geburt äußert sich der Mangel in einer schweren Wochenbettdepression.

Ein Mangel an Vitamin B9 kann sich in Form von Hautproblemen (das Auftreten von anhaltender Akne, Psoriasis, Vitiligo-Krankheit) äußern. Die auffälligsten Anzeichen eines Mangels sind jedoch die folgenden Symptome:

• frühe Ermüdung auch bei geringer Belastung;
• blasse Hautfarbe;
• erhöhte Reizbarkeit;
• Schlafstörung;
• Gedächtnisstörungen, ständige Vergesslichkeit;
• regelmäsige Kopfschmerzen.

Wenn Sie den Mangel nicht rechtzeitig erkennen und keine qualitativ hochwertige Behandlung beginnen, verschlimmern sich die Symptome. Ein kritischer Punkt ist der Wechsel von einfacher Aggression gegenüber anderen zu heftiger Feindschaft gegenüber der ganzen Welt, das Auftreten von Apathie, die Entstehung von Manie, Paranoia im Kopf des Patienten, eine starke Abnahme des Appetits und Gewichtsverlust.

Bei einem anhaltenden und anhaltenden Mangel an dieser Säure kann sich eine megaloblastäre Anämie entwickeln, die sehr gefährlich ist und eine dringende ernsthafte Behandlung erfordert.

Lassen Sie uns die Symptome eines Vitamin-B9-Mangels konkretisieren:

• ein ständiges Angstgefühl;
• innere unbegründete Angst;
• Gedächtnisverluste;
• Unterbrechungen der Verdauung;
• Zahnkrankheit;
• die Entwicklung von Anämie;
• früheres Auftreten von grauem Haar;
• die Entwicklung von Pathologien während der Schwangerschaft;
• verminderte Aktivität;
• übermäßige Reizbarkeit und starke Aggression;
• Hautprobleme und -krankheiten;
• starker Haarausfall.

Folsäure in der Schwangerschaft

In der Perinatalzeit wird Folsäure fast allen werdenden Müttern verschrieben. Auf keinen Fall sollten Sie ihren Empfang ignorieren, da er sich sehr wahrscheinlich in vielen katastrophalen Folgen manifestieren wird. Vitamin B9 beeinflusst aktiv die Gesundheit der Zellen und deren Neubildung. Mit einer ausreichenden Menge davon wird die Entwicklung des Fötus ohne die Bildung von Pathologien in die richtige Richtung gehen.

Somit gibt es eine qualitative Bildung auf der Ebene von DNA und RNA. Denken Sie daran, selbst wenn zu Beginn der Schwangerschaft ein normaler Folsäurespiegel im Körper vorhanden war, kann die Menge zum Zeitpunkt des Einsetzens der Perinatalperiode erheblich sinken, was zu Fehlgeburten und zur Bildung von Pathologien beim Ungeborenen führt Baby. Zur Vorbeugung ist es sehr sinnvoll, in der Planungsphase der Schwangerschaft ein Vitamin einzunehmen. Trotz der besonderen Rolle des Einflusses von Folsäure auf den Schwangerschaftsverlauf wird jedoch nicht empfohlen, es selbst zu verschreiben. Der Arzt kann die optimale Dosierung festlegen, die keinen Schaden anrichtet oder zu einer Überdosierung führt, die zum Zeitpunkt der Einnahme eines synthetischen Analogs leicht zu erreichen ist.

Folsäure für Kinder

Folsäure ist einer der Hauptbausteine ​​für einen wachsenden Körper, da sie zur normalen Funktion und Entwicklung von Zellen beiträgt. Dies ist der Hauptgrund, warum Folsäure für Kinder wichtig ist.

Bei Säuglingen ist es nicht erforderlich, eine zusätzliche Vitaminquelle in die Ernährung aufzunehmen, wenn die Mutter einen korrekten Lebensstil führt und die Ausgewogenheit ihrer Ernährung überwacht. Es besteht die Gefahr einer allergischen Reaktion, die zu Hautjucken, Hautausschlägen und Asthma führt. Wenn das Baby jedoch in der Entwicklung gehemmt ist: es wächst nicht schnell genug oder nimmt sehr schlecht zu, kann der Kinderarzt eine Vitaminkur verschreiben.

Von einem bis drei Jahren wird Vitamin B9 einfach notwendig, was auf das aktive Wachstum des Bewegungsapparates zurückzuführen ist. Das Gehirn beginnt sich schnell zu entwickeln, es muss eine riesige Menge an Informationen erfassen und verarbeiten. Dazu braucht er natürlich Hilfe.

Der tägliche Bedarf eines Kindes an Folsäure wird individuell bestimmt, daher ist es besser, vor der Einnahme einen Spezialisten zu konsultieren. Mit zunehmendem Wachstum und Alter des Babys erhöht sich die Dosierung. Die pädiatrische Standarddosis ist wie folgt:

• 75 mcg - von drei bis sechs Jahren;
• 100 mcg - von sechs bis zehn Jahren;
• 150 mcg - von zehn bis vierzehn Jahren.

Der Empfang erfolgt am besten in Verbindung mit anderen Vitaminen, daher ist es für solche Zwecke viel besser, Multivitamine zu kaufen.