Wie man die Bauchmuskeln für ein Mädchen aufpumpt

Fett sammelt sich im Bauchbereich viel schneller an als anderswo. Diese Tatsache ist von der Natur vorgegeben, die sich um unseren zukünftigen Nachwuchs kümmert. Immerhin wärmt eine kleine Fettschicht das zukünftige Baby. In allen anderen Perioden, mit Ausnahme der Schwangerschaft, träumt eine Frau jedoch von einem flachen Bauch. Daher müssen Sie die Presse besonders sorgfältig ausarbeiten. Heute verraten wir Ihnen, wie Sie das liebgewonnene Ziel schnell erreichen.

So bauen Sie schnell Bauchmuskeln auf

Damit das Ergebnis schnell spürbar wird, müssen bestimmte Regeln beachtet werden. Trainieren Sie beispielsweise ausschließlich auf nüchternen Magen. Darüber hinaus bringen Morgenübungen schnellere Ergebnisse als Abendübungen. Das ganze Geheimnis ist, dass der Körper während des Trainings in den ersten Minuten Energie aufnimmt, Glukose abbaut, die im Blut enthalten ist, und nach dem Schlafen tatsächlich nicht da ist und der Körper gezwungen ist, sich den Fettreserven "zur Unterstützung zuzuwenden". , welches brennt, erhält er die nötige Kraft.

Überwachen Sie die Qualität Ihres Trainings. Der richtige Ansatz hilft dabei, die Bauchmuskeln stärker zu belasten und nicht andere Körperteile. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle, nur die Bauchmuskeln sollten stark beansprucht werden. Wenn Sie den Komplex auf dem Boden liegend durchführen, dann achten Sie auf Ihren Rücken, im Lendenbereich. Es sollte fest auf den Boden gedrückt werden und es sollte kein Spalt vorhanden sein, nur so kann der Bauch effektiv gepumpt werden. Andernfalls können Sie nicht nur Zeit auf dem Teppich verschwenden, sondern auch Ihren Rücken verletzen. Achten Sie daher bei jeder Übung besonders auf die Technik.

Tägliches Training ist weniger effektiv als jeden zweiten Tag. Nachdem der Körper einen bestimmten Teil der Last erhalten hat, muss er sich ausruhen. Die optimale Häufigkeit für solche Aktivitäten ist jeden zweiten Tag. Sie sollten den Körper an kritischen Tagen nicht belasten, es ist besser, das Training in dieser Zeit auszulassen.

Machen Sie 15-20 Wiederholungen jeder Übung, mindestens 2-3 Sätze. Versuchen Sie, sie so zu verteilen, dass alle Bauchmuskeln beteiligt sind, sowohl die obere als auch die untere und besonders die tiefe. Im Allgemeinen, wenn die Ausführungstechnik befolgt wird, werden bei jeder Übung alle Bauchmuskeln trainiert, nur einige mehr, andere weniger. Sie sollten sich nach dem Unterricht angenehm müde fühlen.

Egal, wie schnell Sie mit dem Haupttraining beginnen, achten Sie darauf, sich aufzuwärmen. Andernfalls können die Muskeln reißen, was eher unangenehm und schmerzhaft ist. Dehnen Sie sich nach dem Training. Während des Krafttrainings "verstopfen" Sie die Muskeln, und sie scheinen verkürzt zu sein, und lange, verlängerte Muskeln geben ihnen eine schöne Form, wie beim Dehnen. Durch das Training aufgewärmt, lassen sie sich leicht beeinflussen und nehmen schnell eine schöne Form an.

Konzentrieren Sie sich bei der Auswahl eines Komplexes auf Ihre körperliche Fitness. Sie brauchen nicht den maximalen Schwierigkeitsgrad zu wählen, wenn Sie noch nie Sport getrieben haben. Das Ergebnis wird viel geringer sein als bei einfacheren Übungen. Schließlich ist, wie wir bereits geschrieben haben, die Technik für solche Übungen wichtig, und wenn Sie nicht genug trainiert haben, werden Sie sie nicht mit einer schweren Last ausführen können, aber Sie sollten nicht lange bei einfachen Workouts verweilen, nur Erhöhen Sie die Belastung allmählich, spüren Sie Ihren Körper.

Wie man Bauchmuskeln zu Würfeln baut

Manche Leute ziehen es vor, ziemlich stark zu pumpen, zu Würfeln. Dazu müssen Sie jedoch nicht nur gut trainieren, sondern auch Ihre Ernährung überarbeiten. Durch die Arbeit mit dem Bauch trainierst du die Muskeln, und damit ihre Linderung für andere sichtbar wird, musst du überschüssiges Fett verbrennen. Das wird dir helfen richtige Ernährung... Machen Sie keine zu strengen Diäten, brechen Sie sich los, Sie werden alle Ihre Bemühungen zunichte machen. Aber einige Sportler praktizieren immer noch das sogenannte Körpertrocknung, mit dem Sie schnell eine große Menge Fett loswerden können. Die Essenz dieser Diät ist, dass fast alle Fette und Kohlenhydrate von der Speisekarte ausgeschlossen sind. Lange Zeit auf einer solchen Diät zu sitzen, ist sehr schädlich. Wenn Sie sich dennoch entscheiden, auszutrocknen, verwenden Sie eine kompetente Technik zum Ein- und Ausstieg aus der Diät und versuchen Sie nach Abschluss, richtig zu essen, da sonst das Fett ziemlich schnell an seinen Platz zurückkehrt.

Befolgen Sie unbedingt Ihr Trinkregime. Wasser hilft, alle Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wenn Fett abgebaut wird, bildet es Giftstoffe, die zusammen mit Flüssigkeit aus dem Körper entfernt werden.

Um Würfel zu formen und die Presse zu pumpen, verwenden Sie zusätzliche Gewichte. Im Folgenden stellen wir eine Reihe von Übungen vor.

Wenn beim normalen Pumpen der Presse keine Trocknung erforderlich ist, müssen Sie in diesem Fall etwas austrocknen. Andernfalls sind die Würfel nicht sichtbar. Denken Sie daran, alle unsere obigen Empfehlungen zu befolgen, um Ihre Ergebnisse zu erhalten.

Anti-Cellulite-Wraps, heiße Sodabäder, Massagen, Bäder und Saunen beschleunigen den Prozess.

Viele Menschen ziehen es vor, während des Trainings Sportnahrung zu verwenden. Seien Sie jedoch zu vorsichtig damit und konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt. Viele Medikamente enthalten Tuarin und Koffein, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können.

Übungen für die Presse zu Hause

Unten sind einige der Übungen, die Sie für Ihre Bauchmuskeln zu Hause machen können. Und doch, wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie es entfernen. Wenn es verfügbar ist, wird es nicht funktionieren, einen schönen Bauch zu pumpen. Daher können Sie mit Kraftübungen für die Presse abwechseln Aerobic Übung... Zum Beispiel Laufen oder Springen mit hohen Knien, Seilspringen usw.

Und jetzt direkt Übungen für die Presse:

• Auf dem Blau liegend, das fest gegen die Stütze gedrückt wird, führen Sie einen Schulterlift durch. Die Übung kann durch eine Doppeldrehung erschwert werden, d.h. Heben Sie gleichzeitig mit den Schultern die gebeugten Beine an und strecken Sie sie bis zu den Ellbogen.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe. Hebe deine Beine in einem 40-Grad-Winkel an und schreibe mit ihnen das Alphabet. Vergiss deinen Rücken nicht.
• Legen Sie sich auf Ihre Seite. Heben Sie Ihren Oberkörper mit einem Ellbogen und Zehen an. Hebe deine andere Hand über deinen Kopf. Wickeln Sie es beim Ausatmen unter sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Steig auf die Planke. Der Rumpf sollte so angespannt wie möglich sein. Senken Sie das Becken in die eine oder andere Richtung und berühren Sie damit den Boden.
• Aus der gleichen Position, nur mit gestreckten Armen, die Beine abwechselnd unter den Rumpf und den Rücken drehen. Versuchen Sie, Ihr Bein so weit wie möglich zu wickeln, während Sie den Körper drehen.
• Wenn Sie an der Stange hängen können, machen Sie mehrere Beinheben in einem Winkel von 45 Grad.
• Sitzen Sie mit geradem Rücken auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite des Bodens, heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 40 Grad an, führen Sie eine "Faltung" durch. Beuge deine Beine und ziehe sie zu deiner Brust.
• Führen Sie die Drehungen von der vorherigen Ausgangsposition aus aus. Heben Sie Ihre Arme vom Boden und strecken Sie sie vor Ihre Brust, heben Sie Ihre Beine auf die maximal mögliche Höhe. Drehen Sie den Körper nach rechts und links, während Sie ihn mit den Händen zurückziehen.

So pumpen Sie die Presse auf: Video