So entfernen Sie den Bauch nach der Geburt

Jede junge Frau möchte attraktiv aussehen. Dies gilt insbesondere für junge Mütter, die nach einer kürzlichen Geburt einen hängenden Bauch schnell loswerden und zu alter Harmonie zurückfinden möchten.

So entfernen Sie den Bauch nach der Geburt zu Hause

Normalerweise haben junge Mütter keine Zeit, Fitnessclubs und Fitnessstudios zu besuchen. Ja, das ist verständlich, hier wäre es, mit dem Kind fertig zu werden und die Hausarbeit neu zu erledigen ... Also stand fest: Das Training findet zu Hause statt. Darüber hinaus können Sie die vorgeschlagenen Übungen für die nächsten Jahre ohne Unterbrechung Ihrer Hauptbeschäftigung – der Betreuung des Kindes – durchführen.

Es ist notwendig, mit der Baucharbeit mit den weitesten und tiefsten Bauchmuskeln zu beginnen, die die Bauchhöhle bilden. Dafür perfekte Passform Kegel-Übungen, Training auch Intimmuskeln und eine Übung namens "Vakuum". Nur durch die Wiederherstellung der Elastizität der inneren Bauchmuskeln ist es möglich, im Allgemeinen ein gutes Ergebnis zu erzielen.
Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie zwei weitere machen:

• Denken Sie daran, wie Sie in kaltes Wasser gehen, und alles in Ihnen zieht sich zusammen - der Unterbauch und der Beckenboden. Halte diese Spannung nun mit Willensanstrengung für 10 Sekunden. Machen Sie diese Übung den ganzen Tag über, während Sie sie mit einer anderen Aktivität kombinieren können: ein Kind füttern oder Geschirr spülen.
• Gerade und seitliche Planke. Dies ist eine sehr effektive Übung, die fast alle Muskelgruppen beansprucht. Der Körper wird in einer geraden Linie gestreckt, wobei die Ellbogen und Zehen betont werden. Der Hals sollte gerade sein, den Kopf nicht senken. Beugen Sie den unteren Rücken nicht und heben Sie Ihr Gesäß nicht an. Mit einem großen Spiegel können Sie die richtige Position des Körpers kontrollieren. Halten Sie diese Position solange Sie genügend Kraft haben.

Machen Sie diese Übungen mehrmals täglich, wenn Sie Zeit dafür finden. In ein paar Wochen können Sie die geleistete Arbeit bewundern und das Ergebnis Ihrer Bemühungen bewerten.

So entfernen Sie den Bauch nach der Geburt schnell

Für die Wiederherstellung der ursprünglichen Form des Bauches muss im Vorfeld gesorgt werden. Bei einer normalen natürlichen Geburt müssen Sie noch in der Entbindungsklinik einen speziellen Wochenbettverband anlegen. Es hilft der Gebärmutter und den Bauchmuskeln, sich schneller zusammenzuziehen. Dabei ist der individuelle Zustand der jungen Mutter zu berücksichtigen. Tatsächlich sind bei einigen Frauen nach den erlittenen Kontraktionen die Bauchmuskeln sehr wund, und zusätzliches Zusammendrücken mit einem Verband verstärkt diesen Schmerz.

Die zusätzlichen Pfunde, die Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, werden auch mit der Zeit verschwinden. Wenn Sie diesen Prozess beschleunigen möchten, versuchen Sie, sich daran zu halten richtige Ernährung, machen Sie leichte Übungen, gehen Sie mehr und haben Sie Lust auf Erfolg.

Bewegung kann mit Ihrem Baby großartig gemacht werden. Hier ein einfacher Komplex für ein solches gemeinsames Training:

• Legen Sie sich auf die Seite, während Sie Ihr Baby füttern. Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und ziehen Sie ihn fest. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden und lassen Sie sie los. Machen Sie mehrere Wiederholungen der Übung und bringen Sie ihre Anzahl allmählich auf 20.
• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie das Baby auf den Bauch und beugen Sie die Knie. Atmen Sie ein, blähen Sie den Bauch stark auf und heben Sie dadurch das Baby an. Entspanne beim Ausatmen deine Bauchmuskeln.
• Stehen Sie auf und umarmen Sie Ihr Kind. Beuge dich nun nach vorne und zur Seite. Halte deine Bauchmuskeln fest. Machen Sie 10 Biegungen in alle Richtungen.

Ernährung nach der Geburt

Obwohl der Wunsch, wieder fit zu werden und wieder schlank zu werden, für jede junge Mutter ganz selbstverständlich ist, müssen Sie nicht hungern und auf leckeres Essen verzichten. Denken Sie daran, dass Sie jetzt nicht nur für sich selbst, sondern auch für das Kind verantwortlich sind. Und die Qualität Ihres Essens wirkt sich direkt aus Babynahrung.

Versuchen Sie, zuerst mindestens fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Auf diese Weise gewöhnen Sie Ihren Magen an eine kleine Nahrungsmenge und müssen gleichzeitig nicht verhungern. Sie können eine Diät aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zusammenstellen, die gesunde und leckere Dinge kombinieren.

Zum Frühstück kochen Sie Brei am besten in Wasser oder fettarmer Milch. Sie können es mit Beeren, einem Apfel oder geriebenen Karotten ergänzen. Eine Stunde nach dem Frühstück können Sie eine einfache Reihe von Übungen durchführen.

Wählen Sie für Ihr zweites Frühstück etwas Herzhaftes und Leichtes. Zum Beispiel fettarmer Käse, Gemüse und ein Lieblingsgetränk oder Obst mit Joghurt und einem herzhaften Getränk.

Das Mittagessen muss unbedingt aus einem Proteingericht bestehen. Dies kann Weißfisch, Hähnchenbrust oder Hüttenkäse sein. Abgerundet wird das Ganze mit einer Kohlenhydratbeilage wie Buchweizen oder Wildreis.

Essen Sie Obst oder Joghurt, etwas Hüttenkäse oder trinken Sie einfach Milch während Ihres Nachmittagssnacks.

Es ist besser, spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen. Es sollte etwas Leichtes sein - gedünstetes Gemüse oder eine daraus hergestellte Püree-Suppe.

Denken Sie daran, dass es nicht schwierig und sogar angenehm ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie Mutter werden. Nehmen Sie bestimmte diätetische Einschränkungen als Spaß, wie zum Beispiel die Suche nach Alternativen zu Ihren Lieblingsspeisen. Dies wird Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und zu lernen, Freude und Freude am Leben außerhalb des Kühlschranks zu finden.