Was sollte ein Mittagessen zum Abnehmen sein?

Eine gesunde Ernährung trägt nicht nur zu einer schönen Figur, sondern auch zu einer guten Gesundheit bei. Das Mittagessen ist eine der Hauptmahlzeiten, die verantwortungsvoll angegangen werden sollte. Schließlich helfen richtig ausgewählte Zutaten, den Körper lange zu sättigen und das Hungergefühl zu unterdrücken. Achten Sie bei der Gestaltung Ihres Tisches auf die Portionsgrößen. Übermäßiges Essen selbst gesunder Lebensmittel ist nicht ganz gut für den Körper.

So organisieren Sie ein Mittagessen zum Abnehmen

Wenn Sie sich entscheiden, richtig zu essen, es Ihnen aber schwerfällt, Ihre Gewohnheiten zu ändern, fangen Sie beispielsweise klein an und formen Sie zum Mittagessen nur Gerichte, die sich auf eine gesunde Ernährung beziehen. Mit der Zeit gewöhnt man sich an sie und liebt sie.

Achten Sie bei der Gestaltung eines Mittagsmenüs auf die Ausgewogenheit der Produkte. Es müssen Proteine, Fette und Kohlenhydrate vorhanden sein. Außerdem sollten letztere nur schwierig sein, dann werden sie der Figur nicht schaden. Viele Kalorien werden für ihre Verdauung verbraucht und sie sättigen den Körper für lange Zeit. Es kann eine Vielzahl von Vollkorngetreide sein.

Achten Sie darauf, frisches Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die darin enthaltenen Ballaststoffe sättigen nicht nur den Körper ohne gesundheitliche Schäden, sondern unterstützen auch den Verdauungsprozess.

Fleisch oder Fisch sind die Hauptzutaten einer vollständigen Mahlzeit. Der niedrige Kaloriengehalt und die hohe Nährwertqualität der Produkte halten den Körper den ganzen Tag in perfekter Verfassung. Tierisches Protein sättigt nicht nur den Körper, sondern fungiert auch als Baustoff für den gesamten Muskelrahmen. Daher müssen Mädchen, die abnehmen möchten, einfach so viel Protein wie möglich essen.

Denken Sie an Fette - sie können nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden, da ihr Mangel zu ernsthaften Störungen der Körperarbeit führt. Es lohnt sich jedoch, sie einzuschränken. Liegt der Kaloriengehalt eines Gemüsesalats im Durchschnitt unter 40 Kalorien, dann erhöht Olivenöl diesen Indikator deutlich.

Achten Sie bei der Berechnung Ihrer täglichen Ernährung auf die insgesamt verbrauchten Kalorien. Im Durchschnitt sollte man beim Abnehmen am Tag mindestens 1100 Kalorien zu sich nehmen (bei mäßiger Aktivität). Ein zu niedriger Indikator kann den Gewichtsverlust im Allgemeinen verlangsamen, da der Körper beginnt, alles, was er erhält, für die Zukunft aufzuschieben.

Essen für ein Diät-Mittagessen

Der Esstisch zum Abnehmen muss unbedingt Zutaten enthalten, die ihnen helfen, ihr Ziel zu erreichen. Heutzutage wird viel über Lebensmittel mit negativen Kalorien geschrieben. Jemand unterstützt diese Idee, und jemand ist ihr Gegner. Alle Zutaten auf dieser Liste sind jedoch kalorienarm und reich an Ballaststoffen, deren Verdauung viel Energie erfordert. In einigen Fällen sogar mehr als die Menge, die sie selbst liefern.

Stellen Sie also sicher, dass Sie mindestens eine der folgenden Zutaten in Ihr Menü aufnehmen;

• Weißkohl (frisch);
• Gurken;
• Seetang;
• Tomaten;
• Pilze;
• Soja;
• Rettich;
• Rettich.

Es ist ratsam, alle Gemüse frisch zu essen, da die Wärmebehandlung die Qualität beeinträchtigt. Zum Beispiel bietet gedünsteter Kohl nicht mehr die gleichen Vorteile, die Sie von frischen Produkten erhalten.

Wählen mageres Fleisch und Fisch... Achten Sie auf die Zusammensetzung der Produkte, die Sie kaufen. Heute verarbeitet der Hersteller fast alle hergestellten Produkte, und beim Kauf von gewöhnlichem Fleisch können Sie in der Anlage viele unnötige Chemikalien erhalten.

Als Beilage eignen sich gut Erbsen, Gerste, Kichererbsen, Linsen oder Gemüse.

Es ist gut zum Mittagessen zu kochen Gemüsesuppe... Die Brühe füllt den Magen und beseitigt bei niedrigem Kaloriengehalt das Hungergefühl.

Diät-Menüoptionen zum Mittagessen

Und jetzt geben wir mehrere Optionen für das Diätmenü an.

1. Leichtes Mittagessen:
   • Gemüsesalat aus Kohl, Gurken, Zwiebeln. Als Dressing können Sie fettarme Sauerrahm, Olivenöl nehmen oder das Gemüse einfach mit Zitronensaft beträufeln.
   • Suppen-Püree mit Hühnchen;
   • Frisches Apfel-Pflaumen-Kompott ohne Zuckerzusatz.

2. Diät-Mittagessen:
   • Tomaten- und Gurkensalat.
   • Gekochte Brust mit Erbsenpüree.
   • Tee mit Zitronenmelisse.

3. Mittagessen zum Abnehmen:
   • Frischer Gemüsesalat.
   • Gedämpftes Schnitzel mit gekochtem braunem Reis.
   • Grüner Tee.

Vergessen Sie auch nicht, sauberes Wasser zu trinken. Ein Glas vor dem Essen zu trinken hilft dir, deine Mahlzeit viel schneller zu füllen.

Denken Sie daran, dass Sport Ihnen helfen wird, diese zusätzlichen Pfunde viel schneller zu verlieren. Bevor Sie jedoch mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.