Die Grundlagen der richtigen Ernährung zum Abnehmen

Richtige Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Gesundheit erheblich. Schon Hippokrates hat zu seiner Zeit bemerkt, dass es die Ernährung ist, die den Allgemeinzustand eines Menschen beeinflusst. Er schrieb: "Wir sind, was wir essen." Und das ist es tatsächlich. Schließlich wirkt jedes Produkt auf seine Weise auf den Körper und provoziert ihn zu bestimmten Aktionen. Zum Beispiel kann übermäßiger Zuckerkonsum nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu schwerwiegenderen Krankheiten führen, da er, wenn er in den Körper gelangt, große Mengen an Insulin produziert, was die Arbeit aller Organe negativ beeinflusst. Lassen Sie uns nun herausfinden, was eine richtige Ernährung bedeutet. Ist es wirklich notwendig, Zucker vollständig aus der Ernährung auszuschließen? Natürlich nicht. Sie müssen wissen, wann Sie anhalten müssen und bestimmte Regeln befolgen.

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Sogar aktive Workouts hilft dir nicht beim abnehmen es sei denn, Sie ändern Ihre Ernährung. Wir weisen sofort darauf hin, dass Sie nicht aufhören sollten zu essen und strenge Diäten einhalten sollten. Diese Option wird keinen Effekt bringen, der über viele Jahre aufrechterhalten werden kann. Schließlich wird der Körper, der sich nach den Einschränkungen hungrig fühlt, mit der Versorgung für die Zukunft beginnen, was zu einer Gewichtszunahme führt, von der man sich viel schwerer trennen kann. Daher sollten Sie nicht aufhören zu essen, im Gegenteil, Ihrem Körper zeigen, dass er nichts zu befürchten hat, regelmäßig Vitamine und notwendige Mikroelemente erhält und es absolut nicht nötig ist, Vorräte zu machen.

Denken Sie daran, dass häufiges Essen in kleinen Portionen den Stoffwechsel beschleunigt, die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessert und die Gesundheit im Allgemeinen fördert. Die Portionsgröße sollte zwei Handvoll nicht überschreiten und der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als drei Stunden betragen.

Bevorzugen Sie frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, fermentierte Milchprodukte. Aber es ist besser, den Konsum von stärkehaltigen Lebensmitteln, Backwaren und Zucker zu begrenzen. Und wenn Sie wirklich ein bisschen "Schädlichkeit" haben möchten, essen Sie sie morgens ein wenig.

Was ist besser zu vergessen - Fastfood. Keine Sorge, nur am Anfang wird es schwierig, dann gewöhnt man sich an die neue Lebensweise. Schließlich können Sie viele leckere und gesunde Gerichte selbst zubereiten, indem Sie Mayonnaise einfach durch Sauerrahm, Wurst durch Hühnchen oder mageres Fleisch ersetzen.

Verteilen Sie Ihre Ernährung so, dass die meisten Kohlenhydrate zum Frühstück und Mittagessen vorhanden sind, und bevorzugen Sie zum Abendessen Proteine, die nicht nur nicht in Fett umgewandelt werden, sondern bei körperlicher Aktivität dazu beitragen, einen schlanken und durchtrainierten Körper zu bilden.

Vergessen Sie nicht die Kalorien. Es ist sehr wichtig, dass die pro Tag verbrauchten Kalorien während des Tages verbrannt werden, da sonst der Überschuss im Taillenbereich erscheint.

Pünktliche Mahlzeiten

Dies ist ein sehr wichtiger Faktor. Wenn Sie sich nicht an die Uhr halten, können Sie eine oder mehrere Mahlzeiten auslassen, der Körper wird aufmerksam und will sich nicht mehr so ​​leicht von seinen Vorräten trennen. Wenn Sie also eine lange Wanderung planen, stecken Sie einen Snack in Ihre Handtasche. Es reicht aus, einen Proteinriegel zu essen, und der Hunger wird nicht kommen.

Stellen Sie sicher, dass das Intervall zwischen den Snacks 2,5-3 Stunden beträgt.

Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen sein, d.h. Wenn Sie um 23:00 Uhr ins Bett gehen, können Sie um 21:00 Uhr einen Snack zu sich nehmen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie ein Glas Kefir trinken und einen Löffel Ballaststoffe für ein Sättigungsgefühl hinzufügen. Mit leerem Magen ins Bett zu gehen ist eine schlechte Angewohnheit, die das Abnehmen erschwert.

Schlankheitsprodukte

Und jetzt verraten wir Ihnen direkt, welche Produkte Sie bei der Erstellung Ihrer Ernährung bevorzugen sollten. An erster Stelle stehen mageres Fleisch, Fisch und andere Meeresfrüchte. Sie sättigen den Körper schnell und lange, und für ihre Verarbeitung wird viel Energie aufgewendet, d.h. bereits ein Teil der aufgenommenen Kalorien wird bei der Verdauung verbrannt.

Darüber hinaus haben Wissenschaftler viele weitere Lebensmittel berechnet, die einen negativen Kaloriengehalt aufweisen:

• grünes Gemüse;
• Soja;
• Grapefruit;
• Gemüsesuppen;
• Sellerie;
• Wasser;
• grüner Tee;
• Pilze.

Der Kochvorgang ist von großer Bedeutung. Wenn Sie sich entscheiden, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen, bevorzugen Sie gekochte oder gedünstete Gerichte.

Achten Sie darauf, frisches Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, da die meisten Ballaststoffe, die in den Körper gelangen, praktisch nicht verdaut oder in Reserven gespeichert werden.

Beispielmenü zur Gewichtsreduktion

Achten Sie bei der Erstellung eines Diätmenüs darauf, die Produkte auszuwählen, die Ihnen am besten gefallen, dann können Sie sich leichter an den neuen Lebensstil gewöhnen. Vergiss den Snack nicht, damit dir der Hunger tagsüber nicht in die Quere kommt.

Ein Beispielmenü, das für diejenigen akzeptabel ist, die sich entschieden haben, Übergewicht aktiv zu bekämpfen.

• Morgens: Haferflocken in Wasser mit Früchten.
• Snack: ein Apfel oder eine andere Frucht außer Banane und Weintrauben.
• Mittagessen: Gemüsesalat und brauner Reis mit gedämpftem Fischkuchen.
• Snack: frischer Gemüsesalat.
• Abendessen: gekochtes Fleisch mit frischem Gemüse.
• Vor dem Zubettgehen: ein Glas Kefir mit Ballaststoffen.

Wenn Sie möchten, können Sie anstelle von Fleisch Hüttenkäse oder Fisch zum Abendessen essen und Gemüsesuppe zum Mittagessen kochen.

Ernährungsgeheimnisse zum Abnehmen

Abnehmen durch Festhalten an richtige Ernährung kann ganz einfach sein. Darüber hinaus entwickeln sich im Laufe der Zeit neue Gewohnheiten, der Geschmack ändert sich und es wird Ihnen nicht so schwer fallen, alle Anforderungen zu erfüllen.

Lassen Sie uns nun alle Geheimnisse einer gesunden Ernährung zusammenfassen und enthüllen:

• Verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Der Indikator sollte 1100 Kalorien nicht unterschreiten und 1200 nicht überschreiten.
• Kontrollieren Sie die Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in den Körper. Ihr Verhältnis zur durchschnittlichen körperlichen Aktivität sollte sein: 1: 4: 1, wobei 1 - Proteine ​​und Fette und 4 - Kohlenhydrate.
• Denken Sie an Vitamine, Aminosäuren und andere Spurenelemente, die dem Körper zugeführt werden müssen.
• Eine ausreichende Zufuhr von sauberem Wasser hilft Ihnen, den ganzen Tag über wach zu bleiben.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
• Nehmen Sie genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf, d.h. frisches Gemüse und Obst.

Bewegung nicht vergessen treibe Sport mindestens 2 mal pro Woche mehr laufen und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.