Baby und Schlankheit – Mama hat Zeit für alles

Die Schwangerschaft ist für jede Frau eine unvergessliche Zeit. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass sich der Körper der werdenden Mutter während der Schwangerschaft verändert. Oft versuchen Frauen während der Schwangerschaft, mehr zu essen, denn jetzt gibt es zwei davon. Und es ist nicht verwunderlich, dass eine Frau nach der Rückkehr aus dem Krankenhaus bemerkt, dass sie zusätzliche Pfunde hat. Es ist notwendig, sein früheres Aussehen wiederzuerlangen und dabei sollte es helfen Diät.

Abnehmregeln nach der Geburt

Um das Aussehen der Debatte wiederzuerlangen, sollten Sie sich an einige Regeln halten:

1. Fett wird während der Stillzeit benötigt. Sie werden für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems benötigt. Fettmangel führt dazu, dass die Mutter schnell müde wird, übermäßig nervös wird und das Wachstum von Haaren und Nägeln gestört ist. Mütter führen dies oft auf einen Mangel an Kalzium zurück und nehmen mehr fermentierte Milchprodukte in ihre Ernährung auf – der Effekt ist null. In dieser Situation müssen Nüsse, Salate unter Zusatz von Pflanzenöl, vorzugsweise Olivenöl, Fisch verzehrt werden. Es ist besser, Süßwaren-Backwaren auszuschließen, sie sind in diesem Fall nicht nützlich.
2. Süß ist auch notwendig. Sie können Süßigkeiten und Kuchen durch hausgemachte Marmelade oder Marmelade ersetzen. Sie sollten jedoch weniger Zucker als üblich enthalten. Getrocknete Früchte werden nützlich sein, ihre regelmäßige Anwendung reichert den Körper mit essentiellen Mineralien an.
3. Organische Produkte. Jegliche chemische Zusätze sollten ausgeschlossen werden, sie tragen zum Auftreten von allergischen Reaktionen bei. Die in solchen Lebensmitteln enthaltenen Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe verlangsamen das Sättigungsgefühl und erhöhen den Hunger. Mama sollte nur frisches Essen essen.
4. Auswahl an Menüs. Was auch immer die Diät ist, sie entzieht dem Körper Energie. Und für eine stillende Mutter werden einfach Proteine, Fette und Kohlenhydrate benötigt. Es ist notwendig, ein solches Menü zu entwickeln, damit es alle Komponenten für die richtige Entwicklung des Babys enthält, ohne die Gesundheit der Mutter zu beeinträchtigen. Alle Einschränkungen können die Gesundheit des Babys beeinträchtigen, es stellt sich heraus, dass die Mutter das Kind verkrüppelt, indem sie sich schön macht.

Wie man beim Füttern Gewicht verliert

Schnelles Abnehmen ist nichts für stillende Frauen. Lebensmittelbeschränkungen sind zunächst unerwünscht und sogar kontraindiziert. Es ist zu diesem Zeitpunkt unmöglich, den Körper zusätzlich mit einer Diät zu belasten, es muss Zeit zur Erholung gegeben werden. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten Sie sich ohne Fanatismus auf eine ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung beschränken.

Eine strenge Diät ist nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Baby schädlich. Die Gefahr liegt darin, dass eine Frau einfach Milch verlieren kann. Während der Stillzeit sollten Sie mehr Flüssigkeit trinken, da Milch zu 90% aus Wasser besteht - der Tagessatz beträgt 1,5-2 Liter. Sie können während der Stillzeit zur Gewichtsreduktion brauen Sondergebühr: Nehmen Sie dazu gleiche Mengen Fenchel, Brennnessel und Bockshornklee.

Nützliche Ratschläge - die Mutter sollte nach dem Baby nicht zu Ende essen, dies gilt für diejenigen, die bereits Ergänzungsnahrung für das Baby einführen. Die Meinung, dass Sie während der Stillzeit für zwei essen müssen, ist falsch. Tatsächlich ist nicht alles so: Damit der Körper richtig funktioniert, werden täglich 800 kcal zusätzlich benötigt, wovon 30 % aus den Fettreserven entnommen werden. Es stellt sich heraus, dass während der Stillzeit zusätzlich ca. 500 kcal benötigt werden.

Diät zum Abnehmen in der Stillzeit

Auf strenge Diäten sollte man sofort verzichten, das hilft ausgewogene Ernährung... Die Ernährung für stillende Mütter sieht wie folgt aus:

• morgens vor dem Frühstück 200-250 ml Mineralwasser oder Tee (mit Milch) trinken;
• verbrauchen Sie mehr Flüssigkeit - Säfte, Wasser, Tee;
• Mahlzeiten sollten fraktioniert sein: Portionen reduzieren, aber die Anzahl der Mahlzeiten bis zu 5-6 mal täglich erhöhen;
• versuchen Sie, magere Lebensmittel zu sich zu nehmen, zum Beispiel Milch, Kefir, Käse, Hüttenkäse sollte fettarm sein;
• mehr Gemüse und Obst in die Ernährung aufnehmen, sie sind reich an Vitaminen und tragen zur Gewichtsabnahme bei;
• mehr Fisch, weniger Fleisch;
• Müsli nicht ausschließen, Müsli sollte in Wasser gekocht werden, etwas magere Milch und Honig hinzufügen (wenn das Kind keine Allergien hat);
• Süßwaren sollten ausgeschlossen werden, ersetzen Sie sie durch Trockenfrüchte;
• vernachlässigen Sie nicht frische Kräuter, sie enthalten viele Vitamine;
• Wählen Sie für die Ernährung genau die Lebensmittel, die beim Baby keine allergischen Reaktionen hervorrufen.

Ungefähre tägliche Ernährung für eine stillende Mutter:

1. Morgen - Tee, frischer Obstsalat.
2. Mittagspause - Fischsuppe, Gemüsesalat, Saft, zum Beispiel Karottensaft, Hühnerei, Tee.
3. Snack - Kleiebrotsandwich mit Käse, Gemüsesalat.
4. Abend - gedünstetes Gemüse, frischer Saft, Apfel.

Die Ernährung sollte der Gesundheit von Mutter und Baby nicht schaden, der Nährstoffmangel sollte durch die Ernährung des Körpers ausgeglichen werden. Dazu ist es nach Rücksprache mit einem Arzt notwendig, kalziumhaltige Präparate und Vitamine einzunehmen.