Burnout-Syndrom: Ursachen, Symptome, was zu tun ist

Sehr oft werden wir mit dem Phänomen des emotionalen Burnouts konfrontiert und verwechseln es mit dem üblichen Blues, der durch Müdigkeit und die Notwendigkeit, Probleme des täglichen Lebens zu lösen, verursacht wird. Tatsächlich handelt es sich um einen sehr gefährlichen psychischen Zustand, der rechtzeitig erkannt und Maßnahmen zur „Wiederherstellung“ so schnell wie möglich ergriffen werden müssen.

Burnout-Gründe

Das Burnout-Syndrom ist gekennzeichnet durch Energieverlust, moralische, geistige und körperliche Erschöpfung, die meist mit Problemen bei der Arbeit verbunden ist. Für einen Menschen, der bis vor kurzem viele tägliche Aufgaben erledigen konnte, wird es schwierig, sich auf seine direkten Aufgaben zu konzentrieren, so dass er morgens einfach nicht mehr aufstehen möchte. Der Tag zieht sich endlos hin, alles gerät aus dem Ruder, die Beziehungen zu Kollegen und Liebsten werden immer angespannter, denn die Menschen um dich herum und sogar du selbst" krank" Verstehe nicht, dass dies nicht nur schlechte Laune und Charaktereigenschaften sind. Im Notfallmodus "verschleißt" eine Person emotional, aber dieser Prozess tritt nicht plötzlich auf, sondern allmählich über mehrere Monate und sogar Jahre. So verzögern die Menschen die Entwicklung der "Inkubationszeit". Und finden keinen Weg, die moralische Stärke rechtzeitig wieder aufzufüllen, bringen sie ihren Zustand an die Grenze der Möglichkeiten.

Herbert Freudenberg hat erst vor relativ kurzer Zeit – in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts – ein solches Phänomen als emotionales Burnout diagnostiziert und beschrieben. Der amerikanische Spezialist stellte fest, dass oft Menschen darunter leiden, die in einem angespannten Rhythmus tägliche Routinearbeiten verrichten und sich gleichzeitig dem Faktor Mensch stellen müssen. Werden gleichzeitig nicht alle Anstrengungen angemessen belohnt, fühlt sich der Mensch unterschätzt, ermüdet schnell und verliert das Interesse an allem.

Psychiater stellen fest, dass die meisten derjenigen, die eine ähnliche Reaktion auf Stress, sind instabil, neigen zum Träumen und idealisieren ihre Arbeit. Berufe wie Arzt, Lehrer, Manager, Leiter, Psychologe sind gefährdet und erfordern besondere Aufmerksamkeit. Kreative Menschen - Schriftsteller, Künstler, Designer - sind ebenfalls gefährdet, da ihr Erfolg oft von der Meinung des Publikums abhängt. Schließlich kann auch eine Hausfrau einen Nervenzusammenbruch haben und junge Mama, für den die Erledigung eintöniger Angelegenheiten zu einer echten Schwerstarbeit wird.

Burnout-Syndrom: Anzeichen

Um eine Weiterentwicklung zu verhindern Leiden, ist es notwendig, rechtzeitig mit der Beseitigung der Anzeichen von Burnout zu beginnen. Sie lassen sich bedingt in drei Gruppen einteilen:

Körperliche Manifestationen:

• ständige Müdigkeit;
• Migräne;
• Rückenschmerzen;
• Schlaflosigkeit;
• Schwäche in den Muskeln;
• regelmäßige Erkältungen;
• Übelkeit;
• vermehrtes Schwitzen;
• Appetitverlust;
• Störung des Verdauungstraktes.

Psychoemotionale Manifestationen:

• mangelndes Vertrauen in ihre Fähigkeiten;
• Gleichgültigkeit gegenüber allem, was passiert;
• Verlust von Lebenszielen und Idealen;
• Unzufriedenheit mit sich selbst und anderen;
• mangelnde Motivation zum Handeln;
• Reizbarkeit.

Zeichen im Zusammenhang mit sozialen Verhaltensmerkmalen:

• der Wunsch, öfter allein zu sein;
• Umgehung von Berufspflichten;
• negative Äußerungen bei jeder Gelegenheit;
• Neid und Wut;
• Feindseligkeit gegenüber Menschen.

Menschen verwechseln Burnout-Syndrom oft mit Manifestation Depression... Tatsächlich ist das Krankheitsbild ziemlich ähnlich - der gleiche Untergang, die Konzentrationsschwäche und eine düstere Stimmung. Allerdings wäre es viel schwieriger, mit Depressionen umzugehen.

Emotionaler Burnout

Der Psychiater Herbert Freudenberg identifizierte mehrere Stadien in der Entwicklung eines Borderline-Gefühlszustands:

1. Die Person ist mit dem Leben recht zufrieden, aber die nervöse Anspannung wächst ständig.
2. Stress untergräbt das Selbstbewusstsein und erste Anzeichen von Burnout in Form von Müdigkeit und Schlaflosigkeit zeigen sich bereits.
3. Der Patient verliert das Interesse an der Arbeit, hat keine Zeit, seine Pflichten zu erfüllen und fühlt sich deprimiert.
4. Regelmäßiger Stress beginnt die Beziehungen zu Kollegen und Familie zu beeinträchtigen, eine Person drückt ihre Unzufriedenheit aus irgendeinem Grund aus. Physisch Gesundheit leidet auch - Erkältungen werden häufiger, die Immunität sinkt.
5. Vollständiger Zusammenbruch, Verschlimmerung chronischer Beschwerden.

Es ist erwähnenswert, dass Menschen, die versuchen, mit Hilfe von Alkohol oder anderen Stimulanzien Probleme zu bewältigen, die Situation weiter verschlimmern und einen psychischen Zusammenbruch riskieren.

Professioneller Burnout

Bereits 1974 stellten Experten auf dem Gebiet der Psychiatrie fest, dass die Manifestation von Zeichen der moralischen Erschöpfung am häufigsten bei Menschen zu finden ist, deren berufliche Aktivitäten mit der kommunikativen Sphäre verbunden sind, und dies sind Lehrer, Psychologen, Ärzte, Schriftsteller, Künstler, Manager, Führer. Vor dem Hintergrund emotionaler Belastung verlieren sie das Interesse an der Arbeit, nehmen ihre Verantwortung nicht ernst und streiten sich ohne objektiven Grund mit Kollegen und Untergebenen.

Normalerweise spürten Sozialarbeiter nach 2-4 Jahren einige negative Veränderungen. Jüngere Mitarbeiter brennen eher aus, sie sind verträumt und idealisieren oft den Beruf. Wenn sie mit der Realität konfrontiert werden, neigen sie dazu, einen schweren Schock zu erleben und beginnen, einen Rückgang der körperlichen und geistigen Stärke zu spüren.

Psychiater haben festgestellt, dass Burnout direkt damit zusammenhängt, wie gut das Privatleben des Mitarbeiters ist. Menschen, die nicht verheiratet sind, erkranken häufiger.

Charaktereigenschaften sind ebenfalls von erheblicher Bedeutung. Persönliche Eigenschaften wie Stressresistenz, die Fähigkeit, Misserfolge als eigene Fehler wahrzunehmen, sind bei der Ausführung schwieriger Arbeiten sehr hilfreich. Noch schlimmer ist die Situation, wenn jemand die Schuld auf andere abwälzt, Gründe für das Scheitern im Schicksal oder Zufall findet.

Die Einstellung von Kollegen und Angehörigen kann eine entscheidende Rolle dabei spielen, die Entstehung eines Burnout-Syndroms zu verhindern. Schließlich brauchen wir alle Unterstützung und „Kameradschaft“, die Erkenntnis, dass Arbeit und Mühe wertgeschätzt werden.

Burnout-Lehrer

Das Thema emotionaler Burnout ist aufgrund der enormen Anforderungen der Gesellschaft an diesen Beruf besonders relevant für Hochschullehrer und Lehrkräfte. Für einen Lehrer gilt die Fähigkeit zur Empathie als eine der wichtigsten, da seine Arbeit eine wichtige soziale Rolle spielt. In der Praxis kann Empathie jedoch zu moralischer Überforderung und mangelnder Vorbereitung auf mögliche Schwierigkeiten führen.

Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts beeinflussen:

• regelmäßige Kommunikation mit Menschen;
• hohe emotionale Arbeitsbelastung;
• große Verantwortung bei der Erziehung der Kinder;
• Unterschätzung der schwierigen Arbeit eines Lehrers durch Management und Gesellschaft.

Das Burnout-Syndrom entwickelt sich allmählich und hat drei Hauptstadien.

Erste Stufe:

• Vergesslichkeit und Gedächtnislücken;
• dämpfen positiver Emotionen;
• moralische Verwüstung.

Zweite Etage:

• Verlust der Begeisterung für den Beruf;
• Kommunikationsunlust, Neigung zur Einsamkeit;
• unkonstruktive Auseinandersetzungen und Konflikte mit Kollegen;
• Müdigkeit, die gegen Ende der Woche zunimmt;
• allgemeine Schwäche und Müdigkeit.

Dritter Abschnitt:

• Richtlinien zum Verlust von Menschenleben;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• beeinträchtigtes Gedächtnis und Aufmerksamkeit;
• Schlaflosigkeit.

Die Manifestation all dieser Faktoren hängt von der Zufriedenheit mit den Arbeitsergebnissen ab.

Bevor Sie mit der Beseitigung der Symptome fortfahren, entscheiden Sie daher selbst, was Ihnen bei der Arbeit nicht zusagt. Wenn Sie es nicht selbst tun können, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, um die weitere Entwicklung psychischer Störungen zu vermeiden.

Burnout: Was tun?

Bevor Sie anfangen, sich mit Burnout zu befassen, müssen Sie herausfinden, ob Sie tatsächlich die meisten Burnout-Symptome haben. Wenn die Müdigkeit chronisch wird, Sie ständige körperliche Schwäche und Gereiztheit verspüren, Sie morgens kaum aufstehen können, um einen hasserfüllten Job zu machen, dann ist es Zeit, Alarm zu schlagen und zu versuchen, sich aus diesem Zustand zu befreien, Sie müssen ziehen need sich zusammen und bemühen Sie sich, Ihr Leben zum Besseren zu verändern.

Welche Methoden zur Beseitigung von Burnout-Anzeichen gibt es derzeit?

Es gibt viele Wege. Aber sie sind alle in zwei Arten unterteilt.

"Negativ":

• Äußerung von professionellem Zynismus unter Verwendung spezieller Ausdrücke und Begriffe;
• die Methode der Entfremdung, wenn eine Person sich fernhält, ohne emotionale Ausbrüche und mentale Qualen zu erleben;
• Selbstbestätigung und Erhöhung der eigenen Bedeutung auf Kosten von Schwäche oder Demütigung;
• Betonung ihrer Exklusivität und Unersetzlichkeit;
• verschiedene Stimulanzien, die angeblich die Leistung verbessern - Energy-Drinks, Alkohol, Zigaretten.

"Positiv":

• verschiedene psychologische Trainings und Technologien, Rollenspiele, die zur Teambildung beitragen und den Unternehmensgeist heben;
• berufliche Entwicklung, Teilnahme an Seminaren fördert die persönliche Entwicklung, strebt nach neuen Leistungen und dem Erwerb von Wissen;
• mögliche Änderung der Tätigkeit, Ablehnung zusätzlicher Ladungen, Suche nach neuen Typen Hobbys.

Burnout-Prävention

Es kommt oft vor, dass eine Person, die ein Unternehmen oder ein Projekt übernommen hat, mit großem Engagement und Enthusiasmus arbeitet. Doch nach einer Weile erlischt seine Leidenschaft, sein Blick wird gleichgültig und alles um ihn herum nervt. So manifestiert sich das Burnout-Syndrom. Es ist besser, jede Krankheit zu verhindern als zu heilen, dafür ist es notwendig zu wissen, wie man sie verhindert.

1. Versuchen Sie in erster Linie, eine positive Lebenseinstellung beizubehalten und bei allem, was Ihnen passiert, einfacher zu sein. Sie sollten nicht nach dem Rechten und dem Schuldigen suchen, das ständig Ressentiments gegenüber Menschen hegt. Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis, überlegen Sie, welchen Nutzen Sie aus der Situation ziehen können, was Sie lernen können.
2. Mehr kommunizieren, verstecken Sie sich nicht in einer Hülle ewiger Unzufriedenheit, nur dann werden Sie Unterstützung und Feedback von anderen spüren.
3. Setzen Sie sich keine Ziele, die für Sie schwer zu erreichen sind. Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten und Ihr Potenzial richtig ein, und als Belohnung erhalten Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und Anerkennung Ihrer Verdienste.
4. Treiben Sie Sport und lassen Sie sich auf alle möglichen Arten von der Arbeit ablenken, zum Beispiel auf der Suche nach einem neuen Hobby.
5. Wenn Sie eine Führungskraft sind, loben Sie Ihre Untergebenen für ihren Fleiß, auch wenn sie die Aufgabe nicht so erledigt haben, wie Sie es gerne hätten. Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten der Mitarbeiter realistisch ein. Ein Notfallmodus und ein Gefühl der Sinnlosigkeit der Aktivität werden zur Hauptursache für emotionales Burnout.
6. Bringen Sie Neuheit und Abwechslung in Ihren Beruf, dies erhöht die Effizienz und Geschwindigkeit bei der Erledigung von Aufgaben, denn Monotonie erschöpft selbst einen Profi auf seinem Gebiet.